Spor salonunda aylarca tavuk göğsünüzü tarttıysanız ve takıntılı bir fanatik gibi makroları ölçtüyseniz, büyük olasılıkla karantinalar sizi kirletmiştir. Spor salonuna veya geleneksel vücut geliştirme ekipmanına çok az erişimle, kazanç elde etme olasılığı çok uzak görünüyor. Tabii ki, yine de koşuya gidebilir veya şınav çekebilirsiniz, ancak hiçbir şey üçlü bir çubuk üzerinde çemberlemek ve bazı kas liflerini yırtmakla karşılaştırılamaz. Aslında, birçok fitness bağımlısının egzersizden tamamen uzaklaşmasına, ağır bir yeme, uyuma, çalışma ve tekrar etme düzenine düşmesine neden olan tam da bu süreçtir. Ancak birkaç ekstra kilo ego için harika olmasa da, sonuçları çok daha kötü olabilir.
Kullan ya da kaybet
Yeni Zelanda Spor Performansı Araştırma Enstitüsü tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sporcular egzersiz yapmazlarsa yaklaşık üç hafta içinde kas güçlerini kaybetmeye başlarlar ve bu ortalama Joe için daha da hızlıdır. Çalışma ayrıca, sporcuların bir mola sırasında atlet olmayanlara göre genel olarak daha az genel kas gücü kaybettiklerini de ortaya koydu. Sidney'in karantinanın dokuzuncu haftasına girdiği ve ülkenin geri kalanının çok da geride olmadığı düşünüldüğünde, istatistikler Avustralyalılar için iyiye işaret değil. Aslında, Xplor Technologies'de kalifiye grup fitness eğitmeni ve Health & Fitness, ANZ'nin Baş Ticari Sorumlusu Michelle Furniss, rutindeki son değişikliğin tüm deneyim seviyelerindeki sporcuları öldürdüğünü söyledi.
Fitness uzmanı, "Fiziksel anlamda, iki hafta gibi kısa bir sürede aerobik ve kardiyovasküler kondisyonunuzu kaybetmeye başlayabilirsiniz ve iki ila dört hafta içinde kas tonusu da düşmeye başlar" diyor. Birçok Adam.
Tek endişe bu değil. Bir tarafta, fitness ve fiziksel egzersiz rutininden sıyrılmak kolay olsa da, tüketmeye alıştığımız yiyecek tüketimi ve besin alımı, sarsılması zor bir alışkanlıktır. Birinde azalma ve diğerinde bakım olduğunu fark ettiğimiz durumlar endişe kaynağıdır.
Furniss, "Aynı miktarda kaloriyi egzersiz yapmadan tüketmeye devam ettikçe, kilo alımı da bir endişe kaynağıdır ve daha görünür hale gelebilir" diyor. Karantinalarla ilgili belirsizlik devam ederken, bu süre boyunca fiziksel olarak formda kalmamak, kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları riskinizi daha da artırabilir.”
Zihinsel Oyun
Spor salonundan izin almanın belinize yardımcı olmaması şaşırtıcı olmasa da, izolasyon, belirsizlik ve hareketsiz yaşam tarzı faktörlerinin kokteyli daha kalıcı etkilere yol açabilir. Aslında, Adelaide Üniversitesi tarafından yapılan daha geniş bir araştırma, egzersizi bırakmanın refahta ani bir değişikliğe yol açtığını buldu. Adelaide Üniversitesi Psikiyatri Başkanı ve makalenin kıdemli yazarı Profesör Bernhard Baune, "Bazı durumlarda, egzersize bağlı bu miktardaki depresif semptomlardaki önemli artışları sadece üç gün sonra durdurmak" dedi. Günlük Bilim. Fitness uzmanı Michelle Furniss, kötü alışkanlıkların genellikle daha geniş sağlık sorunlarının öncüsü olduğunu ortaya koyuyor.
“Ülke genelinde insanları etkileyen karantina kısıtlamaları ile garip bir zamandayız, kötü fitness alışkanlıklarına kaymak kolay olabilir. En sevdiğiniz boks dersinin artık erişilebilir olmamasından daha moral bozucu bir şey olmasa da, zihninizin ve bedeninizin mümkün olan her yerde aktif kalmaya devam etmesi gerçekten önemli ”dedi.
“Egzersiz yapmanın fiziksel bileşenlerine veya eksikliğine ek olarak, özellikle bu dönem boyunca egzersizin zihinsel faydalarını unutmamak önemlidir. Depresyon ve anksiyetenin yanı sıra diğer akıl hastalıkları da vücudunuza bakmamanın ve aktif kalmanın bir belirtisi olabilir.”
Nasıl Motive Kalınır?
Bunu akılda tutarak, fitness uzmanı Michelle Furniss, karantina sırasında egzersiz yapmak için motive olma konusundaki düşüncelerini paylaştı. İşte ev egzersizleri için basit adımları.
- Zindeliğinize Öncelik Verin - Takviminize koyarak başlayın. Gün içinde kendinize bir saat ayırın ve ona bağlı kalın. Bunu mümkünse hafta boyunca tutarlı bir zamanda yapmaya çalışın, böylece rutininizin daha ayrılmaz bir parçası haline gelir.
- Hesap verebilirlik - Kısıtlamalar izin veriyorsa, birlikte egzersiz yapabileceğiniz bir arkadaş bulun. Biriyle egzersiz yapmak çok daha motive edici olabilir ve sizi sorumlu tutacak bir arkadaş veya partner gibisi yoktur. Değilse, harika bir çalma listesi bulun ve kendinizi müzikle motive edin.
- Dinlenmek için Zaman Ayırın - Dinlenme günleri, 'açık' günleriniz kadar önemlidir. Ancak motivasyonunuzun azaldığını fark ederseniz ve birkaç gün daha dinlenmeyi düşünüyorsanız, bir hafta önce söyleyin, o son antrenmandan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın. Bu başarı hissini gözünüzde canlandırın, koşucularınızı açın ve yola çıkın. Sonrasında inanılmaz derecede memnun hissedeceksiniz, garanti ediyorum!
- yenilik - Bu süre boyunca yerel spor salonunuzun veya fitness merkezinizin neler sunduğuna dikkat edin. Pek çok tesis sanal hale geliyor, bu nedenle mümkünse yerel fitness merkezlerinizi ve topluluğunuzu rutininize dahil ederek destekleyin.
- Değiştir - Eğlenceye devam et. Her şeyin taze kalması ve zahmetli hale gelmemesi için antrenmanlarınızı çeşitlendirmeye çalışın.
- Basit Başlat - Benim gözümde en iyi egzersiz rutini yaptığındır! İkinci en iyi, hem eşit hem de zıt tüm kas gruplarını çalıştırandır. Sırt ve göğüs, pazı ve triseps, dörtlü ve hamstringleri düşünün.
alıntılar
- Elit ragbi birliği, ragbi ligi ve Amerikan futbolunda güç ve gücün gelişimi, elde tutma ve bozulma oranları: sistematik bir inceleme (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Adelaide Üniversitesi. "Egzersizi durdurmak depresyon belirtilerini artırabilir." Günlük Bilim. ScienceDaily, 22 Mart 2021-2022…
