58 yaşındaki Tom Cruise, her zamankinden daha formda görünüyor. Kötü şöhretli bir işkolik olan küresel film yıldızı, haftalık egzersiz programına aynı düzeyde özveri getiriyor. Bir Tom Cruise vücudu istiyorsanız, maceraya dayalı her türlü aktiviteye katıldığı için dışarı çıkmaya hazırlanın. Hayır, sizden herhangi bir uçaktan veya helikopterden atlamanızı istemiyoruz. Öte yandan, ölüme meydan okuyan gösteriler yapmak, kesinlikle genç kalmanın bir yoludur.
Tom Cruise'un yarı yaşındaki insanlar, onun yüksek enerjili tuhaflıklarına ayak uydurmayı zor bulabilir, ancak bunun sizi denemekten alıkoymasına izin vermeyin. Oyuncu, başlı başına bazı uygun motivasyonları sağlayabilecek sürekli kendini geliştirmeye yönelik yürüyen bir övgü değilse, hiçbir şey değildir. Bu iyi giyimli adamdan stil önerileri alarak işleri bir adım daha ileri götürebilirsiniz. Gerçekten de, Tom Cruise'a nasıl benzeyeceğini bulmaktan daha kötü şeyler var. Tabii ki, elinizdeki görev - kabul etmeyi seçerseniz - onun egzersiz ve diyet planı. Hadi buna girelim.
Tom Cruise kimdir?
New York, Syracuse'da doğan Tom Cruise, sürekli yoksulluğun eşiğinde büyüdü ve gençliğinin çoğunu bir yerden diğerine taşınarak geçirdi (14 yılda 15 kadar okula gittiği bildirildi). Katolik bir yetiştirmenin ürünü olarak, Ohio'daki bir Fransisken seminerine katılırken rahiplikle flört etti. 18 yaşına geldiğinde, Tom Cruise bunun yerine oyunculuk kariyerine devam etmek için New York'a taşındı. Gibi filmlerde kısa roller aldı. Sonsuz Aşk ve musluklar hemen sonra.
Bir gecede başarı diye bir şey olmadığını söylüyorlar, ama Tom Cruise olabildiğince yakın. İlk görünüşlerinde bile, aktörün güçlü varlığı anında bir çekicilik haline geldi. 1983'te başroldeydi. Yabancılar geleceğin bir sürü yeteneğinin yanında. Bu, son kırk yılın her birinde yer alan, mucizevi bir şekilde sürdürülebilir bir kariyer için resmi başlangıç noktasıydı. Artık onu şu tarz hitlerde görebilirsiniz: Top Gun, Rain Main, Birkaç İyi Adam, Jerry Maguire, Yarının Kıyısında, ve İmkansız görev Franchise, sadece birkaç örnek vermek gerekirse.
Devam edebiliriz ama bu efsane hakkında henüz bilmediğiniz çok az şey söylenebilir. Cesur gösterilerinden yüksek profilli evliliklerine, tartışmalı inançlarına ve son COVID-19 miting çığlığına kadar, yaklaşık 40 yıldır manşetlere çıkıyor. Heck, tonlarca insan Tom Cruise'un koşu alışkanlıklarından bile etkilendi (iyi bir sebeple de olsa). Onu sev ya da ondan nefret et, adam kendini adama ve stratejinin direği olmaya devam ediyor. Hatta onun tüm zamanların en başarılı film yıldızı olduğu bile söylenebilir.
Yaş: 58 yıl
Boy uzunluğu: 5 fit 7 inç
Ağırlık: yaklaşık 150 lbs
oyunculuk kariyeri: 1981'den günümüze
Tom Cruise Diyet Planı
Tom Cruise'un hayatındaki diğer her şey hakkında olduğu kadar beslenme konusunda da titiz olması kimseyi şaşırtmamalı. üzerinde Cruise ile çalışan anonim bir ekip üyesine göre Mission: Impossible-Fallout -film yıldızı "tuhaf bir diyet" uyguluyor. İsterseniz buna tuhaf deyin, ancak bu alışılmadık yaklaşım işe yarıyor gibi görünüyor. Oyuncunun 2021-2022'deki yeme alışkanlıklarını özetlemek gerekirse: küçük öğünler.
Anonim kaynağa inanılırsa, Tom Cruise'un diyet planı, geleneksel üç kare öğünden 15 küçük atıştırmalık lehine kaçındı. Her atıştırmalık, iki kişisel şeften biri tarafından hazırlandı ve fındık ve dondurularak kurutulmuş organik yaban mersini gibi yiyecekleri içereceği bildirildi. Buna “toplayıcı” diyeti denebilir ama… bilirsiniz… tüm yiyecek arama işlerini kişisel şefler yapıyor.
2021-2022'ye atlayın ve Tom Cruise'un yeme alışkanlıkları hakkında yeni raporlar ortaya çıkıyor. Şimdi, David Beckham'ın tasarladığı diyet planının bir parçası olarak günde 1200 kalori kadar az tüketiyor gibi görünüyor. Aynı raporlar, Cruise'un çoğunlukla ızgara yiyecekler yediğini ve mümkün olduğunca karbonhidrattan kaçındığını söylüyor. Bunun nedeni, karbonhidrat alımının glikoz üretimini artırması ve bu da sonuçta aşırı yağ, iltihaplanma ve diğer istenmeyen sonuçlara yol açmasıdır.
Soruyor olabilirsiniz: neden ızgara yemek? Bazı beslenme uzmanlarına göre, yemeğinizi düşük sıcaklıklarda ızgara yapmak iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur. Aynı uzmanlar ayrıca flavanoidler (soğan, narenciye vb.) ve izoflavonlar (soya vb.) gibi iltihap önleyici besinlerin tüketilmesini tavsiye etmektedir.
Bu nedenle, nasıl Tom Cruise'a (veya bu konuda David Beckham'a) benzeyeceğinizi merak ediyorsanız, kalori yükünüzü hafifletmeyi, karbonhidrattan kaçınmayı ve gün boyunca birden fazla küçük öğün yemeyi düşünün. Bitişik egzersiz rutinini getirin ve kendinize kısa sürede bir Tom Cruise vücuduna sahip olabilirsiniz. Keskin gözlerini ve ikonik gülümsemesini eşleştirmek biraz daha zor olacak, ancak bir şeyler bulacağınızdan eminiz.
Tom Cruise Egzersiz Rutini
Diyet planında ustalaştınız ve şimdi Tom Cruise tarzı koşma zamanı. Tabii ki, oyuncunun benzersiz şekilde şiddetli sprinti, genel fitness rutininin sadece küçük bir parçası. Sizi daha önce uyardığımız gibi, sürekli bir açık hava etkinliğine hazır olunmalıdır. Kendisinden doğrudan alıntı yapmak gerekirse (2021-2022 röportajından): "Deniz kanosu, mağaracılık… eskrim, koşu bandı, ağırlıklar… kaya tırmanışı, yürüyüş… Koşuyorum… Çok farklı aktiviteler yapıyorum."
David Beckham'ın eğitim ortağı olduğu bildirilen Cruise'un da ağırlıklarla meşgul olduğu biliniyor. Genel olarak konuşursak, yaptığı antrenman en iyi kardiyo ve güç geliştirmenin geniş kapsamlı bir kombinasyonu olarak tanımlanır. Tom Cruise, yarı yaşındaki bir adam gibi, her tür macera için proaktif bir tutkuya sahiptir ve bu onun doğal olarak formda kalmasına da yardımcı olur.
Açıkçası, Tom Cruise antrenmanı hepimizin arzu edebileceği bir şey. Geleneksel fitness çok gereksiz hale gelebilirken, atletik oyunlar ve açık hava etkinlikleri, egzersiz ve çeşitliliğin ideal birleşimini sunar. Bu Tom Cruise vücudunu geliştirirken motive kalmanın harika bir yolu. Ve yapım aşamasında imkansız bir görev gibi görünüyorsa, aksini kanıtlayacak birkaç film biliyoruz.
Hollywood'un en kalıcı yıldızının ruhuyla, Tom Cruise tarzı bir egzersiz planı tasarladık. Tahmin edebileceğiniz gibi, bir dizi kendi seçeceğiniz aktivite ile birlikte geleneksel kuvvet antrenmanı içerir. İçinizdeki aksiyon kahramanını ortaya çıkarsın ya da en azından sizi genç tutsun.
Birinci Gün: Göğüs, Triceps, Omuzlar
- Germe, 10 dk yürüme (ısınma)
- Bench Press 3×10
- Dambıl Geri Tepmeleri her kolda 3×10
- Dumbbell Omuz Presi 3×10
- Eğimli Pres (BB veya DB) 3×10
- Oturmuş Dambıl Omuz Ön Kaldırma 3×10
- Oturarak Dambıl Tricep Baş Üstü Uzatma 3×10
- Kablo Sandığı Sinekler 3×10
İkinci Gün: Etkinlik Günü
- Tutkunuzu seçin: deniz kanosu, mağaracılık, eskrim, koşu bandı, kaya tırmanışı, yürüyüş, koşu, koşu vb…
Üçüncü Gün: Sırt, Biceps ve Tuzaklar
- Germe, 10 dakika yürüyüş (ısınma)
- Deadlift 3×10
- Vaiz Bukleler 3×10
- Halter Omuz silkiyor 3×10
- Oturan Dambıl Çekiç Bukleler 3×10
- Yanal Açılanlar 3×10
- Kablo Sıraları 3×10
- Kablo Omuzları 3×10
Dördüncü Gün: Etkinlik Günü
- Tutkunuzu seçin: deniz kanosu, mağaracılık, eskrim, koşu bandı, kaya tırmanışı, yürüyüş, koşu, koşu vb…
Beşinci Gün: Bacaklar ve Alt Vücut
- Germe, 10 dakika yürüyüş (ısınma)
- Squat 3×10
- Ağırlıklı Akciğerler 3×10 her kol
- Bacak Pres 3×10
- Kablo Geçişleri 3×10
- Hamstring Kıvırma Makinesi 3×10
- Bacak Uzatma Makinası (Dörtlü) 3×10
- Baldır Kaldırma (Makine veya DB) 3×10
Genel SSS
Tom Cruise kaç yaşında?
Tom Cruise, 3 Temmuz 1962'de doğdu. Şu anda 58 yaşında.
Tom Cruise tüm dublörlerini kendi mi yapıyor?
Çoğu rapora göre, Tom Cruise mümkün olduğu kadar çok sayıda kendi dublörlüğünü yapıyor. Risk çok yüksek olduğunda, dublörlük yaptığı biliniyor.
Tom Cruise'un egzersiz rutini nedir?
Tom Cruise'un egzersiz rutininin yürüyüş, kaya tırmanışı ve eskrim gibi fitness temelli aktiviteleri daha geleneksel kuvvet antrenmanlarıyla birleştirdiği bildiriliyor.
