Spor salonu kazanımlarınızda pandemik bir platoya ulaştıysanız, sizi kirleten şeyin muhtemelen kaldırma çabası eksikliği olmadığını bilmek sizi şaşırtabilir. Bunun yerine, bağırsak sağlığı, önemli miktarda kas ekleme ve yağları metabolize etme yeteneğinizi azaltan sinsi bir sorun olabilir. Ağırlıkları atmak ve deli gibi homurdanmak için ne kadar zaman harcarsanız harcayın, bağırsak sağlığınızı iyileştirmediğiniz sürece estetik çabanız için mücadele etmeye devam edeceksiniz. Spor salonunda performansınızı nasıl artıracağınızı bilmek istiyorsanız, bağırsak sağlığını nasıl iyileştireceğinizi bilmeniz gerekir.
Bağırsak Mikrobiyomu
Bağırsak sağlığının vücudunuzun besin ve vitamin emilimini düzenlemede oynadığı rolü anlamak, dahili motorunuzu optimum performansta çalıştırmak için çok önemlidir. Bağırsak sağlığının nasıl iyileştirileceğini öğrenmenin ilk adımı, mikrobiyomla mücadele etmektir. Beslenme uzmanı ve Toby Amca'nın büyükelçisi Kathleen Alleaume, Men Life Web Journal'a “İnsan bağırsağı trilyonlarca mikroba ev sahipliği yapıyor - bazıları sağlık için iyi, bazıları çok iyi değil” diyor. "Bağırsaklarınızda yaşayan bu mikrobiyal topluluklar, toplu olarak mikrobiyom, inanılmaz derecede güçlüdürler ve sağlığımız ve refahımız için kritik öneme sahip bir dizi işlevi yerine getirirler. Yediğimiz besinlerden besinleri sindirmek ve çıkarmak dışında; bu mikropların metabolizma, besin emilimi, uyku ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığı düşünülüyor.”
Fitness için Bağırsak Sağlığı
Spor salonunda veya pistte performansınızı artırmaya gelince, diyet önemli bir rol oynar. İyi beslenmenin ve düzenli bir makro besin alımına bağlı kalmanın, genel zindeliği artırmak için oldukça etkili bir yöntem olduğunu biliyoruz, ancak bağırsak sağlığını diyet planınıza dahil etmek uzun vadeli başarı için çok önemlidir.
"Bağırsak sağlığı ve zindelik arasındaki ilişki iki yönlü bir yoldur. Alleaume, bağırsağın ana işlevi yiyecekleri sindirmek ve besinleri emmek ”diyor. "Dolayısıyla, sağlıklı bir bağırsağın korunmasına yardımcı olmak için yedikleriniz de dahil olmak üzere, besin emilimini etkileyebilecek şeylere dikkat etmeye değer. Bağırsak mikrobiyomunuz dengede olduğunda, metabolizmayı düzenleyerek, yorgunluğu azaltarak ve iyileşmeyi hızlandırarak daha iyi performansa dönüşebilen enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
Buna ek olarak, bir diyet planı hazırlarken bağırsak sağlığını göz önünde bulundurmak, devam eden sorunları daha iyi çözmenize yardımcı olabilir. Diyetinize belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini kısıtlayarak, genel kondisyonunuzu önemli ölçüde artıracak yapılandırılmış bir rutin oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Alleaume, "Egzersiz rutininizdeki veya fitness seviyenizdeki önemli değişiklikler, bağırsak mikrobiyomunuzu değiştirebilir ve bu da vücudunuzun inflamatuar yanıtınız ve doku onarımı da dahil olmak üzere egzersize tepki verme şeklini etkileyebilir" diyor.
Besin Emilimi
Pozitif bağırsak sağlığının bir diğer önemli faydası, artan besin emilimidir. Bağırsak bakterileriniz, vücudunuzun sağlıklı kalma ve zararlı hastalıklardan uzak kalma arayışında çok önemlidir. Alleaume, "Besinlerin optimal emilimi sağlıklı bir bağırsağa dayanır" diyor. "Bağırsakta yaşayan 'faydalı' bakteriler (probiyotikler), beynimize ve çalışan kaslarımıza sinyaller taşıyarak genel sağlığımızı korumaya yardımcı olur. Örneğin, faydalı bağırsak bakterileri (probiyotikler), karbonhidratlarda bulunanlar gibi diyet liflerini parçalamaya yardımcı olur. Pek çok bağırsak bakterisi, sindirilemeyen karbonhidratları, vücut tarafından besin kaynağı olarak kullanılabilen ancak aynı zamanda kas fonksiyonunda önemli bir rol oynayan kısa zincirli yağ asitlerine ayırır.
Bu, bağırsak bakterilerinin ve bağırsak sağlığının spor salonu performansı için önemli olmasının önemli bir nedenidir. Vücudunuz besinleri kolaylıkla emiyor ve aynı anda olumsuz etkilere karşı koyuyorsa, bir sonraki seviye spor salonu kazanımlarına daha iyi hazırsınız demektir.
Alleaume, "Bu 'faydalı' böceklerin mümkün olduğu kadar çoğunu korumak ve bu böcekleri doğru yakıtla beslemek, böylece hayatta kalabilmeleri ve gelişebilmeleri önemlidir" diyor. "Bağırsaktaki böcekleri mutlu etmek için, günün başlangıcından itibaren meyve, sebze, baklagiller ve kepekli tahıllarla dolu, lif açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olun."
Kan şekeri
Uygun bağırsak sağlığının bir diğer önemli faydası, kan şekeri seviyeleri üzerinde sahip olduğu pozitif ilişkidir. Alleaume, "Bağırağınızdaki iyi böcekler karbonhidratları kısa zincirli yağ asitlerine ayırmaya yardımcı olur" diyor. "Bu yağ asitleri, bağırsağı kaplayan hücreleri beslemeye yardımcı olur, açlığı düzenler ve ayrıca insülin tepkisinin düzenlenmesi gibi enerji metabolizmasında rol oynar. İnsülin pankreasta yapılan bir hormondur. Yemek yediğimiz zaman, kan dolaşımına insülin salınır ve burada yediğimiz yiyeceklerdeki şekerlerin, kaslarımızı besleyen enerji olarak kullanılmak üzere hücrelere dönüştürülmesine yardımcı olur.
Bağırsak Sağlığı Nasıl İyileştirilir
Bağırsak sağlığını nasıl iyileştireceğinizi öğrenmeye hevesliyseniz, atmanız gereken adımlar basittir. Alleaume, bağırsak sağlığını destekleyen gıdalara odaklanmayı önerir. “Bu, fitness ve egzersiz de dahil olmak üzere genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemenin en iyi yoludur. Bu şu anlama gelir:
- Çok çeşitli lif açısından zengin yiyecekler yemek. Tabağınızı mevsim meyveleri, sebzeler, baklagiller (örneğin fasulye ve mercimek), kuruyemişler ve kepekli tahıllarla doldurun.
- Lif bakımından zengin oldukları ve egzersiz çabalarını desteklemek, yorgunluğu azaltmak ve egzersiz sonrası toparlanmayı sağlamak için egzersiz yakıtı için kaliteli karbonhidratlar içerdiklerinden tam tahılları rafine edilmiş tahıllara tercih etmek. Sabah sporu yapan biriyseniz, doyurucu bir kase yulaf lapası tercih edin. Veya kepekli tahıllar ve proteinle dolu lezzetli bir brekkie üzerinde bir bükülme için, neden yulafınızı bir omlette birleştirmeyi denemiyorsunuz? Şu anki favorim, bir miktar zerdeçal ve hindistancevizi içeren yeni UNCLE TOBYS Süper Karışımlar Prebiyotik Elyaf, diyet lifi ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslemek için eklenmiş prebiyotik lif (sağlıklı ve çeşitli bir diyetin parçası olarak) , ıspanak ve kimchi ve iki yumurta ile karıştırılmış.
- 'Canlı' doğal yoğurt gibi probiyotik açısından zengin yiyeceklerin tadını çıkarmak. Bunlar 'faydalı' bağırsak hatalarını sindirim sisteminize geri ekler. Ayrıca kimchi, lahana turşusu gibi fermente sebzelerin yanı sıra miso ve kombucha ile deneyler yapabilirsiniz.
Spor Salonunda Bağırsak Sağlığı
Görünüşe göre spor salonunda kıçınızı yırtmak ve sağlıklı beslenmek genel sağlık arayışınızın sadece küçük bir parçası. Bağırsak bakterilerinizin verimli bir şekilde çalıştığından emin olmak, devam eden başarınız ve gücünüz için çok önemlidir. İster bir maraton koşucusu ister bir vücut geliştiricisi olmak için antrenman yapıyor olun, optimum performans bağırsakta başlar. Sonuçta, sen ne yersen osun.
Hala sorularınız mı var? Seni koruduk.
Genel SSS
Bağırsak sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?
Yediğiniz şeker miktarını azaltarak, sulu kalarak ve fermente gıdalar yiyerek bağırsak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bu gıdalardaki iyi bakteriler, vücudunuzun bağırsak sağlığını düzenlemesine yardımcı olacaktır.
Hangi gıdalar bağırsaklarınızı iyileştiriyor?
Lahana turşusu, ananas, kuşkonmaz, soğan ve sarımsak, bağırsak sağlığına yardımcı olan harika besinlerdir.
Bağırsaklarımı doğal olarak nasıl temizleyebilirim?
Bağırsaklarınızı doğal yollarla temizlemek için bol su içmeye ve susuz kalmaya çalışın. Kolon temizliği için suyla yıkanmayı destekleyen kişiler, günde altı ila sekiz bardak ılık su içmeyi önerir. Su içeriği yüksek yiyecekler yemeyi de deneyebilirsiniz.
