Bir Adonis'in vücudunu ister misin? O zaman Michael B. Jordan'ın egzersiz ve diyet planına ihtiyacınız var. Yakın zamanda yaşayan en seksi erkek olarak taçlandırılan Amerikalı aktör, popüler “Creed” filmlerindeki rolüyle tanınmaya devam ediyor. “Rocky” serisinin bir uzantısı olan her iki film de, ölen boks efsanesi Apollo Creed'in oğlu Adonis Creed'i merkezine alıyor. Miras kalan zenginliğine rağmen, Adonis en alt basamaktan boks ringine kadar yükselmek zorundadır. Ciddi kas, disiplin ve çeviklik gerektiren bir başarıdır; performansı da öyle.
Tahmin edilebileceği gibi, Adonis Creed'in yerine geçmek Michael B. Jordan için kolay bir iş değildi. Kişisel antrenör Corey Calliet'in yardımıyla oyuncu sıkı bir egzersiz ve diyet rejimi uyguladı. İki filmden birini (veya benzeri diğer Michael B. Jordan filmlerini) izleyen herkes Siyah Panter) çabanın karşılığını aldığını bilir. Basitçe söylemek gerekirse, adam kaslı bir tanımla örtülüdür.
İster en seksi erkek statüsü için yarışıyor olun, ister kendi iç boks şampiyonunuzu ortaya çıkarmaya çalışıyor olun, Michael B. Jordan egzersiz ve diyet planı, gittiğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Aktör ilk kez kendini böyle şekillendirdi İnanç film ve muhtemelen ikincisi. Plana bağlı kalın ve sonunda kendinize ait bir Michael B. Jordan bedeniniz olabilir.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini
Michael B. Jordan kimdir?
California, Santa Ana'da doğan Michael Bakari Jordan, New Jersey'de büyüdü ve Newark Sanat Lisesi'ne gitti. Donna ve Michael Jordan'ın oğlu (hayır, değil oMichael Jordan), biri Howard Üniversitesi'nde futbol oynayan iki kardeşi var.
Jordan'ın şov dünyası kariyeri genç yaşta başladı. 1990'ların sonlarında çocukken, oyunculuğa geçmeden önce bir dizi marka için modellik yaptı. Gibi şovlarda kısa noktalar kaydetti sopranolar ve Cosby ve ardından 2001 Keanu Reeves filminde bir rol sert top.
Birçok hayran, ikonik HBO dizisindeki Wallace rolüyle Michael B. Jordan'ı ilk kez fark etti. Tel. Kısa süre sonra aktör, pembe dizide sorunlu bir genci oynamak için Chadwick Boseman'ın yerini aldı. Tüm Çocuklarım. Futbol dramasında oyun kurucu Vince Howard olarak sonraki performansları Cuma gecesi ışıkları ve Alex'te ebeveynlik yıldız potansiyelini yeni zirvelere taşıdı.
Michael B. Jordan'ın beyaz perdedeki çıkışı 2013'te Ryan Coogler'ın beğenilen filmi “Fruitvale Station”da gerçek hayatta vurulan Oscar Grant'i canlandırmasıyla geldi. Ara sıra yaşanan teklemelerle noktalanan şanlı bir film kariyerinin başlangıcıydı. Ek olarak Fruitvale İstasyonu, en iyi bilinen Michael B. Jordan filmleri hem İnanç filmler ve Siyah Panter. Ayrıca 2021-2022 yıllarında People Magazine tarafından “Yaşayan En Seksi Erkek” seçilmiştir. Şu anda Los Angeles'ta yaşıyor.
Yaş: 33 yıl
Boy uzunluğu: 6 ft 0 inç
Ağırlık: yaklaşık 184 lbs
oyunculuk kariyeri: 1999'dan günümüze
Michael B. Jordan'ın Creed Diyet Planı
Adonis Creed rolünü üstlenmeden önce bile, Michael B. Jordan oldukça harika bir durumdaydı. Elbette bu, iyileştirmeye yer olmadığı anlamına gelmiyordu. Giriş kadranını, oyuncunun günde altı öğün yemek yediği noktaya kadar çeviren kişisel antrenör Corey Calliet'e girin. Bu hem orijinal filmin beklentisiyle hem de etkileyici bir şekilde parçalanmış bir fiziği koruduğu yapım sırasındaydı.
“Kelimenin tam anlamıyla çekimlerin ortasında, sadece yemek yiyor olurdum. Tavuk, pirinç ve brokoli - birçoğu, ”dedi Jordan E! İnternet üzerinden 2015'te röportaj. Tavuk ve diğer yağsız proteinler, oyuncunun diyet planında özellikle önemli bir rol oynayacaktı. Aynı şekilde sindirimi kolaylaştırmak için tam tahıllar ve hayati besinler için taze sebzeler tüketiyordu. Tahmin edilebileceği gibi amaç, optimal sindirim sağlığı ve beslenme seviyelerini korurken kas inşa etmekti.
Calliet'in Michael B. Jordan'ın Creed yemek planını Men's Journal ile paylaşacak kadar nazik olduğu bildirildi. İşte oyuncunun günlük beslenme rejimine bir örnek:
yemek #1
- 6 yumurta akı
- 1 bütün yumurta
- 45 gr karbonhidrat (ör. yulaf, pirinç vb.)
Yemek #2
- Protein takviyesi
- 35 gr karbonhidrat (ör. çelik kesilmiş yulaf)
Yemek #3
- 8 oz yağsız protein (ör: tavuk, hindi kıyma)
- 65 gr karbonhidrat (ör: pirinç, tatlı patates)
- 1 su bardağı yeşil sebze
Yemek #4
- 8 oz yağsız protein (ör. tavuk, hindi kıyması veya balık)
- 35 gr karbonhidrat (ör. pirinç, tatlı veya kırmızı patates)
Yemek #5
- Protein takviyesi
- 35 gr karbonhidrat (ör. çelik kesilmiş yulaf)
Yemek #6
- 8 oz yağsız protein (ör: tavuk, hindi kıyma)
- 1 su bardağı yeşil sebze
- 1 tatlı kaşığı sıvı yağ (ör: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, macadamia fındık yağı)
İşte buyur. Michael B. Jordan'ın diyet planı çok sayıda yağsız protein, yeşil sebzeler, sağlıklı yağlar ve besleyici tahıllar içerir. Jordan, protein karışımlarına ek olarak, hem “antrenman öncesi” takviyesi hem de “iyileşme” takviyesi ile desteklendi.
Jordan'ın yemek planının genel yumuşaklığıyla alay etmeden önce, haftada bir kez hile yapmasına izin verildiğini bilmelisiniz. Bu muhtemelen yerel Philly peynirli bifteği yiyip bitirdiği zamandır. Calliet'ten alıntı yapmak için: "Bir insan daha önce Mike'ı yerken gördüğüm kadar çok peynirli biftek yedi mi bilmiyorum."
Philly'deyken, söylendiği gibi…
Michael B. Jordan Egzersiz Rutini
Yırtık vücudu, elle tutulur çevikliği ve 6 fit yüksekliği arasında Michael B. Jordan her ikisinde de gerçekten baskın bir duruş sergiliyor. İnanç filmler. İkisinden birini gördüyseniz, oyuncunun büyük ekranda hem gerçek hem de mecazi bir Adonis olduğunu bilirsiniz. Ayrıca, en katı yemek planlarının bile onun parçalanmış fiziğine açıklama getiremeyeceğini de biliyorsun. Jordan'ın kaslarını ve dayanıklılık seviyelerini aynı şekilde geliştirmek için Calliet, en yakın profesyonel atletik spor salonundan doğrudan kaldırılan bir antrenman rejimi ekledi.
Calliet bir röportaj sırasında, "Eğitim, vücut geliştirmenin yanı sıra atletik kondisyonun temellerinden alındı." Dedi. Bu, yağları azaltmak ve kas tanımını sıkılaştırmak için düzenli kardiyo ile yüksek kaliteli devre eğitimini birleştiren dört günlük bir program kullanmak anlamına geliyordu. Her belirli kas grubu ayrıca maksimum sonuç elde etmek için hacimle eğitildi. Kendinize ait bir Michael B. Jordan bedeni istiyorsanız, biraz sabır göstererek kendinizi aşırı uçlara doğru zorlamaya hazırlanın. Sonuçta, bu tür sonuçlar bir gecede olmaz.
Bir Michael B. Jordan'ı itlaf ettik İnanç Muscle and Fitness dergisinden egzersiz planı ve aşağıda ortaya koydu. Önerilerine göre, her antrenman seansına ısınmak için orta derecede bir mil koşu ile başlamalısınız. Ardından, tüm kuvvet geliştirme egzersizlerini düz setler halinde gerçekleştirin, bir sonrakine geçmeden önce her bir seti bir asansör için tamamlayın. Üçüncü gün hariç, her set veya egzersiz arasında mümkün olduğunca az dinlenin. O gün, her egzersiz için bir set 25 tekrar gerçekleştirerek ilk beş egzersizi bir devre olarak tamamlayın. Egzersizler arasında dinlenin ve devreyi toplam üç kez tekrarlayın.
Ayrıca geri sayım (10, 9, 8, vs… ) şeklinde gösterilen tekrarları gördüğünüzde, bu, ilk sette 10 tekrar yapmanız, kısa bir dinlenme yapmanız ve sonraki her set için bir tekrar vermeniz gerektiği anlamına gelir. Önerilen toplam set sayısını gerçekleştirene kadar durmayın. Anladım? İyi. İşte başlıyoruz.
Birinci Gün: Göğüs, Sırt ve Kollar
- Isınma için bir mil koşu
- Eğimli dambıl presi - 3 set 12 tekrar
- Dumbbell flye - 3 set 12 tekrar
- Şınav - 10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar
- Dambıl geri tepmesi - 3 set 15 tekrar
- Triceps pushdown - 2 set 20 tekrar
- Bench dip - 10 set 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar
İkinci Gün: Biceps, Triceps ve Lats
- Isınma için bir mil koşu
- Tek kollu dambıl sırası - 3 set 12 tekrar
- Nötr tutuş açılan - 3 set 12 tekrar
- Bentover sırası - 3 set 12 tekrar
- Dumbbell curl (alternatif kollar) - 3 set 12 tekrar
- Barbell curl - 3 set 12 tekrar
- Çekiç kıvırma - 3 set 12 tekrar
Üçüncü Gün: Bacaklar + Abs Devresi
- Isınma için bir mil koşu
- Dambıl hamlesi - bacak başına 30 saniyede 3 set
- Tek bacaklı kalça uzatma - bacak başına 3 set 15 tekrar
- Bacak kıvrılması - 3 set 12 tekrar
- Rumen deadlift - 3 set 12 tekrar
- Squat - 10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar
- İsviçre topuyla Crunch - 25 tekrardan oluşan 3 set
- Bacak kaldırma - 3 set 25 tekrar
- Direnç bandı ile ters crunch - 3 set 25 tekrar
- Sağlık topuyla parmak dokunuşu - 3 set 25 tekrar
- Sprinter mekiği - 3 set 25 tekrar
Dördüncü Gün: Göğüs, Kollar ve Karın
- Isınma için bir mil koşu
- Dumbbell bench press - 10, 9, 8, 7, 6 tekrardan oluşan 5 set
- Şınav - 5 set 15 tekrar
- Dumbbell flye - 10, 9, 8, 7, 6 tekrardan oluşan 5 set
- Şınav - 5 set 10 tekrar
- Dumbbell curl - 4 set 12 tekrar
- Dambıl geri tepmesi - 4 set 15 tekrar
- Bench dip - 4 set 20 tekrar
- İsviçre topuyla Crunch - 25 tekrardan oluşan 3 set
- Bacak kaldırma - 3 set 25 tekrar
- Direnç bandı ile ters crunch - 3 set 25 tekrar
- Sağlık topuyla parmak dokunuşu - 3 set 25 tekrar
- Sprinter mekiği - 25 tekrar
Bazılarınız boks egzersizleri veya omuz egzersizleri eksikliği fark edebilir. Bu nedenle, Men's Journal'dan aşağıdaki antrenmanları da dahil ediyoruz. Bu, bazı favori Michael B. Jordan eğitim yöntemlerini içerir. inanç 2.
Omuzlar ve Göğüs Egzersizi
Göğüs egzersizleri arasında 90 saniye ve omuz egzersizleri arasında 60 saniye dinlenin.
- Incline Smith Bench Press - Aşağıdaki sırayla 4 set tekrar: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-12-10
Süper setler:
- Incline Dumbbell Press (mümkün olan en düşük eğim) - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-12-10
- Standing Barbell Shoulder Press (ön ve arkaya doğru değişen bar pozisyonu) - Aşağıdaki sırayla 4 set tekrar: 20-12-12-8
- Oturarak Dumbbell Lateral Raises - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-15-12
- Smith Machine Tek Kol Omuz Presi - Aşağıdaki sırayla 3 set (her kol) tekrar: 15-12-10
Kaldırma Sonrası Boks HIIT Devresi
Vücudunuzu meşgul tutmak için dinlenme dönemlerinde gölge boks egzersizleri yapın. Toplam 3 tur tamamlayın.
- Gölge Kutusu x 1 dak. (yoğunluğu artırmak için 3-5 lb. dambıl kullanın)
- Zıplama Valeleri (herhangi bir varyasyon) x 30 sn.
- Gölge Kutusu x 1 dak.
- Dağ Tırmanıcıları x 30 saniye
- Gölge Kutusu x 1 dak.
- Burpee x 30 sn.
- Gölge Kutusu x 1 dak.
- Omuz Tapları x 30 sn.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini
Genel SSS
Michael B. Jordan ne kadar uzun?
Aktör Michael B. Jordan'ın tam olarak 6 fit boyunda olduğu bildiriliyor.
Michael B. Jordan'ın Creed için antrenman rutini neydi?
Michael B. Jordan'ın Adonis Creed rolüne hazırlanırken 4 günlük bir egzersiz programı uyguladığı bildirildi. Kardiyoyu geleneksel güç geliştirme ile birleştirdi. Her kas grubunu hacim için eğitti.
Adonis inancı gibi nasıl antrenman yaparsın?
İçinizdeki Adonis'i ortaya çıkarmak için yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve yeşil sebzeler yiyin. Haftada dört gün antrenman yapın ve güç geliştirmeye geçmeden önce hafif kardiyo ile ısının.
Michael B Jordan omuzlarını nasıl elde edersiniz?
Creed 2 gibi filmlerde Michael B. Jordan'ın omuzlarını almak için eğimli dambıl presi ve ayakta kablo uçuşu gibi güç geliştirici egzersizlerle başlayın. Eğimli dambıl presi, eğimli dambıl flye, ayakta halter omuz presi, oturarak dambıl lateral kaldırma, bükülmüş dambıl flye ve daha fazlası gibi egzersizlerin süper setlerine geçin.
