Tam kariyerinin zirvesine ulaştığını düşündüğünüzde, Mark Wahlberg kolundan bir as daha çekmeyi başarır. Aynı şey, son on yılda iki katına çıkmış gibi görünen etkileyici kasları için de söylenebilir. Güçteki bu kayda değer artış, aktörün sıkı bir diyet ve egzersiz programı seçtiği “The Fighter”, “Pain & Gain” ve “Lone Survivor” gibi filmlerdeki rollerine kadar uzanabilir. Bu güne kadar, düpedüz sığır eti kalır.
Ortalama ağırlığı 185 lbs ve 5'8 "boyu ile Mark Wahlberg tam olarak profesyonel bir vücut geliştirme malzemesi değil. Yine de, en yakın halter yarışmasına katıldığını kolayca hayal edebilirsiniz. Bir Calvin Klein iç çamaşırı modeli olarak günlerinden çok uzak, bu sırada bazı imzalı çamaşır tahtası absinden yararlandı.
Hem o zaman hem de şimdi, muhtemelen Mark Wahlberg'in boyunu onu şahsen görmeden tahmin edemezsiniz. Evet, bu kısmen Hollywood büyüsünden kaynaklanıyor, ancak aynı zamanda onun heybetli kişiliği ve figürüyle de bağlantılı. Peki fiziksel ve zihinsel başarısının sırrı ne?
Görünen o ki, Wahlberg'in başarısının sırrı, sadece onu duymak bile sizi bitkin düşürecek bir kendini adama aşamasıdır. Aktör daha önce güne başlamak için sabah 02:30 gibi erken kalktığını ve hemen ardından diyet ve egzersiz rutinine başladığını iddia etmişti.
Gerçeği söylemek gerekirse, Wahlberg'in iri kolları birazfazlabize göre büyük. Onun yerine 90'ların ünlü altılı paketini sürdürmek için çok mu geç? Numara? Eh, o zaman içeri girelim!
Mark Wahlberg Diyet Planı
Instagram sohbetleri ve röportajları aracılığıyla Wahlberg, yediği her şeyi standart, tek bir günde ortaya çıkardı. Ayrıca rutininin, çektiği filmin taleplerine göre değişebileceğini, ancak program ne olursa olsun bir programa bağlı kaldığını açıkladı.
Aktörün son diyet programlarından biri, çoğumuz uyanmadan önce ilk iki öğününü yemesini sağladı. Ayrıca, bazılarımız akşam yemeğini yeni bitirirken olan saat 20:00 civarında onu yatağa yatırdı.
Bu arada, Wahlberg'in diyeti hindi burgerleri, yumurta akı ve köfte de dahil olmak üzere büyük ölçüde proteine bağlıdır. Ayrıca çok yiyor ve bununla demek istediğimizçok fazla. Bu şekilde yemeye ve yaşamaya başlarsanız, sıkı bir diyet rutinine bağlı kalmaya ve ayrıca spor salonunda saatler geçirmeye hazırlanın.
2021-2022 filmi “Mile 22”yi çektikten kısa bir süre sonra, kişisel şefi tarafından hazırlanan özel yemekler de dahil olmak üzere Wahlberg'in normal programı şöyle görünüyordu:
- 2.30 uyanmak
- 02:45 namaz vakti
- 3:15 kahvaltı #1: çelik yulaf, fıstık ezmesi, yaban mersini ve yumurta
- 3:40-5:15 antrenman #1
- 5:30 kahvaltı #2: protein içeceği, üç hindi burgeri, beş parça tatlı patates
- sabah 6 duş
- 07:30 golf
- 08:00 ara öğün: 10 hindi köftesi
- 09:30 kriyo odası kurtarma
- 10:30 kahvaltı #3: iki haşlanmış yumurta, zeytin, avokado, salatalık, domates ve marul ile ızgara tavuk salatası
- 11:00 aile zamanı/toplantılar/iş görüşmeleri
- 13:00 öğle yemeği: yeşil biberli New York bifteği
- öğleden sonra 2 toplantılar/iş görüşmeleri
- öğleden sonra 3 çocukları okuldan al
- öğleden sonra 3:30. aperatif: Çin lahanası ile ızgara tavuk
- 16:00 egzersiz #2
- 17:00 duş
- 17:30 akşam yemeği/aile zamanı: sebzeli balık (halibut veya morina veya levrek) (sote ıspanak ve Çin lahanası gibi)
- Akşam 7:30. yatma zamanı
Mark Wahlberg Egzersiz Planı
Yukarıdaki programı gözden geçirdikten sonra, Wahlberg'in genellikle günde bir değil, iki kez çalıştığını fark edebilirsiniz. Kişisel antrenör Brian Nguyen'in yardımıyla oyuncu, eşit derecede yoğun ve kapsamlı bir program yürütüyor. Doğal olarak, her programın parametreleri Wahlberg'in mevcut veya gelecek film rollerine bağlı olarak değişecektir.
Özel egzersiz rutinine ek olarak, Wahlberg aynı zamanda sıcaklığın sıfırın altında 150 dereceye kadar düştüğü bir odada oturmayı içeren kriyoterapinin bir savunucusudur. Oyuncuya ve çok sayıda uzmana göre, tedavi iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor ve hatta uykuyu iyileştirebiliyor.
Antrenman rejimi zirveye ulaştığında, Mark Wahlberg hemen hemen her şeye girer. Onu doğrudan alıntılamak gerekirse, genellikle "Örümcek Adam germe ve kalça köprüleri ve köpük yuvarlama gibi hareket açıklığı, aktivasyon ve hareket hazırlığı anlamına gelen RAMP ile başlayacak. Ardından, çoğunlukla ağır bantlar, TRX, dambıl ve kettlebell kullanarak iki taraflı ve tek taraflı kuvvet hareketleri arasında geçiş yapıyoruz. Alt gövde çalışması, denge ve çeviklik egzersizlerini içerir.”
Mark Walhberg'in genel rutininin bir parçası olarak yaptığı egzersizlerin bir listesi:
- Yatarak halter kaldırma
- Pullup'lar
- Kardiyo
- Stabilite topu şınavları
- Atlama ipi
- koşu bandı
- Dambıl egzersizleri
- VersaClimber
- Grup antrenmanları
- Kettlebell hamleleri
- Kettlebell dips/squat
- kızak iter
- Stabilite topu antrenmanları
Size oyuncunun dünyasına doğrudan bir pencere sağlamak için, Wahlberg ve Nguyen'in “Mile 22” için hazırlanırken yürürlüğe koyduğu egzersiz planı:
Isınma egzersizleri
Wahlberg'in ısınması sadece kanın akmasını ve kasların gevşemesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda duruşu da iyileştirir.
- Sırtüstü bant baş üstü tutuşu - 2 ila 3 dakika
- Bant çekmeli kalça köprüleri - 1 ila 2 dakika
- Dağcılara şınav - 2 ila 3 dakika
- VersaClimber - 2 ila 3 dakika
Egzersiz yapmak
Seni pompalamanın zamanı geldi!
- Ölü böcek ile halter zemin basın - 3 set 12 ila 20 tekrar
- Tek bacaklı bant RDL - 3 set 12 ila 20 tekrar
- Çiftçi Yürüyüşü - 50 ila 100 yarda
- Kettlebell kaldırma - 3 set 12 ila 20 tekrar
- Yarım diz çökmüş tek taraflı havai pres - 3 set 12 ila 20 tekrar
- Şekil 4 streç - 2 ila 3 dakika
- Savaş Halatları - 30 saniyelik 5 tur açık, 30 kapalı
- kızak itme - Başarısızlığa kadar
Genel SSS
Mark Wahlberg günde kaç kez antrenman yapıyor?
Son Instagram sohbetlerine ve röportajlarına göre, Wahlberg genellikle günde iki kez egzersiz yapıyor ve günde yaklaşık 6-7 öğün yemek yiyor.
Mark Wahlberg'in diyeti nedir?
Wahlberg geçmişte diyet programını paylaşmıştı ve balık, hindi köftesi, tavuk, biftek ve yumurta akı da dahil olmak üzere protein ağırlıklı. Ayrıca düzenli olarak kullandığı kendi protein içeceği var. Sebzeler ve sağlıklı yağlar da düzenli diyetinin bir parçasıdır.
Mark Wahlberg'in antrenörü kimdir?
Aktör Mark Wahlberg, son 14 yıldır neredeyse her filmde kişisel antrenör Brian Nguyen ile çalıştı.
Şunları da beğeneceksiniz:
Conor McGregor'un UFC Diyet ve Egzersiz Planı
Brad Pitt'in 'Dövüş Kulübü' Diyet ve Egzersiz Planı
Joe Rogan'ın Diyet ve Egzersiz Planı
