D vitamininin sağlığa faydalarını uzun zamandır duyduk, ancak bu tam olarak neleri kapsıyor? Basitçe söylemek gerekirse, D vitamini vücudunuzun güneş ışığına verdiği tepkidir. 'Güneş Vitamini', yalnızca gıda maddelerinde bulunan diğer pek çok vitaminin aksine, cildinizin güneş ışınlarıyla birebir karşılaşması ve onları yaşam için vazgeçilmez bir bileşen haline getirmesinin bir ürünüdür. Vücut yağınızda çözünür ve bir dizi temel işlevi vardır.
Özellikle ilgi çekici olan, D vitamini vücuda bir kez emildiğinde, vücudunuz onu anında işleyemez. Bunun yerine, bir hormon gibi, bu vitamin işlenmeden ve tüketilmeden önce 'hidroksilasyon' adı verilen iki farklı reaksiyonda katalizör görevi görür. Reaksiyonların kendileri, vücudun en fazla faydayı bulduğu yerdir.
D Vitamininin Faydaları
Vücudun kendi kendine etki ettiği temel kimyanın gizli bir bileşenidir. D vitamininin vücut tarafından emilmesine yönelik bu aşamalı süreç nedeniyle, vücutta 3 formda bulunur. Bunlara D-1, D-2 ve D-3 denir. Çoğunlukla bunlar inanılmaz derecede benzerdir, özellikle D-2 ve D-3.n Sadece yapılarının şekli farklıdır, bu da D vitamininin büyük çoğunluğunun parçalandığı bağırsaktaki farklı bölümlere bağlanmalarına izin verir. aslında oluşur. İşte D vitamininin yaygın olarak kabul edilen sağlık yararları:
1. Hastalıkla Savaşabilir
Vücut içinde D vitaminine çeşitli nedenlerle ihtiyaç duyarsınız, belki de en büyük kullanımı bağışıklık sisteminin düzenlenmesindedir. Vücuttaki enfeksiyonla savaşan hücrelerin faydasını doğrudan etkiler ve destekler. Vücuttaki düşük miktarda D vitamini, soğuk algınlığı ve gripteki artışla doğrudan ilişkilidir.
Bronşit ve pnömoninin önlenmesine yardımcı olabilecek çalışmalar da var, ancak bu, yüksek bir sayının gerçekten akciğer sağlığına yardımcı olup olmadığı konusunda net bir sonucu olmayan, hararetle tartışılan bir konudur. Yüksek miktarlarda D vitamininin bağışıklık sisteminize yardımcı olup olmayacağı konusunda netlik olmamasına rağmen, düşük bir D vitamininin hastalıklardan geri dönme yeteneğinize zarar vereceği her yerde anlaşılmıştır.
2. Depresyonu Azaltabilir
D vitamininin iki nedenden dolayı depresyonla bağlantısı vardır, ilki anekdot olarak ve gözlemde bulunur. Bu, kış aylarında, güneşin günün büyük bölümleri boyunca saklandığı zamanlarda, depresyonun yükselme eğiliminde olduğu gerçeğidir. Takviye almak bu depresif dönemlerle savaşmak için işe yarayabilir, ancak devreye giren çok sayıda faktör vardır.
Genel olarak SAD (mevsimsel duygusal depresyon) çok sayıda formda gelir, güneş ışığının olmaması, insanlar olarak kış aylarında kendimizi daha üzgün bulmamızın nedenlerinde kesinlikle rol oynar, ancak aynı zamanda aralarında oldukça sağduyulu bir bağlantı vardır. soğuk ve karanlık olmak ve insanlar ellerinden gelenin en iyisini hissetmemek. Kalıcı depresyon vakalarında, D vitamini alımını artırmanın ruh halini iyileştirebileceğini gösteren çalışmalar vardır, ancak bu, duygularınızı "düzeltmek" için tek duraktan çok uzaktır.
D vitamininin depresyonla olan ikinci büyük bağlantısı, yorgunluk ve bitkinlikle mücadele yeteneğidir. Bu biraz tavuk yumurta durumudur, bu eksiklik kendinizi uyuşuk ve enerjisiz hissetmenize neden olabilir. Bunu kökünden tedavi etmek, dünyaya açılma, hatta yataktan kalkma yeteneğinizi güçlendirebilir. Bu, bir depresyon semptomunun üstesinden gelmek için tedavi etmenin daha etkili bir yoludur. D vitamini ve yorgunluk arasındaki bağlantı kesindir, kronik gündüz yorgunluğunun ve takviyelerle tedavi edilen baş ağrılarının birçok örneği vardır.
3. Kilo Kaybını Artırabilir
D vitamini, kilo verme görevindeyseniz kesinlikle göz önünde bulundurmanız gereken bir şeydir. Vücut üzerinde, kiloları keserken fark yaratabilecek sayısız etkiye sahiptir. Birincisi, vücut üzerinde iştah bastırıcı bir etkisi vardır. D vitamini takviyesi alırken, vücut kalsiyumu daha fazla miktarda artırırken, bu sürecin açlık hissini azalttığı gösterilmiştir. Bu etkiyi ikiye katlamak için, bir plaseboya karşı yapılan bir çalışmada, vitaminle birlikte kalsiyum almanın daha fazla kilo kaybına yol açtığı bulundu.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
Yukarıdakilerden, yeterli D Vitamini almamanın etkilerinden birkaçının neler olabileceğini özetleyebilirsiniz. Bilimin biraz şaşkın olduğu ve "potansiyel" etkilerin çoğuna neden olan şey, eksikliğinin vücutta delicesine geniş bir sonuç yelpazesine yol açabilmesidir.
D Vitamini fazla alırken her derde deva olabilir veya olmayabilir, eksikliği kesinlikle bazı garip etkilere neden olacaktır. Bunlar şunları içerir:
- Yorgunluk, ağrı ve tam olarak neyin yanlış olduğunu çözememekle birlikte genel bir halsizlik hissi.
Kas ağrısı ve güçsüzlük, kemiklerde ağrıya kadar uzanan, merdiven çıkmada, yerden kalkmada ve hatta sendelemede sorunlara neden olabilir. - Stres Kırıkları, özellikle bacaklarda.
- Kemik sorunları, kemiklerin bakımı ve büyümesinde esastır.
D vitamini eksikliği standart bir tıbbi muayene ve kan testinin bir parçası olarak aranır. Kan sayınızın düşük olduğu tespit edilirse, kemiklerinizin yeterince güçlü olduğundan emin olmak için muhtemelen röntgen çekeceksiniz. Ek olarak, takviye almanız ve yeterince güneş aldığınızdan emin olmanız tavsiye edilir.
D Vitamini Takviyeleri
D vitamini içeren yiyecekler var, ancak bunlar çok az. En iyi bahisleriniz yağlı balıklar (Somon, Sardalya, Ringa balığı), yumurta sarısı, karaciğer ve karides.
Doğal olarak oluşan D Vitamini eksikliğini anlayarak, bir dizi gıda takviye edilecek ve eklenecektir. Süt, mısır gevreği, yoğurt ve portakal suyunun güçlendirilmiş versiyonlarını görürseniz, bunların D Vitamini eklendiğinden ve hemen hemen her diyete sağlıklı bir katkı olacağından emin olabilirsiniz. Son olarak, balık yağı ve Vitamin tabletleri alımınızı artırmanın garantili yollarıdır.
Ne kadara ihtiyacın var?
Bu, D vitamini alımının ileri ve geri çoğunun geldiği yerdir. Bu, bulguların sürekli olarak önceden düşünülenden daha fazlasına ihtiyacımız olduğunu öne sürdüğü, sürekli değişen bir düşünce okulu.
Bununla birlikte, beslenme çalışması olan sürekli girdaba eklemek için Gıda ve Tarım Bilimleri Enstitüsü, ne kadar almanız gerektiğini hesaplamak için farklı bir ölçüm sistemi kullanır. Bir 'uluslararası birim' IU kullanıyorlar. Şu anda olduğu gibi, desilitre başına 10-20 mikrogramın sağlıklı miktar olduğuna inanılıyor. Bu, 400-800 IU'ya eşittir.
Ancak beslenme dünyasında bu fikre karşı çıkan ve bunun yerine 1000-4000 IU olan 25-100 mg'a bakmanızı öneren güçlü bir baskı var. Tüm çelişkili verilerle, eğer D vitamini eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, ana çıkarım kan testi ve kontrol için yerel doktorunuza gitmenizdir. Ama daha fazla balık yemek asla zarar vermez!
Genel SSS
D vitamini nedir?
D vitamini, çoklu kullanımları olan temel bir mikro besindir. Güneş ışığına tepki olarak deride sentezlenir ancak vücudun her yerinde bulunabilir.
D vitamininin faydaları nelerdir?
D vitamininin faydaları inanılmaz derecede geniştir. Güçlü, sağlıklı kemiklere sahip olmanızı sağlamak en büyük iki faydasıdır. Sağlıklı bir bağışıklık sisteminde önemli bir bileşendir. Bir ruh hali asansörü olabilir ve yorgunluk ve halsizliği ortadan kaldırabilir. Bir ağırlık modülatörü olarak yeteneklerine bağlantılar da vardır.
D vitamini takviyesi var mı?
Çok var! Takviyeler, balık karaciğeri yağı tabletleri şeklinde, hap şeklinde ağızdan alınan bir takviye olarak bulunur ve çok çeşitli gıdalar ek D Vitamini ile "güçlendirilir".
