Chris Pratt 'Galaksinin Koruyucuları' Egzersiz ve Diyet Rehberi - Men Life Web Dergisi

Yoğun eğitim seansları, ciddi sıvı alımı ve bazı kaliteli diyet yemekleri sayesinde Chris Pratt, nispeten kısa sürede sitcom yıldızından süper kahramana geçti. Aktörün görevi sırasında tam olarak en kesilmiş fiziği sallamadığı bir sır değil. Parklar ve Dinlenme, bu da onun hızlı dönüşümünü daha da etkileyici kılıyor. Ve onu son Amazon filminde yakalarsanız yarınki savaş, o zaman Chris Pratt egzersiz ve diyet planının sonuç vermeye devam ettiğini zaten biliyorsunuzdur.

Bu arada, Andy Dwyer'dan Chris Pratt'in vücut dönüşümünün tam anını esasen belirleyebiliriz. Parklar ve Dinlenme) Peter Quill'e ( koruyucular). Oyuncunun yeni parçalanmış kaslarını ve üst gövdesini gösteren 2014 Instagram özçekimi şeklinde geldi. İyileştirme bir gecede olmadı ama kesinlikle spontane görünüyordu ve birçok hayranını şu soruyu sormaya sevk etti: Chris Pratt tam olarak nedir? galaksinin gardiyanları diyet ve egzersiz planı? Bugün öğreniyoruz.

Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı

Chris Pratt kimdir?

Büyük ekranda bir süper kahramanı oynamadan önce, Chris Pratt kendi başına bir kahramanlık yolculuğuna çıktı. 1979'da Virginia'da bir süpermarket çalışanı ve madenciden ev tadilatı yapan bir ailenin çocuğu olarak dünyaya gelen Pratt, ailesiyle birlikte yedi yaşında Washington'a taşındı. Lisede güreşti ve daha sonra bir bilet satıcısından bir erkek striptizciye kadar her şey olarak çalışarak toplum kolejinden ayrıldı. Maui'de masa beklerken ve bir minibüsün dışında yaşarken, onu kısa filminde oynayan oyuncu ve yönetmen Rae Dawn Chong tarafından keşfedildi.

Oyunculuk hatasıyla tüketilen ve şöhret için çabalayan Pratt, ilk zamanlarda bir dizi TV şovunda ve filmde yer aldı. Büyük çıkışını 2009'da hit komedi dizisinde Andy Dwyer rolünü üstlenmesiyle geldi. Parklar ve Dinlenme. Bu, birinci sınıf bir film kariyerinin ve iki yüksek profilli evliliğin yolunu açtı. Bir rolden diğerine, Chris Pratt'in ağırlığı sık sık dalgalandı ve aynı zamanda zindeliğe olan bağlılığı da değişti. Hatta yakın zamanda yarınki savaşPratt, yoğun bir egzersiz ve diyet programıyla aldığı kiloları telafi ediyordu.

Pratt'in egzersiz ve diyet yemeklerine olan bağlılığı zaman zaman sallanabilir, ancak dine olan bağlılığı kesinlikle bozulmadan kalır. Gururlu bir mezhebe bağlı olmayan Hıristiyan, rutin olarak Los Angeles'ta kiliseye gider. Babaya daha az bağlı değil, eski karısı Anna Faris'ten bir oğlu ve şu anki karısı Katherine Schwarzenegger'den bir kızı var.

Yaş: 42 yıl
Boy uzunluğu: 6 ft 2 inç
Ağırlık: yaklaşık 225 lbs
oyunculuk kariyeri: 2000'den günümüze

Chris Pratt'in Diyet Planı

Bir beslenme uzmanı ve kişisel antrenörün yardımıyla Chris Pratt'in vücudu yıllar içinde çarpıcı gelişmeler yaşadı. 2011 spor dramasında bir rol için yarışırken ilk önce kilo verdi para topu ancak üretim tamamlandıktan sonra ağırlığın bir kısmını hızla geri aldı. Birkaç yıl sonra, 2014'te Peter Quill-aka Star-Lord- rolüne hazırlanırken 60 kilodan fazla kaybetti.

Chris Pratt'in kalbinde galaksinin gardiyanları diyet, bazı temel değişiklikleri uygulayan beslenme uzmanı Phil Goglia tarafından tasarlanan bir plandı. Bazıları için sürpriz olabilecek şey, Pratt'in aslında artırılmışaynı anda spor salonunda daha fazla zaman geçirirken toplam kalorisini ve su alımını da artırıyor. Sonuç olarak, kitle oluşturabildi ve ardından bu kütleyi yağsız kasa dönüştürebildi.

Gerçek diyet yiyecekleri açısından, Chris Pratt neredeyse yalnızca sağlıklı tüketime odaklandı. Yeni başlayanlar için, kızarmış yiyecekleri biftek, balık, tavuk, yumurta ve sebze gibi protein açısından zengin ve besin dolu alternatiflerle değiştirdi. Benzer şekilde rafine karbonhidratları azalttı ve bunun yerine kahverengi pirinç, yulaf ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidrat kaynaklarını tercih etti. Hile atıştırması için, daha geleneksel veya aşırı bir tatlı yerine ara sıra çörek yedi. Ayrıca peynir altı suyu proteini ve BCAA'lar gibi bol miktarda takviye tüketti.

Yukarıda bahsedildiği gibi, Chris Pratt'in diyet planı ayrıca su tüketiminde çarpıcı bir artış içeriyordu. Efsaneye göre o kadar çok su içmişti ki banyo molaları günlük rutininin önemli bir parçası haline geliyordu. Hazırlanırken benzer önlemler aldığı için bu güne kadar sürdürdüğü bir taktiktir. yarınki savaş.

Bir Chris Pratt başlatmak ister misin? galaksinin gardiyanları kendi diyetiniz, işte hızlı bir döküm:

• yenecek yiyecekler: biftek, balık, tavuk göğsü, brokoli, bütün yumurta, ıspanak, tatlı patates, çelik kesilmiş yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, fındık, çilek otlu tereyağı, hindistancevizi yağı, avokado
• Kaçınılması gereken yiyecekler: hamburgerler, kızarmış yiyecekler, şeker, mandıra, hashbrowns, rafine karbonhidratlar, işlenmiş gıdalar
• Takviyeler: peynir altı suyu proteini, testosteron güçlendirici, BCAA, yağ yakıcı

Chris Pratt'in Egzersiz Rutini

Birinci sınıf bir kişisel antrenör arayan Chris Pratt, eski deniz keskin nişancısı ve müşteri listesinde bir dizi A listesindeki ünlüleri içeren eski Donanma SEAL Duffy Gaver ile ortaklık kurdu. Gaver, Pratt'e ek olarak Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum ve Chris Hemsworth ile çalıştı. Aynı zamanda yayınlanmış bir yazardır.

için hazırlanırken galaksinin gardiyanları, Pratt'in beş ay boyunca aralıksız çalıştığı, haftada dört ila altı seans antrenman yaptığı bildirildi. Sonuç olarak 60 kilodan fazla verdi ve bu süreçte kas tanımını çevirdi. Çekimler başladığında, ikonik Insta selfie'sinin kanıtladığı gibi, Chris Pratt'in dönüşümü tamamlanmıştı.

Ardından koruyucular, Pratt maçlarda hem kilo almaya hem de kaybetmeye devam etti. Bununla birlikte, genel olarak ilk günlerinde olduğundan çok daha iyi durumda kaldı. Parklar ve Dinlenme. Örneğin, antrenman yaparken yaklaşık 16 kilo verdiği bildirildi. Yarın Savaş. Bunu kaybettiği 60+ pound ile karşılaştırın. koruyucular ve fikri anladınız.

Kendinize ait bir Chris Pratt egzersiz rutinine hazır mısınız? Bunu nasıl gerçekleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır (Jacked Gorilla'ya göre):

Pazartesi: Sırt, Biceps ve Karın

• ısınmak: koşu bandında esneme ve 10 dakika
• can sıkıntısı: 4 set 10, 8, 5, 3 tekrar
• pull-up'lar: 4 set 10 tekrar
• yanal aşağı çekmeler: 4 set 10 tekrar
• çekiç gücü sırası: 4 set 12 tekrar
• ağır dambıl sırası: 4 set 12 tekrar
• a. çekiç bukleler: 3 set 12 tekrar
• B. halter bukleler: 3 set 12 tekrar
• tahtalar: 60 saniyede 3 set
• asılı bacak kaldırır: 3 set 15 tekrar
• mekik: 3 set 25 tekrar

Salı: Göğüs ve Triseps

• ısınmak: koşu bandında esneme ve 10 dakika
• yatarak halter kaldırma: 4 set 10, 8, 5, 3 tekrar
• eğimli tezgah: 4 set 12 tekrar
• kablo uçar: 4 set 12 tekrar
• dipler: Başarısızlığa 3 set
• tricep aşağı itme: 4 set 12 tekrar
• çekiç gücü tezgahı: 4 set 12 tekrar
• kablo geri tepmeleri: 4 set 12 tekrar

Çarşamba: İyileşme Günü

• yürü ve dinlen

Perşembe: Bacak Günü

• ısınmak: koşu bandında esneme ve 10 dakika
• geri çömelme: 4 set 10, 8, 5, 3 tekrar
• bacak presi: 4 set 12 tekrar
• a. ağırlıklı hamle: 3 set 12 tekrar
• B. kettlebell düz bacak deadlift: 3 set 12 tekrar
• ayakta buzağı yükseltir: 4 set 12 tekrar
• kalça köprüleri: 3 set 10 tekrar

Cuma: Omuzlar ve Tuzaklar

• ısınmak: koşu bandında esneme ve 10 dakika
• askeri basın: 4 set 12, 10, 8, 5 tekrar
• yanal yükselmeler: 4 set 12 tekrar
• arka delt sinekler: 4 set 12 tekrar
• ön kablo yükseltir: 3 set 10 tekrar
• halter omuz silkiyor: 4 set 10 tekrar
• süper set:
  • a. tek kollu dambıl koparma: 3 set 10 tekrar
  • B. Kettlebell salıncakları: 3 set 10 tekrar
  • halter omuz silkiyor: 3 set 10 tekrar

Cumartesi/Pazar: Dinlen ve İyileş

Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı

Genel SSS

Chris Pratt'in kişisel antrenörü kimdir?

'Galaksinin Koruyucuları' için hazırlanırken Chris Pratt, kişisel antrenör Duffy Gaver ile birlikte çalıştı. Eski bir deniz keskin nişancısı ve Navy SEAL olan Gaver, bir dizi A listesindeki ünlüyle çalıştı.

Chris Pratt'in Galaksinin Koruyucuları antrenmanı nedir?

Chris Pratt, Peter Quill rolüne hazırlanırken arka arkaya yaklaşık 5 ay boyunca haftada 4 ila 6 kez çalıştı. Tüm vücut antrenmanı çok sayıda egzersizden oluşuyordu. İşte bazı örnekler: deadliftler, pull-up'lar, daha sonra pull-up'lar, tahtalar, bukleler, kablo geri tepmeleri, dips, tricep pushdown'lar, leg press, ağırlıklı lunges, delt fly, squat ve daha fazlası.