Pantolon çok mu dar? IIPA'ları bırakma ve piyasadaki en düşük kalorili alkollerden bir doz alma zamanı. İş şişkinliği yenmeye geldiğinde, bariz cevap her zaman en popüler olan değildir. Formda kalmak, daha iyi yemenizi, daha sıkı çalışmanızı ve en önemlisi içkiyi bırakmanızı gerektirir. Ama sosun tadını çıkarmayı seviyorsanız, korkmayın. Okumuş olabileceklerinize rağmen, piyasadaki en sağlıklı alkoller tartı aşağı inerken sizi ayağa kaldıracaktır. İster inanın ister inanmayın, ama aslında biranızı alıp içebilirsiniz. Votka'da kaç kalori var? Hadi bulalım.
Alkolün Kalorileri Açıklandı
Bu keşfe biraz bilgi ile başlayalım, yani n0 alkol 'sağlıklı'. Elbette bazıları diğerlerinden daha sağlıklı olabilir, ancak gerçekten kilo vermek ve son şeklinize ulaşmak istiyorsanız, tamamen içmekten kaçınmak en iyisidir. Bununla birlikte, ılımlılık, tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır ve votkadaki kaloriler ile cinlerdeki kaloriler arasındaki farkı bilmek, daha iyi seçimler yapmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir.
Genel olarak, ister bira, ister şarap veya likör olsun, bir porsiyon alkol kabaca 100 kalori veya gram başına yaklaşık yedi kalori içerir. Bu rakamın önemli ölçüde farklılık gösterebileceği yer, son karışıma eklenen eklentiler, karıştırıcılar ve tatlandırıcılardır. Piyasadaki en sağlıklı alkolü arayan herkesin önceden karıştırılmış kolalardan, basit şuruplardan ve şekerli karıştırıcılardan uzak durması tavsiye edilir.
NHS'ye göre, ayda dört şişe şarap içmek, yılda yaklaşık 27.000 kcal tüketiyor ve bu da yılda 48 Big Mac yemeye eşdeğer. Ek olarak, her hafta beş pint bira içmek, bir yılda 221 donut yemeye eşdeğer olan 44.200 kcal'a kadar ekler.
9 En Düşük Kalorili Alkol
Kulağa ürkütücü geliyor, ancak yeni yıl kararınızda ilerleme kaydetmemenizin nedeni içki içmeniz olabilir. Bununla birlikte, en sağlıklı alkolün peşindeyseniz, sizi koruduk. İşte sıkışıp kalabileceğiniz en düşük kalorili alkollerin bir listesi.
1. Seltzer
Bloktaki yeni çocuk, seltzer son birkaç yıldır popülerlik kazanıyor. Yalnızca ABD'de, gazlı, aromalı içeceklerin satışları artık yılda 1 milyar ABD dolarını aştı. En düşük kalorili seçenek için, pirinç fermantasyon işlemi ile yapılan sert bir maden ocağını arayın. Bu formül, alkolün sonunda sadece votka eklenmesinin aksine doğal olarak oluştuğu anlamına gelir. Oradan, şekerli karıştırıcılara olan ihtiyacı ortadan kaldırarak gerçek misket limonu veya çarkıfelek meyvesi ile aşılanabilir.
Porsiyon başına kalori: 100
karbonhidratlar: 2g
Şeker: 0g
2. votka
Votka'nın kalorisi var mı? Votka'da kaç kalori var? Bunların hepsi kendi kendimize sorduğumuz sorular ve bira midesini kesmeye çalıştıysanız, votka, limon ve sodayı tercih etmişsinizdir. Sert likör, bira ve elma şarabı gibi demlenmiş ürünlerden çok daha az kalori sunar, bazı profesyoneller daha ağır içeceklerin daha az alkol tüketmenize yardımcı olacağını öne sürer. Bu yaz alkolün en düşük kalorisini arıyorsanız, sıfır gram şekerli önceden hazırlanmış votka gazozlarını arayın. Bu seçenekler genellikle kutu başına sadece 99 kaloridir, sert bir içecek için fena değil.
Porsiyon başına kalori: 97
karbonhidratlar: 0g
Şeker: 0g
3. Tekila
Piyasadaki en düşük kalorili alkollerden biri olmasının yanı sıra, tekila aslında bazı gizli sağlık yararlarına da sahiptir. Göre Bağımsız Ruhta bulunan doğal şeker olan agavinler sindirilemez, yani lif gibi davranırlar ve kan şekerinizi yükseltmezler. Ayrıca tekiladaki düşük kalori, kolesterolü düşürmenize yardımcı olur ve kilo vermenize neden olabilir.
Porsiyon başına kalori: 69
karbonhidratlar: 0g
Şeker: 0g
4. Cin
Çoğu kokteylde olduğu gibi, en sevdiğiniz cin toniği sizin için kötü yapan şey likör değildir. Diyet karıştırıcılara geçmek, içerken kalorileri azaltmanın en iyi yollarından biridir. Benzer şekilde, tonik yerine köpüklü su tercih etmek harika bir seçenektir. En düşük kalorili cin için organik botanikler kullanılarak damıtılmış bir ürün arayın. Zevkiniz ve beliniz size teşekkür edecek.
Porsiyon başına kalori: 110
karbonhidratlar: 0g
Şeker: 0g
5. Kırmızı Şarap
Günde iki bardak kırmızı şarap içmenin senin için iyi olduğunu söylediklerini hatırlıyor musun? Pekala, durum böyle olmayabilir, ancak kırmızı şarap hala içebileceğiniz en sağlıklı alkollerden biridir. Kırmızı şaraptaki aktif bileşikler olan polifenoller, resveratrol ve quercetinhe, genel kalp sağlığını iyileştirdiği kanıtlanmıştır, Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar kırmızı şarabın kan dolaşımına çarpan glikoz sürecini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Porsiyon başına kalori: 125
karbonhidratlar: 3.8g
Şeker: 1g
6. Rom
Korsanlar onu sevdi ve şimdi siz de yapabilirsiniz. Pekmez ve diğer şeker kamışı yan ürünlerinden yapılan rom, en düşük kalorili alkol değildir, ancak başka sağlık yararları da vardır. Bazı kuruluşlar, kaygıyı azaltmak, sizi sakinleştirmek ve iyi bir gece uykusu sağlamak için 1,5 onsluk tek bir porsiyonun yeterli olduğunu iddia etti, ancak bunu destekleyecek çok az kanıt var.
Porsiyon başına kalori: 97
karbonhidratlar: 0g
Şeker: 0g
7. Viski
Kırmızı şarabın antioksidanlarla yüklü olduğunu uzun zamandır biliyoruz, ancak viski de benzer bir özelliği paylaşıyor. Aslında, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, Harvard Üniversitesi ve Avrupa Kalp Dergisi'nde yapılan araştırmalar, viskinin kalp hastalığı riskini azalttığını buldu. Ek olarak, viski kesinlikle yağ içermez ve neredeyse hiç karbonhidrat veya şeker içermez, kan şekeri seviyelerini zar zor değiştirir. Harvard Üniversitesi, ılımlı miktarlarda alkolün tip 2 diyabete karşı koruma sağlayabileceğini bile buldu. Servis başına sadece 105 kalori ile bu, en düşük kalorili alkollerden biridir ve en lezzetlisidir.
Porsiyon başına kalori: 105
karbonhidratlar: 0g
Şeker: 0g
8. Gül
Balkonda geçirilen bir yaz için ideal olan rosè, bir ikindi iksirinden daha fazlasıdır. Kırmızı şarap gibi, polifenollerin de aterosklerozu önlediği ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca araştırmalar, üzümün kabuğunda bulunan resveratrol gibi daha fazla antioksidan içerdiğinden beyaz şaraptan daha iyi olduğunu göstermiştir.
Porsiyon başına kalori: 147
karbonhidratlar: 2.4g
Şeker: 2.4g
9. Şampanya
Bir dahaki sefere şişeleri patlattığınızda, bunun için kötü hissetmenize gerek kalmayacak. Nispeten yüksek şeker içeriğine sahip olmasına rağmen, şampanya bazı olağandışı faydalar sunar. Örneğin, son araştırmalardan Alzheimer.net kabarcıklı içeceğin hafızanızı güçlendirebileceğini keşfetti. Tıbbi kuruluşa göre, her hafta bir ila üç bardak şampanya içmek beyin sağlığını iyileştirebilir. Reading Üniversitesi profesörü Jeremy Spencer, "Flavonoid içermeyen şampanyanın, daha önce biyolojik aktiviteye sahip olmadığı düşünülen daha küçük fenolik bileşiklerin eylemleri yoluyla beyin işlevini de etkileyebildiğini" kaydetti.
Porsiyon başına kalori: 89
karbonhidratlar: 2g
Şeker: 2g
En Düşük Kalorili Kokteyller
Dediğimiz gibi, sert likör içmek göründüğü kadar kötü değil. Çoğunlukla, şekerli karıştırıcılar ve tatlı tatlar eklediğinizde kaloriler gelir. İşte bir sonraki partinizde denemeniz için sağlıklı kokteyllerin bir listesi.
- Taze limon suyu ile tekila - Porsiyon başına 200'den az kalori içeren klasik, keskin kokteyl
- Votka, limon ve soda - Belki de en bilinen temel kokteyl olan votka, misket limonu ve sodanın kalorisi son derece düşüktür ve dudaklarınızı kıvırmayacak kadar doğal tatlılık içerir.
- şurupsuz mojito - Şurubu bir mojitoya atarak, bu klasik kokteyldeki kalorileri 170'ten 100'e düşürebilirsiniz.
- Diyet cin tonik - Dünyanın dört bir yanındaki barların vazgeçilmezi olan cin ve tonik favoridir. Kokteyli biraz daha sağlıklı hale getirmek için bir diyet toniği tercih edin.
- Martini - Standart martininin kalorisi oldukça düşük olsa da vermutu çıkarıp biraz daha zeytin ekleyerek daha da azaltabilirsiniz.
Sağlıklı İçme İpuçları
İster gezegendeki en düşük kalorili alkolü, ister sadece ortalama, sıradan biranızı içiyor olun, dikkate almanız gereken bazı şeyler var. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, içmenizin sağlığınıza zarar vermemesini sağlamak için atabileceğiniz temel adımlar bunlardır.
- moderasyon - Düzenli olarak haftada 14 birimden fazla alkol almayın
- Alternatif - Her alkollü içeceğin arasında bir bardak su için - bu, susuz kalmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Yemek yemek - Aç karnına içmeyin
- Daha akıllıca atıştırın - İçerken atıştırmalıklara ulaşırsanız, daha sağlıklı bir seçenek seçin.
- yalnız yapma - Bir arkadaşınızla arayı kesmeyi deneyin, çünkü ahlaki destekle buna bağlı kalmanız daha olasıdır.
Genel SSS
Votka'da kaç kalori var?
Votka, servis başına yaklaşık 96 kaloriye sahiptir.
Tekila kaç kalori?
Araştırmaya göre, votka, atış başına yaklaşık 100 kalori ile en düşük kalorili alkoldür. Viski biraz daha fazla, kabaca 110 kaloride, cin ve tekila da 110 kaloride.
Alkol içip hala sağlıklı olabilir misiniz?
Alkol sizin için doğal olarak iyi olmasa da, bir içkinin tadını çıkarmak ve sağlıklı kalmak mümkündür. Alkol kullanımının düşük riskli ve sağlıklı kabul edilmesi için önerilen günlük ve haftalık limitlerin içinde veya altında kalmanız gerekir. Amerikalılar için Diyet Rehberi, ılımlı alkol tüketimini kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak tanımlar.
