Winter Solider'ın yontulmuş abs ve şişkin kollarını kopyalamak ister misiniz? Parkta yürümek yok ama Sebastian Stan'in Winter Soldier antrenmanını takip etmek yakında Marvel'in en ikonik karakterlerinden biri gibi görünmenizi sağlayacak.
Stan'in Winter Soldier'daki performansı ciddi bir kas, disiplin ve çeviklik gerektiriyordu. Bunu başarmak için oyuncu, süper antrenör Don Saladino tarafından geliştirilen ve uygulamaya konan yoğun bir diyet ve egzersiz rejimi izledi. New York City merkezli eğitmen, akıl hocalığı altında Jake Gyllenhaal ve Wolverine veya bazılarınızın tanıdığı gibi Hugh Jackman da dahil olmak üzere etkileyici bir aktör repertuarına sahip.
COVID karantinası sırasında çift, özellikle evde egzersiz yapmak için tasarlanmış yoğun bir egzersiz rejimi ve diyet planı geliştirmeye ve iyileştirmeye başladı. Bu, sizin veya herhangi bir ortalama insanın uygulamaya koyması için mükemmel olduğu anlamına gelir. Karantinadan çıkmak için iyi bir şey, şimdi Sebastian Stan kadar formda ve yırtık görünmenin gizli tarifine sahibiz.
Sebastian Stan kimdir?
1982 yılında Romanya'nın Köstence şehrinde doğan Stan, sekiz yaşındayken annesiyle birlikte Avusturya'nın Viyana şehrine taşındı. Dört yıl sonra, Stan'in Rockland okuluna gittiği Rockland Country, New York'a taşındılar. Bu süre zarfında West Side Story ve Little Shop of Horrors gibi klasiklerin okul yapımlarında rol aldı. Oyunculuk genç Sebastian için bir tutku haline geldi ve 2005 yılında mezun olduğu Rutgers Üniversitesi Mason Gross Sanat Okulu'na kabul edildi.
Stan birçok televizyon rolünde yer aldı, en ünlüsü popüler dizi Gossip Girl'deki Carter rolüydü, ancak Stan, Marvel Sinematik Evreninde Bucky Barnes/Winter Soldier rolüyle dünya çapında tanınmayı kazanmadı. kendi başına kurulmuş bir aktör. O zamandan beri popüler bilim kurgu filmi The Martian'da ve bağımsız biyografi filmi I Tonya'da rol aldı.
Oyunculuğu ve fiziksel çekiciliği, sanatçıyı uluslararası bir yıldız konumuna taşıdı. Eleştirmenlerin Seçimi Televizyonu tarafından en iyi yardımcı erkek oyuncuya aday gösterildi ve I, Tonya'daki rolüyle Hollywood Film Yılın Ensemble Ödülü'nü kazandı.
Yaş: 38 yıl
Boy uzunluğu: 6 ft 0 inç
Ağırlık: Yaklaşık 78 kg
Oyunculuk kariyeri: 2003 sunmak
Sebastian Stan Kış Askeri Diyet Planı
Winter Soldier gibi görünmek istiyorsanız, Sebastian Stan diyetini de bir tişörte kadar takip etmelisiniz. Fitness Clone'a göre, Winter Solider Stan için sıkı bir yağsız protein, sebzeler ve yeterli miktarda sağlıklı yağ diyeti izledi. Stan o kadar çok egzersiz yaptığından, kas yapmasına ve iyileşmesine yardımcı olmak için bol miktarda yağa ihtiyaç duyduğundan, yağlar fitness yolculuğunun önemli bir parçasıydı. Diyet, günde yaklaşık 5 ila 8 arasında sık öğünler içeriyordu. İşte oyuncunun günlük diyetine bir örnek:
Yemek 1:
- Kahve
- Bal ve badem yağı ile pirinç keki
Yemek 2:
- Protein takviyesi
- Bir avuç fındık örn. badem, ceviz, kaju
Yemek 3:
- Tavuk göğsü
- Pirinç
- Yeşil sebzeler örn. Brokoli
Yemek 4:
- Avokado ve yumurta akı
- Pirinç keki veya çavdar ekmeği
Yemek 5:
- Balık
- yapraklı yeşillikler
- Hindistan cevizi yağı ile pişirilmiş tatlı patates
Yemek 6:
- Meyveli badem ezmesi
Buradan da görebileceğiniz gibi, Sebastian Stan'in Winter Soldier için diyet planı sıkı bir disiplin içeriyor. Diyet, bol miktarda sağlıklı yağ, yağsız protein ve biraz ekstra kütle için biraz karbonhidratlı yeşil sebzeler içerir. Diyet planı işlenmiş gıdalardan, tuzdan, rafine şekerden kaçındı ve dışarıda yemek yemeye veya paket servise izin vermedi.
Bu bir angarya gibi görünse ve yemekler oldukça yumuşak görünebilir, ancak Sebastian Stan kadar sert görünmek istiyorsanız yapmanız gereken fedakarlıktır. Tamamen kefaletle kurtulmadan önce, Stan'in her hafta bir hile gününe izin verildiğini unutmamak önemlidir, bu sadece metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel düzeyde de çok önemlidir.
Sebastian Stan Kış Askeri Egzersiz Rejimi
Keskin yüzü ve daha da keskin karın kasları ve yırtık kollarıyla Sebastian Stan, Marvel serisindeki zindelik ve gücün simgesidir. Stan'in katı yemek planı, fiziğini mükemmelleştirmek için çok önemli olsa da, bunu söylemekten nefret ediyoruz - ama aynı zamanda nihai ürünü elde etmekle birlikte gelen birçok fiziksel, yorucu egzersiz var.
Antrenman rejimi, Stan ile birlikte koç Don Saladino tarafından geliştirildi. Buna göre Erkek Dergisi, Stan, Winter Soldier'ın hayatını değiştirdiği rolü için formda kalma sürecini bildirdi.
Egzersizlerin çoğu Stan'in vücut ağırlığını veya basit bir kettlebell veya bir çift dambıl içerir. Neyse ki bizim için bu, antrenman rejiminin erişilebilir ve çoğumuzun takip etmesi kolay olduğu anlamına geliyor. Yani, denemekten başka bir bahaneniz yok! İşte takıma göre Stan'in antrenman rutininin bir görüntüsü: Kas ve Fitness.
Birinci gün:
- Isınma olarak Kettlebell salıncak
- Zercher squat - 3 set 3 tekrar
- Barbell bench press - 3 set 3 tekrar
- Halter deadlift - 3 set 25 tekrar
- Kaçak sırasını yukarı itin - 3 set 10 tekrar
- Tek bacaklı çömelme - 3 set 8 tekrar
- Kutu atlama - 3 set 8 tekrar
İkinci Gün:
- Isınma olarak Kettlebell salıncak
- Göğüs destekli sıra - 5 set 12 tekrar
- Alternatif eğimli dambıl bench press - 5 set 12 tekrar
- Alternatif lat pulldown - 4 set 10 tekrar
- Oturmuş askeri basın - 4 set 10 tekrar
- Dumbbell curl - 4 set 15 tekrar
- Kafatası kırıcı - 4 set 15 tekrar
3 gün:
- Isınma olarak 5 dakikalık aerobik plyometrics
- Sağlık topu havai atışlar - 3 set 5 tekrar
- Yanal sıçrama ve atlama - 3 set 5 tekrar
- Çiftçi Yürüyüşü - 3 set 25 metre
- Box squat - 3 set 3 tekrar
Sebastian Stan egzersiz rejimi, nicelikten çok kaliteye değer verir ve çok sayıda üst gövde çalışması içerir. Bu, Stan'in role hazırlanırken yaptığı bir haftalık eğitime bir örnek, ancak Stan ve antrenörü, yeni kasları çalıştırmak ve ilginç tutmak için haftadan haftaya karıştırdığından emin oldular.
Hala sorularınız mı var? Seni koruduk.
Genel SSS
Sebastian Stan neyle tanınır?
Sebastian Stan, Marvel Sinematik Evren serisinde Kış Askeri olarak da bilinen Bucky rolüyle tanınmaktadır.
Yeni Kaptan Amerika kim?
The Flacon and the Winter Soldier'daki yeni Kaptan Amerika, Wyatt Russell tarafından canlandırılan John Walker.
Falcon and The Winter Soldier bitti mi?
Evet, Şahin ve Kış Askeri bitti. Dizi 19 Mart 2021-2022'de prömiyer yaptı ve 23 Nisan 2021-2022'ye kadar altı bölüm sürdü.
