Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı - Men Life Web Dergisi

“Stay Hungry” ve “Pumping Iron” gibi filmlerin yayınlanmasından bu yana onlarca yıl geçti ve yine de Arnold Schwarzenegger diyet ve egzersiz planı her zamanki gibi etkili olmaya devam ediyor. Tabii ki, bu onunla başa çıkabileceğiniz anlamına gelmez. Ne de olsa, eski vücut geliştirmeci, Bay Olympia yarışmasını en az yedi kez kazandı, ciddi bir özveri gerektiren bir başarı. Schwarzenegger ayrıca, birinci sınıf bir Hollywood yıldızı olarak kariyeri boyunca gerçekten düzgün bir fiziği korudu. Eski yenilmez güç seviyelerine yakın bir şey elde etmek istiyorsanız, gerçekten yoğun çeşitlilikte bir fitness rejimine hazırlanın.

Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, Arnold Schwarzenegger diyet planı protein ağırlıklıdır ve bununla demek istediğimiz büyük. Benzer şekilde öngörülebilir çizgilerle, Arnold Schwarzenegger egzersiz planı ve antrenman rutini, öncelikle kas geliştirmeye odaklanır. En azından söylemek gerekirse, acımasız bir program, ancak bunu elinizden gelenin en iyisini yapmamanız gerektiği anlamına gelmeyin. Bir zamanlar adamın dediği gibi acı yok, kazanç yok. Schwarzenegger'in en iyi döneminde yaptığı gibi nasıl toparlanacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı

Arnold Schwarzenegger'in Diyeti neydi?

Arnold Schwarzenegger bugünlerde az çok vegan ama eskiden tam tersiydi. Fiziksel gücünün zirvesindeyken, "vücut ağırlığının her kilosu için bir gram proteine ​​ihtiyaç duyar" kuralına uyuyordu. Söylemeye gerek yok, onun gibi 250 kilo ağırlığındaysanız, bu çok fazla protein demektir.

Ancak tahıllardan, sebzelerden, mikro besinlerden ve yağlardan da çekinmedi. Bu bağlamda, Arnold Schwarzenegger'in diyet planı, günümüzün vücut geliştiricileri için önerilenlerden çok da farklı değil. Öte yandan, yumurta sarısı, kırmızı et ve domuz pastırması ile tartışmak için burada olduğumuzdan değil, doymuş yağlara çok daha fazla ağırlık verdi. Nihai hedef, kaliteli kaloriler yoluyla vücuda kaliteli kütle kazandırmaktır.

Tabii ki miktar da önemlidir ve Schwarzenegger kalori alımına geldiğinde kamburlaşmadı. Diyeti günde beş ila altı küçük öğünden ibaret değildi, aynı zamanda protein karışımları ve bol miktarda vitamin ve mineral ile desteklendi.

Hepsini bir araya getirin ve sonunda Schwarzenegger'in spor salonunda yaktığı günde toplam 3825 kalori elde edersiniz. Ve bir terminatör oynarken, adam robot değildi. Bu yüzden pazar günleri hileli bir yemek ekledi, ara sıra çizburgerini patates kızartması veya bir dilim pizza ile yedi. Ah, kimi kandırıyoruz, o muhtemelen tüm turtada.

Arnold Schwarzenegger Diyet Dağılımı

İşte Schwarzenegger'in haftalık olarak yediği belirli yiyecekler.

Bütün Yumurtalar - Yumurta muazzam bir protein ve amino asit kaynağıdır. O zaman Schwarzenegger'in her sabah sarısı ve hepsi olmak üzere üç ila dört yumurta yemesi şaşırtıcı değil.

Pastırma veya Sosis - Biri pastırma ve sosisi yağsız kütle ile tam olarak ilişkilendirmez, ancak her iki yiyecek de diyetinize kalori eklemenize kesinlikle yardımcı olacaktır. Ayrıca, süper lezzetliler.

Ezekiel ekmek - Çoğu uzman, Hezekiel ekmeğinin, yani filizlenmiş tam tahıllı ekmeğin, yiyebileceğiniz en sağlıklı ekmek olduğunu söylüyor. Bir dizi tahıl taneleri, iki tür baklagiller, ilave şeker ve rafine buğday içermediği göz önüne alındığında, aynı fikirdeyiz.

Avokado - Gerçek bir mucize gıda olan avokado, sağlıklı tekli doymamış yağın yanı sıra yaklaşık 20 vitamin ve besin sağlar. Aynı zamanda lezzetli olur, bu nedenle mucize.

Yulaf - Tam tahıllı yulaf hem çözünür hem de çözünmez lifler içerir ve hem kolesterol seviyelerini hem de kan şekeri seviyelerini iyileştirdiği bilinmektedir. Schwarzenegger, onunkini biraz bal ile aldı.

Izgara balık - Izgara balığın faydalarını öğrenmek için Arnold Schwarzenegger diyet planı yapmanız gerekmez.

Kırmızı et - Tabii ki doymuş yağ olabilir, ancak yağsız bir biftek ayrıca tonlarca protein, doğal kreatin ve tüm gerekli amino asitleri içerir.

Izgara Yağsız Et - Vücut geliştiriciler arasında tavuk göğsü gibi yağsız etler, onlarca yıl önce olduğu kadar bugün de popüler.

sebzeler - Herkesin sebzelerini yemesi gerekiyor ve Schwarzenegger de bir istisna değildi. Salatalara da bayılırdı.

Fındık - Schwarzenegger fındık, özellikle badem, kaju ve ceviz için kuruyemiş.

Tatlı patates - Her porsiyon tatlı patates ile sağlıklı miktarda demir, lif, B vitaminleri, C vitamini ve diğer şeylerin yanı sıra beta-karoten adlı bir antioksidan elde edersiniz.

Esmer pirinç - Bu popüler kepekli tahıl kaynağı sadece besleyici ve lifle dolu değil, aynı zamanda tip 2 diyabet riskini azalttığı bildiriliyor. Sevilmeyecek ne var?

Tam Yağlı Süzme Peynir - Çeşitli vitamin ve besinlere ek olarak, süzme peynir protein yüklü olarak gelir. Arnold Schwarzenegger diyet planının bir parçası olması çok mantıklı.

Arnold Schwarzenegger Serisi Demir Paketi- Schwarzenegger sabah yemeğini bu vitamin ve mineral infüzyonuyla sonlandırdı.

Arnold Schwarzenegger Serisi Demir Pompa- Antrenmana başlamadan önce, Schwarzenegger bu enerji uyandıran kas formülünden bir porsiyon içti.

Arnold Schwarzenegger Serisi Demir CRE3 - Antrenman tamamlandı, şimdi bu kreatin takviyesi zamanı.

Arnold Schwarzenegger Serisi Demir Kütlesi - Kreatin takviyesini bitirdikten sonra, bu ultra mikro filtrelenmiş peynir altı suyu proteininden iki ölçek 6-8 ons sütle karıştırın, için ve keyfini çıkarın. Schwarzenegger ayrıca günün üçüncü yemeğinden sonra bunlardan bir tane daha aldı.

Arnold Schwarzenegger Serisi Demir Rüyası- Neredeyse işe koyulma zamanı, ama daha iyi uykuyu teşvik eden bu gece toparlanma formülüne kendinizi kaptırmadan önce değil.

Arnold Schwarzenegger Diyet İpuçları

Muhtemelen bildiğiniz gibi, Schwarzenegger sadece doğru beslenip egzersiz yapmakla kalmadı, tüm dünyayla daha geniş bir fitness felsefesi paylaştı. İşte insanın bizzat kendisi tarafından dağıtılan bazı bilgelik incileri.

1. Beslenme Çalışması- Bilgi, bu durumda kelimenin tam anlamıyla güçtür.
2. Protein yiyin- Evet, sanırım o kısmı anladık.
3. Protein Alımınızı Hesaplayın - Arnold'a göre vücut ağırlığınızın her bir kilosu için bir gram protein tüketmelisiniz.
4. Protein Takviyesi - Başka bir deyişle, shake'lerinizi içmeyi unutmayın.
5. Yumurta Sarısı İyidir - Yaşasın!
6. Yağsız Gıdaları Atlayın - Yağsız gıdalar genellikle yağı şekerle destekler ve hemen hemen her şey şekerden daha iyidir. Ayrıca, mono ve doymuş yağlar testosteron oluşturmaya yardımcı olur.
7. Günlük Çoklu Vitamin Alın - Anladın, Doktor Schwarzenegger!
8. Şekerli Gıdaları Ortadan Kaldırın - Schwarzenegger, diğerlerine kıyasla bir diyet değişikliği önerebilseydi, bunun vücudunuzu mısır nişastası, yüksek fruktozlu mısır tatlandırıcısı, maltodekstrin ve diğer şekerli yiyecekler veya bileşenler gibi şeylerden arındırmak olacağını söyledi.
9. Yiyeceklerinizi Dikkatlice Seçin - Kalite önemlidir.
10. Antrenman Sonrası Yemek Sayınızı Yapın -Spor salonuna Schwarzenegger kadar sert vurduğunuzda, hemen hayati besinlerle yenilemelisiniz. Ayrıca antrenmandan 30 dakika sonra karbonhidrat yemeyi öneriyor.
11. Kütle Kazanmak için Daha Fazla Yiyin - Hala fazla kiloları toplayamıyor musun? Kalori alımınızı artırın. Protein sallamaları yardımcı olacaktır.
12. Tatlıyı Atla - Bu hemen hemen kendisi için konuşuyor.
13. Porsiyonlarınızı İzleyin - Vücut geliştirme dünyasında tutarlılık her şeydir, bu yüzden onu yerken tam olarak ne kadar yediğinizi bilmelisiniz.

Arnold Schwarzenegger'in Egzersiz Planı

Temel olarak, Arnold Schwarzenegger diyeti gibi, Arnold Schwarzenegger egzersiz rutininin de her şeyi kapsayan ve vahşice yoğun olduğunu söylemeye gerek yok. İşte Muscle Magazine'in 1991 sayısında lanse ettiği özel antrenman:

Arnold Schwarzenegger Egzersiz Planı A - Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri gerçekleştirilir

Göğüs

• Bench press - 5 set, 6-10 tekrar
• Düz tezgah uçar - 5 set, 6-10 tekrar
• Incline bench press - 6 set, 6-10 tekrar
• Kablo geçişleri - 6 set, 10-12 tekrar
• Dips - 5 set, başarısızlığa
• Dambıl kazakları - 5 set, 10-12 tekrar

Geri

• Ön geniş tutuşlu çeneler - 6 set, başarısızlığa
• T-bar sıraları - 5 set, 6-10 tekrar
• Oturmuş kasnak sıraları - 6 set, 6-10 tekrar
• Tek kollu dambıl sıraları - 5 set, 6-10 tekrar
• Düz bacaklı deadliftler - 6 set, 15 tekrar

bacaklar

• Squat - 6 set, 8-12 tekrar
• Bacak presleri - 6 set, 8-12 tekrar
• Bacak uzantıları - 6 set, 12-15 tekrar
• Bacak bukleleri - 6 set, 10-12 tekrar
• Halter hamleleri - 5 set, 15 tekrar

buzağılar

• Ayakta duran buzağı -10 set, 10 tekrar kaldırır
• Oturan buzağı yükseltme - 8 set, 15 tekrar
• Tek bacaklı baldır kaldırma (dambıl tutarak) - 6 set, 12 tekrar

önkollar

• Bilek bukleleri (kollar dizlerde) - 4 set, 10 tekrar
• Ters halter bukleleri - 4 set, 8 tekrar
• Wright silindir makinesi - başarısızlığa

karın

30 dakika boyunca kesintisiz içgüdü eğitimi

Arnold Schwarzenegger Egzersiz Planı B - Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri gerçekleştirildi

biceps

• Barbell curl - 6 set, 6-10 tekrar
• Oturmuş dambıl bukleleri - 6 set, 6-10 tekrar
• Dumbbell konsantrasyon bukleleri - 6 set, 6-10 tekrar

triceps

• Yakın tutuşlu bench press (üç kafanın tümü için) - 6 set, 6-10 tekrar
• Pushdown (dış kafa) - 6 set, 6-10 tekrar
• Barbell Fransız presleri (iç kafa) - 6 set, 6-10 tekrar
• Tek kollu dambıl triceps uzantıları (dış kafa) - 6 set, 6-10 tekrar

omuzlar

• Oturarak halter presleri - 6 set, 6-10 tekrar
• Yanal yükseltmeler (ayakta) - 6 set, 6-10 tekrar
• Arka delta yanal yükseltmeler - 5 set, 6-10 tekrar
• Kablo yanal yükseltmeleri - 5 set, 10-12 tekrar

Buzağılar ve Önkollar

Pazartesi, Çarşamba ve Cuma ile aynı

karın

Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri aynı.

İşte karşınızda, Arnold Schwarzenegger diyeti ve egzersiz rutini.

Şunları da beğeneceksiniz:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Keşfetmek
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı

Genel SSS

Arnold Schwarzenegger günde kaç kalori aldı?

Arnold Schwarzenegger, en iyi döneminde günde beş ila altı küçük öğün yemek yiyordu ve protein karışımları ile destekleniyordu. Toplamda, günde yaklaşık 3825 kalori tüketti ve bunun çoğunu spor salonunda yaktı.

Arnold Schwarzenegger et yer mi?

Ağır bir hayvansal protein tüketicisi olarak geçmişine rağmen, Arnold Schwarzenegger artık %99 vegan olduğu bildirilen bir diyetin tadını çıkarıyor. Dünyadaki açlığı ve iklim değişikliğini gerekçe göstererek, çok az istisna dışında et ve süt ürünleri yemekten kaçınıyor.

Arnold Schwarzenegger kaç saat antrenman yaptı?

Gençken, Schwarzenegger'in haftada altı gün ve bir seferde beş saate kadar çalıştığı söylenir.