Sıfır veya buna yakın karbonhidrat sunan en iyi keto içecekleri ile ketojenik diyetinizi tamamlayın. Su en güvenli bahis (ve en sevdiğimiz içecek) olsa da, aynı zamanda oldukça sıradan. Artı, ara sıra kafein veya alkol takviyesini kim istemez ki? Neyse ki, bu popüler kategorilerin her ikisini de kapsayan keto içecekleri bulabilirsiniz. Ölçülü tüketin ve metabolik ketoz durumunuz, yaşamın baharatı olan çeşitlilik pahasına olmak zorunda değildir.
Bazılarınız merak ediyor olabilir: Yine keto diyeti nedir? Mağara adamı gibi yediğim yer orası mı? Bekle, bir seferde 16 saat oruç tuttuğum yer, değil mi? Orada yavaşla şampiyon, çünkü tüm olası soruların hızlı ve hızlı bir şekilde cevaplanacak. Ardından en iyi keto içeceklerine geçeceğiz. İşte başlıyoruz.
Şunları da beğeneceksiniz:
Bir Çaylak İçin Aralıklı Oruç Rehberi
Akdeniz Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Ketojenik Diyete Yeni Başlayanlar Kılavuzu
Keto nedir?
Her zamankinden daha popüler olan keto diyeti tipik olarak “düşük karbonhidrat, yüksek yağ” şeklinde kaynar. Geleneksel besin piramidini tam anlamıyla tersine çeviren ketojenik bir diyet, ekmek gibi şeylerin daha küçük porsiyonlarını ve yumurta, yağsız et ve peynir gibi yağlı yiyeceklerin daha büyük bölümlerini önerir. Kulağa çılgınca gelse de (özellikle kolesterol konusunda endişeleriniz varsa), diyet, tüm sağlık profesyonelleri ve yemek planları endüstrisini ortaya çıkardı.
Keto diyetinin temelinde basit bir kavram vardır: vücudunuz karbonhidratları şekere dönüştürür ve bu şekeri yakmak için daha zor bir zaman geçirir. Daha az karbonhidrat ve daha fazla yağ yiyerek kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürürsünüz. Bu süreçte, vücudun yağları yakmak şekerden daha kolay olduğu için metabolizmanız daha verimli hale geliyor. Sadece bu değil, vücudunuzun yağı, her ikisi de sağlık yararları sağlayan yağ asitlerine ve ketonlara dönüştürdüğü bildiriliyor.
Keto diyetinin nihai amacı, metabolik bir ketozis durumuna girmektir. Bu özel durumda, vücudun kalorileri maksimum verimlilikle yaktığı bildirilmektedir. Bu da kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur ve hatta bilişsel işlevi iyileştirebilir. Keto diyeti hakkında daha fazla bilgiyi buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.
Ketozda Kaldığınızdan Nasıl Emin Olabilirsiniz?
Ketoz durumuna girdikten sonra, doğal olarak orada kalmak isteyeceksiniz. Bu, uygun bir keto diyeti uygulamak ve keto dostu içecekler tüketmek anlamına gelir. İşte ketozu korumanın bazı yollarının kısa bir özeti:
- Daha az karbonhidrat ve daha sağlıklı yağlar yiyin
- Keto içecekleri tüketin
- Doğru miktarda protein yiyin
- Uygun bir fitness rejimi sürdürmek
- Aralıklı oruç tutun
- Hindistan cevizi yağını diyetinize dahil edin
- Keto seviyenizi izleyin ve gerektiğinde alımınızı ayarlayın
En İyi Keto İçecekleri
Konuşmayı konuşuyorsun ve yürüyüşe çıkıyorsun, ama içkiyi içiyor musun? İşte tüm metabolizma ustaları için en iyi 11 keto içeceğinin bir listesi.
1. Peynir altı suyu proteini
Sağlıklı yağ, keto diyetinin en tutarlı ve temel bileşeni olabilir, ancak aynı zamanda bol miktarda protein almalısınız. Bu, özellikle düzenli olarak çalışıyorsanız geçerlidir, oysa proteinin kas iyileşmesi ve yağsız doku kütlesinin büyümesi gibi şeylere yardımcı olduğu bildiriliyor. Konsantre ve izole gibi birkaç farklı formda olan peynir altı suyu protein tozlarına girin.
Keto diyetindeyseniz, en iyi seçeneğiniz peynir altı suyu proteini izolatı tüketmektir. Bu özel tip, porsiyon başına en yüksek saf protein yüzdesini ve en düşük karbonhidrat miktarını sağlar (diğer peynir altı suyu proteini türleriyle karşılaştırıldığında). Biftek!
Kepçe başına kalori: 121 (ortalama)
Porsiyon başına karbonhidrat: Kepçe başına 3-4 gram
2. Kahve
Diyet planınızın bir fincan sıcak java için yer açtığını öğrenmenin heyecanı gibisi yoktur. Keto diyeti bir istisna değildir. Kahvenizi sade almıyorsanız, keto dostu olmayan şeker ve inek sütü yerine yapay tatlandırıcı ve biraz krema kullanın.
Porsiyon başına kalori: 1
Porsiyon başına karbonhidrat: 0
3. Yeşil Çay
Antioksidanlarla dolu yeşil çayın bir takım sağlık yararları sağladığı bildiriliyor. Ayrıca ihmal edilebilir miktarda kalori veya karbonhidrat içerir. Ayrıca, kahveden daha az kafein içerir, yani sabahları kötü bir sarsıntı yaşamayacaksınız. Yine, ketozda kalmaya çalışıyorsanız, şeker, bal veya inek sütü eklemekten kaçının. Neden inek sütü değil? Çünkü laktoz formunda çok fazla şeker içerir.
Porsiyon başına kalori: 2
Porsiyon başına karbonhidrat: 0.1 gram
4. Siyah Çay
Artık tatbikatı biliyorsun. Kahve ve yeşil çay gibi şekersiz siyah çay da şeker, bal veya inek sütü eklemediğiniz sürece keto dostudur. Küçük dozlarda yarım buçuk veya ağır krem hala iyidir. Eğlence.
Porsiyon başına kalori: 2
Porsiyon başına karbonhidrat: 0.7 gram
5. Köpüklü Su
Muhtemelen size köpüklü su hakkında bilmediğiniz bir şey söyleyemeyiz. Özetle, su gibidir, sadece karbonatlıdır. Doğal olarak, keto dostudur.
Porsiyon başına kalori: 0
Porsiyon başına karbonhidrat: 0
6. Diyet Soda
Esas olarak sudan oluşan diyet gazlı içeceklerin çoğu, karbonhidrat içermediğinden (ve dolayısıyla şeker içermediğinden) keto içeceği olarak nitelendirilir. Bunun yerine, kimyasal olarak geliştirilmiş yapay tatlandırıcılar ve bunlara bitişik tatlar elde edersiniz. Potansiyel olarak sağlıksız olsa da, bu tatlandırıcılar muhtemelen ketoz durumunuzu bozmayacaktır.
Porsiyon başına kalori: 0
Porsiyon başına karbonhidrat: 0
7. Süt Dışı Süt Alternatifleri
Normal inek sütü masadan kalktı, ancak bu alternatif bulamayacağınız anlamına gelmez. Keto dostu seçenekler şunları içerir: şekersiz süt türleri:
- badem
- Hindistan cevizi
- macadamia
- keten
- soya
- kaşu
- bezelye
Anahtar kelimenin "şekersiz" olduğunu unutmayın. Aksi takdirde çok fazla şeker tüketmiş olursunuz. Ayrıca, yarım buçuk veya yoğun krema gibi süt ürünleri seçenekleri hem karbonhidrat bakımından düşüktür hem de küçük miktarlarda keto dostudur.
Porsiyon başına kalori: değişir
Porsiyon başına karbonhidrat: değişir
8. Sert Likör
Orada biri sizden hoşlanıyor, keto uygulayıcıları. Çünkü viski, brendi, konyak, rom, votka, cin ve tekila sıfır karbonhidrat içerir. Bu içeceklerdeki kaloriler, ölçülü olarak tüketilmesi gereken alkolün kendisinden gelir. Canınız bir kokteylse, diyet soda veya maden suyu gibi keto dostu karıştırıcılar kullanın.
İçki konusuna gelince, çoğu şarap ve hafif bira, porsiyon başına ortalama 3-4 gram karbonhidrat içerir. Sıkı bir keto diyetine bağlı kalıyorsanız muhtemelen bunlardan kaçınmalısınız. Aynı şekilde normal bira, aromalı alkollü içkiler ve geleneksel karıştırıcılardan da kaçınmalısınız.
Porsiyon başına kalori: değişir
Porsiyon başına karbonhidrat: değişir
9. Karbonhidratsız Biralar
Normal bira çıktı, ama karbonhidratsız bira geldi. Gelmesi biraz zor olsa da, bu özel biralar var. Burada, Avustralya'da Burleigh Brewing Bighead, piyasaya çıkan ilk sıfır karbonhidratlı bira oldu. Ayrıca bir dizi düşük karbonhidratlı alternatif var. Çoğu keto diyetinin günde 15-30 gramdan fazla karbonhidrat tüketmemenizi istediğini unutmayın.
Porsiyon başına kalori: 0
Porsiyon başına karbonhidrat: 0
10. BCAA'lar
Vücut geliştiriciler yıllardır dallı zincirli amino asitlerin (BCAA) faydalarından yararlanıyor ve siz de yararlanmalısınız. Toz içecek üç temel amino asit içerir: kas inşa ettiği, kas yorgunluğunu azalttığı ve kas ağrısını hafiflettiği gösterilen lösin, izolösin ve valin. Böylece vücudunuz artan sağlık yararlarından yararlanırken, Icy Limonata ve Berry Blast gibi lezzetli tatları yudumlayabilirsiniz.
Porsiyon başına kalori: 0
Porsiyon başına karbonhidrat: 0
11. Su
Her şey başarısız olduğunda, suyla yapıştırın. Nemlendiricidir, canlandırıcıdır, yapışkan değildir ve leke bırakmaz. Oh, ve aynı zamanda hayatın en kalıcı temellerinden biri olur. Bu arada, bu makalenin en iyi keto içecekleri olarak adlandırıldığının farkındayız. sudan bıktığında. Yine de dahil ediyoruz ve her dakika daha da susuyoruz.
Porsiyon başına kalori: 0
Porsiyon başına karbonhidrat: 0
Şunları da beğeneceksiniz:
Bir Çaylak İçin Aralıklı Oruç Rehberi
Akdeniz Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Ketojenik Diyete Yeni Başlayanlar Kılavuzu
Genel SSS
Keto'da içmek için en iyi süt nedir?
Bir keto diyeti uyguluyorsanız, normal inek sütü masanın dışındadır. Bunun yerine, şu alternatif sütlerin şekersiz versiyonlarını kullanabilirsiniz: badem, soya, keten, macadamia, bezelye ve kaju. Küçük miktarlarda yarım buçuk veya yoğun krema da kabul edilebilir.
Keto Diyetinde Soda İçebilir misiniz?
Geleneksel soda şekerle doludur ve keto diyetinde az çok yasaktır. Bunun yerine sıfır karbonhidrat veya kalori içeren diyet soda içebilirsiniz.
Keto Diyetinde Alkol İçebilir misiniz?
Votka, viski, cin, rom ve tekila gibi saf alkollü içecekler sıfır karbonhidrat içerir ve kalorilerini alkolden alır. Bu nedenle keto diyetindeyken tüketebilirsiniz. Şarap ve hafif bira genellikle porsiyon başına yaklaşık 3-4 gram karbonhidrat içerir ve normal bira porsiyon başına yaklaşık 6-7 gram karbonhidrat içerir. Bira içmeniz gerekiyorsa, düşük karbonhidratlı veya sıfır karbonhidratlı bira tüketin.
