Antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye mi taşımak istiyorsunuz? Antrenman öncesi, antrenmanınıza odaklanmanıza ve spor salonunda geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek PB yapıcı, sarsıcı bir takviyedir, en azından şişenin üzerinde yazan bu. Basit gerçek şu ki, pek çok insan, iş antrenman öncesi güvenli olup olmadığını ve piyasadaki en iyi ön antrenmanların olması gereken tek şey olup olmadığını anlamaya geldiğinde hala tehlikede.
Peki, antrenman öncesi nedir?
Antrenman Öncesi Nedir?
Antrenman öncesi takviyeleri, yorgunlukla mücadele etmek, enerjiyi artırmak ve kafanızı boşaltmak için tasarlanmıştır, böylece elinizdeki göreve konsantre olabilirsiniz - biraz tenekeyi hareket ettirebilirsiniz. Enerji ve atletik performansı artırmak için sporcular veya halterciler tarafından egzersizden önce alınan herhangi bir takviye için bir şemsiye terimdir. Genellikle bu takviyeler, bireyin odaklanmasını, dayanıklılığını ve enerjisini artırmak için alınır.
Antrenman öncesi takviyeler toz, tablet ve önceden karıştırılmış formda gelir ve genellikle egzersizden 15-30 dakika önce alınır. Antrenman öncesi bir dizi farklı ürün, içerik ve formül için bir şemsiye terim olduğundan, bunların vücut üzerindeki etkisi değişebilir. Spor salonu müdavimleri için yararlı olan antrenman öncesi takviyelerdeki ana aktif maddeler kafein, dal zinciri amino asitleri (BCAA), kreatin monohidrat, L-Citrulline ve beta-alanindir.
Egzersiz Öncesi Faydaları
Hevesli kullanıcılar, onlarsız sıkı antrenman yapamayacaklarını söylüyorlar, peki antrenman öncesi olmazsa olmaz faydaları nelerdir? Peki, faydaları şunlardır:
1. Kan Akışını İyileştirebilir
Antrenman öncesi formüller, vücudun nitrik oksit üretmesine yardımcı olduğu gösterilen L-arginin ve L-sitrülin gibi kimyasalları içerir. Nitrik oksit, kan akışını artıran ve kan damarlarını gevşeten doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Spor salonu terimlerinde "pompa" olarak bilinen bu aşırı kan akışının, oksijen ve besin maddelerinin kaslara taşınmasını hızlandırdığı düşünülmektedir.
2. Daha Fazla Kazanç
Dergide yayınlanan bir çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi antrenman öncesi antrenmanı HIIT antrenmanı ile birleştirmenin VO2 max, antrenman hacmi ve yağsız vücut kütlesinde büyük artışlarla sonuçlandığını ortaya çıkardı. Ayrıca, çalışma ayrıca, egzersiz rejiminize ek eklemenin, orta düzeyde eğitimli eğlence sporcularının vücut yağını kaybetme oranını hızlandırdığını da buldu.
İçerik açısından bakıldığında, antrenman öncesi takviyeleri, Dal Zinciri Amino Asitleri (BCAA'lar) içerir. BCAA'lar esansiyel amino asitlerdir ve egzersiz sırasında kaslarınızı beslerken, egzersiz sırasında meydana gelen protein yıkımını da azaltır. Bu, protein sentezi ve kas büyümesi için kaslarınızda daha fazla glikojen bırakır.
3. Artan Enerji ve Odaklanma
Kafein, egzersiz öncesi takviyelerde önemli bir bileşendir. Kafein susuz da dahil olmak üzere kafein, zihinsel uyanıklığı, egzersiz performansını ve yağ yakma yeteneklerini geliştirebilen iyi çalışılmış bir uyarıcıdır. Ayrıca yorgunlukla savaşmaya yardımcı olabilir, bu da sporcunun daha fazla ve daha uzun süre çalışabileceği anlamına gelir.
tarafından bir çalışma Uluslararası Tıp Bilimleri Dergisi Kreatin, TMG, dendrobium özü ve kafein içeren tescilli bir karışım olan MPP ile antrenman öncesi takviyesinin, öznel enerji ve konsantrasyon seviyelerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Bu takviyeler ayrıca, tek başına kafein içeren karşılaştırıcı ürüne karşı odaklanmayı artırma ve yorgunluğu azaltma eğilimindeydi.
4. Daha Güçlü Kaslar
Egzersiz öncesi takviyelerin çoğu Kreatin Monohidrat içerir. Piyasada en çok çalışılan takviyelerden biri olan Kreatin Monohidrat, Önleyici Tıp ve Halk Sağlığı Departmanı, Tokyo Tıp Üniversitesi kasların daha fazla adenozin trifosfat (ATP) üretmesine ve sirküle etmesine yardımcı olabileceğini gösterir. ATP, kas kasılmaları için kullanılan enerjiyi serbest bırakan bileşiktir, yani kaslarınızı daha hızlı ve daha güçlü şekilde kasabilirsiniz.
Egzersiz Öncesi Güvenli mi?
Fitness hayranları, antrenman öncesi güvenli olup olmadığını yıllardır tartışıyorlar. Uluslararası Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kronik MIPS alımının kalp hızı, kan basıncı ve çeşitli hematolojik belirteçler üzerindeki etkilerini inceleyerek minimal yan etkiler buldu. Bununla birlikte, antrenman öncesi güvenlikle ilgili en önemli sorunlardan biri düzenleme ile ilgilidir. Avustralya dışında, eki çevreleyen ve genellikle potansiyel risk için kapıyı açan sınırlı bir yönetim vardır.
Aslında, 2014 tarihli bir rapor, popüler bir MIPS ürününde bir metamfetamin analoğunun tanımlandığını ve bunun FDA'nın talebiyle piyasadan kaldırılmasına neden olduğunu belirtti. Egzersiz öncesi takviyeleri önerilen dozlarda tüketildiğinde genellikle iyi olsa da, kullanmadan önce ele almanız gereken birkaç endişe vardır.
- Antrenman öncesi formüller tarafından kullanılan bileşenlerin çoğu iyi çalışılmış olsa da, antrenman öncesi takviyelerin kendileri üzerindeki etkisi konusunda sınırlı araştırma yapılmıştır.
- Antrenman öncesi takviyeler konusunda sınırlı hükümet düzenlemesi vardır. Bu, nadir durumlarda etiketlerin ve içerik listelerinin yanıltıcı veya yanlış olabileceği anlamına gelir. Bu düzenleme eksikliği aynı zamanda bileşenlerin kalitesinin uygulanmadığı anlamına gelir.
- Şeker ve karbonhidrat içermemeyi destekleyen antrenman öncesi takviyeleri sıklıkla yapay tatlandırıcılar veya şeker alkolleri içerir. Bu yapay tatlandırıcılar, bazı kişilerde bağırsak rahatsızlığına ve diğer olumsuz etkilere neden olabilir.
- Bu ürünler kafein bakımından yüksek olduğundan (bazen 8 fincan kahveye kadar), kullanıcılar aşırı uyarıcı tüketiminin etkilerini bildirmiştir. Bu etkiler arasında artan kan basıncı, uykusuzluk ve kaygı sayılabilir.
- Vücudunuz bu takviyeleri kullanmaya ve kullanmaya başlamazsanız, bu takviyeleri almaya adapte olabilir.
Münferit olaylar bir yana, antrenman öncesi takviyeler birkaç yıl boyunca vücut geliştiriciler için bir dayanak noktası olarak kaldı ve ölçülü olarak alındığında çok az olumsuz reaksiyon olmadan, takviyenin tamamen sağlık açısından nötr olduğu bulundu.
Antrenman Öncesi Nelere Bakmalı?
Bir antrenman öncesi seçerken, dikkat edilmesi gereken birkaç temel bileşen vardır. Bazen şirket, size gerçek içerikleri ve ürünün ne kadar içerdiğini söylemek yerine "tescilli bir karışım", "enerji matrisi" veya benzeri bir şey listeleyebilir. Gizli bir formülleri olsun ya da olmasın, her zaman saygın bir şirketten şeffaf bir ürün alın derim.
Dikkat edilmesi gereken temel bileşenler şunlardır:
- Kafein (veya Kafein Susuz), odaklanma ve uyarılma için.
- L-arginin veya L-sitrülin, artan kan akışı için.
- Kreatin Monohidrat, artan ATP üretimi ve kas büyümesi için.
- L-Lösin Artan kas sentezi ve enerji için.
- Beta-Alanin yorgunluk yönetimi ve daha az laktik asit oluşumu için.
En İyi Antrenman Öncesi
Antrenman öncesi takviyeler söz konusu olduğunda, hepsi eşit yaratılmamıştır. Doymuş bir pazar olduğu için düşük kaliteli ürünler yaygın olabilir. Neyse ki, yıllar boyunca denenmiş ve test edilmiş ve kaliteli malzemeler kullanmaya devam eden birkaç şirket var. Bunlar piyasadaki en iyi 6 ön antrenman için bizim seçimlerimiz:
1. Optimum Beslenme Öncesi Egzersiz
Optimum Nutrition, ürünlerini üretirken yalnızca yüksek kaliteli malzemeler ve sıkı kalite kontrolü kullanan sertifikalı üretim tesislerine sahiptir. Bu antrenman öncesi harika bir fiyat ve size iyi bir vızıltı veriyor, böylece içeri girip o büyük sayıları parçalayabilirsiniz.
Fiyat: 34,95$'dan itibaren
içerir: Kreatin Monohidrat, Amino Asitler, Beta-Alanin
2. Antrenman Öncesi Hayati Güç
Vital Strength'teki spor beslenme uzmanlarından bir başka inanılmaz ürün olan Pre Workout Powder iş demektir. Bu ürün tamamen öldürücüdür ve dolgu maddesi içermez, yani takviyelerinizden ve antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanırsınız.
Fiyat: $34.99
içerir: Kafein, Amino Asitler, Beta-Alanin
3. Antrenman Öncesi Toplu Besinler 101
Sporcular için formüle edilen Bulk Nutrients' Pre-Workout 101, spor salonunda ve pistte performansı en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır. Ek, tescilli karışımlar içermez ve ASADA/WADA tarafından yasaklanmış maddeler içermez, yani profesyoneller bu ilaveyi yapmakta özgürdürler.
Fiyat: $39.00
içerir: Sitrülin Malat, Beta Alanin ve Kreatin Monohidrat
4. Musashi Yolu Antrenman Öncesi
Musashi yıllardır harika ürünler üretiyor ve antrenman öncesi de bir istisna değil. Yüksek etkili formüle sahip bu sürüm, sitrülin malat ve AAKG ile birlikte gelir.
Fiyat: $39.99
içerir: Kafein, Amino Asitler, Beta-Alanin, L-Karnitin
5. Toplu Pro ELEVATE ÖN EGZERSİZ
Bulk'tan en iyi antrenman öncesi takviyesi. Her porsiyon, vücudunuzu tam olarak nasıl beslediğinizi tam olarak bilmeniz için tam şeffaflık ile optimum seviyelerde dozlanan inanılmaz 11 aktif bileşenle yüklenir.
Fiyat: $70
içerir: Kafein, Amino Asitler, Beta-Alanin, L-Karnitin
6. Ghost Legend Ön Antrenman
Ürünleri hakkında çılgın iddialarda bulunacak tipte olmayan Ghost Legend, her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için sağlam bir "pompa" karışımını yüksek stimülasyon formülüyle birleştirir.
Fiyat: $69.95
içerir: Kafein, Amino Asitler, Beta-Alanin, L-Karnitin
7. Celluclor C4 Egzersiz Öncesi
Orijinal C4, gelişmiş enerji, dayanıklılık, odaklanma ve pompalar için klasik bir formülle sağlam itibarını sürdürüyor. İster bir fitness yolculuğuna yeni başlıyor olun, ister bir sonraki seviyeye ulaşmak için çabalıyor olun, C4 orijinal tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Fiyat: $42.70
içerir: Kafein, Amino Asitler, Beta-Alanin, L-Karnitin
8. Antrenman Öncesi Proteinim
Hem kreatin hem de kafeini birleştiren My Protein'in imza öncesi antrenmanı bir kalp yarışçısıdır. Bu versiyon, sürekli B6 vitamini kaynağı sayesinde piyasadaki en iyi ön antrenmanlardan biridir.
Fiyat: $25
içerir: Kafein, Amino Asitler, Beta-Alanin, L-Karnitin
9. El Bombası 50 Kalibre Antrenman Öncesi
Grenade, ciddi derecede lezzetli protein ikramları yapar, ancak markanın 50 Calibre'si, alabileceğiniz en iyi antrenman öncesi ürünlerden biridir. Basit ve süper boyutlu formül, bir dizi harika tatta gelir.
Fiyat: $58.00
içerir: Kafein, Amino Asitler, Beta-Alanin, L-Karnitin
10. Proteinim Pompa
İster titremesiz bir destek peşinde olun, ister akşam yatmadan önce yaptığınız bir antrenmandan sonra aşırı uyarılmak istemiyorsanız, THE Pump antrenman öncesi ideal formüldür. Malzemeler, sizi daha da ileriye taşımanıza ve engelleri aşmanıza yardımcı olmak için özel olarak eklenmiştir - tekrardan sonra tekrar, setten sonra set.
Fiyat: $49.99
içerir: C Vitamini, Demir, Beta-Alanin
Genel SSS
Antrenman öncesi nasıl çalışır?
Antrenman öncesi, atletik performansı artırmak için vücuda çeşitli kimyasallar ekleyerek çalışır. Bu takviyeler, bir bireye aktivite sırasında kan akışını, odağı, dayanıklılığı ve enerjiyi artırarak fayda sağlayan bir dizi bileşen içerir.
Antrenman öncesi işe yarar mı?
Evet, antrenman öncesi çeşitli içerikler sayesinde atletik performansa fayda sağlar. Bununla birlikte, farklı antrenman öncesi takviyelerin büyük ölçüde değişebileceğini ve hangi ürünün sizin için uygun olduğunu araştırmak önemlidir.
