Birçoğumuzun telefonlarımıza bağımlı olduğunu bilmek için geçen yılki gençlerin cep telefonu bağımlılığı hakkındaki “60 Dakika” bölümünü izlemenize gerek yoktu. Buna göre, en azından bazılarınız cep telefonu bağımlılığınızı nasıl engelleyeceğinizi anlamaya çalışıyorsunuz. İyi haber şu ki, kelimenin tam anlamıyla yalnız değilsin herkesen azından biraz telefonlarına bağlı. Bu, telefon bağımlılığını sadece bir gerçeklik değil, aynı zamanda küresel boyutta bir fiziksel ve zihinsel sağlık krizi haline getiriyor.
Ayrıca, sigara bağımlılığı gibi, telefon bağımlılığı da kendi üzerine inşa edilen bir bağımlılıktır. Yani, ilk başta kendinizi endişeyi azaltmak için telefonunuzu kullanırken bulabilirsiniz. Ancak, telefonunuzu ne kadar çok kullanırsanız, telefonunuzu kullanmadığınızda endişeniz o kadar kötüleşir. Aniden, ilk başta orada olmayan bir endişe düzeyini azaltmak için telefonunuzu kontrol ediyorsunuz. Ve böylece kısır döngü devam ediyor. Tabii bu döngüyü kırmadığınız sürece. Cep telefonu bağımlılığınızı nasıl engelleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Şunları da beğeneceksiniz:
Utanç Nasıl Aşılır
Çeyrek Yaşam Krizinde Bile, Rotada Kalın
Porno Erkekler İçin Seksi Mahvediyor mu?
Bildirimleri Minimumda Tutun
Sosyal medyada aktif olmaya devam ederseniz veya telefonunuzda bir sürü uygulama varsa, muhtemelen her zaman bildirim alıyorsunuzdur. Ve "her zaman" ile kelimenin tam anlamıyla her yarım saniyede bir kastediyoruz. Bu arada, bu bildirimlerin yaklaşık %99,9'u kesinlikle anlamsızdır. Telefonunuzun gereksiz bilgilerden oluşan bir hisse senedi borsası olması gerekmez. Bunun yerine, "ayarlarınıza" gidin ve tüm bildirimlerinizi kapatın. Ardından, belirli zamanlarda Instagram beslemenizde gezinebilir ve tüm bu "beğenileri" ve yorumları bir kerede tadabilir veya en sevdiğiniz uygulamadan tüm bu paraları toplayabilirsiniz.
Telefonunuzdan Bir Süre Uzaklaşın
Bunu hatırlayamayacak kadar genç olabilirsin, ama aslında bir zamanlar insanlar yürüyüşlere ya da etkinliklere çıktıkları ve… nefes nefese… dış dünya ile bir iletişim aracının olmadığı zamanlar vardı. Yine de bir şekilde hayatta kaldılar. İnanılmaz, değil mi? Tamam, pek değil. Bununla nereye gidiyoruz diye sorabilirsiniz? Cep telefonu bağımlılığını engellemenin kusursuz bir yolu, kendinizi cep telefonunuzdan belirli süreler boyunca kurtarmaktır. Telefonunuz olmadan otuz dakikalık bir yürüyüşe çıkarak küçük başlayın ve oradan inşa edin. Anahtar, telefonsuz olduğunuzda yaşadığınız ilişkili endişenin üstesinden gelmektir. Bu birincil engel bir kez aşıldığında, hayatı yaşamanın ve teknolojiyi kullanmanın her zaman el ele gitmek zorunda olmadığını keşfedebilirsiniz.
Sabah İlk İş veya Gece Son İş Telefonunuzu Kullanmayın
Günün ilk yarım saatinde ve gecenin son saatinde telefonunuzu kullanmamanın hem psikolojik hem de fizyolojik olarak faydalı olduğunu söyleyen çok sayıda araştırma var. Sabahları, e-postalar veya metinler gibi şeylerden kaçınmak, rahat, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamı besleyecek, seyahat planınızı düzene koymanıza ve gününüzü doğru şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Özellikle işle ilgili tüm e-postalarınızın, gerçekten işe gidene kadar bekleyebileceğini çabucak keşfedebilirsiniz. Geceleri telefonunuzdan uzak durma nedenleri benzerdir, ancak daha da acildir, oysa çok sayıda çalışma, ekranınızdan gelen ışığın normal olarak sirkadiyen (yani uyku) ritimlerinizi bozabileceğini göstermiştir.
Motivasyonlarınızı ve Alışkanlıklarınızı Analiz Edin
Cep telefonu bağımlılığını nasıl engelleyeceğinizi çözerken, öncelikle bu bağımlılığa neyin yol açtığını kendinize sormak isteyebilirsiniz. Onaylanmayı arzuladığınız için mi? Canın sıkıldığı için mi? Kaygıyı azalttığı için mi? Yukarıdakilerin hepsi? Cep telefonu kullanımınızı neyin tetiklediğini anlayarak, ek aktiviteler bulmak daha kolay hale gelir. Örneğin, telefonunuzu öncelikle sosyal amaçlar için kullanıyorsanız, cihazı bir süreliğine bırakın ve sadece birkaç arkadaşlarınızla takılın. Telefon kullanımınız endişe veya can sıkıntısı ile ilgiliyse, benzer şekilde sizi meşgul eden alternatif bir hobi bulabilecek misiniz bir bakın. Cep telefonlarının nihayetinde zihinsel ve fiziksel durumunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın. Egzersiz, aksine, tüm cephelerde iyileştirmeler elde edecektir. Ve arada bir kitap okumak seni öldürür mü?
Telefonunuzu Belirli Aktiviteler Sırasında Kullanmayın
O kadar teknoloji bağımlı bir toplum olduk ki, televizyon seyretmek, araba kullanmak, yemek yemek, arkadaşlarla takılmak ve evet, hatta egzersiz yapmak gibi bir dizi çevresel aktiviteyi yaparken sık sık telefonlarımızı kullanıyoruz. Bitişik cep telefonu kullanımını azaltmak için her seferinde bir aktivite kullanın. Örneğin, kendinize bu noktadan sonra arkadaşlarınızla takılırken telefonunuzu gözden uzak tutacağınızı söyleyin. Ardından bir sonraki etkinliğe geçin ve bu şekilde devam edin. Herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, her şey artan adımlarla ilgilidir. Sonra, bir gün, kendinizi iletişim kurmak için telefonunuzu kullanırken ve çok az şey için kullanırken bulabilirsiniz. Gerçekten de ne yeni bir kavram.
Telefon Bağımlılığınızı Durdurmak İçin 6 Uygulama
- Offtime (iOS, Android)
- An (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetoks (Android)
- Görevde Kal (Android)
Şunları da beğeneceksiniz:
Utanç Nasıl Aşılır
Çeyrek Yaşam Krizinde Bile, Rotada Kalın
Porno Erkekler İçin Seksi Mahvediyor mu?
