Super Bowl LV üzerimizdeyken, şimdi Tom Brady diyetini ve egzersiz planını kontrol etmenin tam zamanı. 43 yaşında, NFL yıldızı hala kendini kalıcı bir şampiyon olarak kanıtlıyor. Bu kısmen, 2021-2022 kitabının da adı olan “TB12 Metodu” olarak bilinen benzersiz bir fitness programı sayesinde. Belki biraz hileli ama Tom Brady'nin vücudunu NFL'ye ilk başladığı zamankiyle karşılaştırdınız mı? yapıyor olmalı bir şeysağ.
Brady, atletik performans trendlerine meydan okumaya devam ederken, yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında çeşitli sorular ortaya çıkıyor. Tom Brady vegan mı? TB12 diyeti nelerden oluşur? Tom Brady'nin ağırlığı nedir? İnsan kendi Brezilyalı model karısını nasıl değerlendirir? Tamam, belki bu sonuncusunda sana yardım edemeyiz (ya da yapabilir miyiz?), ama diğer her şey için seni ele aldık. İşte Tom Brady diyeti ve egzersiz planı.
Şunları da beğeneceksiniz:
LeBron James'in Çılgın Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Lionel Messi'nin Futbol Diyeti ve Egzersiz Planı
Tom Brady kimdir?
Zekanıza hakaret etmemek için bunu kısa tutmaya çalışacağız. California, San Mateo'da doğan Thomas Edward Patrick Brady Jr., futbol kariyerine lisedeki ortak girişim takımı için yedek QB olarak başladı. Üniversite takımına üçüncü yılında başlıyordu ve kısa süre sonra üniversitedeki işe alım uzmanlarından doğru ilgiyi görmeye başladı.
Profesyonel beyzbolda bir fırsat olmasına rağmen, Brady tutkulu sporuna bağlı kaldı ve 1995'te Michigan Üniversitesi için futbol oynamaya başladı. Yedek QB'den başlangıç takım kaptanlığına terfi ettikten sonra, geçme rekorları kırdı ve takımını liderliğe taşıdı. Citrus Bowl ve Orange Bowl'da ilgili zaferler.
Şimdi akıl almaz görünebilir, Brady 2000 NFL taslağının altıncı turuna kadar New England Patriots tarafından draft edilmedi. Sonraki 20 sezonda altı Super Bowl kazanacak ve sayamayacağımız kadar çok rekor kıracaktı. Şu anda Tampa Bay Buccaneers için oynuyor ve başka bir Super Bowl'a gidiyor.
Yaş: 43 yıl
Boy uzunluğu: 6 fit 4 inç
Ağırlık: yaklaşık 225 lbs
Profesyonel oyun kariyeri: 2001'den günümüze
TB12 Yöntemi Nedir?
2021-2022'de Tom Brady, "TB12 Metodu: Bir Ömür Boyu Sürdürülebilir Zirve Performansına Nasıl Ulaşılır" adlı en çok satan 1 numaralı kitabı yayınladı. Bir yaşam tarzı markası, fitness rejimi ve anı kitabı bir araya getirilmiş, okuyuculara atasözü perdesinin arkasına bir bakış attı.
TB12 diyet ve egzersiz programı, Brady'nin genel performansı için temel olmaya devam ediyor, ancak kesinlikle onun için beslenme ürünlerini ve diğer ürünleri zorlamanın bir yolu. Bundan bahsetmişken, tahmini net değeri 200 milyon ABD doları olduğundan bahsetmiş miydik? Ama dalıyoruz. Diyet ve egzersiz üzerine!
Tom Brady'nin Diyet Planı
6'4 "boyu ve tahmini 225 pound ağırlığı ile Tom Brady, 2021-2022'de nispeten zayıf bir fiziği koruyor. Yine de, NFL'de oynamak için ilk draft edildiğinde vücudu ünlü bir şekilde garip ve zayıftı. Yıllar boyunca, önemli bir başarı ile figürüne ince ayar yaptı. Gerçekten de birçok kişi onun hiçbir zaman şimdikinden daha iyi görünmediğini düşünüyor. Özel bir eğitim programı doğal olarak sorumludur, ancak oldukça titiz bir diyet planı da öyle.
Tom Brady vegan mı? Yukarıda sorduk. Cevap hayır, ancak TB12 diyeti sizi yine de şaşırtabilir. Çeşitli etkilerden arındırılarak, öncelikle bütün gıdalardan oluşur ve tamamen disiplinli bir kenarı korur. Uygulandığında, diğer şeylerin yanı sıra enerji seviyelerini artırabileceği, iltihabı azaltabileceği, yaralanmaları önleyebileceği ve performansı artırabileceği bildiriliyor.
Bazıları kanıtın pudingde olduğunu söyleyebilirken (bu örnekte puding Tom Brady'nin vücududur), diğerleri TB12 diyetinin mutlaka katı bilim tarafından desteklenmediğini öne sürüyor. Bazıları, diyetin uzun süre sürdürülemeyecek kadar kısıtlayıcı olduğunu da iddia edecektir. Brady'nin kendisinin yanıtlayabileceği, "Hileli yemekler bunun içindir."
Eleştiriler bir yana, Tom Brady'nin diyet planı onun için işe yarıyor gibi görünüyor ve sizin için de çok işe yarayabilir. İşte programın bazı temel ilkeleri:
- mümkün olduğunca organik, yerel olarak yetiştirilen, mevsimlik, bütün gıdaları tüketin
- işlenmiş gıdalar, ilave şekerler, yapay tatlandırıcılar, trans yağlar, kafein, monosodyum glutamat (MSG), alkol, iyotlu tuz, süt ürünleri, itüzümü sebzeleri, çoğu yağ ve soya, GDO veya glüten içeren gıdaların çoğundan kaçınmaya çalışın
- meyveleri diğer yiyeceklerle birleştirmeyin
- yüksek proteinli yiyecekleri (et, balık vb.) karbonhidratlı yiyeceklerle (kahverengi pirinç, ekmek vb.) birleştirmeyin
- Günde vücut ağırlığınızın yarısı kadar su için, ancak yemek sırasında veya yemek sırasında su içmekten kaçının
- yemeklerinizi zamanlamaya çalışın ve yatmadan sonraki üç saat içinde yemek yemekten kaçının
Gördüğünüz gibi Tom Brady'nin diyeti, vücudunuza ne koyduğunuza çok dikkat etmenizi istiyor. Hatta o kadar kısıtlayıcı görünebilir ki hangi yiyeceklerin kaldığını merak ediyorsunuz. Neyse ki Brady, 2021-2022'de ortalama sezon dışı yemek planının bir örneğini paylaşma nezaketini gösterdi. Şuna benziyordu:
- 05:30'da uyanın ve meyveli ve muzlu smoothie için
- egzersiz sonrası yumurta ve avokado kahvaltısı
- fındık ve balık salatası öğle yemeği
- gün boyunca humus, guacamole veya karışık kuruyemiş aperatifleri
- kavrulmuş sebze ve tavuk yemeği
Brady ayrıca Men's Health'e ara sıra yapılan hilelere yabancı olmadığını söyledi. "Canım pastırma istiyorsa, bir parçam var. Pizzada da öyle” dedi. Yine de Tom Brady tarzı kilo vermek istiyorsanız, bazı fedakarlıklar yapmaya hazırlanmalısınız.
Tom Brady'nin Egzersiz Rutini
Kişisel antrenör Alex Guerrero'nun yardımıyla Tom Brady, en iyi fiziksel formunu koruyor. Sezon dışında Bahamalar'daki özel bir antrenman tesisini ziyaret ettiği ve TB12 antrenmanını kullandığı biliniyor. Genel olarak konuşursak, haftada dört ila beş gün çalışıyor ve hatta beyin egzersizleri için zaman ayırıyor.
Hem Guerrero'nun yöntemleri hem de programın kendisiyle ilgili olarak Brady şunları söyledi: "İşe yaradığını kesinlikle yüzde 100 biliyorum ve gerçek şu ki ben sadece öğretilere göre yaşayan bir müşteriyim." 2021-2022'de Erkek Sağlığı'na göre Tom Brady'nin sezon dışı antrenman rutinine bir bakış:
- sabah 5:30'da uyanmak
- Her biri yaklaşık 20 saniye boyunca 20 farklı kas grubunu hedefleyen Guerrero'dan dört dakikalık antrenman öncesi masajı ("derin kuvvet" tedavisi)
- 40 dakikalık direnç bandı antrenmanı
- ağız kavgası, akciğer, plank ve omuz egzersizlerini içeren hareket egzersizleri.
- kan akışını artırmak, laktik asidi temizlemek ve iyileşme süresini hızlandırmak için egzersiz sonrası masaj
- Posit Science BrainHQ tarafından 15 dakikalık çevrimiçi beyin egzersizleri, böylece görsel hassasiyeti ve bilişsel işlevi geliştirir
Fark edebileceğiniz gibi, Brady direnç bandı antrenmanını normal ağırlık antrenmanına tercih ediyor. Bu, hız, çeviklik ve temel stabiliteye odaklanmayı sürdürmek içindir. Direnç bantlarının aksine, daha ağır ağırlıklar yırtılmaya meyilli kas liflerine yol açabilir. Guerrero, "Bir gün ağırlıklı squat yapamazsınız ve ertesi gün diğer yönde hızlı ve çevik olmayı beklersiniz" dedi.
Oyun sezonu boyunca, Tom Brady'nin antrenmanı hem daha yoğun hem de karmaşık hale geliyor. Güç, beceri, toparlanma ve kondisyon geliştirme amacıyla Brady ve Guerrero, 9'lu bir egzersiz programı uygular. Direnç bantları bir kez daha hayati bir rol oynamaktadır. İşte TB12 antrenmanından bazı ipuçları:
- Egzersizleri biyomekanik olarak nötr bir pozisyonda (dizler ayaklar üzerinde, kalçalar dizler üzerinde, omuzlar kalçalar üzerinde vb.) başlatarak formu optimize etmek ve çekirdeği harekete geçirmek
- Her genel antrenman sırasında üç farklı direnç bandı türü kullanın: tutma bantları, uzun halkalı bantlar ve kısa halkalı bantlar
- bir kas grubu yorgunsa veya ona yakınsa, egzersizi durdurun
- yüksek yoğunluklu direnç bandı egzersizleri yoluyla güç geliştirme ve kardiyoyu birleştirin
- kara kuvveti üretimini vurgulamak
Ardından, şuna benzeyen tam gelişmiş bir TB12 egzersiz programımız var:
- ısınmak: optimal bir egzersiz için kasları ve sinir sistemini hazırlamak için bir TB12 Titreşimli Esneklik Silindiri veya Küre ile esneklik seansı
- ısınmak: göğüste bir "X" oluşturacak şekilde omuzların üzerine direnç bantları takın, sonra ısınana kadar yerinde koşun
- 1. Egzersiz: bantlı ayakta sıra
- 2. egzersiz: bantlı şınav
- egzersiz #3: bantlı çekirdek rotasyonları
- egzersiz #4: kaldırma
- egzersiz #5: pazı kıvrımı
- egzersiz #6: bantlı triseps uzantısı
- egzersiz #7: yavaşlama hamleleri
- egzersiz #8: bantlı omuz presi
- egzersiz #9: X-bandı çömelme
- egzersiz sonrası: toparlanmayı hızlandırmak ve sinir sistemini uyarmak için TB12 Titreşimli Esneklik Silindiri veya Küre ile esneklik seansı
Şunları da beğeneceksiniz:
LeBron James'in Çılgın Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Lionel Messi'nin Futbol Diyeti ve Egzersiz Planı
Genel SSS
Tom Brady vegan mı?
Tom Brady, vegan olmayan TB12 diyetini uyguluyor. Bildirildiğine göre, %80 bitki bazlı gıdalardan ve %20 hayvan bazlı gıdalardan oluşuyor.
Tom Brady bir günde ne yer?
Sezon dışı zamanlarda Brady, sabahına tipik olarak bir dut ve muz sallamasıyla başlar. Bunu daha sonra egzersiz sonrası yumurta ve avokado kahvaltısı izler. Öğle yemeğinde genellikle fındıklı ve balıklı salata, akşam yemeğinde ise sebzeli tavuk yer. Ayrıca humus, guacamole ve karışık kuruyemişler de atıştırır. Arada sırada bir dilim pizza ya da domuz pastırması ile kendini şımartacaktır.
Tom Brady'nin değeri ne kadar?
2021-2022'nin başlarında, NFL yıldızı Tom Brady'nin tahmini net değeri 200 milyon ABD doları.
