Bu, Flic Manning'in konuk yazısıdır.
Yaz yaklaşırken hepimiz, güneşle birlikte yükselen, enerji dolu, dünyaya “BURADAYIM VE YAŞAMAYA HAZIRIM” diyen *o* kişi olma fikrine bayılıyoruz. Anladım. Ben de her zaman o kişi olmak istedim, ama pek çok insan gibi, sabah insanı olma girişimlerim beni sersemlemiş, huysuz ve latte payımdan daha fazlasına umutsuzca ihtiyaç duymama neden oldu. Bu biraz tanıdık geliyorsa, o zaman stres yapmayın, çünkü sonunda beni ve müşterilerimi mutlu bir şekilde sabah halkı yapan bir çözüm buldum. Ve benim üç altın kuralıma uymak kadar basit!
1. Vücut Saatinizi Ayarlayın
Vücut saatinizi değiştirmek için yazmadığımı unutmayın. Hayır, tek yapman gereken ince ayar yapmak. Yavaş yavaş ama emin bir şekilde. Gördüğüm en yaygın sorun, insanların uyku düzenlerinde büyük değişiklikler yapması. Ancak ya hep ya hiç yaklaşımı vücut için işe yaramaz. Vücut sadece sürdürülebilir olanı sever, bu yüzden gece 1'den akşam 10'a kadar uykuya dalarsanız, vücudunuz çıldırır! Şiddetli değişiklikler, uyumsuz kimyasal salınımların zincirleme reaksiyonunu başlatır, bu nedenle vücut, akşam detoks döngüsünü yapıp yapmadığından, uyumanıza izin vermediğinden veya panik yapacak bir şey olup olmadığından emin değildir ve bu nedenle uyanık olmanız gerekir. Uyku, düşündüğünüzden daha büyük olan bağırsak mikrobiyomunuzu etkiler.
Bağırsakta yaklaşık %80 serotonin (mutluluk), bağışıklık sisteminizin %70'i, 4 katına kadar Kortizol reseptörü (stres hormonu) ve 100 milyona kadar beyin hücresi oluştuğu düşünüldüğünde; uyku döngünüzü hızla hareket ettirerek sindirim sisteminizi şok etmek sizin için iyiye alamet olmayacaktır. Çabuk olma olasılığınız çok daha yüksek, daha az üretken olacaksınız ve hastalığa daha yatkın olacaksınız. Daha erken kalkabilmek istiyorsanız, daha erken uyumanız gerektiğini öneriyorum. Kendi vücut saatinizi sistematik olarak geri sarmak en iyi, yatakta sizin için uygun bir süreye (ortalama 6-8 saat) karar verene kadar, haftalar boyunca 15-30 dakikalık artışlarla yapılır.
2. Bir "Zaman" Rutini Oluşturun
Henüz sabah insanı değilseniz, uyanma rutininiz şu anda kahvaltı yapmak, üzerinize bir şeyler atıştırmak ve kapıdan çıkmak kadar basit olabilir. Ancak gerçek bir sabah insanı olmak için sabahınızı işlevsellikten daha az iç uyumla ilgili hale getirmenizi öneririm. Gerçekten yapmayı dört gözle beklediğiniz bir rutin oluşturabilirseniz, sabah kalkmanın tatmin edici olduğunu göreceksiniz, bu da gün boyunca sizi iyi durumda tutacaktır. Bu kadar yoğun hayatlar ve kimyasallarımızı ve ruh halimizi değiştiren cihazlara bağlı boş zamanımızın büyük bir kısmı ile güne, ne olduğunuzu (insan olarak okuyun) onurlandırarak başlamak, sizin için iğneyi hareket ettiren şey olabilir.
Müşterilerimin çoğu, bazı hafif egzersiz, meditasyon veya nefes alma tekniklerini uyandırma rutinlerine dahil etmekten faydalandı. Bu aktiviteler stresi azaltır, bağışıklığı artırır, beyni nazikçe uyandırır ve eklemleri ve kasları gevşeterek zinde, sakin ve güne hazır hissetmenizi sağlar. Belki bir kitaptan bir bölüm okumak ya da kahvaltınızı yaparken en sevdiğiniz ezgileri dinlemek daha çok işinize yarayabilir. Önemli olan sizin için neyin işe yaradığını yapmaktır. Cihazınızı elinize almadan veya kapıdan dışarı çıkmadan önce bir oyun oynayın ve sizi neyin harekete geçirdiğini öğrenin. Bu, Kişisel Bakım olarak adlandırılan şeydir ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için gerçekten çok önemlidir, bu nedenle “You-Time” ı aceleye getirmeyin.
3. H2O Oyununuzu Güçlendirin
Bir sürü insan için su, sabah rutinlerini etkilemez ve bu genellikle kafein, şeker ve uyarıcıların günlerini yönetmeye başladığı anlamına gelir. Yükselen şeyin aşağı inmesi gerektiğini hepimiz biliyoruz ve kafein ve şeker düşüklüğü yüzleşmek için kötü bir şey. Vücudunuz gece boyunca toksinlerin sabah ilk iş olarak atılmaya hazır olmasını sağlamak için sistemlerinizi yoğun bir şekilde detoksla meşgul ediyor. Bu, uyandığınızda vücudun genellikle susuz kaldığı ve döngüyü tamamlamak ve sizi sağlıklı ve üretken bir güne hazırlamak için yenilenmesi gerektiği anlamına gelir.
Doğrudan kahveye, çaya veya red bull'a uzanırsanız, vücudu daha fazla dehidre ediyor ve organlarınızı daha hazır olmadan uyarıyorsunuz, bu nedenle günün geri kalanında aslında normalin altında çalışıyorsunuz. İnsanlar tüm işlevler için suya ihtiyaç duyarlar; beyinden stres kontrolüne, ruh hali, kilo kontrolü, sindirme ve besinlerden besinleri alma, soğuk algınlığı ve virüsleri savuşturma ve daha fazlasına kadar. Bu yüzden her sabah yapacağınız ilk şeyin bir bardak su kapmak olduğunu öneriyorum. O zaman bir fincan Joe alabilirsin. Bu ilk bardağın üzerinizde bir fincan kahveden daha büyük bir etkisi olacak ve güne taze bir sayfayla başlayabilmeniz için detoksunuzu tamamlamanıza (okuyun: toksinlerinizi dışarı atmanıza) olanak tanıyacak. Bu aynı zamanda uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Vücut kasıtlı olarak yavaş bir adaptasyondur. Kendini bu şekilde korur ve mevcut kaynakların kullanımını düzenler. Bu nedenle, bu uyum döneminin birkaç hafta sürmesini bekleyin. Bu altın kuralları birkaç hafta uyguladıktan sonra *o* sabah insanı olacaksınız ve en iyi haber, hayatınızın diğer yönlerini de iyileştireceğidir. Öyleyse bize katılın sabah halkı ve yaklaşan güneşli mevsimi yaşam için daha büyük bir enerjiyle kucaklayın!
Flic Manning, Corethentic'in Kurucusu, A Wellness Coach, PT, Yazar, Dansçı, Meditasyon Koçu ve dünya çapında en iyi "The Wellness Woman" olarak bilinen Keynote Speaker'dır. Crohn's ve Colitis Australia'nın Elçisidir ve Kronik Ağrı yönetimi ve Nöroplastisiteyi kullanarak davranış değişiklikleri yaratma konusunda Uzmandır. Onu @flicmanning Instagram hesabından takip edebilir veya www.corethenticbody.com adresinden hizmetlerine göz atabilirsiniz.
