Daha İyi Bir Uykunun 13 Sırrı - Men Life Web Dergisi

Kötü uyku alışkanlıkları edinmek ideal değildir, ancak bu birçok insan için norm haline gelmiştir. Bunlardan bazıları geç kalkmak ve erken kalkmak, hatta hafta sonları uyku saatlerine yetişmek olabilir. Gerçi kimse seni suçlayamaz. Gün içinde yapmamız gereken o kadar çok şey olduğu için genellikle uyku zamanımızdan feragat ederiz ve çoğu zaman gece boyunca kaybettiğimiz kişisel zamanı telafi ederiz.

Ancak anlayamadığımız şey, iyi bir gece uykusunun yüksek performansı korumada en önemli faktörlerden biri olduğudur. Daha iyi bir uyku, daha fazla enerjiye, daha fazla çıktıya ve sonuçta daha fazla şey yapmamız için daha fazla zaman kazandıran gelişmiş iş verimliliğine yol açar. Bu da bizi şu soruya götürüyor: Nasıl daha iyi uyuruz?

1. Işıktan Uzak Durun

Gün boyunca günlük güneş ışığı dozunuzu almak için en iyi zaman, en az 30 dakika boyunca sabah 6 ile sabah 8:30 arasıdır. Bu süre zarfında, vücut saatiniz en duyarlıdır ve tüm bu ışığı emerek süper enerji kazanırsınız. Ancak geceleri, mümkün olduğunca mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmak için önlemler almaya çalışın. Neyin işe yaradığını görmek için bu ürünlere göz atın:

• Ekranlarda mavi ışık filtreleri
  Fiyat: $47.99'dan itibaren
• Mavi Işık Uygulamaları
  Geliştirici: Urbandroid (Petr Nálevka)
  Fiyat: Bedava
• Çok renkli LED ışık
• Mavi engelleyici gözlükler
  Fiyat: 15.95 dolardan itibaren

2. Dengeli Sıcaklıklar

Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak termoregülasyon, vücudunuzun uyku döngüleri için en önemli etkilerden biridir. 15-20 derece, vücudun ideal kontrollü dinlenme sıcaklıklarına ulaşması için ideal ortam sıcaklığıdır. Göreceli olarak, stres çekirdek sıcaklığı yükseltir, bu nedenle uyuyamama konusunda endişelenirken çekirdek sıcaklıklarınız yükselir ve bu da uyuyamamanıza katkıda bulunur. İşe yarayıp yaramadığını görmek için şuna bir göz atın: Chili-Pad

Marka: biber teknolojisi
Malzeme: Polyester ve Polyester Karışımı
Fiyat: 499 dolardan başlayan fiyatlarla

3. Zamanlama Her Şeydir

Stres bezlerimiz (adrenaller) 23:00 ile 01:00 arasında dinlenir ve yeniden şarj olur. Sonuç olarak, en iyi hormonal salgıları ve toparlanmayı 22.00-2AM arasında alıyoruz. Melatonin üretiminin de 22:00 ile 02:00 arasında en yüksek seviyede olduğu görülmüştür. Bu fizyolojik süreçleri en üst düzeye çıkarmak için, bir programa bağlı kalmaya çalışarak ve her gece aynı saatte yatağa girerek sirkadiyen ritimlerimizi düzenlemeye yardımcı olmalıyız, böylece vücudumuz bu dinlenme aşamalarına alışır.

4. Magnezyum

Magnezyum, vücut fonksiyonlarımızın çoğunu düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Bu, kan şekeri dengesini, kan basıncını optimize etmeyi, kas gevşemesini ve sinir sistemini sakinleştirmeyi içerir. Magnezyum eksikliğinin belirgin bir belirtisi uykusuzluktur.

• Magnezyum ihtiyacınızı şu doğal gıda kaynaklarından alın: Koyu yapraklı yeşillikler, avokadolar, kuruyemişler, tohumlar ve halibut, yabani somon ve uskumru gibi balıklar.
• Ayrıca şu takviyeleri deneyin: şelatlı magnezyumlar. Profesyonel ipucu, '-ate' ile bitenler en iyi emilenler olma eğilimindedir. Magnezyum Sitrat iyi bir seçimdir.
• Epsom tuz banyoları ve magnezyum yağları gibi cilt ürünlerinden magnezyum alın.

5. Hava Kalitesini İyileştirin

Temiz hava, sağlık ve iyi uyku için hayati önem taşıyan iyonik elementleri taşırken, bayat veya hareketsiz hava negatif yükünü kaybeder ve uyku düzenini bozabilir. Pencereleri düzenli olarak açık tutarak temiz havanın evin içinde dolaşmasını sağlayın. Pencerelerinizden hava akışı zayıfsa veya hava soğuksa, dışarısı gürültülüyse veya gece boyunca gereksiz ışık istemiyorsanız, enerji vermek için havaya serbest elektronlar bırakan bir negatif iyon jeneratörü kullanabilirsiniz. ve tazeleyin. Favori Hava Temizleyicilerimize göz atın.

Marka: PHILIPS
Boyutlar: U 15,75 x G 18,31 x Y 22,44 inç
Özellikleri: 0,3 mikron kadar küçük parçacıkların %99,97'sini yakalar; Wi-fi etkin
Fiyat: 699,99 dolardan başlayan fiyatlarla

6. Beyaz Gürültüyü Getirin

Beyaz gürültü, duyulabilir frekans aralığı boyunca sabit olan hacim oranlarına sahip bir sestir. "Sesi maskeleme" özelliğine sahiptir, burada dış sesleri kendi içinde harmanlayarak trafik, havlayan köpekler, yüksek sesli TV'ler vb. gibi sesleri boğmak için harikadır.

• DynaBreeze Endüstriyel Fan
  Özellikleri: güçlü 150W motor, 3 hız anahtarı, eğim ayarı
  Malzeme: Bakır Sargı
  Renk seçenekleri: gümüş
  Fiyat: 99 dolardan
• Nightingale Akıllı Ev Uyku Sistemi
  Özellikleri: mobil uygulama üzerinden kontrol edilebilir, patentli uyku teknolojisi kullanır, çok renkli LED ışık
  Fiyat: 171.62 $ 'dan itibaren

7. Bir Uyku Sığınağı Yaratın

Yatak odasını yalnızca tek bir şeyle ilişkilendirdiğiniz bir ortamı teşvik etmeye çalışın: Uyku. Yatak odanızı dinlenme ve uyku ile ilişkilendirme konusunda beyninizi eğitmek için tüm ekranları, elektronik cihazları ve işle ilgili referansları kaldırın.

8. Göz Maskeleri ve Kulak Tıkaçları Kullanın

Ek bir ses ve ışık kontrolü seviyesi için, gereksiz ışık ve gürültüye duyusal maruziyetinizi ortadan kaldırmak için uyku sırasında kullanabileceğiniz mükemmel kalitede göz maskeleri ve kulak tıkaçları arayın. İşte size harika bir öneri, Kulak Tıkaçlı Uyku Ana Maskesi.

Marka: uyku ustası
Özellikleri: cırt cırt kapatma tipi, tamamen ayarlanabilir, hipoalerjenik
Malzeme: pamuk
Renk seçenekleri: saten maviler
Fiyat: 25.90 dolardan

9. Neurofeedback Teknolojisi

Uykusuzluk, sizi uykudan uzaklaştıran aşırı beta beyin dalgaları üretmenin sonucudur. Tıpta, nörofeedback makineleri, beyninizi sakin, huzur ve meditasyonla ilişkili daha fazla alfa dalgaları üretmesi için eğitmeye yardımcı olmak için kullanılır. Bu makineler, belirli bir sesi beyin dalgalarınızda ortaya çıkan bir değişiklikle ilişkilendirmenize izin vererek çalışır. Bu süreci ne kadar çok kullanırsanız, uykusuzluk atakları sırasında zihninizi sakinleştirme ve uykuyu teşvik etme yeteneğiniz o kadar artar. beyin ustası

10. Meditasyon

Uykusuzluk genellikle yarışan zihni sakinleştirememekten kaynaklanır. Meditasyon zihni rahatlamak için eğitir. Nero geribildirim teknolojisine benzer şekilde, zihninizi beta beyin dalgalarından daha rahat alfa beyin dalgalarına indirir. Araştırmalar, düzenli meditasyon yapan kişilerin alfa beyin dalgalarını daha iyi kontrol edebildiğini ve daha derin ve daha rahat bir odaklanma sağlayabildiğini gösteriyor.

11. Yiyecek, Alkol, Beden Eğitimi

• Yemek söz konusu olduğunda, yatmadan önce doğrudan yememeye çalışın. Yatağa aç gitmediğiniz, belki de sadece biraz acıktığınız dengeyi bulun. Bu, uykuya daldıktan sonra kan şekerinizin düşme olasılığını önler, bu da kortizol üretiminde artışa ve melatonin seviyelerinde azalmaya neden olabilir.
• Alkol sizi rahatlatabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak alkol kaynaklı uyku aynı zamanda gece uyanmanıza ve delta yavaş dalga uykusunu önlemenize de neden olabilir.
• Gece geç saatlere kadar fiziksel antrenman yapmaktan kaçının çünkü fiziksel aktivite çekirdek sıcaklığınızı yükselterek uykuya dalmanızı engelleyebilir.

12. Uyku Kaygısı Yönetimi

Araştırmalar, yatakta yatarken ve uyuyamamaktan endişe ederken maruz kaldığınız stres seviyesinin, vücudunuza uykusuzluktan çok daha fazla zarar verdiğini gösteriyor. Bunun getirdiği endişe, vücut sıcaklığınızı, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı yükselterek uykuya dalmayı neredeyse imkansız hale getirir. Bu uykuyla ilgili stres yönetilmezse, bu makaledeki diğer tüm ipuçlarının muhtemelen sınırlı bir etkisi olacaktır. Peki bu döngü nasıl kırılır?

• Uyumaya çalışmaktan vazgeç. Bazı şeyler zorla olmaz.
• Nefesinize, rahatlamanıza ve serin bir iç durumu korumaya odaklanın.
• Zihniyetinizi ayarlayın ve uyumaya karşı kayıtsız olun. Bu, baskıyı ortadan kaldırır ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatır, böylece doğal olarak uykuya dalarsınız.

Paradoksal Niyet Terapisi de uykusuzluk için tercih edilen tedavilerden biridir. Bu yöntemin arkasındaki felsefe, uykuya dalmanın bir yolu olarak uyanık kalmaya çalışmaktır. Uykusuzluk sırasında, terapistler hastalarına ertesi gün ne olmak istediklerini zihinsel olarak kendilerine söylemelerini söyler:

• “Yarın kendimi çok kötü hissedeceğim; Tamamen başa çıkamayacağım" olumsuz bir sonuçtur ve bunun gerçekleşmesi için sahneyi hazırlar.
• "İyi olacağım, ayrıca yarın gece gerçekten iyi uyuyacağım" olumlu bir sonuçtur ve bunun gerçekleşmesi için sahneyi hazırlar.

13. Dr. Parsley'in Uyku Çözümüne göz atın

Dr. Maydanoz, ABD Ordusu'nda uyku tıbbı uzmanı olan bir Donanma Mührüydü. Donanma Mühürlerinde geçirdiği uzun yıllar boyunca bir uyku formülünü geliştirdi ve o kadar başarılı oldu ki, şimdi genel halkın kullanımına sunuldu. Bu uyku ilacı gerçek bir ilaç değil, melatonin, yani L-triptofan, 5HTP, Vitamin D3, Magnezyum, GABA türevi vb. üretiminde yer alan besinlerin bir kombinasyonudur. Bununla, uykudaki gibi bayılmazsınız. tablet. Aksine, vücudunuza ihtiyacı olan besinleri sağlıyorsunuz ve tüm işi o yapıyor. En iyi yanı, bu tür bir tedaviyle bağımlılık veya akşamdan kalma olmamasıdır. Tüm ayrıntılar için Dr. Parsley'nin Uyku Çözümünü okuyun.

Önemli bileşenler: L-triptofan, 5HTP, Vitamin D3, Magnezyum, Fosfatidilserin, L-theanine, GABA, Melatonin
Fiyat: $65.56'dan itibaren

Bu, Rushcutters Health Direktörü Steve Grant'in konuk yazısıdır. Genel sağlığınızı iyileştirmek için daha iyi uyumak için yardıma mı ihtiyacınız var? BURADA bir Sağlık ÜCRETSİZ danışma rezervasyonu yapın.