Çalış, dinlen, eğit, besle, uyu, tekrar et. Sonsuz döngü zor olabilir. Bir sosyal hayata ve küresel bir pandemiye benzeyen birkaç çocuğu oraya atın ve kendinizi yıkmak için bir reçeteniz var. Ancak Avustralyalı erkekler, stres atmak için spor salonunu ziyaret etmeye daha meyilli olsa da, genellikle ihmal ettiğimiz bir büyük kas var: beynimiz. Son birkaç yılda, Avustralyalı erkeklerde orantısız genç intihar oranlarını ve akıl sağlığı endişelerini azaltmayı amaçlayan bir dizi akıl sağlığı girişimi ortaya çıktı, ancak hepimizin öğrenmeye başladığı gibi, ulaşmak her zaman kolay değil. yardım için. Aslında çoğumuz nereye bakacağımızı bile bilmiyoruz.
Sayılar
Smiling Mind'in 2021-2022 Zihin Durumu anketinden elde edilen veriler, Avustralyalı erkeklerin yarısından fazlasının zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için ne yapmaları gerektiğini bilmediğini ve istatistiklerin burada bitmediğini ortaya koydu. Avustralyalı erkeklerin yaklaşık yarısı geçen yıl kaygı (%40,5) ve stres (%39,6) yaşadı ve üçte birinin hemen altında depresyon yaşadı (%26,7).
“Son 18 ayın tüm Avustralyalılar için son derece zor olduğuna şüphe yok. Smiling Mind baş psikoloğu Michael Hines, sokağa çıkma yasağı, iş belirsizliği ve devam eden değişim gibi zihinsel sağlık üzerindeki artan stres faktörleri, genç erkekler de dahil olmak üzere birçok gencin düşük düzeyde psikolojik sağlıkla karşılaşmasına neden oldu. Birçok Adam. “Fakat zihinsel sağlığınıza bakmanın karmaşık olması gerekmiyor. Ruh sağlığınızı destekleyen düzenli, proaktif uygulamalar oluşturmak, stres ve kaygı duygularını azaltmaya, zorlu duyguları daha iyi yönetmeye ve düzenlemeye, daha iyi uykuyu desteklemeye ve konsantrasyon ve üretkenlik düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ruh Sağlığı Egzersizi
Kulağa yeterince basit geliyor. Zindeliğinizin azaldığını düşünüyorsanız, spor salonuna gidiyorsunuz, peki neden aynı şeyi zihinsel sağlığımız için yapmıyoruz? Hines'e göre, psikolojik zindeliğinizi fiziksel olarak yaptığınız gibi ele almalısınız.
"Ruh sağlığı - fiziksel sağlığımız gibi - sürekli korumamız gereken bir şeydir. Çoğu erkek, düzenli bir sağlık kontrolü yaptırmanın önemine şüphesiz aşinadır, ancak zihinsel sağlıklarının durumunu düzenli olarak değerlendirmek daha az önemlidir, bu da aynı derecede önemlidir ”diyor. “Ayrıca, fiziksel sağlığın, hastalığın yokluğundan daha fazlası olduğu gibi, zihinsel sağlığın da yalnızca akıl hastalığının yokluğundan çok daha fazlası olduğunu belirtmek önemlidir. Fiziksel egzersizin beden için olduğu gibi, farkındalık meditasyonu da zihin için bir egzersizdir. Fiziksel bir sağlık sorunu olmadığında bile egzersizi önemli görmemiz gibi, iyi bir zihinsel sağlıkta kalmaya yönelik proaktif, önleyici bir yaklaşımdır.”
Bunu akılda tutarak, psikolog erkekleri zihinsel zindeliği rutinlerine dahil etmeye teşvik ediyor. Rejiminize basit, günlük süreçleri ekleyerek, mücadele ettiğinizi hissetseniz de hissetmeseniz de zihinsel sağlığınızın üzerinde kalmanıza yardımcı olabilirsiniz. Telefonunuz olmadan doğada vakit geçirdiğinizden emin olmak, yeterince uyumak, işlerin iyi gittiğine aktif olarak uyum sağlamak veya düzenli olarak kısa, farkındalık meditasyonları yapmak kadar basit olabilir.
Hines, "Akıl sağlığınıza dikkat etmek için proaktif bir yaklaşım benimsemenin zaman alıcı bir görev olduğuna dair büyük bir yanlış anlama var, ancak böyle olması gerekmiyor" diyor. "Ruh sağlığımızı proaktif olarak desteklemenin ve günlük rutinimizin bir parçası olarak basit eylemlerde bulunmanın önemini kabul etmek, 'meşgul' zihniyeti kırmanın harika bir yolu olabilir. Hepimiz 'yapma modunda' çok fazla zaman harcıyoruz. Farkındalık basitçe olmak için bir fırsat sağlar.”
Bir Egzersiz Olarak Farkındalık
Bacak bacak üstüne atıp oturma katınızın ortasında oturma fikri sizi hiç heyecanlandırmasa da, meditasyon dikkatli olmanın tek yolu değildir. Gününüzden yalnızca kendinize odaklanmak ve vücudunuzun mesajlarını almak için zaman ayırmak, kafanızın nerede olduğunu anlamak için çok önemlidir. Hines'e göre, kendinizi koşuşturmacadan uzaklaştırmak yalnızca zihinsel zindeliğinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak kalıcı etkilere de yol açabilir.
“Zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye çalışmak, sporda kesinlikle daha iyi sonuçlara yol açabilir. Zihinsel sağlık, duygusal düzenleme, daha keskin odaklanma, daha fazla farkındalık, daha iyi karar verme, daha az yararsız ruminasyon ve artan güveni içeren sahadaki faydaları ile birçok seçkin sporcunun antrenman rejiminin önemli bir parçasıdır ”diyor Hines. "Programınıza 5-10 dakikalık bir farkındalık meditasyonu eklemek ve farkındalığınızı gününüze getirmek için daha resmi olmayan yollara bakmak - örneğin dişlerinizi fırçalarken veya köpeğinizi gezdirirken olduğu gibi - düzenli bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır. zaman taahhüdü.”
Akıl Sağlığınızı Artırmak İçin Basit Adımlar
Zihinsel sağlığınızın bozulduğunu fark ederseniz, ilki zaten tamamlanmış demektir - zihinsel durumunuzu tanıdınız. Bir sonraki ve temel adım harekete geçmektir. Hines, potansiyel kaynakları belirlemek için hızlı bir zihinsel sağlık kontrolü yapılmasını önerir. Hines, "Bu konularda bir kontrol yapmak, zihinsel sağlığınızı desteklemek için ne üzerinde çalışmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır" diyor. "Ayrıca, bağımsız olarak üstesinden gelmek için donanımlı hissettiğiniz bir şey olup olmadığı veya biraz destek alma zamanının gelip gelmediği konusunda bir fikir edinmenize yardımcı olabilir." Psikoloğa göre, stres, kaygı, depresyon veya tükenmişlik duygularına katkıda bulunabilecek faktörlerden bazıları şunlardır:
- Uyku kalitesi - İyi çalışmak için yeterince uyuyor musunuz (ideal olarak hepimizin gecelik 7-9 saate ihtiyacı var)? 2021-2022 Gülen Zihin Durumu Araştırması, erkeklerin uykuyu zihinsel sağlıklarının önündeki en büyük engel olarak bildirdiklerini buldu.
- ilişkiler - değer verdiğiniz kişiler tarafından bağlı ve desteklenmiş hissediyor musunuz? Sosyal bağlantı ve destek, pozitif zihinsel sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır.
- Fiziksel sağlık - Kendinizi fiziksel olarak iyi hissediyor ve düzenli egzersiz yapıyor musunuz? Fiziksel egzersizde bir düşüş, genellikle insanların zihinsel olarak kendilerini iyi hissetmediklerinde fark ettikleri ilk değişikliklerden biridir.
- İş yaşam dengesi - fazla mesai yapıyor musunuz, bunalmış hissediyor musunuz veya gerçekten kapanmak için yeterli aksama süresine sahip değil misiniz? Avustralyalıların dörtte birinden fazlası, çalışmayı refah için en büyük zorluk olarak görüyor, bu nedenle stresi yönetebilmek ve sınırlara sahip olmak, zihinsel sağlığınızla sağlıklı bir ilişkinin ayrılmaz bir parçasıdır.
- zihniyet - Hayatınızda olup bitenler hakkında dengeli bir bakış açısına sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Belki de iyi gitmeyen şeylere kapılıp neyin iyi çalıştığını gözden kaçırma eğilimini fark ediyorsunuz? Zihniyet ve düşünce kalıplarımızın zihinsel sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır.
Avustralyalılar için iyi haber, zihinsel sağlık sorunlarının etrafındaki damgalanmanın azalmasıdır. Erkek Sağlığı Haftası gibi girişimler konuya farkındalık getiriyor ama daha da önemlisi, bize zihinsel durumumuzu değerlendirmemizi hatırlatıyor. Çoğu zaman küçük şeylere odaklanırız ve bugünü hiç düşünmeden geleceği saplantı haline getiririz.
