Şu anda ülke genelinde kapalı olan spor salonları ile, bir gün olarak adlandırdığınız ve fitness özlemlerinizi beklemeye aldığınız için affedilirsiniz. Ancak spor salonunu atlamanın, sadece bir izolasyon patlamasından daha acil sonuçlara yol açabileceği ortaya çıktı. Çalışmalar, fiziksel egzersiz ve zihinsel sağlık arasında doğrudan bir bağlantı buldu, bu nedenle her ikisine de sıkı sıkıya bağlı kalmak, her türlü olumlu bakış açısıyla izolasyondan kurtulmanın tek yoludur.
Denklemin her iki tarafını da bilen biri Luke Istomin. Sidney yerel ortağı, 2021-2022'de RE:UNION Training'i başlatmak için ayrılmadan önce fitness mega-franchise F45'i kurdu. O zamandan beri, aktif simge, Avustralyalıların egzersiz hedeflerini bir seferde 30 dakikalık bir oturumda atmalarına yardımcı oluyor. Ancak, sadece demir pompalamaya odaklanmanın yanı sıra, Istomin, egzersiz rejiminizin zihinsel yönü konusunda son derece ciddidir. Şimdi her zamankinden daha önemli olduğunu düşündüğü bir şey.
“Durumun gerçekliği ortaya çıktı ve her gün evde kalmanın yeniliği üzerimizde, kırılması daha da zor olacak kalıcı kötü alışkanlıklar yaratmadığımızdan emin olmak için her gün bir tür rutine girmemiz çok önemli. normal hayatımıza döndüğümüzde, ”dedi Men Life Web Journal. “Kişisel olarak, her gün COVID ile ilgili haberleri izlemenin çoğumuz üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olduğunu hissediyorum. Şu anda sadece bir tür normalliğin devam edebileceğini tahmin ediyoruz. Neden kontrolünüz dışında bir şey yüzünden kendinizi bu kadar strese sokuyorsunuz? Bugünün görevlerine odaklanın, gerisi kendi icabına bakacaktır.”
Bu nedenle, Luke, platformun Home Workout serisinde bir konuk yeri için The Iconic ile ortaklık kurdu. İzolasyon sırasında sağlıklı bir beden ve zihin sağlamak için Luke'a ipuçlarını sorduk.
1. Antrenman Arenasını Oluşturun
Ev egzersiz ortamınızı geliştirmenin ilk görevi, ilk etapta bir tane oluşturmaktır. Dağınık bir ev, bir zen egzersizi veya hatta çılgın bir egzersiz için yer değildir. Istomin, arenanıza girmeden önce hem zihinsel hem de fiziksel olarak inşa etmenizi önerir.
“Oturma odanızda egzersiz yapıyor olsanız bile, o zaman için size özel bir egzersiz alanı sağlamak için sehpanızı o egzersizin yolundan çıkarın. Telefonunuzu veya diğer dikkat dağıtıcı şeyleri kapatın ve her şeyi kendiniz yapın” diyor. “Her seans için kendinize bir hedef belirleyin. X sayıda tekrar olsun… X miktarda zaman gidiyor… . Her seanstan ne elde etmek istediğinize dair net bir hedefiniz olsun ve bunun peşinden gidin.”
2. Direnç Eğitimine Odaklanın
Kendinize sürekli söylediğiniz şeye rağmen, her iki günde bir koşuya çıkmak, kahvaltıda yediğiniz pizzanın tamamını eritmek için pek bir şey yapmıyor. İstomin, bir kuvvet antrenmanı temelinin, bu zorlu zamanlarda bile daha iyi bir genel fitness temeli oluşturmaya yardımcı olacağını söylüyor.
İstomin, "Antrenmanınızdan en iyi sonuçları almak için ideal olarak temeliniz olarak direnç temelli antrenman yapmak istersiniz" diyor. “Bu, bazı günlerde daha fazla yağ yakacak kadar yağsız kas oluşturmaya yardımcı olmak için güç odaklı olacak şekilde yapılandırılabilir. Daha sonra, sürece yardımcı olması için diğer günlerde antrenmanlarımıza veya kuvvet seanslarımızın sonunda HIIT'i ekleyebiliriz. Unutmayın, vücudunuz ne kadar kaslıysa o kadar çok kalori yakar. HIIT'i tam zamanlı olarak az kas kütlesi ile (güç antrenmanı olmadan) yapmak, hem kas hem de yağ yakmanız anlamına gelir.
3. Büyük Kas Gruplarını Hedefleyin
İzolasyon sırasında sağlıklı bir zihin ve beden elde etmeye çalışıyorsanız, sadece egzersiz yapmayı bildiğiniz kasları çalıştırma tuzağına düşebilirsiniz. Istomin, önce büyük kas gruplarına odaklanarak birkaç ekstra hareketi araştırmak için zaman ayırmayı önerir. “En etkili sonuçlar için her zaman en büyük kas gruplarını önce ve çok eklemli (bileşik) hareketler üzerinde çalışmalısınız” diyor. "Ne kadar zinde ve güçlü olursanız, antrenmanı daha zorlu hale getirmek için çok fazla değişken ekleyebilirsiniz."
Antrenmanınızı daha zorlu hale getirmek için İstomin beş farklı değişken önerdi;
- Daha Ağır Ağırlıklar
- Daha fazla tekrar
- Tempo, kasların daha fazla gergin kalması için çalışır
- Tek uzuv çalışması
- Daha az dinlenme süreleri
4. Bir Strateji Oluşturun ve Planlayın
İstomin, "Şu anda hepimizin farklı zorlukları var, ancak hepsi önceliklerinize bağlı" diyor. “Çalışmanın faydaları, olumsuzluklardan çok daha ağır basıyor. Zihinsel sağlık iyileştirmeleri, bilişsel işlev, artan kas kütlesi ve azalan yağ kütlesi, başarı ve gurur duygusu, sorumluluk ve motivasyon, sadece birkaç kısa gün sonra bir egzersiz rutinine başlamanın faydalarından sadece birkaçıdır.”
RE:UNION Eğitim stüdyosunda Istomin'in seansları her gün 30 ila 50 dakika arasında değişiyor. Fitness simgesi, o sırada zor görünse de, sadece günün bir kısmı olduğunu ve kendinize yarım saat ayıramıyorsanız, herhangi bir gelişmeyi nasıl bekleyebileceğinizi açıklıyor. “Bu, gününüzün yüzde 4'ünden az. Hayatınızı her alanda değiştirecek yüzde 4'lük bir yatırım, yapacağınız en iyi yatırımdır” diyor.
Buna ek olarak, İstomin haftalık, iki haftada bir veya aylık olarak ölçülebilir bir hedef belirlemeyi savunuyor. ” İcrası olmayan bir plan sadece bir rüyadır. Bu yüzden kendini ona ada ve kendini bundan sorumlu tut” diyor. “Dramatik olması gerekmiyor, bunun yerine kendinizi her mücadeleyi kazanmaya hazırlayın ve kolayca başarısız olmayın. Her zaman istediğiniz bir konuda kitap okumaktan herhangi bir şey olabilir. Kendinize fiziksel bir meydan okuma verin, örneğin 'Kesintisiz 10 şınav yapın'. Bir beslenme zorluğu örn. 'X gün boyunca içkisiz gidin. Bu haftaki kişisel zorluğum, her gün bir paket tahıl dalgası yememekti!”
5. Yaratıcı Olun
Luke'un izolasyon sırasında sağlıklı bir zihin ve beden için son ipucu her iki kutuyu da işaretler. "İster tam bir ev jimnastik salonu kurmuş olsanız da, hiçbir şey yapmasanız da, seçeneklerinizden en iyi şekilde yararlanmakla ilgili" diyor. "Çevrimiçi üyelerimizden bazıları sadece şarap şişeleri, sırt çantaları, kutular vb. ile çalışıyor ve işi iyi yapıyor. Ekipmana erişiminiz olduğu için şanslıysanız, her gün harika egzersizler yapmak için ihtiyacınız olan tek şey birkaç dambıl ve biraz direnç bandı olacaktır.”
İster bir fitness fanatiği olun, ister sıradan bir spor salonu müdavimi olun, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmanın önemi yıl boyunca devam eden bir çabadır. İzolasyon sürenizi Netflix'i parçalayarak ve taco yiyerek geçirmek yerine, biraz sağlıklı aktivite ile ruh halinizi iyileştirmek için zaman ayırın. Instagram'da Luke'un ipuçlarından daha fazlasına göz atın.
