Yukarıdaki başlık, ilk etapta ağırlık kaldırmanın doğası gereği yanlış olduğundan emin olan çoğumuz için sürpriz olmayacaktır. Ancak görünüşe göre, halterin faydalarına abone olsanız bile, DMARGE ve diğerleri, bu faydaları elde etmek için muhtemelen yanlış şekilde yaptığınızı düşünüyor.
"Sporda ve Aktif Yaşamda Sınırlar" konulu bir araştırma, belirli kaslara odaklanmanın - kol gününde bu bukleleri patlatmak gibi - vücudunuzu geliştirmenin en iyi yolu olmadığını öne sürdü. Bunun yerine, gücünüzü artırmak için, güçlendirmek istediğiniz belirli kas yerine ağırlığın kendisini hareket ettirmeye odaklanmalısınız.
Araştırmacılar, spor salonuna gidenlerin, dikkatlerini kas üzerindeki etkisine değil, antrenmanın dış sonuçlarına (ağırlığı hareket ettirmeye) odakladıklarında daha uzun süre daha iyi performans gösterebildiklerini buldular. Performansı en üst düzeye çıkarmanın, bu "dış odak"a geçmek ve "kas odağından" uzaklaşmak anlamına geldiği sonucuna vardılar.
Her zaman olduğu gibi, garip bir şekilde, bilimde olduğu gibi, tüm güç ve atletik performans konseptimizi bir gecede bitirmemiz gerekmiyor. Bu sonuçlar, ağırlık kaldırma konusundaki düşünce tarzımızın kusurlu olduğunu, ancak aynı ilkelerin tüm spor ve disiplinlerde uygulanıp uygulanamayacağını belirlemek için henüz yeterli araştırma olmadığını gösteriyor.
Ancak şimdilik, spor salonundaki zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, bu ağırlığı hareket ettirmeye odaklanmak ve bunun herhangi birinin kaslarını nasıl etkilediği konusunda endişelenmemek için gidilecek yol olduğunu söylemek güvenlidir.
Resim Kredisi: Vegan Liftz
Alıntı:
- Halterde Dikkate Odaklanma Stratejilerinin Sistematik Bir İncelemesi - David L. Neumann, Uygulamalı Psikoloji Okulu, Griffith Üniversitesi, Gold Coast, QLD, Avustralya - Ön. Spor Yasası. Yaşayan, 09 Ağustos 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
