Erkekler için karın yağını nasıl kaybedecekleri sorusunu cevaplamak, düşündüğünüzden daha zordur. Elbette, sıkı bir fitness ve diyet rejimi uzun bir yol kat edebilir (daha fazlası aşağıdadır), ancak bazen en belirgin yöntem en etkili yöntem değildir. Örneğin, çoğu erkek kendilerine mide yağını nasıl eriteceklerini sorduğunda, hemen günde 200 mekik çekmeyi düşünürler. Böyle bir önlem mide kaslarınızın gücünü artıracak olsa da, karın kaslarınızı gizleyen karın yağını mutlaka parçalamak zorunda değildir. Modern bir adam ne yapmalı?
Göbek yağını nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizi ve hatta kol yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız, güvenilir rehberimizden başkasına bakmayın. İçinde, gerçekten işe yarayan adımlar ve ipuçları bulacaksınız. Bulamayacağınız şey, mucize tedaviler veya bir gecede mide yağını nasıl kaybedeceğinize dair popüler soruya bir cevap. Gerçekten de aradığınız şey buysa, o zaman gastrik bypass ameliyatında iyi şanslar (spoiler uyarısı: başarılı gastrik bypass ameliyatı hala bir ton sıkı çalışma gerektirir). Aksi takdirde, biraz sabır göstermeniz gerekecek. Ama bizim yardımımız ve sizin özverinizle flab kısa sürede ab olacak.
Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Bilim Bildiriyor: Zanaat Bira Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı
Lumen ile Metabolizmanızı Hackleyin ve Kilo Verin
1. Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Erkekler için göbek yağını kaybetmek ve doğru beslenmek aynı kabukta iki bezelye gibidir. Bununla birlikte, bazı yiyecekler diğerlerinden daha iyidir. Benzer şekilde, uygun bir diyet, yaptığınız şeyler kadar yemediğiniz şeylerle de ilgilidir. Yeni başlayanlar için işlenmiş yiyeceklere, abur cuburlara, alkole ve şekerli içeceklere veda edin. Şimdi somon, tavuk göğsü, yumurta, kinoa, lahana, yunan yoğurdu, fasulye, kuşkonmaz, ıspanak, muz, yaban mersini, portakal, fındık, keten tohumu, peynir altı suyu, yulaf ve kepekli tahıllara merhaba deyin. Ve bol miktarda viskoz lif eklemeyi unutmayın.
2. Daha Az Karbonhidrat Yiyin
Göbek yağını azaltmak için hızlı bir yol izlemek istiyorsanız, karbonhidrat alımınızı azaltmayı düşünün. Bunun nedeni, vücudun fazla karbonhidratları yağa dönüştürmesidir. Rafine şekerler, makarna, ekmek, pirinç ve patates gibi ana suçlulardan bahsettiğimizi unutmayın. Kilo kaybı ve yağ azaltma ile ilişkilendirilen bol miktarda meyve ve sebze yemeye devam etmelisiniz. Ve aşırıya kaçmak istiyorsanız, karbonhidrat alımını günde yaklaşık 50 gr'a düşürün. Sonuç olarak, vücudunuz depolanmış yağları daha verimli bir şekilde yaktığı ketozise girer.
3. Daha Fazla Protein Yiyin
Bir araştırmaya göre, artan kaliteli protein tüketimi ile azalan karın yağı arasında doğrudan bir ilişki var. Çoğu fitness uzmanı, erkekler için göbek yağını nasıl kaybedecekleri sorulduğunda protein açısından zengin bir diyet önereceğinden bu şaşırtıcı değil. Mantık oldukça basittir: Vücudunuz proteini yağ veya karbonhidrattan daha verimli bir şekilde enerjiye dönüştürür. Sonuç olarak, metabolizmada bir artış ve isteklerde bir azalma yaşayabilirsiniz. Ve eğer bir vegan veya vejeteryansanız, endişelenmeyin, çünkü protein ihtiyacınızı karşılamanın hala birçok yolu var. Erkekler için karın yağını nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizi çözerken, artan protein tüketimini uygun bir egzersiz rutini ile eşleştirmek tartışmasız en etkili yöntemdir.
4. Daha Fazla Yağ Yiyin
Önceki nesillere söylenenin aksine, biraz düzenli çalıştığınızı varsayarsak, yağ göründüğü kadar kötü değildir. Özellikle balık yağı, tüm işlenmemiş gıdalar gibi müthiş bir yağ kaynağıdır. Bu arada margarin gibi trans yağlı yiyeceklerden uzak durun. Bu nedenle, ilk başta çelişkili gibi görünse de, erkekler için karın yağını nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek genellikle daha yağlı yiyecekler yemeyi içerebilir.
5. Fitness Programınızı Optimize Edin
Çoğu zaman, erkekler kendilerine mide yağını veya kol yağını nasıl kaybedeceklerini sorarlar ve ardından günde sabit sayıda egzersiz yaparak cevap verirler. Basit bir sözcükle yanıt vermemize izin verin: dur. Egzersizi karın kası yapmak için iyi olsa da, göbek yağını umduğunuz kadar azaltmaz. Bu arada, kuvvet antrenmanı ve kardiyo etrafında oluşturulmuş hedefli bir fitness rejimi hızlı sonuçlar verecektir. Bununla yüksek yoğunluklu interval antrenman, çömelme ve deadlift, koşma ve bisiklete binme gibi şeyleri kastediyoruz. Bunlar rejiminize dahil etmeniz gereken yöntemlerdir. Sadece göbek ve kol yağını almakla kalmayacak, aynı zamanda onu uzak tutacaksınız.
6. Bir Fitness Takipçisi Kullanın
Fitness takibi, nispeten kısa bir sürede uzun bir yol kat etti. Bu nedenle, metriklerinize ayak uydurmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Kalp atış hızınızı izlemek, adımları izlemek, kalorileri saymak ve çok daha fazlasını yapmak artık bir uygulama yüklemek veya bileğinize küçük bir alet takmak meselesi. Teknoloji, kendi ilerlemeniz için gerçekten uygulamalı bir yaklaşım benimsemenize yardımcı olmak için orada. Fitness için matematiksel bir yaklaşım benimserken kendinizi ne kadar adadığınıza da şaşıracaksınız. Hepsi bir sayı oyunu beyler.
7. Ölçüm Alın
Unutmayın, eldeki soru, erkekler için karın yağını nasıl kaybedeceğinizdir. Bu, ne kadar ilerlediğinizi görmek için düzenli olarak ölçüm yapmak anlamına gelir. İki haftada bir yağlı kumpas kullanın. BMI'nizi takip edin. Belinizi ölçün. Son olarak, akla gelebilecek tüm açılardan karnınızın fotoğraflarını çekin. Yine, sadece ilerlemenize ayak uydurmuyorsunuz, kendinizi motive ediyorsunuz. Ve nihai hedefinize ulaştığınızda, başkalarını motive etmek için Reddit'te bazı “öncesi ve sonrası” harika fotoğraflar yayınlayabilirsiniz. Ya da değil. Hangisi işine yararsa dostum.
Önerilen ürün: Accu-Measure Vücut Yağ Kaliper
Özellikleri: tek saha ölçümü; 'soketteki top'; yüksek dereceli polimer Delrin ile üretilmiştir
Fiyat: $14.99
Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Bilim Bildiriyor: Zanaat Bira Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı
Lumen ile Metabolizmanızı Hackleyin ve Kilo Verin
