Bahse girerim bunu daha önce duymuşsunuzdur: Avustralyalılar yeterince uyumuyor. Ancak, yüzde 40'ımızın her gece altı saat uyku bile yakalayamadığını biliyor muydunuz? Kafeine güvenmek gününüzü geçirmenizi sağlayabilir, ancak uyku eksikliği ülke ekonomisine her yıl 17,6 milyar dolara mal olur ki bu korkunç bir şeydir.
Üretkenliği azaltmanın ötesinde, yaşam boyu uykusuzluk, Alzheimer'ın en önemli nedenlerinden biridir. 5-6 saat uyuyarak hayatta kalanlar, günde 200-300 ekstra kalori alırlar, bu da yılda 70.000 kaloriye ve 10 kg kilo alımına eşittir. Ayrıca, kaygı uykusuzlukla el ele yürür.
Bu nedenle Avustralya'nın önde gelen refah uzmanı ve İYİ MİSİN? Chelsea Pottenger, uyku hedeflerinize ulaşmanıza, böylece sağlığınızı ve günlük üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacak bazı gerekli uyku tüyolarını verdi.
Sleep Hack - Çoraplarınızı Açık Tutun
Pijamaları sil, önemli olan çoraplar.
İnsanların yüzde 81'i yatakta yanlış kıyafet giyiyor veya çok fazla kıyafet giyiyor. Chelsea, "Uykuya başlamak için beyninizin sıcaklığını birkaç derece düşürmesi gerekiyor ve pijama sizi soğutmak yerine sıcak tutuyor" diyor.
"Çoraplarınızı çıkararak ve basitçe açık tutarak kanı çekirdeğinizden uzaklaştıracak ve iyi bir gece uykusu için gereken ısıyı termal olarak boşaltacaksınız."
Sleep Hack - Ekranları Kapatın
Avustralyalıların yüzde 83'ü, yatmadan 30 dakika sonra telefonlarına bakan veya ekran izleyen "Melatonin Vampirleri"dir. Yatmadan önce bu mavi ışığa maruz kalma biyolojik saatinizi yanlış yöne itiyor ve aşırı melatonin üretimine neden oluyor.
Vardiyalı çalışma aynı zamanda vücudun sirkadiyen ritmini de etkiler ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yetersiz uyku, bağırsak kanseri, prostat ve meme kanseri ile bağlantılıdır. İkisi arasındaki ilişki o kadar güçlü hale geldi ki, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) herhangi bir gece vardiyası çalışmasını olası bir kanserojen olarak sınıflandırdı.
Vardiyalı çalışanlar için kolay bir geçici çözüm yoktur. Bununla ilgili öncelikleri yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
Uyku Hack - İki Standart İçecek Maks
Uzun bir günün keyfini bir içkiyle çıkarmaktan kaçının. Alkol bir merkezi sinir sistemi depresanıdır, ancak uykuyu bozma olasılığı kafein veya nikotine göre daha fazladır. İnsanlar alkolü saatte bir içki oranında metabolize eder, ancak yoksunluk etkileri iki ila dört saat daha devam eder, bu da insanların genellikle kendilerini huzursuz hissettikleri zamandır. İkiden fazla standart içecek derin REM uykusunu böler.
Uyku Hack - Öğleden Sonra Kafein Yok
Nüfusun sadece yüzde 10'u kafeini yatmadan önce metabolize edebilir; geri kalanların, ekstra hassas olmadıkça ve aşırı uyarılma yaşamadıkça, sistemlerinden atılmaları 4-8 saat sürer, bu durumda daha da uzun sürer.
Bu zor olabilir, ancak iyi yemek ve yeterince egzersiz yapmak, bu sonuca çok fazla zorlamadan ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Temel uyku hilelerinin ötesinde, Chelsea Pottenger yeni EQ Uyku 2.0 Programı, insanları stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve enerjiyi artırmak için günlük yaşamlarında olumlu değişiklikler yapmaya teşvik ediyor.
Pottenger'in küratörlüğünü yaptığı 28 günlük çevrimiçi program, uykuyu iyileştirmek için araçlar ve kaynaklar, nasıl yapılır videoları ve evde veya hareket halindeyken uyku hijyenini iyileştirmek için indirilebilir bir dizi kılavuz içerir. Ortak çalışanlar arasında iFLYflat'tan sık uçan yolcu Steve Hui ve beslenme uzmanı Michele Chevalley Hedge yer alıyor.
Chelsea, "Kış, uyku sorunlarını çözmek, kış uykusuna yatmak ve pilleri şarj etmek için ideal bir zamandır, çünkü daha kısa günler ve daha uzun geceler rahatlamaya yardımcı olur" dedi.
“Uyku EQ Programı, Avustralyalıların uykusuzluklarına neyin neden olabileceğini belirlemelerine, uyku zihniyetlerini değiştirmelerine ve daha iyi bir gece rutini için kişisel ritüelleri benimsemelerine yardımcı olmak için tasarlandı.”
EQ Uyku 2.0 sadece 39 AUD'ye mal oluyor ve Z'leri yakalamak için bir uyku korsanları listesinden çok daha derinlemesine araçlar sağlayacak. Bu ve Chelsea'nin diğer programları hakkında daha fazla bilgiye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
