Bol miktarda doğal yetenek ve ciddi bir atletik eğitim sayesinde Lionel Messi, bu sporu oynayan en iyi futbolculardan biridir. Sayısız şampiyonluk ve ödül kazanan Arjantin doğumlu süperstar, inanılmaz hız, çılgın top kontrolü ve tutarlı vuruş yeteneği ile övünüyor. Kısa bir süre önce İspanyol kulübü Barcelona için sezonun ilk golünü attı ve bu süreçte, kurs için hemen hemen eşit olan bir rekor kırdı. Bunların arasında, çılgın güç-ağırlık oranı, Cristiano Ronaldo ile olan rekabeti ve dünyaca ünlü kasları arasında, Lionel Messi hayranları onun fiziksel başarısının sırrını merak etmekte haklılar.
Bu arada, Messi'nin muhteşem koşusu, her zaman başarılarının (veya kaslarının) önerebileceği kadar pürüzsüz değildir. Sporcu, kariyeri boyunca, bugün bulunduğu yere ulaşmak için sayısız fiziksel engelin üstesinden geldi. Bu, çok genç yaşta bir büyüme hormonu eksikliği teşhisi konmasını ve ardından devam eden bir dizi üzücü yaralanmayı içerir. Sadece bu yıl, sağ baldırındaki 1. Derece bir gerginlik nedeniyle geçici olarak sahalardan uzak kaldı, ancak Eylül ayı sonlarında toparlandı.
Tüm aksiliklere rağmen, Lionel Messi hem ulusal hem de uluslararası sahnede hakimiyetini sürdürüyor. Öyleyse, sadece yaralanmadan kurtulmakla kalmayıp, bu süreçte benzersiz becerilerini nasıl koruduğu sorulabilir? Lionel Messi futbol diyet planına ve egzersiz rutinine girin. Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, bu fitness rejimi, koşu egzersizleri, halter ve bol miktarda bilinçli yemek yemeyi içerir. Lionel Messi'nin kaslarını ve akıllara durgunluk veren hızını istiyorsanız, başlamak için iyi bir yer.
Lionel Messi'nin Diyet Planı
Dünyanın en iyi sporcularından biri olmak, yemek yerken bazı fedakarlıklar yapmayı gerektirir ve bu, herkes için olduğu kadar Messi için de geçerlidir. Öte yandan, efsanevi forvet, diyet rejimi konusunda her zaman katı olmamıştır. Gençlik yıllarında, sık sık fast food, gazlı içecekler, pizza ve ekmek kırıntısı kaplı sığır filetosunu sığ kızartmayı içeren Milanesa gibi Arjantin yemeklerine düşkündü.
Messi yaşlandıkça, esasen yeme alışkanlıklarını dizginlemek zorunda kaldı. Sporcudan doğrudan alıntı yapmak için: “18 ya da 19 yaşında vücudunuza koyabileceğiniz şey, 27 yaşında koyabileceğinizle aynı değil.” Bu, yeni başlayanlar için pizza ve kızarmış sığır eti kesmek anlamına geliyordu, ancak yine de ara sıra hile günü için yer ayırdığına emindi.
Messi, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme çabası içinde, 2014 yılında İtalyan beslenme uzmanı Giuliano Poser ile çalışmaya başladı. Poser diyeti beş temel kategoriye indirgenebilirse, bunlar şunlar olurdu: su, zeytinyağı, kepekli tahıllar, taze meyve , ve taze sebzeler. Toplu olarak, bu yiyecekler kas iyileşmesine yardımcı olur ve Lionel Messi'nin devam eden diyetinin temelini oluşturur. Poser, önceki bir röportajda "Kuruyemişler ve tohumlar da çok iyi" diye ekledi.
Poser, belirli gıdalardan kaçınma konusunda mümkün olduğunca az şeker ve rafine un yemenin önemini vurguluyor. Aynı röportajda Poser'a göre şeker, “kaslar için en kötü şey. Şekerden ne kadar uzak durursa o kadar iyi.” Daha sonra, “Bu günlerde rafine un da büyük bir sorun, bulaşmamış buğday bulmak zor” diyerek devam etti.
Lionel Messi, antrenman yaparken çok fazla et yemekten de kaçındı. Poser'in kendi sözleriyle, "Arjantinliler ve Uruguaylılar tarafından normalde yenen et miktarı çok fazla, çünkü sindirimi zor." Protein eksikliğini telafi etmek için Messi'nin yeni bir maç yaklaşırken günde üç protein içeceği (tonlarca su ile birlikte) içtiği bildiriliyor.
Gördüğünüz gibi, Poser diyeti (ve buna ek olarak Messi diyeti), et alımını azaltırken ve protein takviyesi yaparken, nihayetinde sağlıklı yiyecekler ve doğru türde karbonhidratlar yemekle ilgilidir. Messi'nin gazlı içecekler yerine kafeinli bir Güney Amerika içeceği olan Yerba Mate çayı tükettiği bildiriliyor. Bu yeni yaklaşımı benimseyen Messi, yaralanmaları azaltabildi ve hatta büyük maçlardan önce yaşadığı ara sıra kusma nöbetlerinin üstesinden geldi.
Bugünlerde Lionel Messi, diyet tavsiyelerinin çoğunu Barselona'nın beslenme ekibinden alsa bile Poser'dan aldığı alışkanlıkları koruyor. Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo tarafından yönetilen beslenme ekibi, oyunculara maçtan sonra mümkün olduğunca sık makarna salatası veya protein açısından zengin suşi yoluyla yakıt ikmali yapmalarını tavsiye ediyor. Alkol tüketimi kesinlikle hoş karşılanmıyor, bu yüzden Messi muhtemelen içkiyi sezon dışı için saklıyor.
2021-2022 Dünya Kupası'nda kaybettikten sonra Messi'nin oyun sezonunda tamamen vegan bir diyet uyguladığı da bildirildi. Toplayabildiğimiz kadarıyla, bu bilgi Messi tarafından hiçbir zaman tam olarak doğrulanmadı veya reddedilmedi, ancak bu, pek çok vegan yayının onunla çalışmasını engellemedi.
Söyleyebileceğimiz şey, Messi'nin 2014'te kesinlikle hala makul miktarda Arjantin barbeküsü yiyordu ve zaman zaman kanıtını Instagram beslemesine gönderiyordu. Bu arada, 2021-2022 tarihli bir haber makalesi, Messi'nin hala her şeyden biraz yediğini, ancak ölçülü olarak yediğini öne sürdü. Yani Lionel Messi %100 vegan mı, değil mi? Soru cevapsız kalıyor.
Lionel Messi'nin Egzersiz Rutini
Doğal yetenek ve sıkı çalışmanın birleşimi sayesinde Lionel Messi, futbol sahasında tamamen baskın bir güç olmaya devam ediyor. Sadece hızı, el becerisi ve gol atma yeteneği neredeyse rakipsiz değil, aynı zamanda nispeten küçük bir oyuncu olarak gerçekten müthiş bir güç-ağırlık oranı sunuyor. Peki başarısının sırrı ne?
Çoğu kaynağa göre, Messi egzersiz konusunda Neymar ve Cristiano Ronaldo gibi diğer oyuncular kadar titiz değil, ancak bunu tutarlı bir egzersiz rutini sürdürmediği anlamına gelmeyin. Antrenman yaparken öncelikle üç temel faktöre odaklanır: hız, güç ve esneme. Aslında, La Liga sezonunda her gün bir saatten fazla uzandığı bildirildi. Bu yöntem sadece kaslarını canlı ve optimal tutmakla kalmaz, aynı zamanda Messi'nin oyun sırasındaki performansını da artırır.
Aksi takdirde, rutini, her biri birkaç alıştırmadan oluşan farklı bölümlere ayrılmıştır. Ve bazı ağırlık antrenmanları kesinlikle Messi'nin genel zindeliğinde (ve kaslarında) bir rol oynasa da, egzersizlerin çoğu çevikliği en üst düzeye çıkarmak ve hız inşa etmek üzerine kuruludur. Daha da önemlisi, hem doğrusal hız hem de çok yönlü hız antrenmanları kullanıyor.
Messi'nin patlayıcı güç, çok yönlü hız, tutarlı kararlılık ve tartışılmaz çabukluk sunabilmesi büyük ölçüde bu çok yönlü yaklaşım sayesinde. Eh, bu ve onun doğal yeteneği, elbette. Hepsini bir araya getirin ve kusursuz bir top kontrolü yapın ve neden her zaman rekabette bir adım önde olduğunu görmek zor değil.
Lionel Messi'nin antrenman programı hakkında daha iyi bir fikir edinmek için aşağıdaki iki antrenman rutinine göz atın. Efsaneye göre, Messi oyun sezonu boyunca her gün antrenman yapıyor ve aynı şekilde bu rejimi haftada en az beş gün uygulamaya hazır olmalısınız. Ve gerçekten onun kramponlarıyla yürümek istiyorsanız, her gün en az bir saat esnemeyi unutmayın. Şimdi onu alıyorsun!
İşte iki rutin:
Doğrusal Hız Egzersizi
Hareket Hazırlığı
- Sütun köprüsü (ön) - 2 set için set başına 30 saniyelik tekrarlar
- Diz dev hamle - 1 set için set başına her iki tarafta 4 tekrar
- Ters hamstring germe - 1 set için set başına her iki tarafta 4 tekrar
- Sütun atlama (doğrusal) - 1 tekrar/15 yardlık set
- 2-Ayak hızlı tepki (doğrusal) - 2 set için set başına 5 saniyelik tekrar
pliometrik
- Engel atlama - 2-3 set için set başına 5 engel
- Bölünmüş çömelme atlama - 2-3 set için set başına her iki tarafta 4 tekrar
Hareket Becerileri
- Hızlanma duvarı matkabı (yürüyen) - 2 set için set başına her iki tarafta 5 tekrar
- Hızlandırma duvar matkabı (tek değişim) - 2 set için set başına her iki tarafta 5 tekrar
- Hızlandırma duvarı matkabı (üçlü değişim) - 2 set için set başına her iki tarafta 5 tekrar
- Hızlanma (bölünmüş duruş) - 3-5 set için tekrar/set başına 10 yard
- Tabana hızlanma - 3-5 set için tekrar/set başına 10 yard
Çok Yönlü Hız Egzersizi
Hareket Hazırlığı
- Sütun köprüsü (ön) - 2 set için set başına 30 saniyelik tekrarlar
- Diz dev hamle - 1 set için set başına her iki tarafta 4 tekrar
- Ters hamstring germe - 1 set için set başına her iki tarafta 4 tekrar
- Sütun atlama (yanal) - Her iki tarafta 1 tekrar/set 10 yard
- 2-Ayak hızlı tepki (doğrusal) - 2 set için set başına 5 saniyelik tekrar
pliometrik
- Engel atlama (yanal) - 2-3 set için set başına her iki tarafta 5 engel
- Yanal sınır - 2-3 set için set başına her iki tarafta 4 tekrar
Hareket Becerileri
- Kesilecek yanal karıştırma - 2-3 set için set başına her iki tarafta 4 tekrar
- 3 engelli matkap (stabilizasyon) - 2-3 set için set başına 3 tekrar
- 3 engelli matkap (sürekli) - 2-3 set için set başına 3 tekrar
- 3 engelli matkap (düşürmek için) - 2-3 set için set başına her iki tarafta 3 tekrar
- Ayna matkabı - 3-4 set için 5-10 saniyelik evcil hayvan seti
Genel SSS
İnsanların Google'a hem Lionel Messi hem de diğer sporcular hakkında sorduğu bazı genel sorular (ve yanıtlar) burada.
Lionel Messi'nin diyeti nedir?
2014'ten itibaren Lionel Messi'nin diyeti ağırlıklı olarak suya, kaliteli zeytinyağına, kepekli tahıllara, taze meyveye, taze sebzelere, kuruyemişlere ve tohumlara yöneldi.
Messi'nin antrenmanı nedir?
Lionel Messi'nin antrenman rutini, ağırlık antrenmanı ve esneme ile birlikte lineer hız ve çok yönlü hız antrenmanlarından oluşur.
Messi ne sıklıkla antrenman yapıyor?
Sezon boyunca Lionel Messi'nin haftanın her günü antrenman yaptığı bildirildi.
Messi vegan mı?
Bazı raporlar, Lionel Messi'nin oyun sezonu boyunca vegan bir diyet benimsediğini, ancak sporcunun statüsünü %100 vegan olarak onaylamadığını gösteriyor.
Messi kahvaltıda ne yer?
2014'ten beri Lionel Messi'nin diyeti büyük ölçüde taze meyve, taze sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, zeytinyağı ve kepekli tahıllardan oluşuyor. Maç günü kahvaltıda yulaf lapası veya yumurta akı ve ardından meyve yediği biliniyor.
Şunları da beğeneceksiniz:
Odell Beckham Jr.'ın NFL Diyet ve Egzersiz Planı
Steve Smith'in Kriket Diyeti ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
