Kimler biraz diyet ve egzersiz yapmaya hazır, Conor McGregor tarzı?! Güvertede olduğunuzu varsayarsak, yemek yeme ve egzersiz yapma konusunda ciddi şekilde disiplinli bir yaklaşım benimsemeye hazırlanın. Artı tarafta, ara sıra bira, likör ve puro için hala yer var. Gerçekten de, parçalanmış bir MMA savaşçısının bile onun ahlaksızlığına ihtiyacı vardır.
Devam eden manşetleri kaplayan tuhaflıklar listesi göz önüne alındığında, Bay Notorious'un diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda kendini son derece adadığını unutmak oldukça kolay. Ne de olsa bu, geçenlerde bir İrlanda barında yaşlı bir yabancıyı yumruklayan ve bir keresinde UFC otobüsüne korkuluk fırlatan adamla aynı adam. Bu, gösterişli tanıtım etkinlikleri veya ürün tanıtımları yoluyla marka bilinirliğini artırmaya yönelik sonsuz girişimlerinden bahsetmiyoruz bile. Oh, ve McGregor'un süslü Rolex saatlerine veya özel Versace bornozuna olan eğilimini de unutmayalım. Liste devam ediyor.
Bununla birlikte, dikkat dağıtıcı şeylerin ötesine bakmak, neredeyse ironik miktarda özdenetim keşfetmektir. Demek ki adam bunu tek başına yapmıyor. Yiyecek bölümünde yardımcı olan kişi, Conor McGregor'un diyet koçu olarak da bilinen Georges Lockhart gibi insanlardır. Eski ABD'li denizciye dönüşen hardcore beslenme uzmanı, sadece McGregor'a değil, çeşitli UFC savaşçılarına da kendi kalori tüketimlerinden en iyi şekilde yararlanıyor.
Lockhart'ın kimi tavsiye ettiği önemli değil, bu arada, her müşterinin genel sağlığı ve başarısı için temel olan bir şey kalır: tutarlılık. Bu, yalnızca belirli karbonhidrat türlerini ve gün boyunca önemli anlarda yiyen McGregor için kesinlikle geçerli. Egzersiz ve eğitim konusunda çeşitli bir yaklaşım benimsemesine rağmen, genel egzersiz rutininde hala tamamen disiplinli ve tutarlı olduğundan emin olabilirsiniz.
McGregor'un kitabından bir sayfa alırsanız, aynı şekilde sonuç alırsınız. Süreç yoğun olacak ama Conor McGregor ismini görür görmez bunu anladınız. İster kas inşa etmeyi, ister daha fazla protein yemeyi, iç UFC şampiyonunuzu ortaya çıkarmayı veya kilo vermeyi umuyor olun, aşağıdaki diyet ve egzersiz planının rehberiniz olmasına izin verin.
Conor McGregor'un Diyet Planı
Conor McGregor diyet koçu Georges Lockhart, hiçbir iki UFC dövüşçüsünün aynı şekilde antrenman yapmadığını veya dövüşmediğini biliyor, bu yüzden herhangi bir müşteriye bireysel bir yaklaşım getiriyor. Lockhart'tan doğrudan alıntı yapmak gerekirse: "Bir kişi için işe yarayan, bir başkası için optimal olmayabilir."
Yine de Lockhart bazı temel ilkelere bağlı kalır. Biri, yukarıda bahsettiğimiz tutarlılıktır. Bir diğeri, belirli yiyecek türlerinin, dövüşçünün antrenman veya rekabet ettiği zamanla doğrudan bağlantılı olarak tüketilmesi gerektiğidir. Örneğin, o gece bir kavga olduğunda, Lockhart şu yaklaşımı benimser:
- Dövüşçünün kas kütlesi seviyeleri hesaplanır
- Karbonhidrat alımı daha sonra kas kütlesi seviyelerine bağlı olarak hesaplanır.
- Karbonhidrat alımı rakamı, günlük öğünlere yayılmıştır.
- Kesin yemek sayısı, dövüşün zamanına bağlıdır.
Lockhart ayrıca, keto veya Atkin's gibi diyetlerin yiyiciyi temel besinlerden yoksun bıraktığını iddia ederek çeşitliliğin önemini vurguluyor. McGregor, daha önce yeşil çay, bitter çikolata ve narenciye gibi gıdalardan oluşan Sirt gıda diyeti ile ilişkilendirilmiş olsa bile, davayı takip ediyor. Ayrıca, paleo diyetiyle bazı doğal örtüşmeler olsa da, Conor McGregor bunu münhasıran uyduğu bir plan olarak göstermiyor.
Sonuç olarak, Conor McGregor diyet planı protein açısından büyük önem taşır ve meyve, yeşil sebzeler, tatlı patates ve bal kabağı gibi çok spesifik karbonhidrat türlerine yapışır. Veba gibi paket yemeklerden kaçınıyor ama tatlıya düşkün olduğunu itiraf ediyor. Ancak günün sonunda, kendi deyimiyle “kaliteli etler, kaliteli yeşillikler, tatlı patates ve balkabağı gibi kaliteli karbonhidratlar” anlamına gelen “temiz” bir diyetle ilgilidir ve hepsi bu kadar. ”
Instagram gönderilerinden ve röportajlardan yola çıkarak, işte Conor “Notorious” McGregor'un hayatında tipik bir yemek yeme günü:
kahvaltı öncesi
- Suçlu - Uyandıktan sonra, McGregor gerilir, yeniden su alır ve yaklaşık 30 dakika aç kardiyo yapar.
Kahvaltı
- Kahve veya Americano - İrlandalı UFC dövüşçüsü sabah şokunu taze kahve ya da bir Americano ile alır; ikincisi, bir shot espressoyu sıcak suyla karıştırmayı içerir.
- Yumurtalar - Omlet veya haşlanmış yumurta yemek, fazla karbonhidrattan kaçınmanın kesin yollarından biridir.
- Füme Somon - McGregor'un genellikle kahvaltısına veya brunch'ına ek bir protein kattığı bilinir.
- Meyve ve Sebzeler - Belki biraz lahana, avokado, pişmiş elma dilimleri veya bir parça kiraz domates.
Atıştırmalık #1
- Yunan yoğurdu - İyi ölçmek için biraz fındık atın.
Öğle yemeği
- Kırmızı et - McGregor "yüksek kaliteli" etleri sever ve bu muhtemelen otla beslenmiş sığır eti veya biftek anlamına gelir.
- Balık -Kırmızı et havasında olmadığı zamanlarda balık tutmasına yardım eder.
- Tavuk göğsü - Tavuk göğsü olmadan, McGregor'un zevk aldığı bilinen hiçbir kaliteli protein listesi tamamlanmaz.
- salata - Öğle yemeğinin vazgeçilmezi salata, sebzelerinizi almanın harika bir yoludur. Sirt gıda diyetinin etkisine uygun olarak, McGregor'un çok fazla lahana yediği bildiriliyor.
2. Atıştırmalık (Antrenman Öncesi)
- Fındık - Conor McGregor diyet koçu Georges Lockhart, insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olacağı ve vücudun enerji yakmak için yağları açmasını tetikleyeceği için antrenmandan önce protein yemeyi önerir.
- Meyve - Bir proteinin yerine (veya ek olarak) böğürtlen, yaban mersini, elma, çilek, greyfurt gibi meyveler de yeterli olacaktır. Her biri karaciğerde metabolize olan ve dramatik insülin artışlarına neden olmayan fruktoz içerir.
Atıştırmalık #3 (Antrenman Sonrası)
- BSN Sarsıntısı - Conor McGregor ve diyet takviyeleri sanıldığından daha az eş anlamlıdır, ancak bir antrenmandan sonra ara sıra BSN sarsıntısını azalttığı bilinmektedir.
- Hindistan cevizi suyu - Hidrasyon esastır.
- karbonhidratlar - Lockhart'a göre, bir antrenmandan sonra yenilenme aracı olarak karbonhidrat yemek sorun değil. Tatlı patates, pirinç, yulaf ve belki bir bardak süt düşünün.
Akşam yemeği
- Tavuk - Bir oturuşta etkileyici miktarda tavuk yiyen McGregor için bir diğer önemli öğün daha fazla protein anlamına geliyor.
- Balık- Suşi yemeklerinden ton balığı bifteğine ve fırında morina balığına kadar, McGregor bol bol balık yemeyi sever.
- Biftek - Akşam yemeğinde bu protein kaynaklarının hepsini değil bir tanesini yemeniz gerektiğini lütfen unutmayın.
- Yeşil fasulyeler - İşte hiçbir beslenme uzmanının tartışmayacağı bir taraf.
- Tatlı patatesler - McGregor büyük bir hayranı.
- Pirinç - McGregor'un Instagram beslemesine göre, yemeklerinde genellikle pirinç bulunur.
- Bira, tekila veya viski - İrlanda şakalarına başvurmayacağız, ancak McGregor ara sıra bira ya da atışta kesinlikle yer alıyor.
Gece geç
- Sıcak çay - Sirt yemek diyetine bağlı kalırsa, o çay yeşil olacaktır.
Conor McGregor'un kendisi hakkında her şeyi paylaşmaktan çok mutlu olduğu için, sizinle aynı şeyi yapmanın güzel olabileceğini düşündük. McGregor'un geçmişte yediği bazı özel yemekler ve atıştırmalıklar:
- Fıstık ezmesi, avokado ve yumurta ile pişmiş elma dilimleri
- Dilimlenmiş patates ile birlikte jalapeno, ıspanak ve et ile omlet
- Zencefil, ballı pilavlı tavuk
- Balık ile pirinç köri
- Dilimlenmiş patates, elma, tavuk ve avokado
- Füme soğan, ıspanak, kırmızı biber ve yumurta, dilimlenmiş avokado, patates dilimleri ve bizon, üzerine Sriracha sosu
- Tekilalı tavuk, limonlu karides, pirinç
- Dilimlenmiş avokado ve patates, karnabahar ve ıspanaklı omlet
- Biber tozu, tuz, karabiber ve füme kırmızı biber ile ton balığı bifteği
Conor McGregor'un Egzersiz Planı
Yukarıdaki listeden de görebileceğiniz gibi Conor McGregor kalori tüketmeyi biliyor. Ayrıca onları yakmayı da biliyor. Bu Conor McGregor diyetivesonuçta egzersiz planı. Tabii ki, UFC şampiyonunun spor salonunda meşgul olduğunu söylememize gerek yok.
Ayrıntılara girmeden önce, doğrudan adamın kendisinden gelen bazı bilgileri paylaşmamıza izin verin. McGregor'a göre, bir egzersiz rutini benimsemeden önce aşağıdaki ilkeleri her zaman hatırlamanız gerekir:
- Çeşitlilik önemlidir- McGregor, bir Men Life Web Journal stilleri ve yöntemleridir, bu nedenle egzersiz rutininin de aynı şekilde çeşitlendirilmiş olması doğaldır. Bu, çeşitli eğitim yöntemlerini benimsemek ve aynı zamanda farklı kas gruplarını hedeflemek anlamına gelir.
- Ne zaman duracağını bil - Denize düşmek hakkında bir iki şey bilen bir adam varsa, o da Conor McGregor'dur. Yine de size spor salonunda sınırlarınızı bilmenizi söyleyecektir.
- Mobil kalın - Kulağa yeni bir cep telefonu planının sloganı gibi gelebilir, ancak hareket halinde kalmak, yaralanmaları önlemenin ve genel olarak canlılığın anahtarıdır. Bu, yeni başlayanlar için her gün esneme anlamına gelir.
- Vücut ağırlığı egzersizleri yapın - “Makineler makine kullanmaz. Ve ben bir makineyim.” McGregor'un dudaklarından kulaklarına (veya gözlerine), dostum.
- Temiz yiyecekler yiyin - "Conor McGregor'un Diyet Planı" bölümünün tamamını geçmediğinizi varsayarsak, bunu ele aldınız.
Çıkarabileceğiniz gibi, Conor McGregor fitness rejimi yoğun olduğu kadar çeşitlidir. Çok fazla alanı kapsıyor, bu yüzden kelimeleri küçümsemeyi bırakacağız ve hemen peşine düşeceğiz. İşte Conor McGregor'un egzersiz rutinlerinden biri:
Dinamik Esneme ve Esneklik Rutini
Aşağıdaki egzersizlerin her birini bir dakika boyunca gerçekleştirin.
- Muay Thai Dizleri
- Omuz Rotasyonları
- Bacak Salıncakları
- Kalça Çevreleri
- boyun köprüsü
Statik Germe
Aşağıdaki esneme hareketlerinin her birini 30 saniye boyunca tutun.
- Geri Rulo
- Oturarak Karın Germe
- Otur-Arka Omuz Germe
- Yalan Bacak Germe
- Oturan Kelebek
Hareket Koşullandırması
- Ördek Yürüyüşü (diz ağrısını azaltır)
- At Yürüyüşü (kalça ve kasık gücünü geliştirir)
- Kertenkele Yürüyüşü (kalça hareketliliğini ve çekirdek kontrolünü iyileştirir)
- Devekuşu Yürüyüşü (arka zincir esnekliğini artırır)
Vücut Ağırlığı Devresi
Her egzersizi bir dakika boyunca yapın ve ilerledikçe tekrar sayısını artırmaya çalışın. Toplam beş seti tamamlayın.
- Kas Pull-Up'ları (abs, orta sırt, omuzlar, pazı ve triseps)
- Şınav (omuzlar ve triseps)
- Pull-Up'lar (sırt, trap ve biceps)
- Air Squats (hamstrings ve glutes)
Conor McGregor'un Dövüş Eğitimi
Diğer her şeyin ötesinde, Conor McGregor en iyi efsanevi bir dövüşçü olarak bilinir ve bir sonraki maçına nasıl hazırlandığını merak edebilir. Bununla birlikte, eğitim rejimi sürekli bir değişim halindedir, bir dizi dış faktöre evrilir ve yanıt verir. Her biri bir öncekinden farklı olabileceğinden kesin bir ritüel belirlemek zordur.
Söyleyebileceğimiz şey, McGregor'un hem yüksek yoğunluklu aerobik eğitimi hem de sürekli dayanıklılık egzersizlerini içeren Savaşçı Anaerobik Eğitim Sisteminin (F.A.S.T) bir savunucusu olmasıdır. Yakın tarihli bir röportaja göre McGregor, her dayanıklılık aşamasının zamanlamasını, antrenman yaptığı dövüş türüne denk gelecek şekilde revize ediyor.
McGregor'un eğitiminin çoğunu, her şeyin tahmin edilebileceği gibi en üst düzeyde olduğu UFC Performans Enstitüsü'nde yaptığı da biliniyor. Bir kavgaya öncülük eden McGregor, tesisin kriyosaunalarından, su altı koşu bantlarından ve irtifa odalarından yararlanacak. Aynı kaynaklara erişiminiz varsa, hemen dalın!
Şunları da beğeneceksiniz:
Steve Smith'in Kriket Diyeti ve Egzersiz Planı
Brad Pitt'in 'Dövüş Kulübü' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
