Detoks Diyetleri 101: Gerçekten Çalışıyorlar mı? - Men Life Web Dergisi

Her yıl kendimizi fitness alanında bir sonraki büyük şeyi ararken buluyoruz ve çoğu zaman detoks diyeti başını döndürüyor. Vücudunuzu geçen yılki hatalardan arındırmak, taze, yeni sizi başlatmak için bir yırtıcı yol gibi görünüyor, ancak süreç gerçekten de olması gereken tek şey mi? Vücut temizliğine yönelik araştırmalar oldukça sınırlıdır ve girilecek çok fazla seçenek olduğu için bazılarının gerçek olmaktan çok fitness kurgusu olduğunu söylemek güvenlidir.

Detoks Diyeti Nedir?

Detoks diyetleri, vücudunuzu toksinlerden arındırmak için tasarlanmış kısa süreli diyet değişiklikleridir. Başka bir deyişle, detoks diyeti, vücuttaki zararlı toksinlerden kurtulmak ve içini temizlemek için yapılan bir müdahaledir.

Kendiniz bir detoks yöntemi denemediyseniz, iddia edilen faydaları oldukça etkileyici. Detoks diyetleri, besinlerin düzgün bir şekilde sindirilmesine ve emilmesine izin vererek, vücudunuzun zorlu gıdalardan bir mola vererek içten dışa yenilenmesine yardımcı olur. Detoks savunucuları, en iyi detoks programının şunları yapabileceğine inanır:

• Hastalıklarla savaşmaya ve bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olun
• Organlarınıza, hiç bitmeyen besin işleme işinden bir mola verin
• Toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik edin ve size bir vücut temizliği verin
• Dolaşımınızı iyileştirin
• Size bir enerji artışı verin
• Yağ kaybını teşvik edin

Bunlar, detoks diyetlerinin iddia edilen faydalarından sadece birkaçıdır, bu yüzden vücudunuzu nasıl detoks edeceğinizi, bu diyet müdahalesinin olumlu ve olumsuz yönlerini inceleyelim ve detokslamanın aradığınız sağlıklı sıfırlama düğmesi olup olmadığını değerlendirelim.

Vücudunuzu Nasıl Detoks Yapabilirsiniz?

Detokslar, küçük diyet değişikliklerinden vücudu temizlemek için sert, doğrudan tuhaf taktiklere kadar değişebilir (ancak buna birazdan geleceğiz).

Bir detoks diyeti tipik olarak aşağıdaki müdahalelerden bir veya daha fazlasını içerecektir:

• oruç tutmak
• Sadece sıvı tüketmek (meyve suları, çay, su, limon suyu, smoothieler)
• Sadece taze meyve ve sebze yemek
• Takviye almak
• İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak
• Alerjenik gıdalardan kaçınmak (daha sonra yavaş yavaş yeniden sunulabilir)
• Müshil veya kolon temizliği kullanmak
• Şekerler, alkol, sigara, kahve vb. gibi güvendiğiniz bir şeyi ortadan kaldırmak.

Popüler detoks diyetleri arasında meyve suyu temizlemeleri, smoothie temizlemeleri, 1-5 günlük oruç tutma ve çay temizlemeleri yer alır. Bu temizlikler, vücuda günler boyunca sindirimi kolay beslenme sağlamayı amaçlar ve onu zor gıdalardan veya sıvılardan uzak tutar.

Vücudun Temizlediği Toksinler Hangi Toksinlerden Kurtulur?

Detoks diyetleri söz konusu olduğunda, 'toksin' kelimesi gevşek bir şekilde tanımlanır. Detoks diyetleri, çıkardıkları gerçek toksinleri nadiren belirler, bunun yerine sağlığınıza zarar verebilecek toksinleri gidermek için bütünsel bir yaklaşımı tercih eder.

Örneğin, birisi sağlığı üzerinde çalışmaya olan bağlılığını yeniden teyit etmek için bir detoks diyeti yapmayı seçebilir, bu durumda, ortadan kaldırmaya çalıştıkları toksin sağlıksız yiyecek seçimleri olacaktır.

Genel olarak, bir arınma veya detoks diyetine katılmayı seçen biri, yaşam tarzlarını sağlıksız alışkanlıklardan kurtarmaya veya vücuduna belirli bir şeyden bir mola vermeye çalışıyor.

Detoks Diyetleri Gerçekten Çalışıyor mu?

Kısa cevap… pek değil.

Çalışmalara dayanarak, vücudunuzu temizlemeye gerçekten yardımcı olduklarına dair herhangi bir kanıt yok. Tabii ki, işlenmiş gıdaları ve sağlıksız alışkanlıkları bir süreliğine kesmek sağlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır, ancak detoks diyetlerinin aslında vücudunuzdan toksinleri uzaklaştırdığına dair doğrulanmış bir kanıt yoktur.

Gerçekte, karaciğeriniz ve boşaltım sisteminiz toksinleri atmak ve nötralize etmek için zaten inanılmaz bir iş çıkarıyor. Ancak bu, detoksun sağlığınız için iyi olmadığı anlamına gelmez.

Detoks diyetleri, alışkanlıklarınızı yeniden başlatmanıza, işlenmiş gıdaları ve alkolü ortadan kaldırmanıza ve eksik olabileceğiniz vitamin ve mineralleri tüketmenize yardımcı olur. Aynı zamanda bir plasebo etkisi de olabilir, ancak birçok insan detoks diyeti uygularken kendilerini harika hissettiklerini bildirmektedir.

Kilo Kaybına Etkileri

Jüri, detoks diyetlerinin kilo verme üzerindeki etkisini tartışıyor. Bir detoks müdahalesi genellikle bir haftadan kısa bir süre için yapılır; bu, herhangi bir önemli kilo kaybının gerçekleşmesi için kısa bir zaman çerçevesidir. Bunun da ötesinde, meydana gelen herhangi bir kilo kaybı, oruç tutma dönemlerinden etkilenen sıvı kaybına ve tükenmiş karbonhidrat depolarına katkıda bulunabilir.

Detoksunuzu bitirdikten sonra, kaybettiğiniz kiloları büyük olasılıkla kaybettiğiniz kadar çabuk geri alırsınız (ancak bu sadece su ağırlığıdır, endişelenmeyin).

Kilo kaybıyla ilgili olarak şunu söyleyebilirim - bir detoks diyeti, sağlığınıza yeni bir yaklaşım getirmenin ve 'sıfırlama düğmesine' basmanın harika bir yoludur ve öğrendiğiniz alışkanlıklar, sizi mümkün kılacak uzun vadeli olumlu değişikliklere aktarabilir. kilo kaybı.

Detoks Diyetleri, Kısa Süreli Oruç ve Stres

Detoks diyetinin bazı varyasyonları, kısa süreli/aralıklı açlığa benzer etkilere sahip olabilir. Aralıklı orucun yağ yakıcı hormonları artırdığı ve belirli sağlık faktörlerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Ve bakın, alışkanlıklarınızdaki ve diyetinizdeki herhangi bir değişiklik, özellikle de bir detoks kadar dramatikse, strese neden olabilir. Günaha ve açlıkla mücadele etmek zor olabilir, bu nedenle kendinizi sorumlu tutmanız ve elde etmeye çalıştığınız faydalara odaklanmanız önemlidir.

Potansiyel faydalar

Detoks diyetleri aslında vücudunuzu detoksifiye etmese de sağlığınız için faydalı olabilir. Bunun nedeni, detoks diyetlerinin içerdiği müdahalelerin herhangi bir sağlıklı diyet değişikliğine benzer olmasıdır. Bu faydalar şunları içerir:

• Fazla vücut yağını kaybetmenize yardımcı olur
• Başka türlü yiyebileceğinizden daha besleyici yiyecekler yemek
• İşlenmiş gıdaları kesmek
• Daha fazla su ve çay ve meyve suları gibi sağlıklı içecekler içmek.
• Daha düzenli egzersiz yapmak ve terlemek
• Stresleri sınırlamak (hem zihinsel hem de diyetsel)
• Daha iyi uyumak

Detoks diyetlerine ek bir fayda, alerjiniz olan potansiyel gıda gruplarını kesme yeteneğidir. Tüm besin gruplarını keserek, besinleri diyetinize yeniden eklerken test edebileceğiniz bilinmeyen bir alerjenden kaynaklanan sağlık iyileştirmeleri yaşayabilirsiniz.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Herhangi bir sert diyet değişikliğinde olduğu gibi, değişikliğin olası yan etkilerini ve genel güvenliğini göz önünde bulundurmalısınız. Neyse ki, detoks diyetleri doğru yapıldığında sağlığınız için nispeten düşük bir risk içerir. Potansiyel güvenlik hususları şunları içerir:

Şiddetli Kalori Kısıtlaması

Popüler detoks diyetlerinin çoğu, oruç tutma dönemlerini ve büyük ölçüde azaltılmış kalori alımını önerir. Bu ciddi kalori kısıtlaması kısa vadede yorgunluğa, sinirliliğe ve ağız kokusuna ve uzun vadede vitamin ve mineral eksiklikleri, elektrolit dengesizlikleri ve hatta ölüm gibi daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Oruç teknikleri (aralıklı oruç ve 2/5 gibi) sağlığınız ve beliniz için harika olsa da, bu diyetlere tam, besleyici gıdalarla eşlik etmek önemlidir.

aşırı doz

Bu, çoğu detoks için nadir/imkansız olsa da, bazı detoks çeşitleri, takviyelere, müshillere ve diüretiklere güvenmeleri nedeniyle aşırı doz alma riski taşır.

Risk Altındaki Popülasyonlar

Detoks veya arınma gibi ciddi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir doktora danışmak her zaman en iyisidir. Bazı insanlar olumsuz sağlık reaksiyonlarına diğerlerinden daha duyarlı olabilir ve onlardan biri olup olmadığınızı önceden kontrol etmek en iyisidir.

Genel bir kural olarak, risk altındaki popülasyonlar çocukları, hamile kadınları, yaşlıları ve yeme bozukluğu veya diyabeti olan kişileri içerir.

Özet

Günün sonunda, bir detoks diyeti muhtemelen hayatınızda devrim yaratmayacaktır. Vücudunuz sıklıkla toksik maddelere maruz kalır ve çoğunlukla bunlarla baş etmede inanılmaz derecede başarılıdır.

Bir detoks diyeti veya vücut temizliğinin önermesi dışarıdan çekici gelse de, hızlı bir düzeltmenin cazibesi pek de hayat değiştirici değildir. Kısa bir süre için, genel sağlığınıza yardımcı olabilecek potansiyelin bazı önemli etkilerini hissedebilirsiniz, ancak hiçbir şey tam bir revizyon önermeyecek. Bunun yerine, sadece alkolü, işlenmiş gıdaları ve fazla şekeri kesmek, yeni yıla girerken daha etkili bir "detoks" olacaktır.

Genel SSS

Detoks nedir?

Detoks diyetleri, vücudunuzu toksinlerden arındırmak için tasarlanmış kısa süreli diyet değişiklikleridir. Başka bir deyişle, detoks diyeti, vücuttaki zararlı toksinlerden kurtulmak ve içini temizlemek için yapılan bir müdahaledir.

Vücut temizliğini nasıl yapıyorsunuz?

Vücut temizliği yapmanın en iyi yolu, işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmak ve onları sağlıklı, besleyici tam gıdalarla değiştirmektir. Düzenli egzersiz ve iyi bir uyku ile birleştirildiğinde, bu vücudunuzu temizlemeye yardımcı olacaktır.

Detoksun yan etkileri var mı?

Detoks diyetinin potansiyel yan etkileri arasında yorgunluk, sinirlilik, mide bulantısı, vitamin ve mineral eksiklikleri, kusma veya aşırı durumlarda ölüm yer alır.