Hafızanızı Nasıl Geliştirirsiniz - Men Life Web Dergisi

Hafıza geliştirme, hem bilinçli çaba hem de günlük özveri gerektirdiği için fiziksel iyileştirmeden çok farklı değildir. Bununla birlikte, hafıza ve konsantrasyonun nasıl geliştirileceğini bulmak, mutlaka ciddi yaşam tarzı değişiklikleri gerektirmez. Bunun yerine, halihazırda yapmakta olduğunuz bazı şeylere (uyumak, gülmek, yemek yemek ve sosyal olarak etkileşime girmek gibi) yeniden öncelik vermeyi öğrenirken, birkaç ekstra hack ve aktivite eklersiniz. Hepsini bir araya getirin ve kısa sürede beyin gücünü ve hafızayı artıracaksınız!

NasılyapmakBiri hafızayı, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir mi? Bu soruyu yanıtlamak için beyin işlevini artırmanın 10 farklı yolunun bir listesini hazırladık. Bazıları diğerlerinden daha ilgili ve hepsi araştırmalarla destekleniyor. Bulamayacağınız şey, mucize tedaviler ve yarım yamalak takviyelerdir, ancak bunun sizi deney yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin.

Tabii ki, bir ek program alsanız bile, iyi uyumaz, iyi beslenmez ve iyi yaşamıyorsanız, dünyadaki hiçbir hap hafızayı veya konsantrasyonu iyileştirmez. İşte o beyni nasıl güçlendireceğiniz ve ardından en iyi durumda tutacağınız.

1. Beyninizi Eğitin

Beyniniz teknik olarak bir kas olmasa da, genellikle bir kas gibi çalıştırılabilir. Başka bir deyişle: hafızanıza ne kadar meydan okursanız, hafızanız o kadar gelişecektir. Neyse ki, bulmacalardan beyin jimnastiği uygulamalarına ve eksiksiz eğitim kurslarına kadar her gün uygulayabileceğiniz tonlarca beyin geliştirici aktivite var.

Sonuç olarak, en iyi beyin güçlendiriciler, zihinsel keskinliğinizi test etmeye devam edenlerdir. Örneğin, zor bir yeni beceri öğrenmek, genellikle hafızanın gelişmesine yol açabilir, çünkü kademeli bir hızda ilerlerken zaman ve sabır ayırmanız gerekir. Bir zamanlar konuşmayı veya yürümeyi öğrenmek nasıl çaba ve konsantrasyon gerektiriyorsa, bir araba motorunu tamir etmeyi, hatta bir kazak örmeyi öğrenmek de öyle. Aktivite ikinci doğa haline geldiğinde, bir sonraki zorluğa geçmelisiniz.

Dışarıdaki tüm oyuncular için kısa bir not: Bazı araştırmalar video oyunları oynamanın beyin gücünü artıracağını öne sürse de, eğitim, eğlence ve bağımlılık arasındaki çizginin tamamen bulanık olabileceğini unutmayın. Biraz ılımlılık uzun bir yol kat edebilir, gerçekten söylediğimiz tek şey bu. Buna karşılık, her gün sekiz saat Call of Duty oynuyorsanız, muhtemelen yarardan çok zarar verir. Sadece bir önsezi. Üzgünüm!

2. Fiziksel Egzersiz

Herhangi bir şüphe varmış gibi, fiziksel egzersiz hem sağlıklı bir zihin hem de beden için temel olmaya devam ediyor. Hafızayı ve konsantrasyonu nasıl geliştireceğimize odaklandığımız için fiziksel faydalarını başka bir yazıya bırakıp zihinsel faydalarına odaklanacağız. Bu amaçla kaliteli bir egzersiz, beyninize oksijen akışını artırır, stresi azaltır, nöroplastisiteyi geliştirir ve hastalık ve rahatsızlık riskinizi azaltır.

Hafızayı geliştirme hedefiyle çalışıyorsanız, el-göz koordinasyonunuzu geliştiren aktivitelerle birlikte koşma veya yüzme gibi bol miktarda kardiyo yaptığınızdan emin olun. Tüm mesafeyi kat etmek istiyorsanız, diğer şeylerin yanı sıra, dövüş ya da uçuş içgüdülerinizi harekete geçiren ve zihinsel farkındalığınızı keskinleştiren kaya tırmanışını düşünün.

3. Bol Uyuyun

İşte beyin için başka bir beyin güçlendirici: gece başına yaklaşık sekiz saat uyuyun. Yedi saatin altındaki herhangi bir şey sizi zihinsel enerjinizden yoksun bırakır ve dokuz saatin üzerindeki her şey sizi besleyen eli ısırmak gibidir. Her gece en iyi noktaya (yani sekiz saat) vurun ve hafıza, yaratıcılık, eleştirel düşünme ve üretkenlik açısından farkı hemen hemen her zaman anlayabilirsiniz.

İhtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan emin olmak için hafta sonları bile her gece ve gündüz aynı saatte yatma ve uyanma alıştırması yapın. Yatmadan önce en az bir saat parlak ekranlardan uzak durmalı, bunun yerine bir kitap almalısınız. Ayrıca, uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi etkilediğini düşünüyorsanız, kafein alımınızı azaltmayı düşünün.

4. Anlamlı İlişkiler Geliştirin

Kulağa biraz saçma gelebilir, ancak arkadaşlıklar kurmak ve sürdürmek, beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırma, aktif sosyal yaşamları olan kişilerin en yavaş hafıza kaybı oranlarını yaşadıklarını belirledi.

Ancak, önemli ilişkiler geliştirmenin hem duygusal sağlığı hem de zihinsel sağlığı iyileştireceğini söylemek için bir araştırmaya ihtiyacınız yok çünkü siz - bu dünyadaki hemen hemen herkes gibi - özünde sosyal bir varlıksınız. Ve bolca tecrit, ara sıra içgörü patlamasına yol açsa da, uzun vadede ciddi zararlar verebilir.

Ayrıca, çevrimiçi katılımı anlamlı ilişkilerle karıştırmayın. Önemli olan, gerçek dünyada gerçek varlıklarla gerçek bağlantılar kurmanızdır. Bu, çeşitli amaçlar için gönüllü olmak, kulüplere katılmak, bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini aramak için telefonu elinize almak, hatta bir köpek satın almak anlamına gelebilir. Bellek iyileştirmeleri takip edecek.

5. Daha Az Stres

Biliyoruz, biliyoruz: Birine daha az stres yapmasını söylemek strese neden olabilir. Ama tahmin et ne oldu? Her şeye rağmen yapıyoruz. Bunun nedeni, hafızayı ve odaklanmayı nasıl geliştireceğinizi öğrenirken stresin ciddi bir engelleyici olabilmesidir.

Vücudunuzu ve beyninizi fazla zorlamamak için gerçekçi hedefler belirlemeli, gün içinde sık sık ara vermeli, duygularınızı ifade etmeli, iş ve özel yaşamınızı dengede tutmalı ve her seferinde bir görevi tamamlamalısınız. Ayrıca, fiziksel egzersiz (yukarıda ele aldık) ve meditasyon (aşağıda ele alacağız) gibi stresi azaltan aktiviteleri de dahil ettiğinizden emin olun.

6. Gülmek

Hiç mizah duygusu olmayan biriyle tanıştınız mı? Eğer öyleyse, sık sık veya yarı sık gülmek ve hatta ara sıra yapılan kelime oyunundan vazgeçmek için tüm nedeniniz var. Bu süreçte, hafızayı ve beyin gücünü artırıyorsunuz. Ayrıca etrafta olmak çok daha güzel.

İster bir başkasının şakasına kafa yoruyor, ister kendiniz yazıyor olun, yaratıcılık, kavrayış ve özgür çağrışım dahil olmak üzere çeşitli becerilere ihtiyaç duyuyorsunuz. Ayrıca, yalnızca belirli bir bölge değil, tüm beyinde birden fazla alanla ilgileniyorsunuz. Dürüst olmak gerekirse, kim hayatında daha fazla kahkaha istemez ki? Bu tek başına sizi teşvik etmelidir.

7. Diyet

Mucizevi tedaviler veya takviyeler olmayacağını söyledik, ancak bu, beyninizi doğal gıdalarla güçlendiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Gerçekten de, besleyici bir diyet vücudunuz için olduğu kadar beyniniz için de iyidir. Bu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, fındık vb.) ve yağsız proteinler üzerine yüklenmek anlamına gelir. Ayrıca rafine şekerlerden, aşırı miktarda alkolden ve fast food yemeklerinden sanki bilmiyormuşsunuz gibi kaçınmak anlamına gelir.

Araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri özellikle hafıza ve konsantrasyon için iyidir. Bu çoklu doymamış yağ asitlerini diğer kaynakların yanı sıra yağlı balıklarda (somon, ton balığı, alabalık, ringa balığı, sardalye vb.), deniz yosununda, cevizde, keten tohumunda, kış kabağında, ıspanakta, soya fasulyesinde, brokolide, barbunyada ve kabak çekirdeğinde bulabilirsiniz.

Bu arada, doymuş yağ alımınızı sınırlandırmalı ve renkli meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere bol miktarda antioksidan bakımından zengin süper yiyecekler yemelisiniz. Kahvenizi yeşil çayla değiştirmeyi de düşünebilirsiniz, bunun hafızayı iyileştirdiği ve beyin yaşlanmasını yavaşlattığı bildiriliyor. Ayrıca, bazı raporlar ılımlı alkol tüketiminin beyin için iyi olduğunu öne sürerken, diğer raporlar içkiden tamamen kaçınmayı önermektedir. Bu konuda yargıç olmanıza izin vereceğiz.

8. Hem Zihinsel hem de Fiziksel Sağlık Sorunlarını Tedavi Edin

Beynimizin yaşlandıkça biraz daha yavaşladığı bir sır değil, ancak hem içeriden hem de dışarıdan gelen istilacı güçler sorunu daha da kötüleştirebilir. Kalp hastalığı, diyabet, hormonal dengesizlikler, ilaçlar, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı ve akıl hastalığı gibi şeylerden bahsediyoruz. Bu rahatsızlıklardan veya koşullardan herhangi biri kişinin hafızasını ve konsantrasyonunu ciddi şekilde bozabilir.

Bu nedenle, herhangi bir tehdidi doğrudan ele almanız, tıp uzmanlarına danışmanız ve ayrıca vücudunuzun ve beyninizin size söylediklerini dinlemeniz oldukça önemlidir. Bazen, hafızayı ve konsantrasyonu nasıl geliştireceğinizi öğrenirken biraz savunma yapmanız gerekir. Bu da o zamanlardan biri.

9. Belirli Davranışları Değiştirin

Beyin işlevini artırmak için davranış kalıplarını değiştirmek, belirli alışkanlıkları kabul etmeyi ve ardından belirli teknikler yoluyla bu alışkanlıklardan kurtulmaya çalışmayı içeren iki yönlü bir süreçtir.

Örneğin yeni bir bilgi öğrenirken dikkatinizi vermekte zorlandığınızı varsayalım. Daha fazla inceleme yaptığınızda, yalnızca arka planda müzik veya TV şovu çaldığında bilgiyi sindirmekte zorlandığınızı fark ediyorsunuz. Konsantre olma yeteneğinizi nasıl etkilediğini görmek için dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam yaratmayı deneyin.

Benzer şekilde, hafızayı geliştirmek için kullanabileceğiniz çeşitli hileler vardır. Karmaşık bilgileri sindirirken konuyu en temel bileşenlerine ayırın ve ardından materyali kendi kelimelerinizle yeniden ifade edin. Saf hafıza oluşturmak için, anımsatıcı ipuçlarından bağımsız çağrışımlara ve akılda kalıcı şarkılara kadar her şeyi kullanabilirsiniz. Anaokulunda öğrendiğimiz eski bir şarkı sayesinde hala hangi ayların 30 gün olduğunu biliyoruz.

10. Meditasyon

Çeşitli araştırmalara göre meditasyon beyni güçlendirmenin, odaklanmayı, konsantrasyonu, hafızayı, farkındalığı, kavrayışı ve daha fazlasını geliştirmenin tamamen doğal bir yoludur. Beyin görüntüleme, bu sağlıklı uygulamanın neşe ve dinginlik duygularına ev sahipliği yapan sol prefrontal korteksi harekete geçirdiğini bile göstermiştir.

Meditasyonun ayrıca serebral korteksin kalınlığını arttırdığı ve böylece beyin hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirdiği bildirilmektedir. Stresi azaltma yeteneğini bir kenara bırakın ve gerçek bir beyin güçlendiriciye bakıyorsunuz.

SSS

Hafızanızı geliştirmenin en iyi yolu nedir?

Belleği geliştirmenin en iyi yolu, fiziksel egzersiz yapmak, her gün beyninizi zorlamak, meditasyon yapmak, gece sekiz saat uyumak, stresi azaltmak, kişisel ilişkileri geliştirmek ve doğru yemek yemektir.

Hafızanızı geliştirmek mümkün mü?

Sürece zaman ve çaba ayırmaya istekli olduğunuzu varsayarak, hafızanızı geliştirmek mümkündür.

Hafızamı nasıl keskinleştirebilirim?

Diğer şeylerin yanı sıra doğru yiyecekleri yiyerek, gece sekiz saat uyuyarak, yeni bir beceri öğrenerek ve hafıza egzersizleri yaparak hafızanızı keskinleştirebilirsiniz.

Hafıza için en iyi vitamin hangisidir?

Omega-3 yağ asitlerinin, E Vitamini, B Vitamini ve çeşitli antioksidanlar gibi hafıza için iyi olduğu bildiriliyor.

Şunları da beğeneceksiniz:

Erkekler İçin En İyi 15 Kettlebell Egzersizi
Çalışma Sadece Kahve Hakkında Düşünmenin Beyin Fonksiyonunuzu Artırabileceğini Gösteriyor
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı