Aşağıda, Vücut Kitle İndeksinizi belirlemek için basit bir BMI hesaplayıcısı bulunmaktadır. BMI hesaplayıcıyı kullanmak için:
- Boyunuzu ve kilonuzu girin
- BMI hesaplayıcı bilgiyi deşifre edecek ve sayısal bir değerde özetleyecektir.
- Buradan kendinizi zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak kategorize edebileceksiniz.
HATIRLAMAK! BMI'nin yalnızca kaba bir tahmin olduğunu ve sonuçların vücut geliştiriciler gibi iyi kaslı kişiler gibi belirli kişiler için biraz yanıltıcı olabileceğini belirtmek önemlidir. Unutmayın, sonuçları bir kum tanesi ile alın.
BMI Tablosu
Denklemi ve sonuçları anlamanıza yardımcı olmak için, Avustralya Diyet İlkeleri 2013'e dayanan bir tablo aşağıda verilmiştir.
BMI'nizi Doğru Şekilde Nasıl Hesaplarsınız?
Kendinizi kilo verme yolunda bulduysanız, BMI hesaplayıcısına rastlamışsınızdır. Genel olarak, yeni bir diyet planına veya fitness rejimine başladığınızda yapacağınız ilk şeylerden biri mevcut fiziğinizi ölçmektir. Aynaya bakıp kendinizi 'şişman mıyım?' ölçeğinde yargılamak bunu yapmanın bir yolu olsa da, göz testi diğer seçeneklerimizden bazıları kadar verimli değildir. Genetik ve fiziksel yapınızı daha iyi anlamak için faydalı olsa da, "BMI'm nedir?" sorusunun cevabı size kilo vermeniz gerekip gerekmediğinden çok daha fazlasını söyleyebilir.
BMI nedir?
Beden Kitle İndeksi, resmi olarak bilindiği gibi, bir kişinin kütlesinden ve boyundan türetilen bir ölçü birimidir. Önceki nesillerde, BMI, birinin sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığını, belirli ölçümlerine göre kişiselleştirilmiş olup olmadığını deşifre etmek için kullanılıyordu. 1972 tarihli bir baskısında ortaya çıkmıştır. Kronik Hastalıklar Dergisi Ancel Keys ve diğerleri tarafından, müreffeh Batı toplumlarında artan obezitenin ardından.
Basitçe söylemek gerekirse, BMI bir kişinin basit bir sayısal ölçümünü sağlar. kalınlık veyaincelik, sağlık profesyonelleri arasında kilo sorunlarıyla ilgili tartışmayı hastalarıyla daha objektif bir şekilde açıyor. Ortalama hareketsiz (fiziksel olarak aktif olmayan) popülasyonları sınıflandırmanın basit bir yolu olarak kullanılmak üzere tasarlanan BMI, ortalama vücut kompozisyonunun bir ölçüsüdür. BMI evrensel olarak kg/m2 olarak ifade edilir.2, kilogram cinsinden kütle ve metre cinsinden yükseklikten kaynaklanır, ancak BMI'nizi birimsiz sayısal bir değer olarak vermek oldukça yaygındır.
Geçen yıllarda, BMI formülü sağlıkla ilgili bilgiler için kritik ve temel bir yöntem olarak kısmen çürütüldü, ancak hala değerli bir amaca hizmet ediyor. Birinin sağlığının yüzde 100 göstergesi olmasa da, BMI'niz size mevcut yağ: kas: kemik yoğunluğunuz hakkında temel bir anlayış sağlayacaktır; bu, fitness veya egzersiz rejiminizi oluşturmada önemli bir açılış rolü oynayabilir. Temel bir bakış açısıyla, BMI hesaplayıcısı, doku kütlesine (kas, yağ ve kemik) dayalı olarak birini zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırmak için kullanılır.
BMI Hesaplayıcıyı Kimler Kullanmamalıdır?
BMI, bir kişinin inceliğini veya kalınlığını belirlemede yardımcı olabilirken, tam bir araç değildir. Aslında tıp uzmanları, BMI hesaplayıcısının bir insanın vücut kompozisyonunu ölçmenin doğru bir yolu olmadığını geniş ölçüde belirtmişlerdir. Belirli yaşam tarzı, genetik ve kalıtsal faktörler, genel BMI hesaplamalarını bozabilecek metabolik ve fiziksel kompozisyonunuzu etkileyebilir. Örneğin, zayıf erkek sporcular genellikle yüksek bir kas-yağ oranına ve dolayısıyla vücut yağ yüzdelerine göre yanıltıcı şekilde yüksek bir BMI'ye sahiptir.
Tüm genelleştirilmiş araçlar ve ölçüm kılavuzları gibi, BMI hesaplayıcı da basit bir başlangıç noktası olarak alınmalıdır. Halihazırda gözle görülür şekilde fazla veya zayıf değilseniz, hayatınızı büyük ölçüde değiştirmek için size yeterli bilgi sağlamayacaktır, ancak olabilecek endişelerinizi veya sorularınızı sağlamlaştırmaya yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, sağlık araştırmacıları, BMI'nin doğru bir bireysel ölçüm olmasa da, grupların sınıflandırılmasında bir miktar değeri olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, araştırmacılar, BMI'si 30 olan bir grup insanın ciddi bir hastalığa yakalanma ve ortalama olarak BMI'si 20 olan bir grup insana göre daha genç ölme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Benzer şekilde, bazı temel sonuçlar, sağlıklı insanların BMI aralığı, Asya kökenli insanlar için daha düşük ve Polinezya kökenli insanlar için daha yüksek olma eğilimindedir.
Vücut Kitle İndeksinizi Nasıl Hesaplarsınız?
Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için her zaman bir BMI hesaplayıcı kullanmanız önerilir, ancak formülün ilkelerini anlamak yardımcı olur. Genel denklem, kilonuzu ve boyunuzu hesaba katar ve yukarıda belirtilen dört kategoriden birine girecek nihai bir sayısal değer verir. BMI formülü aşağıdaki gibidir;
Vücut kitle indeksi = Ağırlık (kg)/Yükseklik (m)2
İdeal BMI nedir?
Bahsettiğimiz gibi, BMI hesaplayıcı insanları dört bölümden birine kategorize etmek için kullanılır. İşte her kategori için temel protokoller ve gereksinimler.
| Ağırlık | BMI Skoru |
| zayıf | < 18.5 |
| Normal kilo | 18.5 - 24.9 |
| Kilolu | 25 - 29.9 |
| obez | > 30 |
- zayıf - VKİ'niz 18,5'in altındaysa, VKİ'niz zayıf kategorisindedir ve sağlığınızla ilgili komplikasyonlara neden olabilir. Bunu ele alacak seçenekleri tartışmak için bir doktora gitmeniz önerilir.
- Normal kilo - BKİ'niz 18,5 ile 24,9 arasında ise BKİ'niz sağlıklı kilo kategorisindedir. Bu, sağlığınız için en iyi nokta, ancak bu kiloyu korumanın ve yaşlandıkça aşırı kilo almamanın zorluğu burada yatıyor.
- Kilolu - VKİ'niz 25 ile 29,9 arasındaysa, VKİ'niz fazla kilolu kategorisindedir ve ele alınmalıdır. Bazı temel egzersiz ve yaşam tarzı seçimleri, sağlık ve zindeliğe daha iyi yaklaşmanızı sağlayacak, yani daha aktif hissedeceksiniz.
- obez - VKİ'niz 30 ve üzerindeyse obez kategorisindesiniz. Bir doktora gitmeniz ve kilonuzla başa çıkmak için bir plan geliştirmeye çalışmanız çok önemlidir. Obez bir ağırlık aralığında uzun süre kalmak vücudunuzda onarılamaz hasarlara neden olabilir.
Bu nedenle, yüksek değerli kas lifleri ve yağ karışımına sahip olduğunuzdan emin olarak, 18-5 ile 24 arasında bir BMI aralığını korumanız önerilir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı ve genetik faktörler bunu planlayabilir, bu nedenle emin değilseniz her zaman doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir.
Genel SSS
BMI'mi nasıl hesaplarım?
Vücut Kitle İndeksi (BMI) boyunuz ve kilonuz kullanılarak hesaplanabilir, Temel formül BMI = kg/m2'dir, burada kg bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığıdır ve m2, metre cinsinden boyunun karesidir. 25.0 veya daha fazla BMI aşırı kiloluyken, sağlıklı aralık 18.5 ila 24.9'dur.
Hangi BMI numarası fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir?
Temel ve genelleştirilmiş yaklaşımlara göre, BMI 25,0 veya daha fazla kilolu iken, sağlıklı aralık 18,5 ila 24,9'dur.
Bir erkek için en iyi BMI nedir?
Çoğu tıp uzmanı size sağlıklı bir BMI aralığının 18,5 ila 24,9 olduğunu söyleyecektir, ancak belirli yaşam tarzı, tıbbi ve kalıtsal faktörler bunda rol oynayabilir.
