ile ortaklaşa yazılmıştır. SQD Atletizm
Egzersiz söz konusu olduğunda, koşmaktan daha erişilebilir olamaz. İster daha geniş bir fitness rejimi için bir başlangıç noktası olsun, ister kilo verme planına doğru ilk adımlar olsun, isterse sizi rekorda 42 km ile mücadele eden özel bir hobi olsun, hemen hemen her erkek ayak parmağını koşu sularına daldırdı (olarak veya olmadan) yumuşak J). Bir çift spor ayakkabısı giymek ve uzun bir süre kaldırıma vurmak her zaman harika olsa da, bir ayağı diğerinin önüne koymaktan çok daha fazlası var.
Bu konuda herkesten daha fazlasını bilen bir kişi, zamanını hasta çocuklara yardım etmek için saçma mesafeler kat etmek, topluluk önünde konuşmalarıyla diğerlerini motive etmek ve Queensland merkezli aktif giyim şirketi SQD Athletica'yı bir marka elçisi olarak temsil etmek arasında bölüştüren Kieron Douglass'tır. .
Koşmanın ve formda kalmanın en kolay yolu olarak koşmanın her yerde bulunan doğası göz önüne alındığında, koşunuzu iyileştirmenin en iyi (ve en kolay) on yolunu bulmak için Keiron ile görüştük.
Doğru Ayakkabıyı Alın
Kemer desteğinin anahtar olduğuna dair yaygın bir yanlış isim var, ancak aslında çok fazlası sağlıklı koşu için zararlı olabilir. Bazılarıyla başlamak iyi bir fikirdir, ancak aynı zamanda ayaklarınızı ve ayak bileği kaslarınızı doğal olarak güçlenmesi için teşvik etmeniz gerekir, bu nedenle kemer desteğini gevşetmek ve ayaklarınıza, ee, onları bulma şansı vermek önemlidir. ayak…
"İlk koşularına çıkmadan önce yapılabilecek pek çok hata var ama şunu söylemeliyim ki, ayakkabı seçimi bir numara olmalı. Ruhunuzu bozabilir veya kırabilir ve koşucuları gerçekten tekrar koymak ve bu k'lere devam etmek isteyip istemediğinizi belirleyebilir. Yanlış türde ayakkabı giymek, otomatik olarak bir süre koşmanızı durdurabilir. Büyük yaralanma riskiniz var, bu yüzden araştırma yaptığınızdan ve size ve koşu hedeflerinize uygun bir ayakkabı bulduğunuzdan emin olun." Kieron Douglass diyor.
"Bazı insanlar koşarken zemini hissetmeyi sever, bazıları ise biraz minderi sever. Her şey bireye ve kısa veya uzun mesafe koşmayı sevip sevmediğine bağlıdır. Verebileceğim en iyi tavsiye, yerel koşu mağazanıza gitmek, tercih ettiğiniz koşu isteğiniz (uzun veya kısa mesafe - yol veya patika koşusu) hakkında birisiyle konuşmak ve zamanınızı ayakkabı denemek için kullanmaktır. Ayaklarınız hayatınızın büyük bir parçası, bu yüzden onlara düzgün bir şekilde bakmak için zaman ve çaba harcamaya değer."
Doğru Kıyafeti Alın
Yanlış anlaşılması şaşırtıcı derecede kolay, formdan çok işleve gitmek önemlidir. Hepimiz bir moda ifadesi yapmayı sevsek de, egzersiz yaparken nefes alabilen (tercihen doğal lifler) malzeme ve geniş bir hareket yelpazesi sunacak öğeler seçmeniz zorunludur.
"Koşu kıyafetleriniz, koştuğunuz ayakkabılar kadar önemlidir. İlk uzun mesafe deneyimim bunun en iyi örneğiydi. Kendi kendime 'Koşucular… kontrol et' 'tamam, hazırım' diye düşündüm ve gittim, herhangi bir şort ve gömlek giydim, bunun koşumu nasıl etkileyeceğini düşünmedim bile. Hedeflenen 60km'ye 15km kala acı dolu bir dünyadaydım.
Sıcaklık yetmeseydi, şortumun kumaşından uyluklarımın içi kıpkırmızı olmuştu ve üzerimdeki kalın gömlekten göğüs uçlarım yoktu. Hedeflenen 60km'yi tamamladıktan sonra, bir daha ASLA koşmak istemedim. O zamanlar oldukça eğitimsizdim ve farklı koşu şortları ve gömlekleri denemek biraz zaman aldı ve işe yarayan birkaç tanesini bulmama rağmen, beş yıllık koşu mesafesinin ancak son bir yılını bulabildim. koşmak için favori şort çifti.”
Kieron'un Koşu Şortu Seçimi: SQDAthletica'dan The Freeway 6 Short
Bir Adım Belirle
Çoğu PT'nin uygun bir adım bulmanın en iyi yolu olarak önerdiği basit bir yöntem vardır: öne düşmek. Adımınız sizi yakalayacak ve ayağınızın doğal olarak nereye düştüğünü gösterecektir, bu da koşarken ayaklarınızın gidebileceği en iyi mesafedir. Bacaklarınızı uzatmak sadece gereksiz miktarda enerji kullanır ve bu yöntem, yerçekiminin zor işin çoğunu yapmasına izin verir.
İşe Yarayan Bir Teknik Bulun
Her vücudun farklı olduğunu hatırlamadan diğer insanların tekniklerine kapılmak kolaydır. Neyin rahat olduğunu bulun ve onunla yuvarlanın: en hızlısı olmasa bile, daha fazla mesafe kat edecek ve bunu yaparken çok daha mutlu olacaksınız.
"Orada oldukça benzersiz koşu stilleri var - bazıları çok hoş değil, ama işe yarıyorlar. Tarzınızı ve sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili. Örneğin, 60 yaşında bir patates çiftçisi olan ve hayatında hiç mesafe koşmamış olan büyük Cliffy Young'ın adını taşıyan 'The Cliffy Shuffle'.
Cliffy her zaman koşmaya bir şans vermek istedi ve bu yüzden Sydney'den Melbourne'a giden en büyük ultra maratonlardan birine girdi. Tecrübe eksikliğinden dolayı bitirme şansının sıfır olduğu göz önüne alındığında, Cliffy en kötü koşu stillerinden biriyle Melbourne'e doğru yürümeye başladı… kambur, kolları tamamen dikey ve en tuhaf küçük ayak hareketi. Garip bir şekilde, bu onun için işe yaradı ve Cliffy, beş gün boyunca uykusuz koşarak ve bir parkur rekoru kırarak etkinliği kazanmaya devam etti.
10.000 dolar kazanan Cliffy, diğer dört koşucuya 2.500 dolar verdi ve koşmaktan aldığı saf zevkten başka hiçbir şeyi kendisine saklamadı. Yani, sanırım gerçekten iyi ya da kötü bir koşu stili yok. Bu sadece ondan ne çıkardığın.
Bununla birlikte, yıllar içinde, bir tür teknik kullanmak isteyenler için, omuzlarınızı düşürmek, sırtınızı dik tutmak, göğsünüzü hafifçe dışarı itmek ve yumruğunu geri getirirken kalçanızı geçmemek isteyenler için buldum. Ve mümkün olduğunca düz koşun (bunu dizlerinizi biraz daha yükseğe kaldırarak yapabilirsiniz).”
Tekniğinizi Bilin
Uygun bir yöntem bulduğunuzda, ona bağlı kalın, ancak her km'de bir stok alarak vücudunuza dikkat edin. Yumruklarınızı belinizin üzerine getirmemeye çalışın ve dimdik ayakta durmak, sonra öne eğilmek, kalçaları çok hafif bükmek gibi sağlıklı bir duruş, daha uzun mesafeler kat etmenize yardımcı olacaktır.
Bir Eğitim Planı Belirleyin
Hangi fitness hedeflerine ulaşmak istediğinizi biliyorsanız, bir antrenman planı oluşturmak kolaydır. Mesafeye gidiyorsanız, bir tarih belirleyin ve her seferinde daha fazla mesafe ekleyerek ona doğru ilerleyin. Kilo kaybı içinse, kalorilerinizi izleyin ve ekstra etkinlik için bir diyet planıyla eşleştirmeyi düşünün.
"İster bir dizi koşu etkinliğine (maratonlar/ultra maratonlar) girmeyi planlayan ve başarılı olmayı planlayan biri olsun, isterse sadece yapabileceğinden başka bir neden olmaksızın koşmak isteyen biri olsun, herhangi bir koşucu için, Bu tür koşucuların antrenmanlarını ciddiye almaları önemlidir. Tamamen çünkü ikisi de deneyimlerinden fiziksel olarak zevk almak istiyor ve ikisi de kişisel olarak iyi şeyler yapmak istiyor.”
Kendinizi Hızlandırın
Kendinize meydan okumak her zaman olumlu olarak görülse de, çok sert, çok hızlı gitmek sadece sizi yıpratacaktır. Fiziksel olarak mümkün olanın sınırları içinde kaldığınızdan, susuz kaldığınızdan ve daha sonrası için depoda biraz enerji tasarrufu yaptığınızdan emin olun.
“Çalışanlar ve genç aileleri olanlar için, bu çok önemli aile zamanını engellemeyen bir eğitim zamanı bulmak önemlidir. Herkes için uygun bir zaman bulun ama aynı zamanda bunu yaparken biraz bencil olmayı da unutmayın çünkü sonuçta bu sadece fiziksel olarak sizin için değil, aynı zamanda zihinsel durumunuz ve çok yönlü sağlığınız için de çok önemlidir.
“O zaman, sadece antrenmanınızın ötesine geçen bir plan yapın, çünkü iyi antrenman yapmak ve iyi koşmak için iyi yemek yemeniz gerekir. Vücudunuz bir makinedir ve makinenizin iyi çalıştığından emin olmak için iyi yağlanması gerekir.”
Konfor Alanınızdan Ayrılın
Bununla birlikte, sınırlarınızın ne olduğunu da test etmeli ve onları geliştirmeye çalışmalısınız. Normal sınırınızı yavaş yavaş aşmak, yeteneklerinizi kanıtlamanın harika bir yoludur ve fitness seviyenizi artırmaya devam etmeniz için sizi daha fazla motive etme avantajına sahiptir.
“İyi yağlandıktan sonra verebileceğim en iyi tavsiye, bunun hakkında çok fazla düşünmemek (koşmak). Kendinize 5km hedefi koyun ve sadece yapın… . Çalıştırmak. İlk koşuyu tamamladıktan sonra, bir veya iki kilometre ekleyerek kendinize küçük hedefler belirlemeye devam edin. Kendinize meydan okuyun ve konfor bölgenizden çıkmaktan korkmayın. Ancak o zaman neler yapabileceğini anlayacaksın ve birçok kez konfor alanının ötesine geçen birinden, sana kabiliyetinin sonsuz olduğunu söylememe izin ver.”
Kalp Atış Hızınızı İzleyin
Başarınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, mesafeye ve zamana dikkat etmek onu kesmeyecektir. Günümüzde kalp atış hızınızı, kalorilerinizi ve fitness seviyenizi bir zamanlar imkansız olan bir ayrıntı düzeyine kadar takip edebilen sayısız teknolojik alet ve uygulama bulunmaktadır. İyi bir kalp atış hızı monitörüne ve/veya spor saatine yatırım yapmak, size temettü olarak ödeme yapacaktır.
Uzatmayı Unutmayın
Kulağa bariz gelebilir, ancak bu konudaki düşünce okulu yıllar içinde gelişti. Bugünlerde en yaygın kabul gören fikir, koşudan sonra gerinmeniz gerektiğidir, ancak Kieron'un da kaldırıma çıkmadan önce bazı iyi tavsiyeleri var.
"Yıllarca, koşmadan önce veya sonra kaslarımı nadiren esnettim veya hazırladım ve sadece geçen yıl, güç koçum Jessie Williams'tan gerçekten öğrendim ki, koşudan önce çok fazla esneme, kramplara/gerilmelere yardımcı olabilir, ancak onları harekete geçirebilir. Bacak kaslarınızı çalıştırmak ve birkaç basit bacak egzersizi ve esneme hareketi yaparak onları çalıştırmak iyi bir koşu ile harika bir koşu arasındaki fark olabilir. Bu nedenle, koşunuzdan önce birkaç bacak kuvvetlendirme egzersizi eklemek, %100 fazla mesai, koşu deneyiminize fayda sağlayacaktır."
SQD Atletizm
Bu hikaye "Better You" serimizin bir parçasıdır.
