Jason Statham diyeti ve egzersiz planı, sürekli gelişen bir dizi eğitim rejimi olduğu kadar belirli bir rutin değildir. Ancak bunu, onun zindeliğe yönelik yaklaşımının maksimum disipline dayanmadığı anlamına gelmeyin. Aksine, Taşıyıcı star kendini haftada altı güne kadar zorlayan ve yedi gün boyunca rotasını koruyan adanmış bir canavardır.
Bu, Jason Statham'ın şişe kapakları da dahil olmak üzere hemen hemen her şeye bakış açısını bilgilendirmeye devam eden MMA eğitim geçmişinden bahsetmiyoruz. Hollywood hilesi hakkında ne dediklerini biliyoruz, ama onu çarpıtmayın: bu adam gerçek anlaşma.
Gerçekten de, Statham'ın kariyerine kısa bir bakış bile, bu adamın fiziksel yiğitlik ve ustaca çevikliğin bir direği olduğunu söyleyecektir. Bir futbolcu ve dalgıç olarak ilk günlerinden Ölüm yarışı ve öfkeli 7, oldukça sağlıklı bir fiziği korudu. İzleyicilerin yakında keşfedeceği gibi, kesinlikle durum hala böyle. Hobbs ve Shaw. 51 yaşında hem zinde hem de kaslı, yarı yaşındaki her erkeğin sahip olmayı seveceği bir figür çiziyor.
Eski eğitmen Logan Hood'a göre, Statham hem iç hem de dış etkenlerin geniş bir çeşitliliğine dayalı olarak belirli egzersiz programlarını ele alıyor. Bu amaçla, uyku düzenlerinden bekleyen film rollerine kadar her şey, mevcut egzersiz rutininin kesin parametrelerini belirleyebilir. Yine de, beklediğiniz kadar yoğun olan Jason Statham diyetinin ve egzersiz planının bir anlık görüntüsünü sağlayabiliriz.
Jason Statham Diyet Planı
yani sadece izledin Ölüm yarışı veya Mekanik ve kendinize "Bu adamın bir gram vücut yağı var mı?" diye soruyorsunuz. Yaklaşık 2007'ye kadar, cevap "zar zor" olabilirdi. Bu, Statham'ın diyetini ve egzersiz planını daha da uç noktalara götürmeden hemen önceydi ve bu süreçte 17 kilo verdi. O zamandan beri hemen hemen tüm deri ve kas oldu. Şimdi bir sonraki bariz soru için: Onun sırrı nedir?
Jason Statham'ın tamamen yağsız kas kütlesini korumak ve metabolizmasını yüksek viteste tutmakla ilgili olması şaşırtıcı olmamalı. Oyuncu için bu, mümkün olduğu kadar sağlıklı yemek yemek anlamına geliyor. Fındık, yulaf, balık ve tavuğu düşünün ve doğru yöne gidiyorsunuz. Doğal olarak, protein büyük bir rol oynar, ancak Statham ayrıca buharda pişmiş sebzeler, kahverengi pirinç ve miso çorbası için kısmidir.
Oyuncunun kendi tahminine göre (eski bir röportaja göre), tükettiği yiyeceğin yaklaşık yüzde 95'i "iyi", ancak ara sıra çikolata gibi hoşgörüye de izin veriyor. Şekerli veya nişastalı yiyecekler tükettiğinde, yatmadan önce kalorilerin yanması için gündüz olur. Benzer şekilde, akşam 7'den sonra hiçbir şey yemiyor. Bu arada, berbat kızarmış yiyeceklere hayır diyor ve günde en az üç litre su içiyor.
İşte Jason Statham'ın filmlere hazırlanırken uyguladığı yemek planının bir örneği: Ölüm yarışı ve Taşıyıcı 2:
Kahvaltı
- Taze meyve - Ananas ve çilek gibi meyvelerin tadı gerçek olamayacak kadar güzel olabilir, ancak gerçekten de sağlığa pek çok faydası vardır.
- Yulaf - Çözünür lif ve antioksidanlar açısından zengin olan yulaf, güne besleyici bir başlangıç sağlar. Ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olurlar.
- Haşlanmış yumurta - Statham'ın en eski protein infüzyonu, haşlanmış yumurta yoluyla gelir. Tabii, yumurtaların kolesterolü var, ama yulaf bunun için var.
Öğle yemeği
- Esmer pirinç- İşte şok edici bir olay: Statham, ara sıra vegan öğle yemeğine katılıyor. Görünüşe göre, büyük bir kahverengi pirinç hayranı. Onu suçladığımızdan değil.
- Buharla pişirilmiş sebzeler - Cömert bir porsiyon buharda pişmiş sebze, özellikle Jason Statham'la tartışmak anlamına geliyorsa, hiçbir sağlık delisinin itiraz etmeyeceği bir şeydir.
- Miso çorbası - Oyuncuya göre, sıcak bir kase miso çorbasından “daha iyi bir şey yok”.
Abur cubur
- Fıstık ezmesi - Tamamen doğal fıstık ezmesinde genellikle 2 g veya daha az şeker bulunur. Tamamen doğal aldın, değil mi? Doğru?!
- Fındık - Badem, kaju fıstığı ve ceviz, ısırmanız için bol miktarda besleyici patlama sağlayan fındık türlerinden sadece birkaçıdır.
Akşam yemeği
- Yağsız sığır eti - Statham gece vakti proteine yüklenir, bu da yağsız bir bifteği yemek anlamına gelir.
- Tavuk - Tavuk, Statham evinin olmazsa olmazlarından bir diğer akşam yemeğidir.
- Balık - Statham'ın bifteğini, tavuğu ve balığını bir oturuşta yiyip yemediğinden emin değiliz, ama biz NS vücudunun bunu kaldırabileceğinden emin.
- salata - Statham, yapraklı yeşilliklerini ve sebzelerini de onu zorlamadan yiyor. Keşke hepimiz onun örneğinden öğrenebilseydik.
Jason Statham Egzersiz Planı
Daha önce de söylediğimiz gibi, belirli bir Jason Statham egzersiz planı diye bir şey yoktur. Bunun yerine, duruma bağlı fitness programlarının dönen bir kapısı var. Eski eğitmeninin yakın zamanda paylaştığı, aksiyon yıldızının daha geniş rejimine doğrudan bir bakış sunan bu programlardan biriydi. Rutin, Statham'ın fiziksel yetenekleri göz önünde bulundurularak tasarlandı ve muhtemelen bunu antrenman sırasında uygulamaya koydu. Hobbs ve Shaw ve diğer gelecek filmler.
Bu antrenman planı özellikle oyuncu için tasarlandığından, bunu mutlaka kendiniz benimsememelisiniz. Biliyoruz, biliyoruz: Onun yaptığını tam olarak yapmazsanız Jason Statham'ın karın kaslarını ve kaslarını nasıl elde edeceksiniz? Sadece dikkatli olun ve sağduyu, söylemeye çalıştığımız tek şey. Ayrıca, her biri sonuç verecek çok sayıda ünlü diyet ve egzersiz planı arasından seçim yapabileceğinizi unutmayın.
İşte Jason Statham'ın antrenman planlarından birinin 7 günlük dökümü:
1. Gün - Deadlift Tek Tekrarlı Max'e İlerleme
Bu, bir dizi ısınma ve tek tekrarlı bench press egzersizlerini içerir ve tek bir hedefe giden yolu açar: her şeye gücü yeten deadlift (yani, bir seferde kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığın maksimum bir tekrarı).
Isınma hareketleri
- Kürek - Concept 2 kürek makinesinde dakikada 20 vuruşun (SPM) altında 10 dakika kürek çekin.
- Piramit Devresi - Dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçin. Piramit benzeri bir şekilde ilerleyin, ilk turda her egzersizin bir tekrarını yapın ve sonraki her tura bir tekrar ekleyin. 5 turu tamamladığınızda, aşağı inin. Aşağıdaki egzersizleri yapın: Press-Up, Ring Pull-up, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift Egzersizi
Aşağıdaki ağırlıkların Jason Statham'ın antrenmanı için kullandığı ağırlıklar olduğunu (tekrar) hatırlatmamıza izin verin. Benzer bir rutini benimserseniz, her ağırlığı buna göre ayarlayın.
- Temsilciler: 10
Ağırlık: 135 pound
Dinlenmek:1 dakika - Temsilciler: 5
tartmakt: 185 lira
Dinlenmek: 2 dakika - Temsilciler:3
Ağırlık: 235 pound
Dinlenmek:3 dakika - Temsilciler:2
Ağırlık: 285 pound
Dinlenmek:3 dakika - Tekrarlar: 1
Ağırlık: 325 pound
Dinlenmek: 3 dakika - Temsilciler: 1
Ağırlık:350 pound
Dinlenmek: 3 dakika - Temsilciler:1
Ağırlık:360 pound
Dinlenmek:3 dakika - Temsilciler: 1
Ağırlık:365 pound
Soğuma Süresi
Statham, trambolinde 10 dakikalık hava ayak çalışması yapıyor.
2. Gün - Fonksiyonel Devre Egzersizi
Bu yoğun egzersiz, metabolizmayı geliştirir ve çeşitli kas gruplarını hedefler.
Isınma hareketleri
- Kürek - Concept 2 kürek makinesinde 20 SPM'nin altında bir hızda 10 dakika kürek çekin.
- Statik Tutma Devresi - Her egzersizi 30 saniye boyunca belirli bir pozisyonda tutarak ve her set arasında 10 saniyeden fazla olmayacak şekilde bir devre olarak gerçekleştirin. Toplamda 4 tur yapın. İşte alıştırmalar: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, Paralletler veya Dips Barlarda L-Sit, Bodyweight Squat Hold.
Büyük Beş 55 Egzersiz
Statham 5 egzersiz arasında geçiş yapar ve tüm devreyi 10 kez gerçekleştirir. 10 tekrarla başlar, sonra 9'a, sonra 8'e iner ve böyle devam eder ve egzersiz başına toplam 55 tekrar yapar. Her set arasında minimum dinlenme süresi olmalıdır.
- Ön Squat (95 pound)
- pull-up'lar
- Parrallette Şınavlarını Reddet
- Güç Temizler
- Pull-up Bar'da Dizler Dirseklere Kadar
3. Gün - Konsept 2 Kürek Makinasında Aralıklı Çalışma
Isınmak
- Kürek - Concept 2 kürek makinesinde 20 SPM'nin altında bir hızda 10 dakika kürek çekin.
Egzersiz yapmak
Statham'ın antrenmanı, her 500 metrelik sprint arasında 3 dakikalık dinlenme ile 500 metrelik altı aralıktan oluşur. Sizi korkutmak istemem ama işte Statham'ın son zamanları:
- Sürat 1. 1:40.1
- Sürat 2. 1:39.7
- Koşuşturma 3. 1:43.9
- Sürat 4. 1:41.6
- Sprint 5. 1:38.7
- Sprint 6. 1:50.3
Soğuma Süresi
Sakinleşmek için Statham iki adet 70 kiloluk kettlebell alır ve 500 metre boyunca bir çiftçi taşıması yapar.
4. Gün - İşi Ayarlayın
Bu antrenman, tüm vücut kondisyonuna yardımcı olan ön ağız kavgalarına adanmıştır.
Isınma hareketleri
- Kürek - Concept 2 kürek makinesinde 20 SPM'nin altında bir hızda 10 dakika kürek çekin.
- Vücut Ağırlığıyla Squat - 20 tekrar
Egzersiz yapmak
5 set 5 tekrar ön squat yapın. Statham, gerçek vücut ağırlığının %105'i kadar bir ağırlık kullanır.
- Temsilciler: 5
Ağırlık: 175 pound
Dinlenme: 90 saniye - Temsilciler:5
Ağırlık:175 pound
Dinlenmek:90 saniye - Temsilciler:5
Ağırlık: 175 pound
Dinlenmek:90 saniye - Temsilciler:5
Ağırlık:175 pound
Dinlenmek:90 saniye - Temsilciler:5
Ağırlık: 175 pound
Soğuma Süresi
Statham, antrenörü ile 200 merdiven şınavı yapıyor. Bir partneriniz veya antrenörünüz yoksa, her şınav arasında, sanki başka biriyle "1'e 1" yapıyormuş gibi ölçülü duraklamalar yapın.
5. Gün - Kümülatif Hareketler
İşte tüm vücudu hedefleyen başka bir metabolizma güçlendirici. Ancak, devre eğitimi yerine sadece bir toplam tur gerektirir.
Isınma hareketleri
- Kürek - Concept 2 kürek makinesinde 20 SPM'nin altında bir hızda 10 dakika kürek çekin.
- Ayı Gezintisi ve Yengeç Yürüyüşü - 15 metrelik bir ayı taraması yapın ve ardından 15 metrelik yengeç yürüyüşüne geçin. Her egzersizin 75 metresini tamamladığınızda durun.
Egzersiz yapmak
Bir sonrakine geçmeden önce bir egzersizi bitirin. Tüm devreyi tamamladığınızda antrenman biter.
- 7 Metrelik Yağ İpi Tırmanışları
Temsilciler: 5
Ağırlık: Vücut - Ön Squat
Temsilciler: 5
Ağırlık: 185 lira - Top Çarpmaları
Temsilciler: 5
Ağırlık: £ 30 - 15 metrelik İp Çekmeler
Temsilciler: 10
Ağırlık:90 pound - Yatarak halter kaldırma
Temsilciler:10
Ağırlık:175 pound - Top Çarpmaları
Temsilciler: 10
Ağırlık: 25 lira - pull-up'lar
Temsilciler: 15
Ağırlık: Vücut - dipler
Temsilciler: 15
Ağırlık: Vücut - Top Çarpmaları
Temsilciler:15
Ağırlık: 20 sterlin - Dirençli Yağ İpi Çeker
Temsilciler:20
Ağırlık: Vücut - kırbaç darbeleri
Temsilciler: 20
6. Gün - Bağlamsal Çaba
Bu gün, zevk aldığınız bir fiziksel aktivite bulmakla ilgili. Yürüyüş yapmak, spor yapmak, yüzmek veya dayanıklılığı artıran ve kan akışını sağlayan herhangi bir şey olabilir. Önemli olan aktiviteyi tam bir saat kesintisiz gerçekleştirmenizdir.
Egzersiz yapmak
Statham, dağlarda 73 dakikalık bir parkur koşusuna çıkıyor.
7. Gün - Dinlenme
Bunu hak ettin.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Genel SSS
Jason Staham ne yiyor?
Jason Statham'ın balık, tavuk, yulaf ve fındık gibi yiyeceklerden oluşan çok sağlıklı bir diyeti var. Bol protein tüketirken aynı zamanda sebze ve esmer pirinç tüketiyor.
Jason Statham'ın boyu ve ağırlığı ne kadardır?
Jason Statham'ın boyu 1.78 metre ve ağırlığı 77kg'dır.
