Bira göbeği olan herhangi bir erkeğin size söyleyebileceği gibi, çok fazla altılı bira içerek o altılı paketi asla elde edemezsiniz. Şimdi, tüm hızıyla devam eden yeni yılla birlikte, bira bağırsaklarından kurtulmanın ve kendinize gurur duyabileceğiniz bir karın kasları almanın zamanının geldiğini söylüyoruz. Elbette, bu lezzetli köpükleri ve sağlıksız atıştırmalıkları azaltmayı gerektirebilir, ancak yolunuza çıkacak tüm ekstra avantajları düşünün. Harika görünecek, harika hissedecek ve hatta bir kez olsun karşı cinsle bazı ciddi puanlar kazanacaksınız. Ayrıca, kendinizi yeni şekillendirilmiş fiziğiniz yerine eski sarkık bira göbeğinizin özlemini çekerken bulursanız, rotayı her zaman tersine çevirebilirsiniz. Sonuçta, bira göbeği büyütmek, kaybetmekten çok daha kolaydır. İşte bira bağırsağınızı nasıl kaybedeceğinize dair sekiz temel ipucu. 2021-2022'de bunu gerçekleştirelim arkadaşlar!
Bira Tüketimini Azaltın
Bunu, "peki, duh!" Altına dosyalayın. Bununla birlikte, dışarıda bira içme alışkanlıklarını sürdürebileceklerini ve yine de çamaşır tahtası absini geliştirebileceklerini düşünen kaç erkek olduğuna şaşıracaksınız. Böyle bir kavram elbette olasılık alanının ötesinde değil, ama neden zor bir şeyi daha da zorlaştıralım? Birayı diyetinizden çıkarmanız gerektiğini söylemiyoruz, bunun yerine haftada ne kadar bira içtiğinizi ölçmeniz ve ardından bu sayıyı büyük ölçüde azaltmanız gerektiğini unutmayın. Sonuç olarak, gerçekten bira göbeğinizden kurtulmaya çalışıyorsanız, haftada bir biradan fazlasını hedeflememelisiniz. Bir başka hızlı nokta da, her biradan sonra tam bir bardak su içmektir; bu, uzun vadede kilonuzu artırmadan tok kalmanıza ve susuz kalmanıza yardımcı olur.
Proteinler için İkame Karbonhidratlar
Bira özünde karbonhidrattan başka bir şey değildir ve modern bilim size vücudunuzun bu karbonhidratları nasıl işlediğini anlatabilir. Tabii ki, bira birçok karbonhidrat kaynağından sadece biridir ve işlenmiş şekerler de aynı derecede zararlı olabilir. Beyaz ekmeği bırak ve sağlıklı bir fasulye, kuruyemiş, balık ve yağsız et al diyoruz. Ve eğer canınız karbonhidratsa, kahverengi pirinç, kinoa, yulaf, meyve ve sebze gibi işlenmemiş gıdaları hedefleyin.
Tam Vücut Egzersiz Rutini Oluşturun
Bira göbeğinizi nasıl kaybedeceğinizi çözerken, ilk içgüdünüz yere çarpmak ve günde 200 egzersizi yapmak olabilir. Bu arada, bazı fitness uzmanları, neredeyse yeterince yapmadığınızı ve bu süreçte potansiyel olarak sırtınızı incittiğinizi iddia edeceklerdir. Yapmanız gereken şey kas kütlesi oluşturmak ve tüm vücudunuzu güçlendirmek. Diğer tüm kaslara ek olarak karın kaslarını da çalıştıran ağız kavgası ve deadlift gibi egzersizleri düşünün. Bunu mide egzersizleri (duruşa dikkat ederek) ve kaliteli bir kardiyo rejimi ile eşleştirin ve kasabaya doğru yola çıkın.
Sık ve Sağlıklı Yiyin
Ne yani, bira bağırsağınızın kesinlikle biradan kaynaklandığını mı düşündünüz? Aşırı içmenize ek olarak zayıf diyet seçimleri yapıyorsunuz. Ancak bu, kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, bu akıllıca veya sağlıklı bir hareket değildir. Güne büyük, besleyici bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak atıştırmayı unutmayın. Özellikle akşam 18.00'den sonra geceleri fazla yememeye çalışın. Sonuçta, çok aç hissetmeden tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız.
Daha Fazla Hareket Etmek İçin Bahaneler Bulun
En yakın bakkaldan bir mil uzakta mı oturuyorsunuz? Eğer öyleyse, oraya gitmek yerine oraya yürüyün. Bir apartmanın ikinci veya üçüncü katında mısınız? Bir dahaki sefere asansör yerine merdivenleri kullanın. Hareket etmek için ekstra nedenler bulmak, otomasyona veya rahatlığa olan bağımlılığınızı azaltmanın yanı sıra, ekstra zindeliğe gizlice girmenin harika bir yoludur. Bu sadece bira göbeğinizi nasıl kaybedeceğiniz değil, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı için kendinizi nasıl yenileyeceğinizdir.
Dinlenirken Bile Zindeliğinizi Sürdürün
21. yüzyıl ve bu, bir bilgisayarın önünde oturarak çok zaman harcamak anlamına geliyor. Uzun süreli hareketlilik eksikliğinin fitness akışınızı bozmasına izin vermeyin. Başka bir deyişle, bazı doğaçlama egzersizler için düzenli olarak o bacaklarınızı kaldırın ve arada bir ayağa kalkıp yürümeyi unutmayın.
Soğuk Türkiye'yi deneyin
Ölçülü bir şekilde biranın sizin için “iyi” olduğuna dair raporları okumayı ne kadar sevseniz de, bira göbeğinizi kaybetmeye çalışırken bir veya iki hafta soğuk hindi yemeyi düşünmelisiniz. Bir son tarih belirleyin ve o tarihe kadar hiç bira içmeyeceğinizi kendinize söyleyin. Son teslim tarihi geldiğinde, iştahınızın büyük ölçüde azaldığını ve ılımlı tüketimin ilerlemesini sağladığını görebilirsiniz.
Metriklerinizin Üstünde Kalın
Yaşam tarzı içeriği tedarikçileri olarak, bir fitness takipçisinden asla çok uzak olmadığınızı garanti edebiliriz. Cidden, kalp atış hızı, ağırlık, adımlar ve BMI gibi şeylerin üstünde kalmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. İşinize yarayan aygıtı bulun ya da bir banyo tartısı ve aynayla eski modayı tekmeleyin. Önemli olan, her gün ilerlemenizin zirvesinde kalmanızdır. Bira midenizi kaybetmeye tırmandığınız bir dağ gibi davranın ve zirveye ulaşana kadar durmayın.
Fitbit Aria 2 Wi-Fi Akıllı Tartı
Şunları da beğeneceksiniz:
Utanç Nasıl Aşılır
Çeyrek Yaşam Krizinde Bile, Rotada Kalın
5 Yıldızlı Uber Derecelendirmesi Nasıl Alınır (… veya Kötü Taraflarına Karşı Getirin)
