Kilolarda Alkol Yığınlarının 6 Nedeni - Men Life Web Dergisi

Bu, Egzersiz Fizyologu, Beslenme Uzmanı, Baş Bar ve güzellik Gıda Kurucu Ortağı, Ultra maraton koşucusu olan Veronika Larisova'nın konuk yazısıdır. Daha fazlasını eatlifeachief.com web sitesinde okuyabilir veya Instagram @veronikalarisova & @chief_bar adresinden takip edebilirsiniz.

Ben tüm yıl boyunca aynı kiloyu koruyan insanlardan biriyim. Yani ben de o insanlardan biriydim, 30 yaşıma gelene kadar. En son Avrupa seyahatimde neredeyse her gün temiz yememe ve koşmama rağmen 3 kilo vermeyi başardım. Bu nasıl mümkün olabilir? Neyi farklı yaptım? Cevap basit: alkol.

Uzaktayken, bir ay boyunca her akşam yemeğinde bir kadeh şarap ve dışarıda bir gecede birkaç votka içtim. Günde bir bardak ve iki gece dışarı çıkmanın senin için bu kadar kötü olabileceğini kim düşünürdü? Cevapları ararken, kilolar üzerinde alkol yığınlarının birçok şaşırtıcı nedeni buldum.

1. Alkol Boş Kalorilere Eşittir

Alkol herhangi bir besin maddesi içermez, ancak gram başına yedi kalorilik bir kalori değerine sahiptir. Sadece bir kadeh votkada yaklaşık 100 kalori vardır. Yağ kaybetmeye çalışanlar için, eğer içiyorsanız unutun. Alkolün yüksek kalorili içeriği toplam kalori alımınızı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakmanızı da engeller.

Temel olarak, vücudunuz alkolü sindirmek ve metabolize etmek için o kadar çok çalışıyor ki, yağ yakma tamamen duruyor. Kokteyl severseniz, şeker formundaki ikinci kötülüğü de eklersiniz, bu da insülinin yükselmesine neden olur ve daha da fazla kalori ekler.

2. Alkol Susuzluğa Neden Olur ve Protein Sentezini Yavaşlatır

Alkol, egzersiz yapmanızı durdurabilecek akşamdan kalma bir hal vermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yaptığınızda bile protein sentezini yüzde 20 oranında düşürür. Bunu yapmasının birkaç nedeni var. Birincisi, kas hücrelerinizi kurutur. Hücreleriniz çok fazla su tutmadığından kas inşa etmek çok daha zor hale gelir (yağ yakmak için yağsız kasa ihtiyacımız var).

Alkolün protein sentezini yavaşlatmasının diğer nedenleri düşük testosteron, vitamin ve mineral eksikliği ve kötü uykudur. Ama bu konuda daha sonra.

3. Alkol Testosteronu Düşürür ve Östrojeni Artırır

Erkeklerin alkol tüketiminden önce ve sonra testosteron düzeylerini ölçen bir araştırma, en sarhoş durumda testosteron düzeylerinin yüzde 25 düştüğünü buldu. Kandaki alkol seviyeleri en yüksek olduğunda, testosteron en düşük seviyedeydi. Bu, gerçek kas oluşumunun yüzde 25 veya daha fazla yavaşladığı anlamına gelir. Bu, kas insülin benzeri büyüme faktörü-I'de (GF-I) yüzde 35'lik bir düşüşü içeriyordu.

Alkolün ayrıca androjenlerin östrojenlere daha hızlı aromatizasyonuna neden olduğu gösterilmiştir, bu da erkek olan ağır içicilerin neden belirli bir süre içinde jinekomasti (erkek göğüsleri) yaşadıklarını açıklar. İki standart içki (24 gr alkol) içmek bile testosteron seviyelerini düşürür ve fizyolojik hasara neden olur.

Testosteron, hem erkekler hem de kadınlar için kas geliştirme ve yağ yakma için önemli bir hormondur. Bu nedenle, her gün günde iki içki içerseniz, testosteronunuz her zaman optimalden daha düşük olacaktır.

4. Alkol Uyku Kalitesini Etkiler

Özellikle normalde uyuduğunuz saatlerde alkol tüketimi uyku kalitenizi etkileyebilir. Uyku durumlarının sırasını ve süresini bozabilir ve toplam uyku sürenizi etkileyebilir. Büyüme hormonu uykunun en derin seviyelerinde salındığından, kasların yeniden yapılanma ve büyüme süreci için iyi bir gece uykusu şarttır. Uygun dinlenme ve toparlanma olmadan, düşük büyüme hormonu, melatonin ve diğer hormonal dengesizlikler nedeniyle kas kazanımı etkilenir.

5. Alkol Vitamin ve Mineral Emilimini Azaltır

Alkol çoğu vitaminin metabolizmasına ve birçok besinin emilimine müdahale eder. Alkolün vücuttaki besinlerin işlenmesiyle rekabet ettiği ve etkilediği iyi bilinmektedir. Kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu magnezyum, çinko ve B vitaminlerini sadece birkaç isim için soyar. Çok miktarda alkol tükettiğinizde, karaciğeriniz alkolü asetata dönüştürmekle meşgul olur ve işleyebileceği tüm vitamin ve mineraller detoksifikasyon işlemi tarafından alınır.

Örneğin, alkol hem idrarda kalsiyum hem de magnezyum atılımını uyarır, bu da büyük bir geceden önce kalsiyum, magnezyum ve diğer takviyeleri alırsanız, pahalı çiş üretmeniz anlamına gelir.

6. Alkol İltihaba Neden Olur

Alkol vücudunuzda iltihaba neden olur, bağırsak mikrobiyomunuzu etkiler ve bağırsak duvarınıza zarar verir. Vücudunuz iltihaplandığında ve bağırsak disbiyozunuz olduğunda yağ yakamazsınız.

Alkol iştahınızı artırır ve engellenmeleri ortadan kaldırır, böylece muhtemelen dürtülerinize göre hareket edersiniz. Bir sonraki şey, yağlı ve tatlı abur cubur yemek.

Şimdi, bu arada bir içki içemeyeceğiniz anlamına gelmez. Tavsiyemiz, haftada bir ila iki kez bir veya iki içkiden fazlasını yapmamanızdır. Arada bir bir bardak kırmızı ya da votka ve sodanın zararı olmaz.

Yağ kaybetmeye ve kas inşa etmeye çalışırken, alkolden tamamen uzak durmanız daha iyi olur.

Bu, Egzersiz Fizyologu, Beslenme Uzmanı, Baş Bar ve güzellik Gıda Kurucu Ortağı, Ultra maraton koşucusu olan Veronika Larisova'nın konuk yazısıdır. Daha fazlasını eatlifeachief.com web sitesinde okuyabilir veya Instagram @veronikalarisova & @chief_bar adresinden takip edebilirsiniz.

Genel SSS

Alkol kilo aldırır mı?

Kısacası, alkol kalori bakımından zengindir, besin değeri çok azdır veya hiç yoktur ve bu nedenle değişen derecelerde kilo alımına neden olabilir.

Alkol kilonuzu nasıl etkiler?

Alkol sadece sisteminize kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatarak bu kalorileri yakmayı zorlaştırır, yani kilo alımı yakındır.

Alkol göbek yağlanmasına neden olur mu?

Bira gibi bazı karbonatlı alkollü ürünlerin şişkinliği artırması muhtemel olsa da, alkol sadece kalori içeriği nedeniyle BMI'nizi artırabilir.

Nasıl alkol alıp kilo almam?

Alkolden kilo alımını önlemenin en iyi yolu, tükettiğiniz her şeyde olduğu gibi, alımınızı izlemek ve sisteminizde kolayca yağa dönüştürülebilecek kalori birikimini önlemek için düzenli egzersiz yapmaktır.