Ah o korkunç şişkin göbek. Anlıyoruz, her büyük yemek yediğinizde pantolonunuzun üst düğmesini açmaktan bıktınız, yemek yedikten sonra tam anlamıyla mide bulantısı ve ağırlık hissetmekten bıktınız. Ortaya çıktığında şişkinliği azaltmak için kesin ve sağlıklı yollara sahip olmanın zamanı geldi.
Herkes daha önce en az bir kez şişkinlik yaşamıştır ve bu kendinizi bilinçli hissetmenize, hatta yeme alışkanlıklarınızdan utanmanıza neden olabilir. Yemeklerden sonra neden bu kadar sert hissettiğinizi ve şişkinlikten nasıl hızla kurtulacağınızı anlamak önemlidir. Kramplarınıza neyin neden olduğunu ve bunu düzeltmek için hangi alışkanlıkları değiştirmeniz gerektiğini öğrenmeye hazırsanız, şişkinliği azaltmanın 10 yolu için okumaya devam edin.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
Kinoa'nın Sağlığa En İyi 10 Faydası
Çıplak Uyumanın Sağlığa Şaşırtıcı 5 Faydası
10 Yaygın Erkek Sağlığı Miti Çürütüldü
Şişkinlik Nedir?
Şişkinlik en yaygın olarak aşırı gaz üretiminden kaynaklanır ve bu da sindirim sisteminin kas hareketlerinde rahatsızlıklara neden olur. Sisteminizde çok fazla gaz ve parçalanmış yiyecekler midenizin genişlemesine neden olarak size şişmiş ve bazen ağrılı şişkinlik deneyimi yaşatır. Aşırı yeme ve belirli yiyeceklere karşı toleranssızlık, mide bakterilerinin belirli bir yiyecek veya içeceğe komik bir şekilde tepki vermesi nedeniyle şişkin bir mideye de yol açabilir.
Aşırı yemek yemekten veya belirli yiyecek ve içeceklere karşı tahammülsüzlükten kaynaklansın, insanların şişkinlik hissetmesi çok yaygındır ve utanılacak bir şey değildir.
Şişkinlikten Nasıl Kurtulur
Şişkinliği azaltmanın etkili yollarını öğrenmek, yemek yerken daha mutlu zamanlara ve şişkinlik meydana gelirse daha az özbilinçle sonuçlanabilir. Şişkinliği azaltmanın 10 yolu için okumaya devam edin ve bize daha sonra teşekkür edin.
1. Bir Seferde Çok Fazla Yemek Yemeyin
Bunu hayal edin, ailenizin Noel yemeğinde veya öğle yemeğindesiniz, babanız az önce aileden gelen oo'lara ve ah'lara ağız sulandıran sırlı jambonu ortaya çıkardı, Teyzeniz Noel hindisini oyuyor ve Nan tatlı olarak ev yapımı cheesecake çıkardı. Şimdi biliyoruz ki, hepsini denemek isteyeceksiniz (kazın, sadece yapmanız gerekiyor), ancak yediğiniz yiyecek miktarı şişkinliğinize neden olabilir. Bununla birlikte, daha az yemek, Noel hindisini feda etmek veya ev yapımı peynirli keklerinden hiçbirini yemeyerek sevgili yaşlı Nan'in duygularını incitmek anlamına gelmez.
Aşırı yemeyi ve buna bağlı olarak şişkinliği önlemek için porsiyon kontrolü uygulamalısınız. Porsiyon kontrolü, her yemeğin fazlalığı yerine her şeyden küçük parçalara sahip olmak anlamına gelir. Porsiyon kontrolü sayesinde, sunulan her şeyi deneyebilirsiniz, ancak tok ve şişkin olduğunuzda değil, doyana kadar yiyebileceğiniz daha küçük porsiyonlarda. Konu aşırı yemek olduğunda da yardımcı olabilecek şey, ikinci bir porsiyon hazırlamadan veya cipslerin o tarafını sipariş etmeden önce oturup birkaç dakika beklemektir. Midenizin sindirmesine izin vererek, ilk porsiyonunuzun tam olarak ihtiyacınız olan şey olduğunu görebilirsiniz. Bu birkaç dakikalık bekleme, şişkinliği azaltmak ve hatta önlemek için büyük bir fark yaratabilir.
2. Daha Yavaş Yiyin
Porsiyon kontrolü ile birlikte daha yavaş yeme önerisidir. Yemeğinizi sanki biri her an elinden alacakmış gibi yerken, çok daha fazla hava alma eğilimindesiniz. Bu fazla hava, midenizdeki zaten fazla olan gazları artırır ve kendinizi şişkin ve gazlı hissetmenize neden olur. Bu şişkinliği azaltmak için yemeğinizi daha uzun süre çiğneyin. Bu sadece daha yavaş yemenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yemek yerken daha az hava yutulacağı anlamına da gelecektir. Bu daha yavaş yeme alışkanlığı ile yemeğinizin lezzetlerinin tadını çıkarmaya bile zaman ayırabilirsiniz. Kim bilir, gerçekten sevdiğiniz bir yemekte daha önce hiç almadığınız bir şey fark edebilirsiniz.
3. Herhangi Bir Gıda Alerjisi ve/veya Hoşgörüsüzlüğü Kontrol Edin
Alerjiler ve intoleranslar her zaman insanların farkında olduğu bir şey değildir. Aslında, yaşlandıkça gelişebilir ve daha yaygın hale gelebilirler ve yer fıstığı alerjisi veya laktoz intoleransı kadar şiddetli olmasa da, tanınmayan bir alerji veya hoşgörüsüzlük vücudunuzda ve sindirim sisteminde kargaşaya neden olabilir. Gıda intoleransları çok yaygındır ve laktoz (süt ürünlerinde bulunur), fruktoz (meyvelerde bulunur), yumurtalar (tavuklarda bulunur, ayrı olarak yenir), buğday ve glüten (neredeyse her şeyde bulunur) içerebilir.
Glüten size sorun çıkarıyorsa, şansınız yaver gidiyor, çünkü restoranlar ve gıda üreticileri glüten intoleransının giderek daha fazla farkına varıyor ve menülerinin ve stoklarının bir parçası olarak çok çeşitli glütensiz seçenekler sunuyor. Alerjiler ve intoleranslar hakkında daha fazla bilgi almak ve sizde bir alerji olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışabilirsiniz.
4. Hava ve Gazları Yutmaktan Kaçının
Daha önce de belirtildiği gibi, fazla hava yutmak birçok insan için şişkinliğin önde gelen nedenidir. Sistemdeki bu fazla gazlara ayrıca alkolsüz içeceklerden alkollü içeceklere kadar değişen gazlı içecekler de eklenebilmektedir. Alkolsüz içecekler şişkinliğe neden oluyorsa, bunları su veya meyve suyuyla değiştirmeyi deneyin. Alkole gelince, köpürmeyen şaraplar ve karışımsız alkollü içkiler de şişkinliği önlemek için gazlı alkollü içeceklerle değiştirilebilir.
Aşırı hava ve gazlar için ikinci en kötü suçlu sakızdır. Adından da anlaşılacağı gibi, sakız çiğnemeyi teşvik eder, bu da yutmadan sisteminize giren havayı artırır ve sindirim sisteminizi etkiler. Bu nedenle, aradığınız taze bir nefesse, bunun yerine bir gargara veya oral şerit deneyin.
5. Size Gaz Veren Yiyecekleri Yemeyin
Yediğiniz belirli bir yiyecek size gaz veriyorsa, o yiyecekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Hoşgörüsüzlüğünüzü bilseniz de bilmeseniz de şişkinlik ve rahatsızlığı tetiklememeye çalışıyorsanız bu yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Bilinen bu alerji ve intoleransların dışında, sadece tüketim yoluyla gazları tetikleyebilen yiyecekler de vardır. Lahana, falafel ve sizi çok şey yapan (fasulye) müzikal meyve, kaçınmaya başlamak isteyebileceğiniz bu yiyeceklerden sadece birkaçıdır.
6. Düşük FODMAP Diyetini Deneyin
Fermente Edilebilir Oligo-, Di-, Mono-sakkaritler ve Polioller anlamına gelen FODMAP, sindirim sistemi tarafından da emilmeyen karbonhidratları temsil eder. Yağlı yiyecekler bu karbonhidratlarda yüksektir, yani parçalanmaları daha uzun sürer ve bunu yaparken sizi şişkin ve gazlı hissetmenize neden olur. Bu gıdalardan kaçınarak ve onları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirerek, midede şişkinliğe neden olan şeyi aktif olarak değiştirmiş olursunuz. Düşük FODMAP diyeti, tükettiğiniz bu yağlı yiyecekleri azaltabilir ve uzun vadede kendinizi daha hafif ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
7. Şeker Alkollerine Dikkat Edin
Şeker alkolleri derken margarita veya votka kruvazörlerinden bahsetmiyoruz. Şeker alkolleri, şekersiz sakızlarda veya gıdalarda bulunur ve geleneksel şekerler için bir takviye görevi görür. Bu şeker alternatifleri şeker alımınızı en aza indirse de sindirim sistemleriniz için iyi değildir ve midenizde fazla gaz üretebilir. Bu nedenle, mümkünse bu şeker alkolleri içeren gıdalardan kaçınmak en iyisidir.
8. Bazı Sindirim Enzim Takviyelerini Deneyin
Yukarıdaki eylemlerin hiçbiri şişkinliğinize yardımcı olmadıysa, sindirim enzimi takviyelerini deneyebilirsiniz. Bu reçetesiz satılan takviyeler, şişkinliği ve buna bağlı ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ürünü satın alırken yerel kimyageriniz olarak hangi ekin sizin için en iyi şekilde çalışacağından emin değilseniz.
9. Probiyotik Alın
Midedeki bakterilerin şişkinliğe neden olabilecek fazla gaz oluşturmasını önlemek için probiyotik alabilirsiniz. Benzer şekilde tezgahta satılan probiyotiklerin mide tarafından üretilen gazları azaltmak için olduğunu, şişkinliği önlemek için değil, bu nedenle aşırı yeme, alerjiler ve intoleransların yine de şişkinliğe ve buna bağlı ağrılara yol açacağını unutmamak önemlidir.
10. Bir Doktora Görün
Son olarak, şişkinliği azaltmanın 10 yolunu içeren listemiz için, yukarıdaki tavsiyelerin hiçbiri şişkinliğinizi yönetmenize ve azaltmanıza yardımcı olmadıysa, bir doktora görünmenizi öneririz. Bu, umarım şişkinliğinizin daha ciddi bir sorundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını ve ileriye dönük olarak hangi eylemlerin yapılması gerektiğini anlayacaktır.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
Kinoa'nın Sağlığa En İyi 10 Faydası
Çıplak Uyumanın Sağlığa Şaşırtıcı 5 Faydası
10 Yaygın Erkek Sağlığı Miti Çürütüldü
Genel SSS
Midede şişkinlik neden olur?
Hızlı yemek yemek, aşırı yemek yemek, aşırı hava alımı, alerjiler ve intoleranslar midede şişkinliğe neden olabilir.
Şişkinlik nasıl durdurulur?
Yemek yerken yavaşlayın, porsiyon kontrolü yapın ve gerekirse sindirim enzimi takviyesi alın.
Beni şişiren ne?
Alerjiler, intoleranslar, hızlı yemek yeme, aşırı yeme ve aşırı hava alımı gibi şişkinliğinize neden olabilecek birçok faktör vardır.
