Tam ünlülerin her antrenmanını ve diyetini ele aldığımızı düşündüğümüzde, LeBron James "halterimi tut" gibi geldi. NBA efsanesinin, vücuduna bakmak için yılda 1,5 milyon ABD doları harcadığı ve bunun için gösterecek çok şeyi olduğu bildiriliyor. Kral James, şampiyonluk yüzüklerini ve MVP ödüllerini bir… iyi… kral gibi toplamaya devam ederken, her zamankinden daha formda ve keskin görünüyor.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Lionel Messi'nin Futbol Diyeti ve Egzersiz Planı
LeBron James egzersiz planı eşit parçalarda tutarlı ve kesin olsa da, düzenli diyeti mutlaka beklediğiniz gibi değildir. Eski takım arkadaşı Tristan Thompson bir keresinde buna “şimdiye kadarki en kötü diyet” demişti. Bu, 2014'te LeBron'un kilo vermesini ve sağlıklı beslenmesini anlatan bir Erkek Sağlığı makalesinin hemen ardındanydı. Yani adam doğru yer mi, yemez mi?
Cevap her ikisinden de biraz. Kişisel antrenör Mike Mancias'ın yardımıyla, NBA yıldızı ara sıra iki ya da on kez hile yapsa bile niyetle yiyor. Tabii ki, LeBron James'in boyu tek başına bol miktarda kalori alımını gerektiriyor ve bu, daha oyun oynama ve antrenman rutinlerine başlamadan önce. Bir şey bize onunla başa çıkabileceğini söylüyor. İşte kralın nasıl kral kaldığı.
LeBron James kimdir?
LeBron James Önemli İstatistikleri:
Yaş: 35 yıl
Boy uzunluğu: 6 fit 9 inç
Ağırlık: yaklaşık 250 lbs
oyun kariyeri: 2003'ten günümüze
Tüm zamanların en iyi NBA oyuncusu için çekişme içinde, LeBron James liseden yeni Cleveland Cavaliers tarafından draft edildi. O zamandan beri Cleveland Cavaliers, Miami Heat ve Los Angeles Lakers olmak üzere üç ayrı takımda oynadı ve her birine NBA şampiyonluğu getirdi. Kalan başarılarını listelemek, potansiyel olarak tüm bant genişliğimizi tüketir. Şu anda Lakers'ta oynuyor.
LeBron James Diyet Planı
Özünde, LeBron James diyeti, insanın kendisi kadar destansı. Kime sorduğunuza bağlı olarak, ya ara sıra hoşgörülüdür ya da sürekli olarak her hevesine hitap eder. Kesin olarak söyleyebileceğimiz bir şey, adamın kesinlikle tatlıya düşkün olduğudur. Yine de, onun için çalışıyor gibi görünüyor.
LeBron James diyet planının kalbine ulaşmak için (“plan” kelimesini gevşek bir şekilde kullansak da) 2014 yılına geri dönmeliyiz. O zaman, kralın kendisi, öncekinden belirgin şekilde daha ince görünen “gram”a bir fotoğraf gönderdi. Doğal olarak diyet dedikoduları da uçuşmaya başladı. Ama bunlar doğru muydu?
Anlaşıldığı üzere, LeBron gerçekten de kişisel sağlığına daha yakından bakmıştı. Bu, 2013-2014 sezonu başladığında James'in muhtemelen "bir süredir bulunduğu en kötü durumda" olduğunu iddia eden ESPN spor yazarı Brian Windhorst tarafından doğrulandı.
Nike LeBron 12 spor ayakkabılarının daha sonraki bir açılışında King James, hızlı kilo kaybını şöyle açıkladı: “Şekerim yoktu, sütüm yoktu. Karbonhidratım yoktu. Tek yediğim et, balık, meyve ve sebzelerdi. Bu kadar. 67 düz gün boyunca.” Böylece, LeBron James diyet planının 67 gün boyunca paleo tarzı bir programa benzediğini güvenle söyleyebiliriz.
Business Insider ile yaptığı ayrı bir röportajda James, bir keresinde oyun öncesi yeme ritüelinden bahsetmişti: “Benim için rekabetten önce tavuk göğsü ve belki biraz makarna gibi olurdu. Karbonhidratlar yardımcı olur çünkü dışarı çıkıyorsunuz ve çok fazla dakika oynuyorsunuz. Ama bir salata ve bazı sebzeler bana çok iyi gelecek. Ve maçtan önce bir protein içeceği ve biraz meyve yiyebilirim ve gitmeye hazır olacağım."
Bunların hepsi, yapım aşamasındaki standart bir atletik diyet gibi gelebilir ve bir tanesi maksimum sonuç verecek şekilde tasarlanmıştır. Eski takım arkadaşı Tristan Thompson'a (The Athletic'in bir zamanlar yaptığı gibi) sorun ve tamamen farklı bir resim ortaya çıkmaya başlar.
Thompson'a göre, bol şeker tüketimini bir "diyet planı" olarak nitelendirmedikçe, gerçekten LeBron James diyet planından söz edilemez. Thompson'dan doğrudan alıntı yapmak gerekirse: "Ona kahvaltıda ne yediğini sorun. Beş tane Fransız tostu var, onu çilek ve muzla şurup içinde boğdu. Sonra dört yumurtalı omlet gibi oluyor ve sonra gidip birinin üstüne smaç basıyor. Mantıklı değil."
Thompson, "Her öğünde tatlı yer. Bir haftalık diyeti, vegan saçmalığıyla gelecek, ama kelimenin tam anlamıyla bir anlam ifade etmiyormuş gibi yiyor. O gerçekten bir numune. Bok gibi yiyor. Bir yıl onun yediği gibi yemeye çalıştığımı hatırlıyorum ve işe yaramadı. Kilo almaya başladım ve 'Siktir et' dedim. Demek ki işine yarıyor. Tatlıyı sever. Tatlıları sever. Tatlılar ve Fransız tostu yiyor. Vücudunun onu yakması delilik."
LeBron kesinlikle beslenmeye yabancı olmadığı için Thompson'ın yorumlarını biraz tuzla (ya da şeker diyelim) almalı. Örneğin, kişisel şefi olan Chef D'nin ona sağlıklı ve lezzetli yemekler sağladığı bildiriliyor. James ve eşi Savannah Brinson'ın bir zamanlar Miami'de kısa ömürlü bir meyve suyu dükkânına sahip olduğu gerçeği de var.
Ardından, bir zamanlar GQ ile 2021-2022 röportajında LeBron'un diyetini tartışan kişisel antrenör Mike Mancias var. Kral James o sırada bir sakatlıktan kurtuluyordu ve Mancias, NBA yıldızının sağlıklı bir yemek programını sürdürmesine yardım ediyordu.
Mancias, "Diyeti söz konusu olduğunda, kilo vermesi için ekstra karbonhidratları ve ekstra şekerleri elimine ettik, çünkü ne kadar fazla ağırlık taşırsa, vücutta o kadar fazla stres olabilir."
Aynı röportaj sırasında Mancias, James'in ara sıra yapılan hilelere, yani akşam yemeğiyle birlikte bir kadeh şarap ve tatlı olarak dondurmalı bir çikolatalı kurabiyeye katılacağını kabul etti. Tristan Thompson'a inanılırsa, bu küçük "hileler" muhtemelen ara sıra olmaktan daha fazlasıydı.
Hepsini bir araya getirin ve belirli değişkenlere göre dalgalanan oldukça geniş bir diyet planı elde edersiniz. Devam edeceğiz ve LeBron'un bir sakatlıktan kurtulurken, büyük bir maça hazırlanırken veya kilo vermeye çalışırken olduğu gibi gerekli gördüğünde sağlıklı bir diyet uyguladığını varsayacağız. Aksi takdirde, tüm bahisler kapalıdır!
LeBron James Egzersiz Rutini
Diyet rejiminin (veya eksikliğinin) aksine, LeBron James egzersiz planı oldukça disiplinlidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, adam fitness ve fiziksel kendini geliştirme söz konusu olduğunda hiçbir masraftan kaçınmaz. Bu, onu geleneksel egzersizin, atletik antrenmanın ve kas geliştirmenin çok ötesine, kriyo odaları ve kompresyon teçhizatı alanına götürür. İş ortağı Maverick Carter'a göre, fatura yılda yaklaşık 1,5 milyon ABD Doları tutarında bir ek oluşturuyor.
Peki para tam olarak nereye gidiyor? Daha iyi soru şudur: nerede yokgidiyor mu? King James, kişisel ev spor salonunu yalnızca yüksek kaliteli ekipmanlarla donatmakla kalmıyor, aynı zamanda modern bilimin toplayabileceği her türlü fiziksel uygunluk modunu araştırıyor.
Bu modlardan biri, fiziksel organizmaların yapısıyla ilgili olarak mekanik yasaların etkisini inceleyen biyomekaniktir. Eski Navy SEAL'den biyomekanist olan Donnie Raimon'un yardımıyla, King James 2015'te bir sırt yaralanmasından hızla kurtuldu. Kısa bir süre sonra Raimon Ohio'ya taşındı ve LeBron'un tam zamanlı kişisel antrenörler, profesyonel masözler ve diğer fitness uzmanlarından oluşan ekibine katıldı.
James, optimal kan dolaşımı ve kas iyileşmesi gibi konularda da oldukça ciddi. Örneğin, NBA'de kriyoterapiyi en erken benimseyenlerden biriydi. Ayrıca oksijen seviyelerini artırmak ve zihinsel keskinliğini artırmak için bir hiperbarik oda kullandığı bildiriliyor.
Bitirdiğimizi mi sandın? Yakınında bile değil. James, kan akışını uyarmak için kollar, şortlar ve (büyük) çizmeler gibi özel kompresyon kıyafetleri giyiyor. Maç sonrası uçuşlar sırasında, toksinleri dışarı atar ve bir elektrostimülasyon makinesinin yardımıyla kaslarını kasar. Ayrıca buz banyoları, manikür ve masajların büyük bir hayranıdır.
Elbette, hepimizin yüksek performanslı sıkıştırma tertibatına, kişisel kriyo odalarına ve elektrostimülasyon makinelerine erişimi yok. Neyse ki LeBron James antrenmanı, biz ölümlülerin hala evde uygulayabileceği türden geleneksel rutinleri de kullanıyor. Buna çekirdek egzersizler, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı, yoga, meditasyon ve Pilates dahildir.
King James ayrıca VersaClimber makinesinin büyük bir hayranıdır, öyle ki hem oyun sezonunda hem de sezon dışında ders alır. Esasen yüksek performanslı bir adım tırmanıcı olan kardiyo güçlendirme makinesi, üst ve alt vücut egzersizini birleştirir. Bunu bazı özel süper setlerle eşleştirin ve gerçekten çok yönlü bir antrenman elde edin; bu türde çeviklik, dayanıklılık, esneklik, toparlanma ve aynı şekilde güç üzerine kuruludur.
LeBron James tarzı kaslarınızı toplamaya hazır mısınız? Eğer öyleyse, işte krallara uygun 5 günlük bir egzersiz rutini ve ayrıca antrenör Mike Mancias'tan ekstra bir "iyileşme antrenmanı". Antrenman, planını çeşitli makalelere ve kaynaklara dayanan fitness web sitesi Superhero Jacked'den alınmıştır:
Pazartesi: Göğüs, Triceps, Omuzlar
- VersaClimber: 20-30 dakika (ısınma)
- Eğimli dambıl bench press: 4 set 12 tekrar
- Oturmuş dambıl havai basın: 4 set 12 tekrar
- Tek dambıl ile oturmalı baş üstü triseps uzantısı: 4 set 12 tekrar
- Alkış şınavları: 3 set 20 tekrar
- Üçgen şınav: 3 set 20 tekrar
- Yoga: 15-30 dakika (bekleme süresi)
Salı: Plyometrics ve Yoga
- Plyometrics veya spin sınıfı: 30-60 dakika
- Yoga: 30-60 dakika
Çarşamba: Sırt, Biceps, Tuzaklar
- VersaClimber: 20-30 dakika (ısınma)
- halter kaldırma: 4 set 12 tekrar
- Halter ile ayakta pazı bukleler: 4 set 12 tekrar
- Barbell bükülmüş sıralar: 4 set 12 tekrar
- Geniş şınav: 3 set 20 tekrar
- Chin-up'lar: 3 set 15 tekrar
- Geniş kavrama pull-up'ları: 3 set 10 tekrar
- Yoga: 15-30 dakika (bekleme süresi)
Perşembe: Plyometrics ve Yoga
- Plyometrics veya spin sınıfı: 30-60 dakika
- Yoga: 30-60 dakika
Cuma: Bacaklar, Baldırlar, Calisthenics
- VersaClimber: 20-30 dakika (ısınma)
- geri çömelme: 4 set 12 tekrar
- Bacak presi: 4 set 12 tekrar
- Oturan buzağı yükseltme: 4 set 12 tekrar
- Zıplama hamleleri: 3 set 20 tekrar
- Kutu atlamalar: 3 set 15 tekrar
- Ağırlıklı atlamalar: 3 set 10 tekrar
- Yoga: 15-30 dakika (bekleme süresi)
Hafta Sonu: Plyometrics, Yoga ve Dinlenme
Ekstra: Mike Mancias Kurtarma Egzersizi
- Örümcek adam taraması: 1 set 10-12 tekrar
- VersaClimber: 30 saniyelik 3 set (her set arası 15-20 saniye dinlenme ile)
- ters satır: 3 set 8-10 tekrar
- Kara mayını rotasyon presi: Her tarafta 3 set 8-12 tekrar
- Çok düzlemli hamle: Bacak başına 3 set 3 tur
- Kablo yan kesme: Her taraf için 3 set 10 tekrar
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Lionel Messi'nin Futbol Diyeti ve Egzersiz Planı
Genel SSS
LeBron James vücuduna nasıl bakıyor?
Biraz düzensiz beslenmesine rağmen, LeBron James sıkı bir fitness ve toparlanma programı uyguluyor. Kuvvet antrenmanı, kardiyo ve esnemeye ek olarak, biyomekanik, kriyoterapi, buz banyoları, elektrostimülasyon ve diğer geleneksel olmayan yöntemlere katılır.
LeBron hangi proteini kullanıyor?
Bir oyundan önce veya antrenmandan sonra LeBron, vücuduna gerekli amino asitleri sağlayan ve kas büyümesine yardımcı olan Ladder Plant Protein'i sıklıkla tüketir.
LeBron James bir günde ne yer?
LeBron James'in muazzam bir iştahı ve buna uygun tatlı bir dişi olduğu bildiriliyor. Tahıl, Fransız Tostu, yumurta, ıstakoz, biftek, balık, smoothie, protein içeceği, kurabiye, makarna, tavuk, meyve, sebzeler ve daha fazlasını yediği biliniyor. Ayrıca ara sıra bir kadeh şaraba da yardım ediyor.
