İp atlama, insanlığın iplere sahip olduğu ve atlayabildiği zamandan beri bir egzersiz aleti olmuştur. Kalori yakmanın bir yolu olarak ip atlamayı yenmek zordur, ancak bu basit hareket bile daha zor bir ustalık seviyesine yükseltilebilir. Çapraz montajcılar ve fitness tutkunları için, bir sonraki ilerlemenin iki katı. Çift altıda ustalaşmak zor olabilir, ama olması gerekmiyor. Paradiso Crossfit, çift usta olmanın en iyi yolunu öğretir.
Çoğu şey gibi, çift altta ustalaşmak doğru ekipmanı almakla başlar. Yeni başlayanlar daha ağır bir atlama ipine sahip olmaktan hoşlanabilir, ancak daha gelişmiş atlamacılar daha hafif bir ip isteyecektir. Uzunluk için, rahat ettiğinizden biraz daha kısa bir ip istiyorsunuz. İpi bileğinizle döndürürken dirseklerinizi içeride tutmak istiyorsunuz.
Doğru ipe sahip olduğunuzda, tek alttan başlayın. Hiç hata yapmadan ardı ardına 200 ip atlayabilirseniz. Eğer temel harekette (tek bir alt harekette) çok sayıda tekrarda herhangi bir hata yapmadan ustalaşabilirseniz, devam edebilirsiniz. Bir sonraki adım, hareketinize bir güç sıçraması eklemektir. Her üç atlamada bir, sadece biraz daha yükseğe zıplayan tekli ile aynı formu koruduğunuz bir güç atlama olmalıdır. Art arda üç atlama ve bir güç atlamada 50 tekrara ulaştığınızda, iki sıçramaya ve bir güç sıçramasına geçmeye hazırsınız. Antrenmanda ilerlemeye devam edin, bir sıçramaya ve bir güç sıçramasına gidin.
Artık art arda çift alt için hazırsınız, ancak yüksek bir hacim için değil. Bunun yerine iki ardışık tekrarla başlayın, ardından durun ve formunuzu gözden geçirin. Yavaşça birikerek, bir duble altına ekleyerek, mükemmel bir şekilde pratik yapın. Bu şekilde sadece çift alt değil, üçlü alt da yapmış olacaksınız.
