Dwayne Johnson, diğer adıyla The Rock için, egzersizler ve gayretli bir diyet oldukça basit bir yaşam biçimidir. Buna göre, California doğumlu kolej sporcusu WWE sansasyonuna dönüştü A-list film yıldızına dönüştü, gerçekten etkileyici bir rakam, çalışan gözleri ve bir ekrana erişimi olan herkesin onaylayabileceği gibi. Ve bu ortalama kasın bir kısmı doğal olarak gelse de, büyük kısmı akla gelebilecek her bölümdeki bir sonraki seviye özveriden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, ara sıra hile günü için hala yer açıyor. Bir şey bize onu kazandığını söylüyor.
Bu arada Johnson, devam eden başarısının sırlarını paylaşmaktan her zaman mutluluk duyar. Bu nedenle, onu her zaman YouTube'da fitness videoları yayınlarken veya The Rock egzersiz ekipmanı satarken veya doyurucu yemeklerinin resimlerini Instagram'da süslerken bulacaksınız. Hatta başkalarını fiziksel ve zihinsel dönüşüme doğru kişisel olarak motive ettiği “Kahraman” ve “Uyandırma Çağrısı” adlı iki kısa süreli gerçeklik şovu başlattı. Dediğimiz gibi, sevgiyi yaymak onun oyun planının büyük bir parçası.
Daha yakın zamanlarda Johnson, Black Adam'daki yeni rolü için sıkı bir diyet yapıyor ve 'şampiyon' sahneleri için gittiği yoğun derinlikleri ortaya koyuyor. Instagram'da, "Kariyerimin hiçbir rolünden farklı olarak son derece sıkı diyet, antrenman ve kondisyon çalışıyorum" diye yazdı. "Suyu, sodyumu, kardiyoyu manipüle etmek ama aynı zamanda yoğun, kuru ve detaylı kaslara sahip olmak için gerçek demiri itmek ve çekmek zorunda. Çok dikkatli bir göz tutan ve stratejimizi sürekli olarak her gün ince ayarlayan güç ve kondisyon koçum @daverienzi ile hepsini çevirmek aylar ve aylar alan gerçek bir bilim."
O zaman The Rock diyetini ve egzersiz planını benimsemenin bir erişim meselesi olduğu kadar bir inanç meselesi olması da şaşırtıcı değil. Eh, bu ve iyi bir bütçe, çünkü harcayacağınız çok fazla yemek üzerine. Bununla birlikte, bu eğitim rejimini üstlenirseniz, bir gün "Hercules" veya "Fast 5" ya da oynadığı diğer filmlerdeki gibi bir vücutla gösteriş yapabilirsiniz, çünkü o hemen hemen her zaman formdadır. Ama göreve hazır mısın, genç go-alıcı? Hadi bulalım.
Kaya Diyet Planı
The Rock, diyeti de dahil olmak üzere yaptığı hemen hemen her şeye “ya büyük ya da eve git” tavrı takınıyor. Burada söylemeye çalıştığımız, (çoğunlukla) sağlıklı olmasına rağmen, bir boz ayı gibi yediğidir.
Bazen The Rock'ın diyeti çılgın uçlara gidebilir. Örneğin, Herkül rolüne hazırlanırken günde yedi adede kadar protein açısından zengin öğün yediği bildirildi. Bu, temelde erkekler için önerilen ortalamanın iki katı olan toplam 4,131 kaloriye tekabül ediyor. Antrenmanda olmadığı zamanlarda normalde günde yaklaşık beş öğün yemek yiyor ve biz konuşuyoruz. yemekler.
Tahmin edebileceğiniz gibi, Johnson diğer lezzetli proteinlerle birlikte sulu bir bifteği seviyor. Ve The Rock'ın delicesine popüler Instagram beslemesini hiç ziyaret ettiyseniz, o zaman onun hileli yemeklerinin düpedüz destansı olduğunu bilirsiniz. Tabii ki, bu herifin yaptığı her şey epik, öyleyse neden hileli yemekleri istisna olsun ki?
Biftek, balık, kepekli tahıllar, yumurta, yeşil sebzeler, protein, protein ve daha fazla protein düşünün ve The Rock'ın ne pişirdiği hakkında oldukça iyi bir fikir ediniyorsunuz. Her şey önceden planlanmış ve zevkle yutulmuştu.
Beş Öğün Diyet Planı
Bir rol için kitle oluşturmadığı zaman, The Rock aşağıdakileri yer (örnek olarak):
yemek #1
- 10 oz biftek
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
- 3 yumurta akı
- 1 bütün yumurta
- 1 su bardağı karpuz suyu
Yemek #2
- 2 porsiyon tavuk
- 2 dolmalık biber
- 3 su bardağı mantar
- 3 su bardağı brokoli
- 1 protein sallamak
Yemek #3
- 8 oz somon
- 8 kuşkonmaz ipucu
- 2 bütün yumurta
- 2 su bardağı pirinç karışımı
- 3 su bardağı brokoli
Yemek #4
- 10 oz biftek
- 3 fırınlanmış patates
- 8 kuşkonmaz ipucu
- 1 bardak portakal suyu
Yemek #5
- 20 gram kazein proteini
- 10 yumurta akı
Yedi Öğün Diyet Planı
Yukarıda bahsettiğimiz gibi, The Rock 2014'ün “Hercules” için antrenman yaparken hiç kimseyi ilgilendirmez gibi kalori tüketiyordu. Dışarıdaki tüm aşırılık yanlıları (veya tamamlayıcılar) için yedi öğün diyet planlarından biri:
yemek #1
- 10 oz morina
- 2 bütün yumurta
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
Yemek #2
- 8 oz morina
- 12 ons tatlı patates
- 1 kase sebzeler
Yemek #3
- 8 oz tavuk
- 2 su bardağı beyaz pirinç
- 1 kase sebzeler
Yemek #4
- 8 oz morina
- 2 su bardağı pirinç
- 1 kase sebzeler
- 1 yemek kaşığı balık yağı-122
Yemek #5
- 8 oz biftek
- 12 ons fırında patates
- ıspanak salatası
Yemek #6
- 10 oz morina
- 2 su bardağı pirinç
- salata
Yemek #7
- 30 gram kazein proteini
- 10 yumurta beyazı omlet
- 1 su bardağı sebze (soğan, biber, mantar)
- 1 yemek kaşığı omega-3 balık yağı
Rock Egzersiz Teçhizatı
Uygun kıyafet ve aksesuarlara sahip değilseniz, antrenman rejiminiz başlamaya hazır değildir. The Rock'ın spor markası Under Armour ile ortaklaşa oluşturulan Project Rock adlı kendi antrenman ekipmanı serisine girin. Spor salonunda test edilmiş gömlekler, spor ayakkabılar, kulaklıklar, kulaklıklar, şapkalar, çantalar, pantolonlar, çoraplar ve fitness rutininizi optimize etmek için ihtiyaç duyabileceğiniz diğer her şey için tek adresiniz olarak düşünün. İşte bazı önemli noktalar:
UA Gerçek Kablosuz Flaş Projesi Rock Sürümü - Bluetooth teknolojisi, bir dizi yenilikçi dokunuş, JBL sesi ve ergonomik tasarımla desteklenen bu klasik kulaklıklar, beklediğiniz kablosuz deneyimi sunar. The Rock'ın en iyi egzersiz müzik çalma listesini hazırlayın ve pompalanın.
UA Sport Kablosuz Tren - Project Rock Sürümü - Dre'den Beats? Hiç duymadım. Bunun yerine The Rock'ın antrenmanlarını halletmek için üretilmiş bu kablosuz kulaklıkları düşünün. Başka bir deyişle, işlemek için üretildilerherhangiegzersiz yapmak.
UA Projesi Kaya 1 - Tamamen örgü saya ve sentetik yüzeylere sahip bu sportif ayakkabılar, sert oldukları kadar nefes alabilirler. Ayarlanabilir bağcık sistemi, gerçekten rahat ve kişiye özel bir uyum sağlar.
UA HOVR™ Fantom Projesi Kayası - Haklısın, The Rock'a benzemek istiyorsan her hafta koşman gerekecek. Neyse ki, sadece fırsat için bir ayakkabı tasarlamaya yardım etti. UA HOVR teknolojisi, ayaklarınızı sıfır yerçekiminde yüzüyormuş gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yerleşik sensörler her adımınızı takip eder. Akıllı.
Rock Terry Projesi - Muhtemelen The Rock'ı şimdiye kadar kısa kollu bir kapüşonluyla çalışırken görmüşsünüzdür. Bu Project Rock Terry emrinizdeyken, aynı şeyi yapabilirsiniz.
Project Rock 90 Çanta - Dayanıklı, ayarlanabilir, akıllı ve göze hoş gelen Project Rock 90 Çanta, spor salonuna sportif bir tarzda çıkmanızı sağlayacak. Modern antrenman cephaneliğiniz onsuz tamamlanmış sayılmaz.
Rock Egzersiz Planı
İçinizdeki Herkül'ü ortaya çıkarmaya hazır mısınız? Rock egzersiz planı sizi kesinlikle oraya götürecektir, ancak yolculuğun kolay olacağını bir an bile düşünmeyin. Aksine, The Rock egzersiz rutini, modern zindeliğin alabileceği kadar talepkar. Tabii ki, bu acımasız eğitim rejimini düzgün bir şekilde uygularsanız, tek kişilik bir silah şovu gibi uzun boylu yürüyeceksiniz (orada referansı kim aldı?).
Eğitim aldığı rolün türüne bağlı olarak The Rock, değişen yoğunluk seviyeleri kullanır. Bununla birlikte, egzersiz rutini her zaman oldukça yoğundur. Sabah ilk iş olarak eliptik cross trainer üzerinde 30-50 dakikalık kardiyo ile başlıyor. Ondan sonra doyurucu, protein dolu bir kahvaltı yapar.
Ardından gerçek antrenmanın başladığı spor salonuna gidilir. The Rock'ın kendi sözleriyle, "destansı bir acı, epik sonuçlarla dolu güzel bir çınlama seansıyla meşgul" oluyor. Bu, düzenli olarak ağır ağırlık kaldırmak, haftada altı gün çalışmak ve her gün farklı bir kas grubuna odaklanmak anlamına gelir. Bu arada, The Rock, muhtemelen adaşı kulaklıklarında veya kulakiçi kulaklıklarında nihai müzik çalma listesini çalıyor. Yedinci gün dinlenir… ve bir parça dondurma yer (eğer onun efsanevi Instagram beslemesi yapılacak bir şeyse).
Temel konulara girmeden önce, basit bir hatırlatma: Dwayne “The Rock” Johnson, 1.80 boyunda ve bir kamyon gibi inşa edilmiştir. Bundan bahsediyoruz çünkü onun yediği her şeyi yiyerek ve kaldırdığı her şeyi kaldırarak çiğneyebileceğinizden fazlasını asla ısırmanızı istemeyiz. Başka bir deyişle, The Rock'ın egzersiz rutinini benimserken biraz sağduyulu davranın, böylece elimizde bir dava ile sonuçlanmayız. Yoğunluk iyidir. Aşırıya kaçmak, kötü.
Artık küçük sorumluluk reddimizi aradan çıkardığımıza göre, The Rock'ın nihai egzersiz planlarından birini sunuyoruz. Kettlebells, barbells ve dumbbells ile meşgul olmaya hazırlanın. Göğsünüz ağrıyacak, bacaklarınız ağrıyacak, trisepsleriniz ağrıyacak, her şeyiniz ağrıyacak ama uzun vadede buna değecek. Epik acılar, epik sonuçlar, adamın kendisinin de söylemekten hoşlandığı gibi. Daha fazla gecikmeden, işte The Rock'ın antrenman planı:
1. Gün: Bacaklar
- Koşu Bandında Koşu - 30-50 dakika
- kahvaltı et
- Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 tekrar
- Leg Press - 4 set, 25 tekrar
- Bacak Uzantıları - 3 set, 20 tekrar
- Barbell Squat - 4 set, 12 tekrar
- Hack Squat - 4 set, 12 tekrar
- Tek Bacak Hack Squat - 4 set, 12 tekrar
- Rumen Deadlift - 4 set, 10 tekrar
- Oturarak Bacak Kıvrımı - 3 set, 20 tekrar
- Uyluk Abdüktör - 4 set, 12 tekrar
2. Gün: Geri
- Koşu Bandında Koşu - 30-50 dakika
- kahvaltı et
- Wide-Grip Lat Pulldown - 4 set, 12 tekrar
- Bent Over Barbell Row - 4 set, 12 tekrar
- Tek Kol Dumbbell Row - 4 set, 12 tekrar
- Barbell Deadlift - 3 set, 10 tekrar
- Pull-up'lar - 3 set, başarısızlığa
- Dumbbell Shrug - 4 set, 12 tekrar
- Ters Satır - 3 set, başarısızlığa
- Hiperextensions (Geri) - 4 set, 12 tekrar
3. Gün: Omuzlar
- Koşu Bandında Koşu - 30-50 dakika
- kahvaltı et
- Dumbbell Shoulder Press - 4 set, 12 tekrar
- Daimi Askeri Basın - 4 set, 12 tekrar
- Ön Dambıl Kaldırma - 4 set, 12 tekrar
- Yan Yan Yükseltme - 4 set, 12 tekrar
- Ters Makine Uçar - 4 set, 15 tekrar
- Oturarak Bent-Over Arka Delt Kaldırma - 4 set, 12 tekrar
4. Gün: Kollar/Karın Kasları
- Koşu Bandında Koşu - 30-50 dakika
- kahvaltı et
- Dumbbell Biceps Curl - 4 set, 15 tekrar
- Çekiç Bukleler - 4 set, 15 tekrar
- Örümcek Kıvrımı - 4 set, başarısızlığa
- Triceps Pushdown - 4 set, 15 tekrar
- Tepegöz Triceps - 3 set, 15 tekrar
- Asılı Bacak Kaldırma - 4 set, 20 tekrar
- Rope Crunch - 4 set, 20 tekrar
- Russian Twist - 4 set, 20 tekrar
5. Gün: Bacaklar
- Koşu Bandında Koşu - 30-50 dakika
- kahvaltı et
- Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 tekrar
- Leg Press - 4 set, 25 tekrar
- Bacak Uzantıları - 3 set, 20 tekrar
- Barbell Squat - 4 set, 12 tekrar
- Hack Squat - 4 set, 12 tekrar
- Tek Bacak Hack Squat - 4 set, 12 tekrar
- Rumen Deadlift - 4 set, 10 tekrar
- Oturarak Bacak Kıvrımı - 3 set, 20 tekrar
- Uyluk Abdüktör - 4 set, 12 tekrar
6. Gün: Göğüs
- Koşu Bandında Koşu - 30-50 dakika
- Barbell Bench Press - Orta Kavrama - 4 set, 12 tekrar
- Incline Dumbbell Press - 4 set, 12 tekrar
- Dumbbell Bench Press - 4 set, 12 tekrar
- Düz Tezgah Kablo Uçları - 4 set, arızaya
- Incline Hammer Curls - 4 set, 12 tekrar
- Dips - Göğüs Versiyonu - 4 set, başarısızlığa
7. Gün: Dinlenme
- Dondurmalı Sandviçler Yiyin
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Genel SSS
The Rock günde ne kadar yer?
Kitle oluşturmadığı zamanlarda, The Rock günde yaklaşık beş öğün yemek yemeye meyillidir. Bir film rolü için eğitim alırken günde yedi öğün yemek yiyor.
The Rock bir günde ne yer?
Rock'ın diyeti, diğer yiyeceklerin yanı sıra biftek, yumurta akı, yulaf ezmesi, tavuk, protein içecekleri, sebzeler, balık, portakal suyu, pirinç ve patates içerir.
The Rock haftada kaç gün antrenman yapıyor?
Rock tipik olarak haftada altı gün çalışır. Günün ilerleyen saatlerinde güç geliştirmeye geçmeden önce 30-50 dakikalık kardiyo ile başlıyor. Her gün belirli bir kas grubuna veya bölgeye odaklanır.
