Dr. Jeffrey S. Nevid denemeniz için bir deney olarak. Sonraki 60 saniye boyunca kendinizi gerçekten kızdırmaya çalışın. Bu yeterince basit olmalı, değil mi? Bir iş arkadaşınız, trafik, kayınvalideniz ne olursa olsun sizi vazgeçirebilecek pek çok şey var. Ama işte püf noktası, zihninizi tamamen boş tutarken sinirlenmeniz gerekiyor. Doğru, sinirlenmeye çalışırken aklınızda tek bir düşünce olamaz. Dr. Nevid, çoğu insan gibiyseniz, bu düşünceler olmadan öfkelenemeyeceğinizi iddia ediyor.
Dr. Nevid, “Öfke yönlüdür” diyor. “Kızgın hissetmek için bir şeye kızgın olmalısın. Ve öfkelenecek bir şeye sahip olmak, birinin veya bir şeyin (öfkeninizin nesnesi) sizi kışkırttığını veya size kötü veya haksız davrandığını algılamaya gelir. Duygularınıza köprü olarak bağlanan düşünceler olmadan, duygu basitçe kaybolur. ” O halde kızgın olmamanın püf noktası, kızgın olmanıza neden olan düşünceleri ortadan kaldırmaktır. Dr. Nevid, “Kızgın durumlarla nasıl başa çıkacağınızı ve haksızlığa uğradığınızı hissettiğinizde nefesinizin altında kendinize söylediklerinizi değiştirerek öfkeyi kontrol edebilirsiniz” diyor. Her şey tepkilerdedir ve Dr. Nevid'in de belirttiği gibi, siz onların sizi kızdırmasına izin vermedikçe kimse sizi kızdıramaz. Nevid, "Yani tüm öfke aslında kendimize duyduğumuz öfkedir ve burada onu kontrol etme potansiyelimiz yatar" diye açıklıyor. "İnsanları aptalca veya öfkelendiren şeyler yapmaktan alıkoyamayabiliriz, ancak onlara nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz." Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmenin, kardiyovasküler sisteminizdeki hasarı azaltmak gibi birçok faydası vardır. Öfkelendiren düşünceyi ortadan kaldırabilirseniz, öfkeyi de ortadan kaldırmış olursunuz ve bu uzun vadede size yardımcı olacaktır. Bu yüzden bir dahaki sefere öfkenizin yükseldiğini hissettiğinizde, zihninizi herhangi bir düşünceden, özellikle de sizi öfkelendiren düşünceden temizlemeye çalışın. Duygunun ne kadar çabuk dağıldığına şaşıracaksınız.
