Marvel'in en kötü anti-kahramanının fiziğini kıskanıyor musunuz? Thor veya The Rock olmasa da, Jon Bernthal'ın antrenmanı Cezalandırıcı geleneksel kuvvet antrenmanı ve eski tarz vücut geliştirme temellerini mükemmel bir sinerji içinde bir araya getiriyor. Dizide, büyük vuruyor, savaşıyor ve kuralları çiğnemekten korkmuyor, ancak spor salonunda ve mutfakta, Jon Bernthal'ın diyet ve fitness rejimi, yeni filmdeki tüm kahramanların en katı ve en kapsamlıları arasında yer alıyor. MCU. aktör beri Wall Street'in Kurdu, The Walking Dead, ve Newark'ın Birçok Azizi popülarite balonu, Cezalandırıcı Estetik giderek daha fazla aranıyor.
Ve izlediği eğitim alayı, isteksizce zayıf bir dambıl kıvırırken telefonlarına yapıştırılan spor salonu sümüklü böcekleri için değil; fizikselliklerinde bir şeyleri değiştirmek isteyen vizyonerler içindir. Dizinin eski asker Frank Castle'ın ikinci kişiliği olduğu düşünüldüğünde, Bernthal, dövüş sahneleri için bazı ciddi MMA eğitimlerini dahil etmek zorunda kaldı. Ama merak etmeyin, çünkü size nasıl ulaşacağınıza dair tüm detayları anlatacağız. Cezalandırıcıbedeni.
Jon Bernthal kimdir?
Washington DC'de doğan Jon Bernthal, Cabin John, Maryland'de büyüdü. Sidwell Friends School'a katıldı ve 1995'te mezun oldu. Yüksek öğrenimine New York'taki Skidmore College'da başladı ancak daha sonra devam etti. Geleceğinden emin olmayan Berthal, Moskova, Rusya'da tiyatro okuluna başladı.
Yurtdışında oyunculuk eğitimi alırken, tomurcuklanan tiyatrocu Harvard'ın İleri Tiyatro Eğitimi'nin yönetici direktörü tarafından fark edildi ve Bernthal'i lisansüstü düzeyde bir sertifika çalışmasına katılmaya teşvik etti. aktör. O zamandan beri, Bernthal 30'dan fazla oyunda rol aldı. Ayrıca önde gelen televizyon dizilerinde küçük roller aldı; Annenle nasıl tanıştım, CSI: Miami & kısa süreli duyum Eastwick.
2006'da Los Angeles'ta kök saldı, ancak büyük ekran çıkışı, oyuncu kadrosuna alındığı 2011'e kadar gelmedi. The Walking Dead. Bundan önce, ilk rolünü CBS sitcom ile bir televizyon dizisinde yaptı. Sınıf. Bundan sonra gibi filmlerde rol aldı. Gün Sıfır ve Oliver StoneDünya Ticaret Merkezi. Bernthal'in kariyeri, aşağıdaki gibi filmlerde görünene kadar yavaş yavaş gelişti. Wall Street'in Kurdu, Fury ve bebek sürücü. Ateşli vuruş daha sonra liderliği aldı Cezalandırıcı ve son zamanlarda, çok beklenen Newark'ın Birçok Azizi.
Bernthal, Jimmy Kimmel ile yaptığı bir röportajda, kendisinin bir metod oyuncusu olduğunu -karakteri gibi yaşadığını- bunun mantıklı olduğunu, çünkü ergenlik döneminde acımasızca sokak kavgalarına bulaştığını ve hayatının bir noktasında neredeyse parmaklıklar ardına düştüğünü belirtti. İki erkek kardeşinin en küçüğüdür: kariyerlerinde de başarılı olan. Nicholas Bernthal bir ortopedi cerrahı ve UCLA'da profesördür ve Thomas eski bir NBC Haberleri yapımcı ve şu anda bir kuruluşun CEO'su. Bernthal, WWE güreşçisi Kurt Angle'ın yeğeni olan ve California'da yaşayan eşi Erin Angle ile üç çocuğu paylaşıyor.
Yaş: 44
Boy uzunluğu: 1.8m/5 ft 11 inç
Ağırlık: 77kg/170Ibs
Oyunculuk kariyeri: 2002-günümüz
Jon Bernthal'ın Diyet Planı
İçin Cezalandırıcı, Bernthal çok basit bir diyet izledi ve hile günleri hariç abur cubur, hızlı ve işlenmiş gıdalardan kaçındı. Ancak ilginç bir şekilde, resmi bir "Jon Bernthal's NS Cezalandırıcı diyet planı” internette. Bize güvenin, var olan her siteyi ve forumu, hatta dark web'i bile taradık. Ancak Men's Journal ile yapılan bir röportaja göre Bernthal, acımasız bir diyet planı benimsememektedir; sadece sağlıklı yiyecekler yemeye ve spor salonunda düzenli olarak antrenman yapmaya odaklanmasını sağlıyor.
Bernthal söyledi Haftalık eğlence Basit bir diyet uygularken zindeliğini korumak için her gün Brooklyn Köprüsü'nde yavaş yavaş yürüyor. Aslında fiziksel aktivitenizi artırarak ve spor salonunda daha fazla zaman geçirerek estetik olarak şekillendirilmiş bir vücuda kavuşabilirsiniz. Tipik olarak, bir film için can atan A-listers, günde 6 öğün yemek alayına bağlı kalır; 3 öğün ara öğünlü 3 büyük öğün. Bu tür diyetler 3.000'den fazla kaloriye gelir; yüksek miktarda karbonhidrat, protein, lif ve sağlıklı bir miktarda yağ içerir ve egzersiz seansından sonra vücudu yeniler. Hatta bazıları peskatarya, Akdeniz veya paleo diyetini benimser. Ancak çoğu durumda, bu bir yaya rejimidir.
İşte yapılması ve yapılmaması gerekenler Cezalandırıcı Men's Journal'a göre diyet.
Yenilebilecek yiyecekler: Tavuk, sığır eti, biftek, balık, sarsıntılı, salata, yumurta akı, bütün yumurta, krep, yulaf ezmesi, kepekli makarna, kahverengi pirinç, fındık, fıstık ezmesi, meyve ve sebzeler
Alınacak Takviyeler: Peynir altı suyu proteini, protein barları ve balık yağı kapsülleri
Kaçınılması gereken yiyecekler: Fast food, gurme burgerler, kızarmış yiyecekler, şeker, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalar
A-listers'ın aşağıdaki gibi bir rol için hazırladığı bu ekstrapolasyonlu diyet planını takip edebilirsiniz. Cezalandırıcı, Creed veya galaksinin gardiyanları Takip edecekti.
yemek 1
- 3 adet çırpılmış yumurta
- 2 su bardağı yulaf ezmesi veya 4 krep
- 1 meyve
yemek 2
- Protein takviyesi
- Küçük protein çubuğu
yemek 3
- 225 gr (8 oz) civciv göğsü veya somon
- 100-150 gr esmer pirinç
- 1 su bardağı haşlanmış sebze
yemek 4
- Küçük protein çubuğu
- 1 muz
- Museli bar
yemek 5
- 225 gr (8 oz) biftek veya başka bir yağsız et
- 1 büyük tatlı patates
- Yeşil salata
Veya
- 200 gr dana kıyma
- 150 gr makarna
- Soslu yan salata
yemek 6
- Protein takviyesi
- 50-100 gr ceviz
- 2 balık yağı kapsülü
Jon Bernthal'in Egzersiz Rutini
Bernthal, ağırlık çalışması, devre tabanlı egzersizler, plyometrics (hızınızı artırmak için), Karma Dövüş Sanatları ve kardiyo ile rol için forma girdi. O da söyledi Haftalık eğlence (EW) ordudaki bazı insanları tanıyordu ve onlarla bazı engelli kursları, ağırlıklı talimler ve boks sınıflarını içeren fizikselliği üzerinde çalışmak için antrenman yapabildi.
CezalandırıcıAntrenman rejimi, her set için 8-10 tekrar ve 1 dakikalık aralıklarla izolasyon ve bileşik egzersiz içerir. Bu, hipertrofiyi (kas geliştirme) en üst düzeye çıkarır ve tüm kasların etkin bir şekilde çalışmasını sağlar. Ve devre antrenmanı için, aralıklar ve antrenman uzunluğu, normal bir antrenman seansının üçte biri kadardır. Setler arasında 20-30 saniyelik bir mola ile 15-20 dakikadır ve kişinin dayanıklılığını arttırır ve kalori harcamasını arttırır.
Şimdi, antrenmanının MMA/boks bileşeni haftada 1 saat yapılıyor ve idman, boğuşma, iplerle mücadele, ip atlama, lastik çarpmalarının yanı sıra güç ve kondisyon antrenmanlarını içeriyor. Profesyonel olarak eğitilmiş bazı dublör çalışmaları da muhtemelen gerçekleşecekti, ancak bu sizi endişelendirmemeli, çünkü izlemeniz gereken tek şey bu haftalık egzersiz planı:
- Pazartesi - Göğüs
- Salı - Bacaklar ve Devre
- Çarşamba - Karma Dövüş Sanatları ve Kardiyo
- Perşembe - Omuzlar ve Devre
- Cuma - Tam Vücut ve Devre
Bir ceza gibi hissedeceğini söylediğimizde bize güvenin (punto amaçlanmamıştır).
Pazartesi: Göğüs
Buradaki güç çalışması omuzlarınız, göğsünüz ve kollarınız içindir.
- Bench Press - 3 set 8-10 tekrar
- Incline Bench press - 3 set 8-10 tekrar
- Geniş tutuşlu Pull-up'lar - 3 set 8-10 tekrar
- Tepegöz Tricep Uzatma - 3 set 8-10 tekrar
- Oturmuş Sıralar - 3 set 8-10 tekrar
Devre
- Şınav - 3 set 25 tekrar
- İp Atlama - 3 set 25 tekrar
- 1 Dakika Ağır Çanta
Salı: Bacaklar ve Devre
- Calf Raises - 3 set 8-10 tekrar
- Squats - 3 set 8,6,4 tekrar (artan ağırlıkla azalan tekrarlar)
- Leg Press - 3 set 8-10 tekrar
- Hamstring Curls - 3 set 8-10 tekrar
Devre
- Ön Squat - 30 tekrar
- Burpee - 20 tekrar
- Kutu Zıplamaları - 50 tekrar
- Mekik - 40 tekrar
- Pull-Up'lar - 10 tekrar
- 1 Dakika Ağır Çanta
Çarşamba: Karma Dövüş Sanatları ve Kardiyo
spor salonu çalışması
- Pull-Up'lar - 3 set 10 tekrar
- Dips - 3 set 10-15 tekrar
- Şınav - 3 set 25 tekrar
Bernthal'ın antrenman planı, onu film çekerken dövüş sahnelerine hazırlamak için boks veya karma dövüş sanatlarını içeriyor.
- 1 saatlik boks/ MMA antrenmanı
Veya
Kardiyo
- 5 km/3 Mil Koşusu
- 16 km/10 Mil Bisiklet
Perşembe: Omuzlar ve Pist
- Askeri Basın - 3 set 8-10 tekrar
- Dumbbell Shrugs - 3×10 tekrar
- Yakın kavrama Pull-Up'ları - 3 set 8 -10 tekrar
- Lat Pulldowns - 3 set 8-10 tekrar
- Arnold Press - 3 set 8-10 tekrar
- Ön Yükseltmeler - 3 set 8-10 tekrar
- Yan Yükseltmeler - 3 set 8-10 tekrar
Devre
- 15 Clean & Press - 3 set 10-15 tekrar
- 10 Duvar Topu - 3 set 10-15 tekrar
- Koşu Bandı Sprint - 1 set 400 Metre
Cuma: Tüm Vücut ve Devre
- Preacher Curls - 3 set 8-10 tekrar
- Deadlift - 3 set 8 tekrar
- Dambıl Sıraları - 3 set 10 tekrar
- Lateral Pull-Downs - 3 set 8-10 tekrar
- Bukleler - 3 set 8-10 tekrar
Devre
- Kutu Atlama - 3 set 15-20 tekrar
- Pike Push Ups - 3 set 10-15 tekrar
- Süpermen Şınav - 3 set 10-15 tekrar
Genel SSS
Jon Bernthal'in boyu kaçtır?
Hollywood aktörü 1.8m/5 ft 11 inç boyunda.
Jon Bernthal'ın The Punisher için egzersiz rutini nedir?
Hotshot'ın antrenman rutini, güç, plyometrik, MMA antrenmanı ve çok sayıda devre antrenmanı içerir. Pazartesi günleri göğüs, Salı bacaklar ve devre, Çarşamba günleri MMA antrenmanı ve kardiyo, Perşembe günleri omuzlar ve devre ve Cuma günleri daha fazla devre antrenmanı içeren tam vücut ağırlığı seansıdır.
Jon Bernthal bir günde ne yer?
Jon Bernthal'ın The Punisher'daki resmi diyet planı yayınlanmamasına rağmen, bir Men's Journal röportajında aşırı bir rejim benimsemediğini açıkladı. Çoğu Hollywood aktörü gibi, bir filme hazırlanmak için günde 6 öğün yemek gerekir: yağsız et, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, protein içecekleri ve barlardan oluşan.
