Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi - Men Life Web Dergisi

Belirsiz bir süre boyunca evde mahsur kalmanız için iyi bir şans var, bu da bunu dikkat ve meditasyona girmek için mükemmel bir fırsat haline getiriyor. Kim şu anda hayatında biraz daha zihinsel denge ve netlik kullanamaz ki? Bu arada, ilk etapta nasıl meditasyon yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz ve yalnız değilsiniz. Faydaları, gevşeme tekniklerini, tanımları ve diğer temel bilgileri kapsayan başlangıç ​​kılavuzumuza girin.

Meditasyon nedir?

Kavramın en basit anlamıyla meditasyon, bireyin dikkatini veya farkındalığını eğitmek için belirli bir teknik kullandığı özel bir uygulamadır. Doğru yapıldığında, diğer şeylerin yanı sıra zihinsel netlik, rahatlama ve duygusal istikrar ile sonuçlanabilir.

Meditasyonun Faydaları

Dikkat ve meditasyonun sonucu tek kelimeyle özetlenebilirse, o kelime “rahatlama”dır. Bununla birlikte, bazı araştırmalar meditasyonun sizi sadece rahat bir duruma sokmaktan çok daha fazlasını yaptığını bulmuştur. Diğer potansiyel faydalar şunları içerir:

• Düşük kan basıncı
• Daha düşük kalp hızı
• Daha yavaş solunum hızı
• Azaltılmış kaygı seviyeleri
• Genel refah duyguları
• Daha az stres

Bazı meditasyon biçimleri de sizi şimdiki ana sokar. Bu kavram yeterince basit görünebilir, ancak modern çağda birçok insan için anlaşılması zor. Sadece şimdide var olmaktan kazanılacak gerçek bir değer var.

Akılda tutulması gereken bir şey, meditasyonun faydalarının öncelikle kısa vadeli sonuçlar olarak görülmesidir. Bununla birlikte, uygulama hala bir tür sıfırlama düğmesi olarak işlev görebilir, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırabilir ve böylece gün boyunca odaklanmanızı ve üretkenliğinizi geliştirebilir. Ve bazı araştırmalar meditasyonun beyin fonksiyonlarını artırabileceğini ve hatta bağışıklık sisteminizi uzun süre iyileştirebileceğini öne sürse de, bilim yerleşik olmaktan çok uzak.

Sonra Budist meditasyonuna ve nihai amacına, yani zihinsel kurtuluşa, mutlak şefkate ve uzun süreli iç huzura sahibiz. Maddi dünyadan bağımsız olarak, sizden önce Buda'nın takipçilerine benzer şekilde, çoğunlukla aydınlanma olarak tanımlanan şeyi deneyimleyeceksiniz. Batı toplumunda böyle bir şey gerçekten başarılabilir mi? Belki. Belki değil. Ancak bu yeni başlayanlar için bir rehberdir ve bu yüzden şimdilik bunu bir kenara bırakacağız.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyonda anlam aramak yerine, sizi nereye götürdüğünü görmek için denemenizi öneririz. Bunu yapmanın en iyi yolu, özellikle transandantal meditasyon (TM) yapıyorsanız, deneyimli bir uygulayıcının rehberliğindedir. Ayrıca yolculuk boyunca size yol gösterebilecek birçok farkındalık uygulaması var.

Uygulamayı nereden alırsanız alın, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

• Doğru Zaman/Doğru Yer -Tutarlılık, etkili bir meditasyon rutininin anahtarıdır. Bu yüzden aynı anda ve aynı yerde meditasyon yapmalısınız. Çoğu insan bunu sabahları evlerinin veya dairelerinin içinde belirlenmiş bir alanda yapar.
• Ne giymek -Gevşeme ve meditasyon el ele gider ve bu prensibe göre giyinmelisiniz. Başka bir deyişle: sizi en rahat hissettiren şeyi giyin.
• Nasıl Oturulur -Bacakları katlanmış ve parmakları yukarıya dönük bir yogi vizyonlarınız olabilir, ancak bu normdan uzaktır. Gerçek şu ki, istediğiniz gibi oturabilirsiniz, rahat olmasına ve dikkatinizi dağıtmamasına izin verin. Bazı yeni başlayanlar, sırtları düz, boyunları gevşemiş, çeneleri hafifçe içe kıvrık ve elleri kucağında veya dizlerinde dinlenerek bir sandalyede dik otururlar. Sen yapıyorsun.
• Süre - Haftada birkaç kez ve 10 veya 15 dakikalık seanslar halinde pratik yaparak başlayın ve oradan yukarı doğru çalışın. Bunun yerine 5 dakikalık seanslarla başlamayı tercih ederseniz, bu tamamen sorun değil. Madalyonun diğer tarafında, her gün 20 dakika meditasyon yaparak bir rock yıldızı gibi her şeyi başlatabilirsiniz.
• Motivasyonunuzu Bilin - Meditasyon yapmak için belirsiz bir nedeniniz bile varsa, uygulamaya bağlı kalmanız ve bundan yararlanmanız daha olasıdır. Bu sebep, diğer şeylerin yanı sıra stresi azaltmak veya odaklanmak gibi genel bir hedef olabilir. Ancak hiç motivasyonunuz olmadan girerseniz, somut sonuçlarla karşılaşamayabilirsiniz ve bu da uygulamadan tamamen vazgeçmenize neden olabilir.
• Bir Seferde Bir Gün Alın - Bu hayatta bir şey öğrendiyseniz, o zaman pratik yapmanın sadece sürecin bir parçası olduğunu bilirsiniz. İlk seanstan sonra oturup aydınlanmayı ve hatta rahatlamayı beklemeyin. Yolculuğun rehberiniz olmasına izin verin ve zamanla gelişeceksiniz.
• Dikkatli Kalın -Meditasyonda ne kadar iyi olursanız, zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisi o kadar güçlü olur. Önemli olan bu faydaları gün boyunca korumanızdır. Bu, hem meditasyon yaptığınızda hem de uzun süre sonra netlik ve sakinlikle ilgilidir.

Yeni Başlayanlar İçin Ortak Engeller

Meditasyon yapmayı öğrenmek yeni başlayanlar için başlı başına bir engel olabilir, bu yüzden birçok insan birkaç seanstan sonra pes eder. Masaya bazı net motivasyonlar getirmeyi ve tutarlı bir şekilde pratik yapmayı unutmayın. İşte akılda tutulması gereken bazı potansiyel engeller:

• Zaman kısıtlayıcıları -Bazılarımız günlük farkındalık ve meditasyon için uygun bir zaman dilimi ayırmaya çalışırız. İyi haber şu ki, birkaç günü kaçırabilir ve yine de kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Meditasyon yapmadan çok uzun bir süre gidiyorsanız, devam etmeden önce bazı temel tekniklerle yeniden tanışın.
• uyku hali - Bazı insanlar meditasyonun erken evrelerinde uykululuk hissettiklerini bildirirler ki bu rahatlamaya verilen önem göz önüne alındığında mantıklıdır. Bu duygulara karşı koymak için meditasyon yaparken uzanmaktan kaçının ve bir pencere açmayı düşünün. Sabahları kendinizi en uyanık hissettiğiniz zaman da meditasyon yapabilirsiniz.
• dikkat dağıtıcı şeyler -Bu uyarıcı bir dünya ve potansiyel dikkat dağıtıcı şeyler neredeyse her yerde. O mükemmel yalnızlık mabedini aramak yerine, dış sesleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri boğma alıştırması yapın. Ve sadece takviye etmeniz gerekiyorsa, bazı kaliteli gürültü önleyici kulaklıklar getirin.

Meditasyon Türleri

Çeşitli meditasyon türlerinin var olması kimseyi şaşırtmamalı. Bununla birlikte, rahatlama, duygusal istikrar, netlik ve empati gibi faydalar oldukça sabit kalır. Anlamla daha az ilgilenir, meditasyon sonuçları hedefler. Her şey sizin için en uygun tekniği bulmak ve ardından bir rutine bağlı kalmakla ilgilidir. İşte en popüler meditasyon türlerinden bazıları:

1. Farkındalık Meditasyonu

Bu tür meditasyonla, zihninize giren her düşünceyi gözlemlemeniz istenir. Sonuç olarak, hem kendi içsel mekanizmalarınıza hem de bilincin doğasına karşı daha büyük bir farkındalık duygusu kazanırsınız. Empati ve anlayış duyguları gibi bir iç denge duygusu ortaya çıkar.

2. Konsantrasyon Meditasyonu

Genellikle farkındalık meditasyonu ile birlikte uygulanan bu tip, nefesiniz, mantranız veya dış ses veya fiziksel bir nesne gibi tek bir noktaya veya kalıba odaklanmanızı ister. Tekrarın gücü sayesinde, zihniniz tüm endişeleri ve arzuları bırakana kadar gezinmeye başlar.

3. Budist Meditasyon

Biraz açık nedenlerden dolayı, tek bir Budist meditasyon türü yoktur. Bununla birlikte, Budist rahiplerin şefkat geliştirmek ve hatta aydınlanmaya ulaşmak için meditasyon yaptıkları sıklıkla söylenir. Dışarıdaki tüm gerçek arayanlar için, deneyimli bir uygulayıcıyla doğrudan çalışmak için yakındaki bir tapınağı ziyaret etmeyi düşünün.

4. Transandantal Meditasyon

Şimdi her zamankinden daha popüler olan bu meditasyon türü, yüzey seviyesindeki bilincin parametrelerini geçerken odağınızı korumanızı veya hatta konsantre olmanızı istemez. Farkındalığın aksine amaç, şimdiki anın farkında olmak değil, doğrudan saf düşünce ve yaratıcılığın kaynağına gitmektir.

5. Diğer Meditasyon Türleri

Meditasyonun tüm kapsamını keşfetmek, çakra meditasyonu, yoga meditasyonu, hareketli meditasyon (tai chi, vb.), Metta meditasyonu, Vipassana Meditasyonu ve daha fazlasını bulabileceğiniz meşhur bir tavşan deliğinden aşağı atlamaktır. Dikkat meditasyonu veya konsantrasyon meditasyonu ile başlamanızı ve oradan ilerlemenizi öneririz.

Meditasyona Yardımcı Olacak İyi Araçlar/Uygulamalar

Daha önce de söylediğimiz gibi, meditasyon yapmayı öğrenmenin en iyi yolu deneyimli bir uygulayıcıdan yardım istemektir. Bunun nedeni, eylemlerinize doğrudan yanıt verebilmesi ve sizi buna göre yönlendirebilmesidir. Hangi çağda olursa olsun, bir ustadan ve bir insandan öğrenmek için söylenecek bir şey var.

Öte yandan, şu anda kendini izole ediyor olabilirsin ve yapmak istediğin son şey bir yabancıyla yakın ve kişisel bir ilişki kurmaktır. Neyse ki DVD'ler, makaleler, çevrimiçi videolar ve meditasyon uygulamaları dahil olmak üzere yardımcı olacak kaynak sıkıntısı yok.

Daha önce en iyi farkındalık uygulamalarından bazılarını ele aldık, ancak bu makale oldukça uzun zaman önce yazılmıştı ve o zamandan beri bir dizi yeni uygulama ortaya çıktı. Hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar, Sam Harris ve onun Waking Up uygulaması hakkında olumlu şeyler söylemekten başka bir şeye sahip değiller, örneğin abonelik almaya gücü yetmeyenler için ücretsiz.

Seçenekleriniz var demeniz yeterli. Bu sıkıntılı zamanlarda çok ihtiyaç duyduğunuz zihinsel dengeyi kazanmanız için size en uygun aracı bulun.

Şunları da beğeneceksiniz:
Bir Çaylak İçin Aralıklı Oruç Rehberi
İç Huzurunuzu Geliştirmek İçin En İyi 10 Farkındalık Uygulaması
Ketojenik Diyete Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Genel SSS

3 çeşit meditasyon nedir?

Üçten fazla meditasyon türü vardır. Bununla birlikte, en popüler üç tür şu şekildedir: farkındalık meditasyonu, konsantrasyon meditasyonu ve aşkın meditasyon.

Evde meditasyon nasıl yapılır?

Evde meditasyon yapmak için tutarlı bir şekilde pratik yapabileceğiniz bir yer bulun. Aynı anda ve aynı yerde meditasyon yapmaya çalışın. İstediğinizi giyin ve sizi rahat ettirecek şekilde oturun.

Nasıl meditasyon yaparsın?

Farklı meditasyon türleri ve meditasyon yapmanın farklı yolları vardır. Önemli olan, her gün veya haftada birkaç gün aynı saatte ve aynı yerde meditasyon yapmaya çalışmanızdır. Rahatlık ve tutarlılık anahtardır.

Meditasyonun faydaları nelerdir?

Doğru meditasyon bir dizi fayda sağlar. Örneğin, stres ve kaygıyı azaltabilir, öz farkındalığı geliştirebilir, zihinsel dengeyi sürdürebilir, duyguları dengeleyebilir, gevşemeye neden olabilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve bildirildiğine göre kısa vadede kan basıncını düşürebilir.