Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz? - Men Life Web Dergisi

Günde ne kadar su içilmeli? Soru bu ve cevaplamak için buradayız. Yakında keşfedeceğiniz gibi, tipik "sekiz bardak" cevabı tam olarak doğru cevap değildir, oysa yerel iklimden yaşam tarzı değişikliklerine kadar her şey önerilen günlük su alımınızı etkileyecektir. Sonuçta, iki insan aynı değildir, neden aynı miktarda su içsinler?

Ne yazık ki kendimizden geçiyoruz. Gezegenin en önde gelen kaynağına en önemli kaynağınız olarak aşağıdaki kılavuzumuzu kullanın. Sadece ne kadar su içeceğinizi değil, neden içmeniz gerektiğini de tavsiye ediyoruz. İşte başlıyoruz.

Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Son araştırmalara göre, artan su tüketimi ile kilo kaybı arasında gerçekten bir ilişki var. Yeni başlayanlar için, iki çalışma, 500 ml su içmenin metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabileceği sonucuna vardı. Ayrıca, tahmini 2 litre içmenin günde 96 kaloriyi tıraş etmeye yardımcı olduğunu buldular.

Araştırmaları bir kenara bırakırsak, su, fazla kalori yerine tüketildiğinde bir diyet yöntemi olarak en iyi işlevi görür. Yani bol su içmek iştahınızı keserek daha az yemenizi sağlar. Daha az yediğinizde, kilo verme eğilimindesiniz. Bu arada, saf suyun kalorisi sıfırdır, bu nedenle belinize katkıda bulunmaz. Boşuna “su ağırlığı” demiyorlar.

Bu nedenle gün boyunca ve özellikle yemeklerden hemen önce bol su içmelisiniz. Birlikte sağlıklı bir diyet uygulayın ve mümkün olan en doğal şekilde çok iyi kilo verebilirsiniz.

Son olarak, oda sıcaklığında su yerine soğuk su içmeyi düşünebilirsiniz. Bunun nedeni, bazı uzmanların vücudunuzun soğuk suyu içten ısıtarak daha fazla kalori harcayacağını önermesidir. Doğru ya da değil, sıcak bir günde soğuk bir bardak H2O'yu kim sevmez ki?

Günde 2 Litre Su İçmeye Başladığınızda Ne Olur?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi günde ne kadar su içmeniz gerektiği kişiden kişiye değişiklik gösterecektir. Bununla birlikte, günlük 2 litre (yaklaşık 68 oz) su alımı, başlamak için harika bir yer ve bu konuda tavsiye edilen bir yerdir. Her derde deva olmasa da, aşağıdaki faydalarla ilişkilendirilmiştir:

1. Hem kabızlığı hem de ishali hafifletmeye yardımcı olur- Kabızlık kolondaki dehidrasyonla ilişkilendirilmiştir ve dışkıyı yumuşak ve hareketli tutmak için bol su içmelisiniz. Bu arada, ishal dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle ishal olduğunda bol su içmek önemlidir.
2. Bazı kanserlerin riskini azalttığı iddia ediliyor - Böyle bir iddiayı kanıtlayacak kesin bir bilim olmadığı için, içme suyunun kanseri önlemeye yardımcı olacağını söylemek yanıltıcı olur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, günlük su alımınızı artırmanın mesane ve kolorektal kanser riskinizi azaltabileceği sonucuna varmıştır. Önemli olan, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamanızdır.
3. Böbrek taşı riskini azaltabilir - Günlük su alımının artmasının böbrek taşı alma şansınızı azaltabileceği öne sürülmüştür. Yine, bu iddiayı destekleyecek kesin bir bilim yok.
4. Cilt durumunu iyileştirebilir - Cildi dışarıdan nemlendirmenin ve nemlendirmenin sivilce ve tahriş gibi sorunları azalttığı bilinmektedir. Böyle bir şey içten dışa doğru çalışır mı? Bazıları öyle olduğunu söylüyor. Öte yandan, aynı insanlar bilim adamı değiller, bu yüzden anekdotlarından ne alırsanız alın.
5. Nemli kalmanızı sağlar - İşte kanıtlamak için bir çalışmaya ihtiyacınız olmayan bir avantaj. Günde ne kadar su içeceğinizi belirleyerek dehidrasyon ve bunun olumsuz etkilerinden kaçınabilirsiniz. Bu etkiler uyuşukluk, kuru cilt, baş dönmesi, fiziksel bozulma ve hatta ölümü içerebilir.

İçme Suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini bulmak, bir dizi olası sorudan sadece biridir. İşte su tüketimiyle ilgili diğer bazı popüler sorular:

1. Çok Fazla Su İçebilir misiniz?

Fazla su genellikle böbrekler yoluyla atılırken, aşırı hidrasyon diye bir şey vardır. Çok fazla su içtiğinizde ortaya çıkabilir, aynı zamanda ısı veya stres gibi faktörler böbreklerinizin arızalanmasına neden olduğunda da ortaya çıkabilir. Buna karşılık, vücudunuz tüm fazla suyu tutmaya başlar ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bazı senaryolarda, aşırı hidrasyon, aşırı su kanınızdaki elektrolitleri seyrelttiğinde su zehirlenmesine (diğer bir deyişle su zehirlenmesine) yol açacaktır. Sodyum seviyeleri çok düşerse, "hiponatremi" adı verilen bir duruma da neden olabilir. Potansiyel riskler arasında beyin ve vücut fonksiyonlarında bozulma, nöbetler, komalar ve hatta ölüm sayılabilir.

2. Ne Zaman Daha Fazla Su İçmeniz Gerektiğini Nasıl Anlarsınız?

Dehidrasyon, baş dönmesi, ağız kuruluğu ve baş ağrısı gibi göze çarpan semptomlarla kendini gösterir. Hafif de olsa susuz kalmış hissediyorsanız, en yakındaki bardağı veya su şişesini alın ve (sorumlu bir şekilde) içmeye başlayın.

Ayrıca, genellikle ne zaman susadığınızı bilirsiniz ve vücudunuzun size söylemeye çalıştığını görmezden gelmemelisiniz. Bu, özellikle sıcak günlerde veya daha yüksek oranda terleme olasılığınız olan yoğun antrenmanlardan sonra geçerlidir.

Mümkünse, susadığınızı hissetmeden önce su içmeye çalışın. Bunun nedeni, en ufak bir dehidrasyon görünümünden kaçınmak istemenizdir. Uyandıktan kısa bir süre sonra, günlük su alımınızı başlatmalısınız.

3. Susuzluk ve Hidrasyon Arasında Bir Fark Var mı?

Teknik açıdan bakıldığında, susuzluk ve hidrasyon tamamen aynı şey değildir. Yani, hidrasyon işlem vücudunuzdaki suyu emmek. susuzluk duygu daha fazla su istemek veya ihtiyaç duymak. Bu arada dehidrasyon, yeterince su içmediğinizde ortaya çıkan fizyolojik bir durumdur.

4. Yeterince Su İçip İçmediğimi Nasıl Belirleyebilirim?

Nadiren susadığınızı hissediyorsanız ve idrarınız berrak veya açık sarıysa, yeterince su içiyor olma ihtimaliniz yüksek. Günlük minimum 2 litre sıvı alımına bağlı kalın, sıvı kaybını telafi edin ve vücudunuzun size söylediklerini dinleyin.

5. “Su” Nelerden Oluşur?

Smoothie'lerden spor içeceklerine, kahveden biraya kadar her şey sisteminize su sağlar, ancak aynı zamanda potansiyel dezavantajları da vardır. Örneğin, kafeinli içecekler ve alkollü içecekler, içeri girdiklerinden daha fazla suyu işemenize neden olarak dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, geçerli bir hidrasyon kaynağı değildirler.

Spor içecekleri gerçekten de hem su hem de elektrolit kaynağı olsa da (emilime yardımcı olabilir), ayrıca aşırı kalori, şeker ve sodyum da içerebilirler. Onlara ölçülü yaklaşın ve çoğunlukla normal suya sadık kalın.

İdeal Ne Kadar Su?

Sonunda günün sorusu: Ne kadar su içmelisiniz? Tavsiye edilen günlük alım miktarı, kabaca 2 litreye karşılık gelen, bardak başına 8 oz'luk günde yaklaşık sekiz bardak sudur. Ancak, her zaman diğer değişkenleri de göz önünde bulundurmalısınız. Örneğin, emziren bir kadın sıvı kaybını telafi etmek için günde yaklaşık 12 bardak içmelidir. Buna karşılık, 10 yaşındaki bir erkek çocuk, önerilen 2 litre alımına sadık kalabilir.

Basitlik adına, 8×8 kuralını bir tür temel olarak düşünün. Aşırı miktarda ter üretiyorsanız veya çok fazla tuz tüketiyorsanız, muhtemelen günde daha fazla su içmelisiniz. Madalyonun diğer tarafında, günde 4 litre su içiyorsanız ve ardından her 10 dakikada bir banyoya koşuyorsanız, muhtemelen su kesintisi için durabilirsiniz.

Özetle, günde en az 2 litre su hedefleyin ve ardından kişisel yaşam tarzınıza göre takviye edin. Susadığınızı hissettiğinizde içiniz. Susamadığınızda, kendinizi susuz bırakın ama aşırıya kaçmayın. Mümkünse, dehidrasyona neden olabilecek kafeinli içeceklerden ve alkollü içeceklerden kaçının. Son olarak, sağduyunuzu kullanın ve bedeniniz konuşurken dinleyin. Ve bu ne kadar su içilecek.

2021-2022'de En İyi 6 Su Şişesi

Tüm gün susuz kalmak istiyorsanız, en iyi yol her zaman sağlam ve güvenilir bir su şişesi taşımaktır. Elinizde kompakt bir su şişesi bulundurmak, istediğiniz zaman hızlıca bir yudum almanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda görsel sunum size sürekli olarak su içmenizi hatırlatır. İşte sulu kalmak için en iyi altı su şişesinin bir listesi.

1. Hydroflask 18oz Standart Ağız

Birkaç yıl önce piyasaya sürülmesinden bu yana Hydroflask, dünya çapındaki en büyük kültürel fenomenlerden biri haline geldi. Sporcular, çevre savunucuları ve VSCO kızları (her ne iseler) markayı stratosfere taşıdılar. 18 oz Standart Ağız, suyunuzu saatlerce serin tutmak için çift duvarlı vakum yalıtımına sahiptir.

Fiyat: 29,95 ABD Doları
sıvı kapasitesi: 18oz
Boyutlar: 2,87 x 8,7 inç
Su Şişesi Malzemesi: Paslanmaz çelik
yalıtımlı: Evet
Ağırlık: 10.7 ons

2. Pressa Su Şişesi Sistemi

Sekiz bardak suyunuzu biraz daha heyecanlı hale getirmek istiyorsanız, Pressa Su Şişesi Sistemi en iyi seçeneğinizdir. Bu yenilikçi çözüm ile meyveleri sıkarak demleyebilirsiniz. Pressa'ya göre, "piyasadaki meyveyi, bir lezzet patlaması için suyunuza gerçekten SIKMA yapan tek şişe bu." Yum.

Fiyat: 39,99 ABD Doları
sıvı kapasitesi: 24oz
Boyutlar: 3,1 x 3,1 x 10.1 inç
Su Şişesi Malzemesi: Plastik
Ağırlık: 3.6 ons

3. Contigo Saflık Cam Su Şişesi

Bir cam su şişesiyle ilgili en iyi şeylerden biri, zamanla bozulmaması, yani ömür boyu kullanabileceğiniz anlamına gelir. Contigo Purity su şişesi, çok amaçlı müthiş bir seçenektir. yürüyüşe çıkacak kadar hafif ve her düşürdüğünüzde parçalanmayacak kadar sağlam, bu harika bir pikap.

Fiyat: US$14.99
sıvı kapasitesi: 20oz
Boyutlar: 3.1 x 10.3 inç
Su Şişesi Malzemesi: Bardak

4. Takeya Aktif Yalıtımlı Su Şişesi

Bu kullanışlı, sızdırmaz su şişesi, herhangi bir yürüyüş veya ev ofisine kullanışlı bir ektir. Takeya Actives Insulated serisi çoğu bardak tutucuya uyar ve kolay, kontrollü, tek elle içme için markanın Yalıtımlı Çıkış Kapağına sahiptir. Onsuz evden çıkmayın!

Fiyat: 32,99 ABD Doları
sıvı kapasitesi: 24oz
Boyutlar: 3,15 x 3,4 x 10,76 inç
Su Şişesi Malzemesi: Paslanmaz çelik
Ağırlık: 1 kilo

5. JOCO Yeniden Kullanılabilir Su Şişesi Nötr

JOCO'nun su şişeleri hem şık hem de işlevsel olacak şekilde tasarlanmış ve tasarlanmıştır. Bu nötr baskı, zanaatkar üflemeli borosilikat camdan yapılmıştır, bu nedenle ultra dayanıklı ve hafiftir. Koruma için şişeye entegre edilen ve iyi bir tutuş ile kadife hissi veren silikon kaplama. Ayrıca kapak, benzersiz bir patentli contaya sahip antibakteriyel zeytin ağacından yapılmıştır.

Fiyat: $59.95
sıvı kapasitesi: 20oz
Su Şişesi Malzemesi: Bardak

6. LARQ Kendi Kendini Temizleyen Arıtmalı Su Şişesi

Dünyanın ilk kendi kendini temizleyen su şişesi olan LARQ, suyu arıtmak ve kokuya neden olan bakteri ve virüsleri ortadan kaldırarak şişenin iç yüzeylerini temizlemek için yenilikçi, toksik olmayan cıva içermeyen UV-C LED teknolojisini kullanır.

Fiyat: 95,00 ABD Doları
sıvı kapasitesi: 17oz
Su Şişesi Malzemesi: Bardak

Genel SSS

Diğer sıvılar su alımınızda sayılır mı?

Spor içecekleri ve meyve suları sisteminize su verebilir, ancak fazla şeker ve tuz da içerebilirler. Nemlendirirken, aslında dehidrasyona yol açabileceklerinden kafeinli içeceklerden ve alkollü içeceklerden tamamen kaçının.

Su göbek yağını azaltabilir mi?

Sağlıklı bir diyet uygularsanız, düzenli egzersiz yaparsanız ve iştahınızı azaltmak için su içerseniz, göbek yağını çok iyi kaybedebilirsiniz.

Suyun mesaneye ulaşması ne kadar sürer?

Ortalama bir insan için suyun mesaneye ulaşması yaklaşık üç saat sürer.

Şunları da beğeneceksiniz:
Erkekler İçin En İyi 10 Omuz Egzersizi
Erkekler İçin En İyi 10 Temel Egzersiz
34 En İyi Vücut Ağırlığı Egzersizleri