Aptal Jung Kim'den Kim'in Kolaylığı Marvel'in tamamen yırtılmış itibari karakterine Shang-Chi ve On Yüzük Efsanesi, Kanadalı aktör Simu Liu'nun vücudu son yıllarda büyük bir dönüşüm geçirdi. Artık sadece cılız bir oyuncu değil, 32 yaşındaki yıldız şimdi küresel düzeyde kıçı tekmeliyor ve 2021-2022'nin en büyük gişe rekorları kıran filmine liderlik ediyor ve fiziği farkedilmeden gitmedi.
Bir Marvel Studios filminde başrol oynayan ilk Asyalı aktör olmak belirli bir ağırlık taşıyor, bu yüzden doğal olarak Liu, telafi etmek için eğitimini hızlandırdı. Eski muhasebeciden film yıldızı, rol almak için pratikte spor salonunda yaşadı, filme almadan önce ciddi miktarda kas ekledi, ancak Simu Liu egzersiz planı sadece basit bir güç antrenmanı rejimi değil. Dövüş sanatları unsurları, HIIT eğitimi ve içine atılan geleneksel ağırlık kaldırma ile, topyekün bir vücut saldırısı. Simu Liu'nun diyet planı, onun kesik figürü için katalizör görevi görürken, fiziksel olanı tamamlamak, şeylerin beslenme tarafıdır.
Bu nedenle, ister mücadeleye uyum sağlamak ister sadece içinizdeki süper kahramanı ortaya çıkarmaya çalışıyor olun, Simu Liu egzersiz ve diyet planı sınırlarınızı test edecek. İşte aktör, devasa Marvel filmi için kendini nasıl şekillendirdi? Shang-Chi ve On Yüzük Efsanesi. Plana bağlı kalın ve sonunda kendinize ait bir Simu Liu bedenine sahip olabilirsiniz.
Simu Liu kimdir?
Çin'in Harbin şehrinde doğan Simu Liu, Kanada'ya göç etmeden önce hayatının ilk dört yılını büyükanne ve büyükbabası tarafından büyütüldü. Tek çocuk olarak Ontario'nun bir bölgesi olan Erin Mills'de büyüdü ve burada matematik ve işletme alanında başarılı oldu. Doğal olarak, Deloitte'ta muhasebeci olarak görev almadan önce, 2011 yılında Western Ontario Üniversitesi'ndeki Ivey Business School'dan onur derecesiyle mezun olarak finans dünyasına adım attı.
Ne yazık ki, birçok muhasebecinin öğrendiği gibi, yüksek uçan finans dünyası her zaman o kadar heyecan verici değildir ve bir hevesle Liu, dublörlük işinde elini denedi. Guillermo del Toro'nun filminde figüran olarak rol almakPasifik Kenarı,Liu, hit Kanada oyununun CBC televizyon uyarlamasında büyük ara vermeden önce yoluna devam etti.Kim'in Kolaylığı.Oradan, aktörün yıldızı yükselmeye devam ediyor ve Marvel Comics, yaklaşmakta olan aksiyon filmi Marvel's için oyuncu kadrosunu açıkladığında Comic-Con 2021-2022'de zirveye ulaştı. Shang-Chi ve On Yüzük Efsanesi.Duyuru, Asyalı bir aktörün ilk kez bir Marvel Studios filmini yönetmesini temsil eden gıpta edilen rol ile önemli bir haberdi. Simu Liu, iki yıl ve 95,6 milyon ABD doları tutarında rekor kıran İşçi Bayramı tatil gişesi ile Hollywood'un en büyük dalgasını yönetiyor.
Yaş: 32 yıl
Boy uzunluğu: 6 ft 0 inç
Ağırlık: yaklaşık 175 libre
Oyunculuk kariyeri: 2011 sunmak
Simu Lui'nin Shang-Chi Diyet Planı
Çoğu fitness fanatiğinin bildiği gibi, spor salonunda sağlam bir vücut inşa edilebilir, ancak mutfakta ortaya çıkar. İçin Shang-Chi ve On Yüzük Efsanesi,başrol oyuncusu Simu Liu, çokça kötülenen ve sıklıkla tartışılan 'Marvel Diyeti'ni seçerek kapsamlı bir beslenme revizyonu gerçekleştirdi. 12 saatlik azaltılmış yeme pencerelerine, yüksek proteinli gıda kaynaklarına ve karbonhidrat döngüsüne odaklanan diyet, kalıcı başarı için kritik öneme sahiptir.
Marvel Diyeti
Kas kütlesi oluştururken zayıf bir figürü korumak için Marvel yemek planı, günün son öğünü ile ertesi günün ilk öğünü arasında 12 saatlik minimum oruç ile düşük/düşük/yüksek karbonhidrat döngüsü kullanır. İşte Scarlett Johansson'ın takip ettiği Marvel Diyeti Karadul,tarafından belirtildiği gibi Hollywood Muhabiri.
Düşük Karbonhidrat Günleri
- Antrenman Öncesi Kahvaltı: 2 yumurta akı, 2 bütün organik yumurta, 1/2 avokado, Yeşil sebzeler (21 gr protein, 0 gr karbonhidrat, 21 gr yağ)
- Abur cubur (antrenmandan 20-40 dakika sonra): Smoothie: 1 ölçek Garden of Life protein tozu, 1/2 muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç ıspanak ve su veya buz (20 gr protein, 14 gr karbonhidrat, 10 gr yağ )
- Öğle yemeği: 115 gram. tavuk veya 200 gr hindi kıyma, Yeşil sebzeler, salata veya tavada kızartma, 1/2 avokado veya fındık, 100 gr pirinç (39 gr protein, 29 gr karbonhidrat, 16 gr yağ)
- Akşam yemeği: 115 gram. yabani somon/balık seçimi, Yeşil sebzeler, salata veya tavada kızartma (30 gr protein, 0 gr karbonhidrat, 14 gr yağ)
Toplam alım: 115 gr protein, 75 gr karbonhidrat, 50 gr yağ
Yüksek Karbonhidratlı Günler
- Antrenman Öncesi Kahvaltı: 3 yumurta akı, 1 tam organik yumurta, Meyve (ör. elma), 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim tost veya İngiliz çöreği, 5 gr hindistan cevizi yağı, Yeşil sebzeler (23 gr protein, 25 gr karbonhidrat, 12 gr yağ)
- Abur cubur (Antrenmandan 20-40 dakika sonra): Düşük karbonhidratlı smoothie ile aynı
- Öğle yemeği: 115 gram. tavuk veya 200 gr hindi kıyma, Yeşil sebzeler, salata veya tavada kızartma, 30 gr avokado veya salata sosu, 100 gr beyaz pirinç (30 gr protein, 30 gr karbonhidrat, 10 gr yağ)
- Akşam yemeği: 115 gram. tavuk göğsü veya balık 100 gr beyaz pirinç, Yeşil sebzeler, salata veya tavada kızartma (30 gr protein, 30 gr karbonhidrat, 0 gr yağ)
Toplam alım: 105 gr protein, 125 gr karbonhidrat, 35 gr yağ
İçin Shang-Chi ve On Yüzük Efsanesi, ancak, her zaman düzgün bir seyir değildi. Hit Marvel filminin çekimleri Avustralya'nın Sidney kentinde yapıldı, ancak salgın nedeniyle kesintiye uğradı. Harika yemek seçenekleriyle dolu çok kültürlü bir şehir olmak, kesinti sırasında diyete bağlı kalmak Liu için görünüşe göre oldukça zordu.
“Başlangıç tarihi ertelendikçe 'Tamam, belki biraz gevşeyebilirim' diyordum. Sonra birden 'yeniden başlıyoruz' dediler ve tekrar forma girmek zorunda kaldım, Liu, Asya-Amerikan haber sitesi NextShark'a söyledi. “Ben büyük bir yemek adamıyım. Kendi 'Marvel Diyetini' olması gerektiği kadar takip etmeyen biri olarak kendimi tanıtıyorum. Masada Michelle Yeoh ile birlikte acılı yengeç varken buna hayır demezsiniz.
Simu Lui Egzersizi
Marvel lakabını giyme zamanı geldiğinde, Simu Liu'nun yapacak ciddi işleri vardı. Wing Chun, Taekwondo ve jimnastik hakkında biraz bilgi sahibi olmasına rağmen, eski muhasebeci tam olarak çoğu hayranın görmeye alışık olduğu süper kahraman şekli değildi. İşte tam bu noktada hiper mobilite tabanlı Simu Liu egzersiz planı devreye girdi. Oyuncu, dövüş sanatları, kuvvet antrenmanı ve fonksiyonel zindeliği kapsayan ve yağsız kas büyümesini sağlayan özel bir Shang-Chi egzersiz rejimi hazırlayan ünlü eğitmen Bart Kwan ile birlikte çalıştı. ile bir röportajda Erkek Sağlığı, Liu, hacim kazanmanın önemli olduğunu, çevik kalmanın da rol için kritik olduğunu açıkladı.
Liu, "Açıkçası, dövüş sanatlarını öğrenmek eğitimimin büyük bir parçası, ancak bir Marvel süper kahramanı olmanın diğer kısmı, bir süper kahraman gibi görünmek" dedi. "Bu yüzden, o süper kahraman antrenmanını, o Marvel vücudunu inşa ederken, hareket açıklığından ve patlayıcılıktan ödün vermemek bizim için gerçekten önemliydi, çünkü günün sonunda hala bir yumruk atabilmem gerekiyor."
Liu'nun bu patlayıcılığın her onsuna ihtiyacı vardı. Shang-Chi ve On Yüzük Efsanesi.Eski dublörlüğe dönüşen başrol oyuncusu, dünya çapında izleyicileri büyüleyen gülünç otobüs sahnesi de dahil olmak üzere Marvel filmi için kendi dublörlüğünü yaptı.
Genel bir kural olarak, Simu Liu'nun antrenmanı, verimliliği optimize etmek için çok yönlü hareketlere ve süper setlere odaklanır. Spesifik olarak, rejim, biri vücut ağırlığınızla olmak üzere, benzer hareketlerden yararlanan süper setler kullanır. Bu protokol, Liu'nun vücudunun, gücü artırmak için hemen çıkarmadan önce dirence karşı çalışmaya alışmasını sağlar. Süperstar eğitmen Bart Kwan tarafından tasarlanan Simu Liu egzersiz planı, aşağıda açıklandığı gibi: Erkek Sağlığı.
Isınmak
- Airfan Bisiklet x 5 dakika
HIIT Egzersizi
- 1 A. Bantlı Trap Bar Deadlift - 5 set 5 tekrar
- 1B. Kutu Zıplamaları - 5 tekrardan oluşan 5 set
- Sled Push to Sprint - 20 yarda 5 tur
- Rotasyonel Med Ball Slam - her tarafta 5'li 3 set
- 4A. Lat Pulldown - 3 set 15 tekrar
- 4B. Dumbbell Lateral Raise - 3 set 15 tekrar
Yukarıdaki egzersiz sizi zayıf tutacak ve patlayıcı gücü artıracak olsa da, Simu Liu'nun egzersiz rejiminin tek yönü bu değil. Oyuncu ayrıca, şişkin omuzlarının ve belirgin üst vücudunun arkasındaki katalizör olan ciddi miktarda kuvvet antrenmanı yapıyor. Instagram'da yayınlanan bir videoda Liu, bir kez daha bileşik kaldırmalara odaklanarak standart kaldırma hareketleri yaptığını doğruladı. İşte Simu Liu'nun kuvvet antrenmanı için egzersiz rehberi.
Kuvvet Antrenmanı - Üst Vücut
- Ağır Deadlifts - 5 tekrardan oluşan 5 set
- Kettlebell Swings - 25 tekrardan oluşan 5 set
- Sled Push to Sprint - 20 yarda 5 tur
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 set 12-15 tekrar
- Arnold Press - 4 set 12-15 tekrar
- Barbell Bent-Over Row - 4 set 12-15 tekrar
Genel SSS
Simu Liu kendi dublörlüğünü yapıyor mu?
Dikkat çekici bir şekilde, Simu Liu tüm gösterilerini kendi yapıyor. Insider ile yaptığı bir röportajda, marvel yöneticileri, otobüste tüm bu hareketleri dublör kullanmadan yapanın gerçekten Liu olduğunu doğruladı.
Simu Liu dövüş sanatlarını biliyor mu?
Tüm zamanların en büyük dövüş sanatları filmlerinden birine öncülük etmesine rağmen, aktör Simu Liu, Shang-Chi ve On Yüzük Efsanesi'ne çok az deneyimle girdi. Oyuncu, Kung Fu ilkelerini inceledi ve role hazırlanmak için ekstra dersler aldı.
Shang-Chi bir intikamcı mı?
Evet. ŞİMDİ Marvel sırasında! Yeniden lansman, Shang-Chi, Kaptan Amerika ve Demir Adam tarafından işe alındıktan sonra Yenilmezlere katılıyor. Grup daha sonra İnşaatçılara karşı savaşmak için Galaktik Konsey'e katılır.
