Bir diyet ve egzersiz planı olan adamdan daha fazlası olan Patrick Mahomes, tam bir NFL sansasyonudur. Eski bir MLB atıcısının oğlu, 2021-2022'de Kansas City Chiefs'e katıldı ve ertesi yıl başlangıç oyun kurucuları oldu. O zamandan beri MVP ödülleri, rekor kıran istatistikler, bir Super Bowl kupası ve bunu gösterecek kazançlı bir sözleşme ile yaşayan bir efsane oldu.
Şunları da beğeneceksiniz:
Mike Tyson'ın Egzersiz ve Diyet Planı
Lionel Messi'nin Futbol Diyeti ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Doğuştan yetenekli olabileceği gibi, Patrick Mahomes titizlikle antrenman yapıyor ve sağlıklı bir yaşam tarzı uyguluyor. Diyet bölümünde, uzun süredir sevgilisi olan ve kendini adamış bir fitness manyağı olan Brittany Matthews'tan yardım alır. Kişisel antrenör Bobby Stroupe, hedeflenen antrenmanlar yoluyla kalan boşlukları dolduruyor.
Hepsini bir araya getirin ve ünlü kaslı bir fiziğe neden olan Patrick Mahomes diyet ve egzersiz planını elde edin. Sezon dışında bile, ikonik oyun kurucu, antrenman ve zindelik söz konusu olduğunda kambur durmuyor. Basitçe söylemek gerekirse, adam her zaman gitmek için yetiştirilir ve hem gerçek hem de mecazi olarak karşılığını verir. İşte devam eden başarısının sırlarından bazıları.
Patrick Mahomes'in Diyet Planı
Son raporlara göre, 6'3" Patrick Mahomes, 2021-2022'de Chiefs ile ilk sözleşmesini imzaladığından beri yaklaşık 230 pound ağırlığında. Ancak bunu, nispeten kısa kariyeri boyunca fiziksel değişiklikler geçirmediği anlamına gelmeyin. Bugün bile, kalan bebek yağındaki saf kasları kranklayarak vücuduna ince ayar yapmaya devam ediyor.
Tahmin edilebileceği gibi, diyet Mahomes'in ilerlemesinde önemli bir rol oynar. Daha da önemlisi, tüm yıl boyunca en iyi durumda olmak için daha sağlıklı beslenme seçimleri yapıyor. Kendini geliştirme, zihninin ön saflarında yer alıyor ve bu, onu açıkça kıyaslama üstüne kıyaslama yapmaya yönlendiriyor.
2021-2022'deki fitness hedefleri sorulduğunda Mahomes, "Sanırım benim için en büyük şey nasıl daha iyi besleneceğimi öğrenmek, atıştırmalıkları, şekerleri, tatlıları, tüm bu şeyleri ve sadece nasıl yediğime ve vücuduma bu şekilde nasıl baktığıma odaklan."
“Yeme açısından, kız arkadaşımın (büyük) beslenme konusunda kutsandım, bu yüzden bana bu konuda yardımcı oluyor - o (hakkında) zindeliği. Ben sadece bazı kötü yemekleri, fast foodları, vücudunuz için iyi olmayan ve bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmayan yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışıyorum. Seçici bir yiyiciyim ama yine de tavuk, somon ve çok sevdiğim (diğer) tüm şeyler gibi sağlıklı şeyler yemeye çalışıyorum.”
Potansiyel olarak diğer atletik diyet planlarından ipuçları alan Patrick Mahomes, günde dört ila beş öğün yemek yeme eğilimindedir. Kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra, doğrudan alıntı yapmak için, akşam yemeklerini "her zaman çok fazla yemediğinden emin olmak" için yayar. Çilek, portakal ve elma gibi meyvelerde kalori ve atıştırmalıkları saymadığı söyleniyor.
Ünlü olarak, Mahomes aynı zamanda büyük bir ketçap hayranıdır. Ve büyük hayran dediğimizde BÜYÜK HAYRAN demek istiyoruz. Baharatı hemen hemen her şeye koymakla kalmıyor, aynı zamanda markanın En İyi Ever Ketchup'ında Hunt's ile işbirliği yaptı. Ortaklık üzerine düşünürken, bir keresinde, "Ketçaba olan sevgimi genişletmek için farklı yollar bulmaya devam etmemizi umuyorum" dedi.
Mahomes, tavuk ve somon gibi “sağlıklı şeylerden” uzaklaşırken biftek (ketçaplı), mac ve peynir (ketçaplı) ve Whataburger yiyor. Ayrıca ara sıra bira içtiği de görüldü. Aksi takdirde, yağsız proteinler ve diğer sağlıklı yiyecekleri tüketerek kız arkadaşının tavsiyesine uyduğunu varsayabiliriz.
Patrick Mahomes'in Egzersiz Planı
Normal NFL sezonunun çok ötesine geçen Patrick Mahomes'in antrenman programı sürekli bir ilerleme halinde. Ayrıca uykunun önemini anlıyor ve onu genel yaşam tarzının temel bir yönü haline getiriyor. Uygun miktarda uyku, hem fiziksel hem de zihinsel çeşitliliğin optimal sağlığı ile ilişkilendirildiğinden, bir şeylerin peşinde olduğu bir sır değil.
Bildirildiğine göre, yıldız oyun kurucunun kişisel antrenör Bobby Stroupe ile ilişkisi dördüncü sınıfa kadar uzanıyor. Birlikte, yalnızca sezon dışı için yaklaşık 72 özelleştirilmiş antrenman oluşturdular. Antrenman planının doğrudan bir sonucu olarak, Patrick Mahomes vücut yağını atmaya devam ediyor ve bir yıldan diğerine biraz daha şekilleniyor.
Belli sebeplerden dolayı Mahomes, sezon dışında antrenman yaparken kolları ve omuzları üzerinde çalışıyor. Doğrudan alıntı yapmak gerekirse: “Omuz bakımı kesinlikle eskisinden daha fazla yaptığım bir şey… Antrenörüm Bobby Stroupe, güç kazanırken omzumun garip pozisyonlarda olduğu bir rutinden geçiyor. Sahada pek çok garip pozisyondan atış yapıyorum, bu yüzden rutinimin önemli bir parçası."
tarafından sorulduğunda Erkek Dergisi Mahomes, hızını ve çevikliğini artırmak için yaptığı şeyi yanıtladı, "Son zamanlarda üzerinde çalıştığım şey hareketlilik. Eklemlerimde, kalça fleksörümde ve bacaklarımda hareketlilik üzerinde çok çalışıyorum. Vücudunuzdan yapabileceğiniz her şeyi çıkarmak önemlidir. ”
Aynı röportajda, okuyuculardan tipik bir Patrick Mahomes egzersiz seansı boyunca yürümesi istendi. İşte yanıtı: "Hypervolt volt ile ısınmak için biraz köpük yuvarlama ve zaman geçirdiğimden emin oluyorum. Vücudumun çalışmaya hazır olduğundan emin olmalıyım. Bir gün bacaklar, ertesi gün kollar yapıyorum ve sonra ileri geri değişiyorum. Ayrıca her zaman omuz hareketliliği egzersizleri ve fırlatma hareketliliği egzersizleri yapıyoruz. Her zaman omzumun olabildiğince sağlıklı olduğundan emin olmam önemli."
Ayrı bir röportajda Mahomes, kişisel antrenör Bobby Stroupe ile olan ilişkisini açıkladı: “Beni oyun boyunca içinde olacağım pozisyonlara koyuyor… Aslında kaseti izliyor ve maçı nasıl izlediğimi tam olarak görüyor. sadece herkes için olan eğitim değil, özellikle benim için olan bir eğitimdir.
Stroupe ayrıca çeviklik veya hareketlilik gibi şeylerden ödün vermeden Mahomes'in üst vücut kütlesini iyileştirmeye çalışır. Bunu yerleşik yetenekle eşleştirin ve oyun kurucunun eşit ölçülerde güç, istikrar ve hareketlilik sağladığı, dünyanın en iyisi senaryosunu elde edin. Bu, Mahomes'in atletik sezgilerini tamamlamaya kesinlikle yardımcı olan başarılı bir beyzbol ve basketbol oyuncusu olarak önceki deneyimlerinden bahsetmiyoruz.
Mahomes, “Beyzbol oynamanın benim için futbol üzerinde ve nasıl antrenman yaptığım üzerinde büyük etkisi oldu” dedi.Erkek Dergisi. "Beyzbol oyuncularının yaptığı tüm kol bakımı kesinlikle beni etkiledi ve ben bunu futbol eğitimime ve zihniyetime getirdim. Bu, doğrudan futbol sahasında yaptığım şeye dönüşüyor. Beyzbol oynadığımda yaptığım gibi bununla ilgilendiğimden emin oluyorum. ”
Patrick Mahomes antrenman planının kesin detayları genellikle gizli tutulurken, o ve antrenör Bobby Stroupe ara sıra bir bakış sağlıyor. Bir videoda Mahomes'in lastikleri çektiği, direnç bantları kullandığı, sağlık toplarına çarptığı, zıpladığı, koştuğu, ciğerlerine savurduğu, çeşitli fırlatma ve plyometrik matkaplar uyguladığı ve barfiks hareketleri yaptığı görülüyor.
Mahomes'in hareket becerilerini ve tepki sürelerini geliştirmek için Bobby Stroupe'un, oyun kurucunun farklı yönlere atlaması gereken sekiz noktalı bir sıçrama dizisi içerdiği bilinmektedir. Bunu tipik olarak bir dizi hareketlilik, istikrar ve esneklik egzersizleri izler.
Patrick Mahomes'in eğitim rejimi ayrıca güç geliştirme ve kondisyonlama içerir. Spesifik olarak, oyun kurucu büyükanne, iki pound kadar az ve 20 pound kadar olan nesneleri fırlatır. Odaklanmanın çoğu fonksiyonel eğitim olsa bile, standart asansörleri de yapıyor. Aslında, Mahomes'in 500 pound'dan fazla kaldırabildiği bildiriliyor ve bu, vücut ağırlığının neredeyse iki buçuk katı.
Sağlık topu atışlarına ve diğer benzer antrenmanlara atıfta bulunan Stroupe, Mahomes'in herhangi bir müşterinin en yüksek hızına sahip olduğunu iddia etti. Onun kesin sözleri? "Kimse Patrick'e uymuyor… Hiç kimse sahip olmadı."
Patrick Mahomes Egzersiz Örneği
Patrick Mahomes antrenmanının özel detayları nispeten iyi durumda olsa da, internette bazı örnekler var. APEC Group tarafından yayınlanan bu videoda, Patrick Mahomes egzersiz temellerinin tam vücut, hiper hareketlilik egzersizlerine dayandığını görebilirsiniz. Çekirdek kuvvetine ve daha düşük vücut kütlesi oluşturmaya odaklanan bu antrenman, sahada daha fazla performans sağlamak için orta bölümünü dengeler.
Patrick Mahomes APEC Antrenmanı
- Derin streç/yoga
- Yan köprü uzantıları
- Sprintler
- Eğik büküm (Ahşap Doğrama)
- pull-up'lar
- Duvar Topları
- Dambıl göğüs presi
- kızak itme
- Çiftçi yürüyüşü
- Tek bacaklı Rus deadliftleri
- Dikey tırmanıcı
Şunları da beğeneceksiniz:
Mike Tyson'ın Egzersiz ve Diyet Planı
Lionel Messi'nin Futbol Diyeti ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
Genel SSS
Patrick Mahomes ketçap sever mi?
Patrick Mahomes sadece ketçap sevmez, o malzemeleri SEVİYOR. Biftek ve hamburger gibi şeyler koymakla kalmıyor, makarna ve peynirde de kullandığı biliniyor.
Mahomes kilo aldı mı?
Mahomes vücut yağını kasa çevirmeye devam ederken, profesyonel kariyerinin başlangıcından bu yana genellikle yaklaşık 230 kilo ağırlığındaydı.
Patrick Mahomes yılda ne kadar para kazanıyor?
Yeni bir sözleşme sayesinde, Patrick Mahomes'in 2021-2022'de önceki maaşına göre önemli bir artışı temsil eden 25 milyon doların biraz altında kazanması bekleniyor.
