2021-2022 City2Surf'te yarışmak için bu gece yarısından önce kaydolun ve 20 $'lık erken kayıt indirimi kazanın
Tim Robards, başarılı fitness eğitimine yabancı değil. Spor masör, bir zamanlar TV bekarlığı (ve şimdi yakında koca olacak) ve eğitim gurusu, tüm markası The Robards Method'u, ortaklaşa çalışan diyet ve beslenme bilgileri de dahil olmak üzere sağlık ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşım üzerine inşa etti. sadık takipçilerinin kişisel olarak en iyilerine ulaşmalarına yardımcı olmak için egzersiz hedefleriyle.
City2Surf Elçisi ayrıca yakın zamanda Çiftleri (veya eşleri) takım oluşturmaya ve fitness hedefleri üzerinde birlikte çalışmaya teşvik eden Twosome Challenge'a başladı. Hatta programa katılmaları için onları daha fazla teşvik etmek için en iyi performans gösteren ikiliyi bazı tatlı ödüllerle motive ediyor.
12 Ağustos Pazar günü büyük güne hazırlanmanız için size birkaç hafta vermek üzere, ister başlangıç seviyesinde ister profesyonel olun, yıllık eğlence koşusunu yürütmek için en iyi tavsiyesini almak için geçen hafta Tim ile görüştük.
City2Surf dünyanın en büyük eğlence koşusudur. Sizce Avustralyalılar onu neden bu kadar çok seviyor?
Bence insanlar eğitecek bir şeye sahip olmayı seviyorlar. Bir hedefe sahip olmak güzel ve City2Surf, bize gizlice yaklaşıyor. İnsanları dışarı çıkıp kaçmaya teşvik etmenin en iyi yolu olan şeylerden biri. Koşmak gerçekten basit bir şey. Bedava. Sağlığınız için harikadır ve insanlara hareket etme hedefi verir.
Gerçek koşunun kendisine gelince? İlk kez koştuğumda muhtemelen 15 yıl önceydi. Sanırım altı ya da yedi kez yaptım - her zaman eğlenceli. İlk yaptığımda, "Bu oldukça çılgın" dedim çünkü koşmak, özellikle o mesafeyi koşmak, eğer koşmaya alışkın değilseniz, birçok insan için zor bir iştir. Seninle birlikte koşan çok insan var. Enerji. Her biri birlikte kalabalık.
Yol boyunca müzik ve eğlence var, hava güneşli. Güzel ve sonra bir kumsalda bitiyor - sonra titrek bir bira içmek için iyi bir yer.
The Robards' Method hakkında biraz konuşmak istiyorum çünkü açıkçası çok popüler. Eğitim söz konusu olduğunda felsefenizden ve yemek yeme konusundaki 7:2:1 teorisinden biraz bahseder misiniz?
Hedefleriniz olmalı. Benim için hedeflerim yıllar içinde biraz değişti. Ben gençken, güçlü olmak ve futbola uygun olmaktı. Daha sonra genç bir adam olarak modelliğe geçti, 20 yaşında - rolüne bakmalısın.
Sabit kalan bir şey, antrenman yaptığımda kendimi iyi hissediyorum. Hormonlarımı dengeler; Kendimi iyi hissediyorum. Kendim için olumlu bir şey yaparken olumlu hissediyorum.
Dengeyi sağlamak için egzersiz yapmamayı ve iyi yemek yemeyi hayal bile edemezdim. Bence hayat dengeden ibaret. Bütün felsefe denge etrafındadır. Sanırım hastalık ve sağlığı bir dereceye kadar hayatları sayan insanlar var ve tek yaptıkları bu, bedenlerine koydukları her küçük şeyi ölçüyorlar. Bunu yiyemezsin. Bunu yiyemezsin. Bunu yapamazsın.
Bunun sağlıklı olduğunu düşünmüyorum, tıpkı vücudunda neler olup bittiğine aldırmadığın ve dengede durmadığın diğer yöne gitmenin gerçekten sağlıklı bir zihniyet olduğunu düşünmüyorum. Bence hayat, vücudunun neye ihtiyacı olduğuna saygı duymakla ilgili. Ona iyi bak, ama aynı zamanda hayattaki bazı güzel şeylerden de zevk almakla ilgili. Benim beslenme felsefem burada devreye giriyor.
Haftalık alışverişinizi yaptığınızda, o hafta ağzınıza giren yiyeceklerin %70'i süper temiz dediğimiz şey olmalıdır, yani mutfağınıza geldiğinde, onu doğadan geldiği gibi tanımlayabilir ve tanımlayabilirsiniz. tabağınızdayken, ona bakıp her şeyin ne olduğunu tanımlayabilmelisiniz. Sos varsa, ekmek varsa doğadan ekmek böyle gelmez. İşlendi. Bunun dünyadaki en kötü şey olduğu anlamına gelmez, ancak %70'i gıdaları doğadan geldiği gibi kullanıyor.
O zaman %20 mantıklı dediğimiz şeydir.
Ağzınıza koyduklarınızın %10'u gevşemişse, bundan zevk alırsınız. Kendinizi suçlu hissetmiyorsunuz, "Bütün hafta dengedeydim. Şimdi bu tatlıdan, biradan ya da her neyse onun tadını çıkaracağım.” Bu %10'luk kısım.
Bir kadeh şarap ya da güzel bir tatlı; Orada burada tatlı yemeden bir hayat düşünemezdim. Tatlıya saygı duyabilmek ve tatlıya ihtiyacımız olduğunu bilmek bizim ihtiyacımız olan bir şey değil ve her gün yemeliyiz.
Rakamları yapmaktan hoşlanmayanlar için: Haftada 15 öğün süper temiz, haftada dört öğün mantıklı ve haftada iki öğün rahat olur.
Kesinlikle. Çiftler eğitim programınıza biraz değinmek istiyorum. Bunun nasıl çalıştığından biraz bahseder misin? Anna büyük güne hazırlanırken seninle birlikte mi yapıyor?
Birlikte gerçekten iyi yaptığımız şey, yaşam tarzımız olan 7:2:1'dir. Bu beslenme meselesi ve bu bir yaşam tarzı. Bizim antrenmanımız, bazen benim TRM antrenmanımı, yüzükleri falan o yapacak. Diğer zamanlarda spor salonuna gidip kendi antrenmanını yapıyor. Dersler ve grup dersleri yapmayı seviyor, bunun gibi şeyler. Dürüst olmak gerekirse, eğitimimi partnerim, arkadaşlarım ve kendim arasında karıştırıyorum.
Twosome Challenge ile yapmak istediğim şey, insanlara arkadaş ya da ortak olarak birlikte antrenman yapma fırsatı vermekti. Romantik çiftler olmak zorunda değilsiniz. Arkadaş, arkadaş, kız arkadaş, arkadaş olabilirsiniz. Bir araya gelirsiniz ve diğerlerini teşvik edersiniz, birlikte çalışırsınız. En iyi çift veya ikili dönüşüm kazanır… Bir ödülümüz var: Onları 10 günlük bir gemi gezisi için Avrupa'ya gönderiyoruz.
Birlikte eğitimin sizin için neler yaptığını duymak istiyoruz. Bunu bir partnerle yapmak, sizi sorumlu tutacak birinin olması harika.
City2Surf'e geri dönersek, bu yıl 14K koşacak insanlara temel tavsiyen nedir?
Söyleyeceğim ilk şey, gidip onunla eğlenmek. Kendinizi strese sokmak istemezsiniz; bazı insanlar, "Ah, bu yıl bu sefer yapmak zorundayım" derler. Bunu yapmak harika, ama eğlenceli bir koşu. Eğlenceli kısmını kaybetmediğinizden emin olun.
Ardından, eğer onu çalıştıracaksanız, kendinizi buna hazırladığınızdan emin olun. 14 ks. Düzenli olarak koşmuyorsanız, üç ay önce başlayın ve iki kilometre ile başlayın, ardından her hafta bir kilometre ekleyin. Siz farkına bile varmadan, 14 kilometreye ulaşmış olacaksınız. Bir hafta önce bir koşu yapmak ve sonra gidip içine atlamak istemezsiniz.
Diğer bir şey, iyi bir ayakkabıya sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Bazı insanlar da sabahları jumper alır ve onları bırakabilir, yol boyunca çöp kutularına bağışlayabilirsiniz. Bağışlamak istediğiniz eski bir jumper'ınız varsa, yanınıza alın ve atın ve sonra bağışlayın.
Diğer bir şey ise topuk vuruşu. Birçok koşucu topuk vuruşu yapar - dizleriniz, ayak bilekleriniz ve sırtınız için iyi değildir. Orta ayak, ön ayak koşmayı öğrenmek gerçekten önemlidir.
Hangi ayakkabıyı önerirsiniz?
İyi bir orta ayak koşucusuysanız, normalde üzerinde büyük topuğu olmayan bir ayakkabı alırdım. Büyük ve kalın bir topuğa sahip olmak, sizi daha çok topuklu forvet haline getirebilir. Oldukça ince bir şey almaya çalışıyorum, daha önce yalınayak ayakkabılarla çalıştırdım ve Nike spor ayakkabılarında yaptım. Karıştırıyorum, ama benim için genellikle hafif ve ince tabanlı bir şey seviyorum.
Eğer bir topuk vuruşu oyuncusuysanız, desteğe ihtiyacınız vardır çünkü bu, topuğunuzdan ayağınıza doğru yuvarlanırken desteğe ihtiyacınız vardır. Orta ayağınıza basıyorsanız, desteğe ihtiyacınız yok çünkü ayağınız ve baldırlarınız onu destekliyorlar. Çoğu insanın prova yaptığı ve desteğe ihtiyaç duyduğu şey sadece topuk vuruşu yapıp yuvarlandığınızda olur.
Topuk forvet iseniz, çok destekleyici bir ayakkabı alın. Orta ayak koşucusuysanız, ince tabanlı bir ayakkabı alın.
Her yıl bir sürü yeni insan alıyor. Bunu ilk kez yapanlara, özellikle de Heartbreak Hill'e geldiklerinde tavsiyen var mı?
Pekala, kesinlikle yeniyseniz, daha önce söylediğim gibi kendinizi şartlandırın. Yapılması gereken diğer şey, tutarlı bir kadans tutmaktır. Kadans, ayak seslerinizin ritmi gibidir. Adımını kısalt. "BANG, BANG, BANG" gibi değil, daha çok "dokun, dokun, dokun" gibi olmasını istersiniz.
Bunu yaptığınızda, tüm yol boyunca aynı kadansı korumaya çalışın. Heartbreak Hill'e vurduğunuzda, Heartbreak Hill'e güç vermiyorsunuzdur, vurursunuz ve büyük ölçüde yavaşlarsınız. Adımlarınızı kısaltabilirsiniz. Her zaman aynı ritmi korumak istiyorsunuz. Sadece dokunun, dokunun, dokunun, dokunun, dokunun. Metronom gibi. Ayağınızla aynı hızda kalın, tepeye çarptığınızda adımlarınızı kısaltın.
Durmak zorunda kalmayacaksınız. Bir kez durduğunuzda, tekrar yola çıkmak gerçekten zor. Oysa yavaş bir hızda sürünüyor olsanız bile, ayaklarınız düz ya da yokuş aşağıyken olduğu gibi hala aynı hızda hareket ediyor.
Bu ritmi korumak için koşarken şarkınız ne için?
Çaldığım bir şarkı var, geçen yıl çaldığım, eve dümdüz gelirken, son parçayı koymak istediğimde çaldığım bir şarkı var. Going the Distance, Rocky film müziğinde yer alıyor. Bunu duyduğunuzda, birikiyor ve bu sizi dümdüz koşmaya itiyor. Nedense sizi daha yüksek bir hızda devam ettiriyor.
Karbonhidrat yüklemeye ne dersiniz, önceki gece patates püresi ve yığınla ekmek üzerine yemin eden insanlar tanıyorum. Özellikle bir gece önce gidip sekiz bira içen bir arkadaşım var. Karbonhidratlar yüzünden aslında daha iyi olduğunu düşünüyor. Bunun bir gerçekliği var mı?
Bence: normalde yaptığınızdan çok farklı bir şey yapmayın. Bir süredir keto iseniz, keto ile devam edin. Normalde karbonhidrat ve benzeri bir karışım yerseniz, buna sadık kalın. Karbonhidrat ve benzeri şeyler yiyorsanız, biraz muz ve biraz fıstık ezmesi ile biraz tost yapın. Bu bir karışım. Biraz karbonhidrat, biraz şeker ve biraz yağa sahip olacaksınız.
Fıstık ezmeli ve üzerinde biraz olgun muzlu tost ekmeği.
Son olarak, zamanınızın ne olacağını düşünüyorsunuz?
Geçen sene gitmiştim… Geçen seneydi sanırım. Zor gitmeye çalıştım. Sanırım 67 aldım, belki.
O yıl gerçekten çok zorlandığımı hissettim. Bilmiyorum. Bu yıl biraz yavaşlatabilirim ya da kendimi şaşırtabilirim. Önceden ne kadar eğitim aldığıma bağlı.
2021-2022 City2Surf'te yarışmak için bu gece yarısından önce kaydolun ve 20 $'lık erken kayıt indirimi kazanın
