Keskin Çene Çizgisi Nasıl Elde Edilir: Kesilmiş Çene İçin 6 Egzersiz - Men Life Web Dergisi

Antrenman söz konusu olduğunda, vücudumuz tam antrenman yapıyor, peki ya erkekliğimizi tanımlayan yüzümüzdeki kaslar? Oğlanları erkeklerden ayıran şey güçlü bir çene çizgisidir. Erkek yüz yapısının önemli bir parçası olan çene hatları, görsel çekiciliğe ve simetriye katkıda bulunur. Ve kozmetik cerrahinin patlaması ve kişinin fiziksel görünümünü iyileştirmeye yönelik DIY trendleri ile, Zeus'un kıskanacağı bir çene hattına nasıl sahip olunacağını bulmaya çalışırken kimsenin kapılabileceği inkar edilemez.

Neyse ki, bıçak altına yatmadan kupanızı güçlendirmenin uygun yolları var. Yani kontur, dolgu veya yağ alma prosedürü yok, o pahalı İnsan Ken Doll estetiğinin hiçbiri. Antrenman, diyet ve sakalın uzaması her erkekte maço görünümü ortaya çıkaracak ve hatta bayanlara yaklaşırken özgüveninizi artıracaktır. Bu egzersizler sizi Thanos benzeri bir çene çizgisi yapmaz, ancak kesinlikle yüz kaslarınızı güçlendirir ve çenenize daha belirgin bir görünüm verir. İşte keskin bir çene çizgisinin nasıl elde edileceği.

Şunları da beğeneceksiniz:
Erkekler İçin En İyi 14 Sakal Stili
Çift Çeneden Nasıl Kurtulur
Bilim Yüz Kıllı Erkeklerin Kadınlar İçin Daha Çekici Olduğunu Söylüyor

İyi Bir Çene Çizgisi Nasıl Elde Edilir?

Genler yüzünüzün yapısında rol oynasa da, görünüşünüzü geliştirmek için yapabileceğiniz çok şey var. Çoğu erkek gibi, boyun kaslarınızın ön kısmı (köpek kemiğinden çene kemiğinin bölümlerine bağlananlar) oldukça az gelişmiştir ve spor salonundayken bile uygun şekilde çalıştırılamazlar. Çürük ve düşük bir boynun ana nedeni ve boyun ağrısının altta yatan bir nedeni olabilirler.

Ancak bu çene kaslarını hedef alan ağırlıksız egzersizler sadece çene hattını keskinleştirmekle kalmamalı, boyun ağrısı ve çene ağrısını da önlemelidir. Bu egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz hemen durmanız gerektiği konusunda uyarılmalıdır. Bu, doğru formu kullanmadığınız, kendinize zarar verebileceğiniz ve bir fizyoterapiste görünmeniz gerekebileceği anlamına gelir.

Keskin Çene Çizgisi Egzersizleri

Aşağıdaki alıştırmalar oldukça basittir, ancak ilk başta yapılması garip gelebilir. Ama kim umursar? Çünkü bunların özünü bir kez anladığınızda, daha fazla tekrarla yoğunluğu artırabilir ve daha güçlü çene hattına sahip olabilirsiniz.

1. Boyun kıvrılması

Karın egzersizi gibi ama boynunuz için, dilinizi ağzınızın çatısına bastırarak sırt üstü yatarak boyun kıvrımları yapılır. Bu ön boyun kaslarını harekete geçirecektir. İlk başta, 10 tekrar için 3 set yaparak başlayabilir ve kademeli olarak bahsi yükseltebilirsiniz.

1. Çenenizi göğsünüze getirin ve ardından başınızı yerden yaklaşık 3 cm yukarı kaldırın.
2. Karnınızı kaldırmayın ve çenenizi dışarı çıkarmayın.
3. Tekrarlamak

Bu alıştırmaya başlarken sakin olmayı ve zaman ayırmayı unutmayın. Az gelişmiş kaslar üzerinde oldukça yorucu olabilir ve çok sert ve çok hızlı giderseniz boyun yorgunluğuna neden olabilir.

2. Sıkıştırın ve Bırakın

İlk başta, sıkarken ve fark ederken rahatsızlık ve hafif bir yanma hissedeceksiniz. Ama acı yok, kazanç yok. Ancak zamanla ve ilerlemeyle birlikte, sıktığınız süreyi, tekrar sayısını ve tekrar sayısını artırmalısınız. Bu, çenenizi tonlamaya devam etmeye teşvik edecektir.

1. Diş gıcırdatma, diğer bir deyişle çenenizi bırakmadan önce 10 saniye veya daha fazla sıkmak, takip edilmesi gereken başka bir egzersizdir.
2. 2-3 set 10-15 tekrar yapmak harika bir başlangıçtır.

Ve ilginç bir şekilde, çene sıkma, günlük rutininize kolayca uyabilecek altı egzersizden biridir. Diğer çene güçlendirme egzersizleri kadar belirgin ve saçma olmadığı için araba sürerken veya televizyon seyrederken yapabileceğiniz bir şey.

3. Köprücük Kemiği Yedeği

İster uzanın, ister ayakta olun veya oturun, köprücük kemiği desteği çenenizin altındaki kasları harekete geçirecek ve çalıştıracaktır. 3 set 10 tekrar ile başlayın ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Kolaylaştığında, pozisyonu daha uzun süre tutun ve her zaman pozisyonu korumak için dakik bir oran uygulayın.

1. Başınızı zeminle aynı seviyede tutarken, boğazınızın her iki tarafındaki kasların kasıldığını hissedene kadar yavaşça geriye doğru hareket ettirin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün, gevşeyin ve tekrarlayın.
2. Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde olduğundan ve başınızın düz durduğundan emin olun.

4. Dil Tekerlemesi

Dil büküm, bu listedeki bir başka kolay çene egzersizidir.

1. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın, ancak dişlerinizin arkasında olduğundan emin olun.
2. Ağzınızın çatısını kapatmak için dilinizle baskı uygulayın.
3. 1. ve 2. adımları gerçekleştirirken uğultu ve titreşimli bir ses çıkarmaya başlayın. Bu, çene ve boyun kaslarını harekete geçirir.

5. Ünlü Sesler (Balık Yüzü)

Ünlü sesleri egzersizi ağzınızın etrafındaki küçük kasları çalıştıracaktır. Bu egzersizi yaparken amacınız “O” ve “E” seslerini söyleyerek ağzınızı olabildiğince geniş açmaktır. Sesleri telaffuz ettiğinizden ve kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun. Dişlerinize dokunmamaya veya göstermemeye çalışın ve 3 set 10-15 tekrarı tamamladığınızdan emin olun.

1. Ağzınızı geniş açın ve “O” ve ardından “E” deyin.
2. Bu ağız kaslarını düzgün bir şekilde çalıştırmak için bu sesleri ve hareketleri yaparken kendinizi abarttığınızdan emin olun.

6. Çene (Çene Germe)

Çene kaldırma egzersizleri yüz ve çene kaslarını kaldırmaya yardımcı olur. Yön ve gerginlik birçok yüz kasını çalıştırdığı için bu egzersiz çene tanımını geliştirmenin harika bir yoludur. Şimdi bu egzersizi gerçekleştirmenin iki yolu var. Tercihinizi seçin ve önceki egzersizler gibi 3 setten oluşan 10-15 tekrar yeterli olacaktır.

1. Başınızı yukarı doğru eğin ve gözlerinizi tavanın bir kısmında tutun.
2. Dudaklarınızı önünüzdeki bir şeyi öpmeye çalışıyormuş gibi uzatın.
3. Pozu tekrar başına 5 saniye koruyun, ardından gevşeyin ve dudaklarınıza toparlanması ve tekrar etmesi için birkaç saniye verin.

Veya

1. Ağzınız kapalıyken alt çenenizi dışarı doğru itin ve çene ve çene hattının altında bir gerginlik hissedene kadar alt dudağınızı yukarı itin.
2. Pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun, bırakın ve 10 saniye rahatlayın ve tekrarlayın.

Tanımlanmış Bir Çene Çizgisi Elde Etmenin Diğer Yolları

Güçlü bir komuta çene çizgisi ile doğmak, birkaç bireysel genetik faktöre bağlıdır. Yine de, çene çizginizi en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bazıları için bu, çenenizi daha görünür hale getirmek için kilo vermeyi gerektirebilir; diğerleri için diyet ve hatta gardırop dikkate alıyor. İster doğal olarak cesur bir çeneniz olsun, ister daha az belirgin bir çeneniz olsun, çenenizi olabildiğince sert göstermekten sizi hiçbir şey alıkoyamaz.

Sağlıklı ye

Kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıklar bulmaktan, sağlıklı bir diyete nasıl başlayacağınıza ve buna nasıl sadık kalacağınıza dair ipuçlarına kadar, sizi ele geçirdik. Ancak düzenli egzersiz yapmak, sizi formda tutmada ve çene çizginizi ortaya çıkarmada da uzun bir yol kat eder. Bu nedenle, üzerine yığdığınız kiloların o keskin çene çizgisini kupanızın altına süpürdüğünü düşünüyorsanız, aşağıdaki makaleler sağlıklı beslenmenize, dengeli beslenmenize ve yaşam tarzınıza olumlu bir değişiklik getirmenize yardımcı olacaktır.

Yüz Kılları ile Tanımı Arttırın

Yüz kılları birçok çekici erkeğin temel dayanağıdır. Sadece Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman ve Bradley Cooper'ı düşünün. Böylece sakalınızı artırmak ve korumak, çekiciliğinize ve erkekliğinize katkıda bulunur. Daha kalın ve daha dolgun bir sakal bırakmanın birçok yolu vardır ve onunla ilgilenmek için kılavuzlar vardır.

Sakalınızı serbest ve gür bir şekilde uzatmak doğru gibi görünse de, her gün kısa bir süre sakalınızı düzeltmeye ayırırsanız, sakalınızın görünümü çok daha erkeksi ve çekici olacaktır. Bu, boyun çizginizin altında kalan ve yanaklarınızda büyüyen tüyleri tıraş etmeyi, hatalı tüyleri düzeltmeyi ve daha fazla saç büyümesini teşvik etmek için yüzün belirli kısımlarını tıraş etmeyi içerir. Bu kılavuzlar ve adımlar, çene hattınız için harikalar yaratacaktır.

Sakız

Mümkün olduğunda sakız çiğneyin. Çene hattınızı keskinleştirmenin en kolay ve en bilinen yolu budur. Birçok aroması ile sakız, yiyecek artıklarını kaldırarak dişlerinizi korumaya yardımcı olur, tükürük akışını teşvik eder (diş minesini güçlendirir) ve her zaman yüz kaslarınızı keskinleştirir. Basit egzersiz, çene hattınızı birkaç hafta içinde daha keskin hale getirecektir. Zahmetsiz, zevkli, ödüllendirici ve nefesinizin taze kokmasını sağlar.

Tuz Alımını Azaltın

Garip bir şekilde, diyetinizdeki tuz alımını azaltmak cildi inceltir. Günümüz yiyecekleri ağır ve gereksiz yere tuz yüklüdür. Bu, yüzünüzün cildine zararlıdır ve diyette çok fazla tuzun neden olduğu su tutulması nedeniyle sizi kabarık ve şişkin bir görünüme kavuşturur. Aşırı tuz alımı kanınızı yükseltir ve kalp yetmezliği, kalp krizi, felç veya böbrek sorunları olasılığınızı artırır.

Ancak tuz vücut için temel bir besindir ve diyetinizdeki içeriği sınırlamanın yollarını bulmak (tam gıda diyetine odaklanarak) cildiniz ve çene hattınız için olumlu faydalar sağlayacaktır. Cildiniz daha az su taşıyacak, daha az şişkinlik yapacak ve çene hattınıza daha fazla bir görünüm kazandıracaktır.

Şunları da beğeneceksiniz:
Erkekler İçin En İyi 14 Sakal Stili
Çift Çeneden Nasıl Kurtulur
Bilim Yüz Kıllı Erkeklerin Kadınlar İçin Daha Çekici Olduğunu Söylüyor

Genel SSS

Egzersizler keskin bir çene hattı elde etmenize yardımcı olur mu?

Çenenizi keskinleştirmeye ve iç maçonuzu ortaya çıkarmaya yardımcı olacak çeşitli egzersizler var. Bunlara boyun kıvrımları, köprücük kemiği yedekleri, dil tekerlemeleri, sesli harfler, çene kaldırma ve hatta sakız dahildir.

Çene egzersizleri çenenize zarar verebilir mi?

Çene egzersizleri yapılırken kişinin ağrı hissetme olasılığı azdır. Eğer öyleyse, hemen durun. Bu, doğru formu kullanmadığınız, kendinizi yaralayabileceğiniz ve tıbbi yardım almanız gerektiği anlamına gelir.

Sakız çiğnemek iyi bir çene hattına sahip olmanıza yardımcı olur mu?

Sakız çiğnemek çenenizi keskinleştirmenin en kolay yoludur. Bu kalıcı egzersiz size sadece birkaç hafta içinde sonuç verecektir.

Tanımlanmış bir çene çizgisi elde etmenin en kolay yolu nedir?

Belli bir çeneye sahip olmanın en kolay yolu sakız çiğnemektir. Zahmetsiz, zevkli, ödüllendirici ve nefesinizin taze kokmasını sağlar. Yüzünüzdeki kılları uzatmak ve kırpmak başka bir kolay yoldur.