Horlamayı Durdurmanın 17 Yolu - Men Life Web Dergisi

Hem kendiniz hem de başkaları için birkaç horlama ilacına ihtiyacınız olabilir. Her şeyden önce: yalnız olmaktan çok uzaktasın. Aslında, yetişkin nüfusun yaklaşık %45'inin ara sıra horladığı tahmin ediliyor ve bu insanların büyük bir kısmı için bunun sadece ara sıra olduğundan daha fazlası olduğuna bahse girmeye hazırız. Elbette, spektrumun neresinde olursanız olun, sorun daha da kötüleşmeden horlamayı nasıl durduracağınızı bulmak önemlidir.

Bu arada, “sorun” kelimesini son derece niyetle kullanıyoruz. Çünkü horlama, milyarlarca insanın geceleri çıkardığı sinir bozucu bir sesten çok daha fazlasıdır. Bazı senaryolarda, uyku apnesi veya sinüs tıkanıklığı gibi altta yatan koşullardan kaynaklanabilir. Sonuç olarak, tam bir gece uykusu alamayabilirsiniz, bu da çeşitli ek sağlık sorunlarına yol açabilir.

O zaman, işe yarayanı bulana kadar horlama için ev ilaçları veya diğer horlama çözümlerini aramak tamamen doğaldır. Bu yaygın sorunu çözerek, yalnızca geçim kaynağınızı değil, yanınızda uyuyan kişinin geçimini de iyileştirmiş olacaksınız (sonuçta iyi bir gece uykusuna da ihtiyacı var).

Horlama ev ilaçları, tıbbi tedaviler ve aradaki hemen hemen her şeyi içeren aşağıdaki kılavuzumuza girin. Sizin için işe yarayan çözümü bulun, böylece horlamayı doğal olarak ve hemen nasıl durduracağınızı anlayabilirsiniz. Ama önce: İlk etapta horlamaya ne sebep olur?

Horlamaya ne sebep olur?

Horlama o kadar yaygın bir insan (ve hayvan) durumudur ki, nadiren nasıl olduğunu sormayı bırakırız. Bu kısmen, belirli bir miktarda sağduyu olduğu için cevabı sadece bir kesinti meselesi haline getiriyor. Temel olarak horlama, burun ve boğazdan geçerken hava kısmen tıkandığında ortaya çıkar. Hava akışını iterek çevre dokuda titreşimler yaratırsınız. Horlama, bu titreşimlerin sesidir.

tamam ama negerçektenhorlama neden olur? Bununla, hangi temel nedenlerin ilk etapta bir engel oluşturabileceğini kastediyoruz? Horlama bir dizi kök nedenden kaynaklanabileceğinden, işlerin biraz daha geniş ve karmaşık hale geldiği yer burasıdır. İşte en yaygın olanları:

• Yaş - Yaşlandıkça boğazınızdaki kaslar küçülür ve boğazın daralmasına neden olur.
• Aşırı kilolu olmak - Bir dizi kilolu insan, her ikisi de horlamaya yol açabilen yağlı boğaz dokusuna ve az gelişmiş kas tonusuna sahiptir.
• Genetik - Bazen insanlar aşırı boğaz ve burun dokusu ile doğarlar. Diğer insanlar dar boğaz veya yarık damak veya genişlemiş geniz eti veya bir dizi başka yerleşik özellik ile doğarlar. Hayat bu.
• Sinüs sorunları - Tıkanmış bir hava yolunuz veya tıkalı bir burnunuz olduğunda, genel olarak nefes almak zorlaşır.
• Membran tahrişi - Dehidrasyon veya kuru hava gibi faktörler zarları tahriş ederek şişmeye ve hava akışının bozulmasına neden olabilir.
• Uyuşturucu, sigara, yiyecek ve alkol - Bazı ilaçlar kas gevşemesine yol açarak horlamaya neden olabilir. Bu arada, aşırı sigara içmek, içki içmek ve hatta yemek yemek bile hava akımı sorunlarına neden olabilir.
• Duruş - Belli bir pozisyonda uyumak (örneğin sırtınız), boğazınızdaki ete veya dilinizin ve çenenizin pozisyonuna doğrudan etki ederek hava akışında problemler yaratabilir.
• uyku apnesi - Bu, gecenin belirli noktalarında temelde nefes almayı tamamen bırakmanız durumudur. Her yıl daha fazla insan bundan etkileniyor gibi görünüyor. Uyku apnesi yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, derhal doktorunuza danışın.

Horlamayı nasıl durduracağınızı bulmadan önce, neden horluyor olabileceğinizi belirlemeniz önemlidir. Bu, yukarıdaki listeyi bir başlangıç ​​noktası olarak kullanmak ve ayrıca horlamanızı kalıp ve sıklığa göre ayırmak anlamına gelir. Bir uyku günlüğü tutmayı veya partnerinize ne zaman ve ne sıklıkta horladığınızı sormayı düşünün (eğer uyuyan bir partneriniz yoksa, kendinizi gece kaydetmek isteyebilirsiniz).

İdeal olarak, belirli nedenler ve belirli horlama modelleri arasında bağlantılar kurmak istersiniz. Belki de her yemek yediğinizde veya yanlış pozisyonda uyuduğunuz için horluyorsunuz. Ya da uyku apnesi veya kalıcı sinüs atakları gibi çok daha ciddi bir şeyden kaynaklanıyor olabilir. Horlamanız hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, onu durdurmak için o kadar donanımlı olursunuz.

Horlama Çözümleri

Umarım, horlamanızın olası nedenlerini belirlemişsinizdir. Bunu akılda tutarak, işte 17 horlama ilacı:

1. Uyku Pozisyonunuzu Değiştirin

Özellikle sırt üstü uyuyan kişiler horlamaya daha yatkındır. Sırt üstü yatıyorsanız, başınızı yaklaşık dört inç kaldırmayı deneyin (buna yardımcı olacak özel yastıklar vardır), bu da potansiyel olarak hava akışını kolaylaştırabilir ve dilinizi ve çenenizi öne doğru hareket ettirebilir.

Sırt üstü yatmak yerine yan yatmayı da deneyebilirsiniz. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, bazı insanlar taraf tutmak için hilelere başvurur. Örneğin, geceliğinizin ortasına bir tenis topu bağlayarak her sırt üstü yuvarlandığınızda rahatsızlık yaratabilirsiniz. İlk başta zor olabilir, ancak eski güzel Pavlov mekanizmaları sonunda devreye girecek ve yan yatmaya alışacaksınız.

2. Horlama Önleyici Ağız Cihazı Deneyin

Horlamayı hemen nasıl durduracağınızı merak ediyorsanız, bu sizin için olabilir. Profesyonel bir ağız koruyucuya benziyor ve uyku sırasında alt çenenizi (ve dilinizi) hareket ettirerek solunum yolunuzu açar. Dişçiden bir tane satın alabilir veya kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz.

3. Burun Geçişlerinizi Temizleyin

Horlama ilaçları söz konusu olduğunda, bu genellikle en popüler ve etkili olanlardan biridir. Bunun nedeni, tıkalı burun pasajlarının genellikle horlamanızın temel nedeni olmasıdır. Yatmadan önce bu burun pasajlarını temizlemek için bir neti kabı, burun tıkanıklığı giderici veya burun bantları kullanın.

Sinüs krizi veya belirli bir alerjiniz varsa, uyumadan önce odayı toz veya alerjenlerden temizleyin ve ilaç kullanmayı düşünün.

4. Yatak Odanızdaki Havayı Nemli Tutun

Kuru hava, tahriş olmuş zarlara ve şişmiş dokuya yol açabilir, bu da bir nemlendiricinin uygun olabileceği anlamına gelir.

5. Biraz Ağırlık Bırakın

Belinizden birkaç kilo vererek, boğazınızdaki yağ dokusu miktarını da azaltabilirsiniz (böylece tıkanıklığı azaltabilirsiniz). Horlama için bu tamamen doğal çözüm, genel olarak bir dizi çevresel fayda da sağlar.

6. Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, burun ve boğazınızdaki zarları kurutup tahriş ederek tıkanıklık sorunlarına neden olabilir. Ama cidden, doğal olarak horlamayı nasıl durduracağınızı bulmaya çalışıyorsanız ve çok sigara içiyorsanız, bu çare temelde kendini satar. Şimdi zor kısım için (yani bırakma).

7. Sakinleştirici ve Alkolden Uzak Durun

Bazı insanlar uyku haplarını veya reçeteli sakinleştiricileri horlama ile ilişkilendirmese de, bu ilaçların boğaz kaslarınızı gevşetebileceği ve potansiyel olarak hava akışını bozabileceği ortaya çıktı. Bu arada, daha az alkol almak veya tamamen içmeyi bırakmak için yanlış bir sebep yok.

8. Yatmadan Önce Ne Yediğinize Dikkat Edin

Araştırmalara göre, yatmadan önce aşırı yemek yemek, yüksek süt ürünleri gibi horlamaya neden olabilir. Ama dürüst olalım: tamamen doğal horlama ev ilaçları arasında, bu başka bir beyinsiz.

9. Egzersiz

Uygun bir fitness rutini zaten yeterince faydalı değilmiş gibi, potansiyel olarak horlamayı azaltabilir. Bunun nedeni, vücudunuzdaki diğer kaslar üzerinde çalışırken boğaz kaslarınızı güçlendiriyor olmanızdır.

10. Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı (CPAP)

Uyku apnesi gibi daha ciddi rahatsızlıkları olanlar için, bir tür yüz maskesi aracılığıyla basınçlı hava sağlayan bir CPAP makinesi getirmeniz gerekebilir. Evde horlama tedavisinin tam tersi olabilir, ancak aynı zamanda hayatta kalmanıza da yardımcı olacaktır. Senin araman.

11. Lazer Yardımlı Uvulopalatoplasti (LAUP)

Horlamayı hemen nasıl durduracağınızı bulmanız gerekiyorsa, LAUP en iyi çözümünüz olabilir. Uvulayı kısaltmak için bir lazer kullanır (yani, boğazınızın arkasında asılı olan o küçük damla şeklindeki şey) ve ayrıca ağzınızın her iki tarafında damakta küçük kesikler uygular. Kesikler iyileştiğinde çevre dokuyu sertleştirir ve böylece titreşimleri azaltır.

12. Damak İmplantları

Çökmüş bir yumuşak damak, horlamaya neden olabilir ve burada damak implantları devreye girer. Küçük plastik implantlardan oluşan yumuşak damak içine girerek horlamayı önlerler. Yine, bu aradığınız horlama ev ilaçlarından biri olmayabilir, ancak aşırı horlamalar aşırı önlemler gerektirebilir.

13. Somnoplasti

Halihazırda açık değilse, tıbbi çeşitlilikteki horlama ilaçlarına geçtik. Bu bizi, titreşimleri azaltmak ve böylece horlamayı azaltmak için küçük dil ve yumuşak damağı düşük seviyelerde radyofrekans ısısıyla patlatan somnoplastiye getiriyor. Modern bilimin harikalarına bakın!

14. Özel Takılmış Diş Cihazları

Özel ağız koruyucular ve alt çene konumlandırıcılar, siz uyurken alt çenenizi ve dilinizi ileriye doğru hareket ettirecek ve bu da solunum yolunuzu açacaktır. Merak ediyorsanız, diş hekiminizle konuşun.

15. Cerrahi İşlemler

Doğal bir anormallik veya başka hiçbir önlemle yararlanılamayan doku fazlalığı olduğunda, cerrahı aramanın zamanı gelmiş olabilir. Uvulopalatofaringoplasti (UPPP), Termal Ablasyon Palatoplasti (TAP), tonsillektomi veya adenoidektomi gibi sırasıyla dokuyu çıkarabilen veya anormallikleri düzeltebilen prosedürleri önerebilir.

16. Daha Fazla Su İçin

Tamamen doğal bölgeye geri dönelim, olur mu? İşte göründüğü kadar basit bir horlama çaresi: hidrasyon. Unutmayın, kuru (yani susuz kalmış) bir burun ve boğaz zarları tahriş eder ve horlamaya neden olur.

Açıkçası, yeterince su içmiyorsanız, kendinizi sadece kötü bir horlama vakası değil, her türlü potansiyel zarara maruz bırakıyorsunuz demektir. Günde en az 3,7 litre (kadınlar için 2,7 litre) su içtiğinizden emin olun ve bu horlamanızı durdurmuyorsa yine de içmeye devam edin.

17. Dil ve Boğaz Kaslarınıza Kendi Egzersizlerini Yapın

Fitness'tan daha önce bahsetmiştik ama dil ve boğaz kaslarınızı güçlendirecek özel egzersizler olduğunu biliyor muydunuz? Bu egzersizlerden biri şarkı söylemektir, bu yüzden duygu vurduğunda bazı akorları söylemekten çekinmeyin. Dilinizi, ucunu dişlerinizin üst kısmının arkasına yerleştirerek ve ardından her gün birkaç dakika ileri geri kaydırarak da çalıştırabilirsiniz.

Genel SSS

Uyurken horlama neden olur?

Hava akışında bir kesinti olduğunda, daha sert nefes alırsınız ve burun ve boğaz dokusunda titreşimler yaratırsınız. Bu horlamaya yol açar. Altta yatan nedenler, diğer şeylerin yanı sıra, genetikten yaşlanmaya, kuru havaya, dehidrasyona, uyku apnesinden aşırı yemeye kadar her şeyi içerebilir.

Neden bu kadar yüksek sesle horluyorum?

Bazı insanlar doğal olarak burun, boğaz ve ağızda daha fazla dokuya sahiptir ve bu da daha yüksek sesle horlamaya neden olur. Aksi takdirde, hava akışını bozan ve sizi geceleri daha fazla nefes almaya zorlayan altta yatan bir nedeniniz olabilir.

Zayıf insanlar horlar mı?

Zayıf insanlar horlar, ancak aşırı kilolu insanlar boyun ve boğazdaki aşırı yağ dokusu nedeniyle horlamaya daha yatkındır.

Horlamak kötü mü?

Hacim ve sıklık gibi şeylere bağlı olarak horlama, altta yatan bir sağlık sorununun göstergesi olabilir. Ayrıca hem kendiniz hem de etrafınızda uyuyan herkes için oldukça rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, horlama kendi başına kötü olmasa bile kesinlikle iyi değildir.

Neden horlarız ve bunu nasıl durdurursunuz?

Herhangi bir nedenle horlarız ve aynı şekilde bir dizi potansiyel çözüm vardır. Muhtemel horlama ilaçları arasında uyku pozisyonunuzu değiştirmek, burun pasajlarınızı temizlemek, yatmadan önce daha az yemek yemek, solunum cihazı kullanmak ve hatta cerrahi bir işlem için ödeme yapmak sayılabilir.

Şunları da beğeneceksiniz:
Nasıl Hızlı Uyuyabilirsiniz?
Daha İyi Bir Gece Uykusunun 13 Sırrı
Hafızanızı Nasıl Geliştirirsiniz?