✅ Sylvester Stallone 'Rocky' Diyet ve Egzersiz Planı

Hey yo Adrian, bu Rocky egzersiz ve diyet planı! Tamam, tamam, daha fazla kötü izlenim olmayacağına söz veriyoruz. Ancak 20. yüzyılın son çeyreğinde yetişen herkes bu referansı kesinlikle anlayacaktır. gibi bayilikler sayesinde Kayalık ve ramboSylvester Stallone, 1980'lerin ortalarında (ve sonrasında) Hollywood'un en büyük isimlerinden biri haline geldi. Hem ekranda hem de dışarıda gerçek bir yetenek, aynı zamanda ünlü yontulmuş bir fiziğiyle hava attı. Hayranların fark etmeyebileceği şey, oyuncunun vücut yağını azaltmak ve kas tanımını artırmak için kendini ne kadar zorladığıdır. Öte yandan, beklenmedik kariyerinin başlangıcından beri aşırılıklarla eş anlamlıdır.

Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini

İkonik olanı gören herkes olarak Kayalık Stallone sıkı çalışma hakkında bir iki şey biliyor. Kişi bu belirli franchise'a, kişisel kararlılığı ve müteakip başarısı için devam eden bir metafor olarak bile bakabilir. Sahne arkasında, aktör sıklıkla hem sanatına hem de fiziksel uygunluğuna aynı derecede bağlılık gösterdi. “Rocky III”te rol aldığı sırada, aynı azim zihnini ve vücudunu kendi sınırlarının eşiğine kadar zorluyordu.

Beğenmek Kayalık veya ramboSylvester Stallone zafere giden yolda her şeye meydan okudu. Yine de, hayallerini gerçekleştirmiş gibi göründüğünde bile, oyuncu yeni zorluklar üstlenmek ve yeni zirvelere ulaşmak için çabaladı. Daha sonra, sürekli mükemmellik arayışının, en az bir yapım sırasında kendisini “sersemlemiş” ve “fiziksel olarak bitkin” hissetmesine neden olduğunu itiraf etti. Kendinize ait bir Sylvester Stallone bedeni istiyorsanız, hedeflerinizi kariyerinin erken veya sonraki bölümlerinden sonra modellemenizi öneririz, ancak yine de işiniz sizin için hazırdır. Bu arada, onun kayalık III ve kayalık IV eğitim rejimleri düpedüz tehlikeliydi. İşte deetler.

Sylvester Stallone kimdir?

Sylvester Enzio Stallone, aslen New York'un cesur Hells Kitchen semtinden selamladı. Doğum sırasındaki komplikasyonlar nedeniyle, yüzünün sol tarafında kısmi felçle doğdu, bu da benzersiz görünümünü ve hafif çarpık bükülmesini açıklıyor. Ancak bu, Miami Üniversitesi'nde drama eğitimi almasını ve ardından oyunculuk kariyerine devam etmesini engellemedi. Ünlü olarak, ilk rollerinden biri 1970 softcore porno filmi “The Party at Kitty and Stud's” idi.

1970'lerin başında, Stallone New York'ta yaşıyor, tuhaf işlerde çalışıyor ve iki yakasını bir araya getirmek için mücadele ediyordu. Başrolde ya da yardımcı rollerde bir avuç inmeden önce bırakmanın eşiğindeydi. Biri, kendisine erken eleştiriler kazandıran 1974 draması “The Lords of Flatbush” içindi. Kısa süre sonra, oyunda kalabilmek için (büyük ölçüde küçük parçalar için de olsa) düzenli olarak çalışmaya başladı.

Efsaneye göre, Stallone ilk Kayalık Muhammed Ali ve Chuck Wepner arasındaki 1975 şampiyonluk maçını izledikten sonra film. Bildirildiğine göre senaryoyu sadece üç buçuk gün içinde hazırlamış ve ardından ajanlarına sunmuş. Proje, ünlü bir film yıldızının başrolü üstlenmesini isteyen United Artists Studios'ta sona erdi. Kariyerini tehlikeye atan Stallone, inatla Rocky Balboa'yı oynamasında ısrar etti. Bir milyon doların biraz üzerinde bir bütçeyle (artı yaklaşık 4 milyon dolarlık pazarlama maliyetiyle) çekilen film, Hollywood tarihinin en büyük başarı öykülerinden biri haline geldi.

1976'lardan Kayalık 1982'lere İlk kan (John Rambo'yu tanıttı), Sylvester Stallone benzersiz bir yetenek markası geliştirdi. Köfte gibi mizacına rağmen, adam ciddi yaratıcı pirzolalar sergilemeye devam etti. Sadece bir dizi büyük senaryo yazmak ya da ortak yazarlık yapmakla kalmadı, aynı zamanda kariyeri boyunca sık sık yönetmenlik görevlerini de üstlendi. Bu arada, vücudunu eğitmeye devam etti ve onu sinemanın en kaslı film yıldızlarından biri olarak Arnold Schwarzenegger'in yanına koydu.

Yaş: 74 yıl
Boy uzunluğu: 5 fit 10 inç
Ağırlık: yaklaşık 190 lbs
Film kariyeri: 1974'ten günümüze

Sylvester Stallone'un "Rocky" Diyet Planı

Diyet ve beslenme, Rocky'nin Stallone'un uzun bir bardaktan çiğ yumurta çaldığı ilk filmdeki eğitiminde rol oynuyor. Sahne arkasında, oyuncunun diyet planı daha az aşırı değildi. Bu tema kariyeri boyunca devam etti ve sonraki her filmde daha da yoğunlaştı. R tarafındanokey III, aktör, yağsız vücut kütlesi ve şişkin kasların peşinde bazı tehlikeli yeme alışkanlıkları uyguluyordu.

2021-2022'de Stallone, setten nadir bir fotoğraf yayınladı. kayalık III, halkanın içinde amuda (veya "yumruk" duruşu) yaptığı sahne. En iyi durumda gibi görünse de, diyet planının onu zihinsel ve fiziksel bir bitkinlik halinde bıraktığını açıkladı. Spesifik olarak, şunları yazdı:

“Çok fazla fiziksel veya zihinsel enerji sağlamayan çok yüksek proteinli bir diyetteydim. Bu süre boyunca sadece çok küçük porsiyonlarda kahverengi pirinçle yapılmış yulaf ezmeli kurabiyeler ve günde 25 fincan ballı kahve ve birkaç kepçe ton balığı yedim. Kulağa inanılmaz geliyor değil mi? O sırada vücut yağım 2.9'a düştü ki bu gerçekten tehlikeli bir seviye. Dışarıdan oldukça iyi görünebilirdim ama içeride (a) yapılacak çok tehlikeli bir şeydi.”

Stallone, filmin değişim ya da adaptasyonla ilgili olduğunu ve kişisel fitness alışkanlıklarının da öyle olduğunu yazmaya devam etti. “Her zaman adaptasyonun hayatta kalmanın anahtarı olduğuna inanacağım ve bu hikayenin tamamı bununla ilgiliydi” diye yazdı. Bununla birlikte, yetersiz beslenme o sırada zarar görüyordu ve oyuncu boşalmayı hissediyordu. Fotoğrafta yaptığı amuda aslında “karmaşık dövüş koreografisine devam edebilmem için kafama biraz kan sokmaya çalışma” girişimiydi.

25 fincan kahve gününü geride bırakan Stallone, şu anda daha pratik bir diyet planını savunuyor. 2005 yılında yayınladığı “Sly Moves” adlı beslenme kitabında özellikle su içmenin önemini vurguluyor. "Sekiz bardak. On bardak. Galon. Michigan Gölü, ”diye yazıyor. Su, sadece susuz kalmanın bir yolu değil, şekersiz sakız çiğnemek veya muz yemek gibi (aktöre göre) iştahı kesmeye yardımcı olur. Ayrıca haftada bir gün izin vererek hile günlerinin önemini vurguluyor.

İşte "Rambo 4", "Rocky Balboa" ve ilk "Cehennem Melekleri" filmi zamanlarında bir Stallone yemek planı örneği:

kahvaltı öncesi: Bir bardak sıvı amino
Kahvaltı: 3 yumurta akı, yarım boyunduruk, İrlanda yulaf ezmesi, kızarmış balkabağı ekmeği, taze papaya, birkaç incir
Öğle yemeği: Kavrulmuş yaz kabağı, haşlanmış derisiz tavuk, salata, incir veya çilek
Akşam yemeği: Salata, ızgara balık, yüksek lifli tost ekmeği; vesilesiyle dana eti

Sylvester Stallone'un "Rocky" Egzersiz Rutini

Hem kendisini hem de hayranlarını diken üstünde tutan Sylvester Stallone, her birine yaklaştı. Kayalık akılda farklı fiziksel hedefleri olan film. İlk iki taksit için, eğitim rejimi büyük ölçüde kütle inşa etmeye odaklandı. Tarafından kayalık III, ancak aktör çoğunlukla kas tanımını hedefliyordu. Bu süreçte, vücut yağ yüzdesini yüzde 2,9 gibi dudak uçuklatan (ve tehlikeli) bir düşüklüğe indirdi.

Stallone, “Tarzan gibi şık, sıkı, neredeyse kedi gibi görünmek istedim” dedi. kayalık III, burada Bay T'den Clubber Lang'a meydan okuyor. "Topluluğu unutmak ve iyi gelişmiş kaslara gitmek istedim."

İçin kayalık IV ve ikinci rambo, Sylvester Stallone temelde tam vücut geliştirici oldu. Eski Bay Olympia Franco Columbu'nun yardımını alan aktör, şişkin kas ve kaya gibi sert bir sertlikten başka bir şey istemedi. Ivan Drago'ya (benzer şekilde parçalanmış bir Dolph Lundgren tarafından oynanan) karşı yüzüğe adım attığı zaman, çaba kesinlikle karşılığını vermişti.

Pop Workouts ile yaptığı bir röportajda Columbu şunları söyledi: “Sly'den eğitim için iyi bir miktar almak zorunda kaldım çünkü o, sanki Bay Olympia yarışmasına hazırlanıyormuş gibi tam antrenman yapmak istiyordu. Bu, haftada altı gün, günde iki antrenman anlamına geliyordu. Onu hayatının en iyi şekline sokmaya konsantre olmak için neredeyse her şeyi bırakmak zorunda kaldım.”

Farklı bir eğitmenle çalışan Sylvester Stallone, kendisini 21. yüzyıla doğru zorlamaya devam etti. 2000'lerin başında bile, haftada altı gün, günde iki kez çalışıyordu. 2006'ları yaparken eğitim programının bir örneğini paylaşma nezaketini gösterdi. kayalık balboa 2010 yılına kadar Gereksiz şeyler. Önceki rejimi kadar tehlikeli olmasa da, yine de oldukça aşırı. Rocky gibi antrenman yapıp kendinize ait bir Sylvester Stallone bedeni nasıl elde edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Pazartesi, Çarşamba ve Cuma Sabahları: Göğüs, Sırt ve Karın

Incline Bench Press (4 set, 8-10 tekrar)
Dumbbell Flys (4 set, 10-12 tekrar)
Yakın tutuş Bench Press (5 set, 6-8 tekrar)
Geniş tutuşlu Chin Ups (6 set, 8-10 tekrar)
Bükülmüş Tek Kol Yanal Yükseltme (4 set, 8-10 tekrar)
Oturan Sıralar (4 set, 10-12 tekrar)
Yükseltilmiş Bacak Egzersizi (3 set, 8-10 tekrar)
Oturarak Uzatma (3 set, 8-10 tekrar)

Pazartesi, Çarşamba ve Cuma Öğleden Sonra: Omuzlar, Kollar ve Karın

Askeri Basın (4 set, 8-10 tekrar)
Yan Yan Yükseltmeler (4 set, 10-12 tekrar)
Bent-over Dumbbell-Flys (5 set, 6-8 tekrar)
Barbell Curl (3 set, 8-10 tekrar)
Oturarak Eğimli Dambıl Bukleler (3 set, 8-10 tekrar)
Konsantrasyon Bukleleri (4 set, 10-12 tekrar)
Yatarak Halter kaldırma (3 set, 8-10 tekrar)
Bükülmüş Tek Kol Yanal Kaldırma (3 set, 8-10 tekrar)
Kablo Çekme Hareketleri (3 set, 10 tekrar)
Alternatif Bacak Kaldırma (3 set, 8-10 tekrar)
Reddetme Bench Mekikleri (3 set, 8-10 tekrar)
Eğik Egzersiz (3 set, 6-8 tekrar)

Salı, Perşembe ve Cumartesi Sabahı: Buzağılar ve Uyluklar

Oturarak Buzağı kaldırma (4 set, 8-10 tekrar)
Ayakta buzağı yükseltme (4 set, 10-12 tekrar)
Ayakta Halter Alternatif Buzağı kaldırma (5 set, 8-12 tekrar)
Incline Leg-press (4 set, 8-10 tekrar)
Squat (4 set, 8-10 tekrar)
Oturarak Bacak uzatma (4 set, 8-10 tekrar)
Bacak Bukleleri (4 set, 10-12 tekrar)
Bacak Uzantıları (4 set, 10-12 tekrar)
Stiff Leg Deadlift (4 set, 10-12 tekrar)

Salı, Perşembe ve Cumartesi Öğleden Sonra: Arka Deltoidler, Tuzaklar ve Karın

Bent-over Dumbbell Arka Delt Kaldırma (4 set, 8-10 tekrar)
Kablo Geçişleri (4 set, 10-12 tekrar)
Ters Pec-deck Flyes (5 set, 8-12 tekrar)
Barbell Omuz silkiyor (4 set, 8-10 tekrar)
Barbell Upright-sıraları (4 set, 8-10 tekrar)
Boyuna Düz Bench Kablo Sıraları (4 set, 8-10 tekrar)
Ab Crunch (4 set, 8 tekrar)
Eğik Egzersiz (4 set, 10 tekrar)
Kablo Crunch (4 set, 10-12 tekrar)

Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury'nin Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini

Genel SSS

Sylvester Stallone'un Rocky antrenman planı neydi?

Stallone, her Rocky filmine farklı hedefler ve planlar getirdi. Çoğu durumda, haftada altı gün, günde iki kez çalıştı. Onun rutini öncelikle kütle oluşturmak veya kas tanımını geliştirmek için kuvvet antrenmanından oluşuyordu.

Sylvester Stallone, Rocky için nasıl bu kadar yırtıldı?

Stallone, Rocky IV'te tartışmasız en iyi durumda. Eski Bay Olympia Franco Columbu'nun yardımıyla aktör, haftada altı gün, günde iki kez çalıştı.

Sylvester Stallone steroid aldı mı?

Sylvester Stallone, profesyonel kariyerinin büyük bir bölümünde performans arttırıcı ilaçlar kullanmıştır. 2007'de elinde Jintropin adında 40'tan fazla Çinli HGH şişesiyle tutuklandı.