Bir bağışıklık güçlendirici arayışındasınız ve mevcut sağlık krizi göz önüne alındığında sizi suçlayamayız. Sadece bir hatırlatma: COVID-19'un altta yatan tıbbi durumları ve zayıf bağışıklık sistemleri olanlar için en tehlikeli olduğu bildiriliyor. Doğrulanmamış uç noktalara gitmeden önce, dışarıda bir dizi bağışıklık artırıcı gıda olduğunu unutmayın. Sadece kişisel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çoğunun tadı oldukça iyidir. Bazen doğal yol en iyi yoldur. İşte bir dizi bağışıklık sistemi güçlendiricisiyle birlikte güvenilir rehberiniz.
Bağışıklık Sistemi Nedir?
Bağışıklık sistemi temel olarak iç vücudunuzun yabancı maddelere ve bulaşıcı ajanlara karşı ön savunma hattıdır. Beyaz kan hücreleri, antikorlar, dalak, timus, kemik iliği, kompleman sistemi ve lenfatik sistemden oluşan, mikroplara ve enfeksiyonlara karşı bir bağışıklık tepkisi kullanır.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır?
Bir tür yerleşik ordu gibi, bağışıklık sistemi antijenleri (yani yabancı maddeleri) algılar ve daha sonra antikor adı verilen özel proteinler yoluyla onlardan kurtulmaya çalışır. T hücrelerinin yardımıyla, antikorlar belirli antijenlere kilitlenir ve iş bittikten sonra bile etrafta kalır. Sonuç olarak, bir dahaki sefere istila ettiklerinde belirli mikropları veya yabancı ajanları savuşturmaya daha hazırsınız. Bu nedenle genellikle su çiçeği veya benzeri hastalıklara birden fazla yakalanmazsınız.
Bir aşı aldığınızda, antijenler vücudunuza enjekte edilir, ancak (ideal olarak) sizi hasta etmeden. Bağışıklık sisteminiz yanıt olarak antikorlar üretir ve böylece sizi gelecekteki saldırılardan korur.
Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?
Bazı insanlar için, bağışıklık sistemi yaşlandıkça zayıflar. Bu nedenle, her yaşta bağışıklık sistemini nasıl güçlendireceğimizi bilmemiz önemlidir. Tahmin edebileceğiniz gibi, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri önemli bir rol oynamaktadır. Kötü alışkanlıklarınızdan diyetinize ve fitness alışkanlıklarınıza kadar her şey bağışıklık sisteminizin verimliliğini etkileyecektir.
Ayrıca mucize tedavilere, bütünsel takviyelere veya kan değiştirme tedavisi gibi deneysel tedavilere karşı dikkatli olmalısınız, çünkü bu yöntemlerin çoğu kesin bilim tarafından desteklenmemektedir. Bu, belirli bir önlem seviyesinin gerekli olduğu mevcut kriz sırasında bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğiniz değildir.
Diyet Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Etkiler?
Yetersiz veya yanlış beslenme, bağışıklık sistemini birçok yönden zayıflatabilir. Her şeyden önce, her türlü riski oluşturan önemli kilo alımına yol açabilir. Madalyonun diğer tarafında, çok az yerseniz ve yetersiz beslenirseniz, bağışıklık sisteminiz de aynı şekilde bundan zarar görür.
Sağlıksız bir bağırsak biyomu gibi vitamin ve mineral eksikliklerinin de bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini gösteren kanıtlar var. Bağışıklığı güçlendiren gıdalar ve uygun bir diyet, enfeksiyon ve hastalıklardan korunmada kesinlikle çok yol kat edecektir.
İşte bazı hızlı işaretçiler:
- gökkuşağını ye - Bol bol renkli meyve ve sebze tüketin.
- İşlenmiş gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçının- Bu kendisi için konuşur.
- Susuz kalma - Uygun su tüketimi genel sağlık için esastır.
- Günlük C vitamini alımınızı alın - Bu özel vitamin, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve çeşitli hastalıkların şiddetini ve süresini azalttığı bildirilen güçlü bir antioksidandır. A, B-6, D ve E vitaminleri de sağlıklı bağışıklık sistemleri ile ilişkilidir.
- Probiyotik ve prebiyotik tüketin - Hem probiyotikler hem de prebiyotikler, vücudu sağlıklı bakteri ve mikroorganizmalar oluşturmada ve sürdürmede destekler, böylece bağırsak sağlığını destekler ve sindirime yardımcı olur.
- Sebzelerinizi fermente edin - Yakın zamanda yapılan bir araştırma, fermente sebzelerin, grip semptomlarını önleyebilecek ve vücudunuzun besin emilimine yardımcı olabilecek bir probiyotik olan L.plantarum açısından zengin olduğunu buldu.
Bağışıklık Güçlendirici Gıdaların Listesi
COVID-19 gezegeni kasıp kavururken, akıllıca alışveriş yapmak ve bağışıklık sisteminizi mümkün olduğunca güçlendirmek isteyeceksiniz. Aşağıdaki bağışıklık güçlendirici gıdalarla başlayın:
1. Mürver
Çeşitli formlarda mevcut olan mürver, antioksidanlar ve vitaminlerle doludur. Bağışıklık sistemlerini güçlendirdiği, iltihabı azalttığı ve hatta kalp sağlığını iyileştirdiği bildiriliyor.
Bilimsel ad: Sambukus nigra
Daha yüksek sınıflandırma: Mürver
Rütbe: Türler
2. Shiitake Mantarları
Yenilebilir mantarların çoğu bir tür sağlık yararı sağlarken, Shiitake mantarları özellikle hayati besinler ve vitaminler açısından zengindir. Ayrıca 8 esansiyel amino asitten 7'sini içerirler.
Bilimsel ad: Mercimek edodları
Emir: Rendelenmiş mantar
filum: Basidiomycota
Daha yüksek sınıflandırma: Mercimek
Rütbe: Türler
3. Acai Berry
Her zamankinden daha popüler olan acai meyveleri, antosiyaninlerde, yani oksidatif stresle mücadele eden ve bildirildiğine göre bağışıklığı artıran güçlü antioksidanlarda yüksektir.
Emir: arecales
Aile: Arecaceae
Bilimsel ad: Euterpe oleracea
Daha yüksek sınıflandırma: Euterpe
Rütbe: Türler
4. Tatlı Patates
Bu lif açısından zengin besin, kalbiniz, dişleriniz, cildiniz ve görüşünüz için de iyi olan A vitamini ve beta karoten yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bilimsel ad: Ipomoea batataları
Daha yüksek sınıflandırma: Ipomoea
Rütbe: Türler
5. Kefir
Bu fermente süt içeceği, zararlı muadillerini engelleyebilecek iyi bir bakteri türü de dahil olmak üzere çok sayıda probiyotik içerir. Bağışıklık sisteminiz dolaylı bir destek alır.
Ana maddeler: Süt, kefir taneleri
alternatif isimler: Süt kefiri, bulgaros
bölge veya eyalet: Kuzey Kafkasya
6. Narenciye
C vitamini, enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin artan üretimi ile ilişkilendirilmiştir. Bu arada turunçgiller C vitamini açısından zengindir. Hesabı siz yapın.
Bilimsel ad: Narenciye
Rütbe: cins
Daha yüksek sınıflandırma: Citreae
Emir: Sapindallar
organizma sınıflandırması: Limonlu, Rangpur, Mersin yapraklı portakal ağacı
7. Kırmızı Dolmalık Biber
Kırmızı dolmalık biber, ortalama narenciye meyvesinden daha fazla C vitamini ile dolu olmakla kalmaz (bildirildiğine göre iki katı), aynı zamanda müthiş bir beta karoten kaynağıdır.
Bilimsel ad: Capsicum annuum Grubu
Daha yüksek sınıflandırma: Tatlı ve acı biber
Scoville ölçeği: 0 SHU
Rütbe: Kültivar grubu
8. Brokoli
A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra diğer antioksidanlar ve bol miktarda lif içeren bu sağlıklı gıda elyafı ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin. En iyi sonuç için çiğ veya hafif pişmiş olarak tüketin.
Bilimsel ad: Brassica oleracea var. italik
Daha yüksek sınıflandırma: Yabani lahana
kültivar grubu: italik
Rütbe: Çeşitlilik
Menşei: İtalya, 2000 yıldan fazla bir süre önce
9. Sarımsak
Pek çok yemeğe lezzet katan ve allisin adı verilen sağlıklı bir bileşik içeren bu bağışıklığı güçlendiren yiyeceğe kim karşı koyabilir? Biz değil.
Aile: Amaryllidaceae
Bilimsel ad: Allium sativum
Emir: kuşkonmaz
krallık: Bitkiler
Daha yüksek sınıflandırma: Soğanlar
Rütbe: Türler
10. Zencefil
Çeşitli rahatsızlıklar için (potansiyel) bir çare olarak yaygın olarak kullanılan zencefil, tüm doğru yumruk türlerini paketler. Bildirildiğine göre, bir bağışıklık sistemi güçlendiriciden daha fazlası, mide bulantısını azaltmaya, kolesterolü düşürmeye ve hatta ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
Bilimsel ad: Zingiber resmi
Daha yüksek sınıflandırma: Zencefil
Rütbe: Türler
11. Ispanak
Popeye'nın C vitamini, çeşitli antioksidanlar, beta karoten ve daha pek çok şey için büyük olan ıspanakını yemesinin bir nedeni var.
Demir: 2,71 mg (100 g başına)
Enerji: 23,18 Kalori (100 gr)
Protein: 2,9 gr (100 gr için)
Diğer bileşenler: Miktar
E vitamini: %13 2 mg
12. Yunan Yoğurt
Önceden tatlandırılmış çeşitlerden kaçının ve gerekirse bal veya meyve ekleyin. Bağışıklığı güçlendiren D vitamini ile güçlendirilmiş yoğurtların yanı sıra etikette "canlı ve aktif" kültürleri arayın.
13. Badem
Bir porsiyon bütün, kabuklu badem, önerilen günlük E vitamini miktarının %100'ünü, yağda çözünen bir vitamin ve aynı zamanda bağışıklık güçlendirici bir vitamin içerir.
Emir: Rosales
Aile: Gülgiller
Bilimsel ad: Prunus dulcis
krallık: Bitkiler
Daha yüksek sınıflandırma: erik
Rütbe: Türler
14. Yeşil Çay
Buharda pişirildiği ve fermente edilmediği için yeşil çay, güçlü bir antioksidan olan yüksek seviyelerde epigallocatechin gallate (EGCG) tutar. Ayrıca T hücrelerinizdeki mikropla savaşan bileşiklerin üretimini artırabilecek amino asit L-theanine içerir.
15. Zerdeçal
Körideki önemli bir bileşen olan bu bağışıklık güçlendirici baharat, aynı zamanda bir anti-inflamatuar olarak da kullanılır.
Bilimsel ad: Zerdeçal
Aile: Zingiberaceae
Emir: Zingiberales
krallık: Bitkiler
Rütbe: Türler
Daha yüksek sınıflandırma: Gizli zambaklar
16. Papaya
C vitamini ve papain adı verilen bir sindirim enzimi yüklemek için biraz papaya yiyin. Bu meyve ayrıca önemli miktarda folat, potasyum ve B vitaminleri içerir.
Bilimsel ad: Karika papaya
Aile: Caricaceae
krallık: Bitkiler
Emir: Pirinç
Rütbe: Türler
Daha yüksek sınıflandırma: Papaya
17. Kivi
Boyut olarak küçük olabilir ama kivi folat, potasyum, C vitamini ve K vitamini gibi çok miktarda temel besin içerir.
18. Kümes hayvanları
Tavuk veya hindi, önerilen B-6 vitamini alımınızın yaklaşık %40-50'sini karşılayarak kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.
sınıflandırma: Et
Örnekler: Tavuk, Türkiye
19. Ayçekirdeği
Bu ısırık büyüklüğündeki ve bağışıklığı güçlendiren gıdada fosfor, magnezyum ve B-6 vitamini gibi besinler bulacaksınız. Ayçiçeği tohumları, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarı olan E vitamini açısından da zengindir.
20. Kabuklu deniz ürünleri
Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak yengeç, ıstakoz, istiridye ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri çinkoyu getirir ve bu da bağışıklık hücrelerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
21. Bitter çikolata
Gerçek olamayacak kadar iyi gelen şeylerden bahsetmişken, %70 (veya daha yüksek) bitter çikolatanın iltihabı azaltabileceği ve bağışıklık tepkinizi düzenlemeye yardımcı olabileceği bildirildi. Biz alacağız!
içerir: Magnezyum, Demir, Protein, Potasyum, Çinko, Yağ
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Diğer Yolları
Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek, ancak doğru yaşam tarzı seçimlerini yapmazsanız sizi bir yere kadar götürür. Bağışıklık sisteminizi uygun şekilde güçlendirmek için aşağıdaki önlemleri de almalısınız:
- sigara içme
- Ölçülü iç
- Düzenli olarak çalışın
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Gece 7-8 saat uyuyun
- aşırı stres yapma
- Ellerinizi sık sık yıkayarak, eti iyice pişirerek ve sık sık insan veya hayvan temasına maruz kalan alanları dezenfekte ederek enfeksiyonlardan kaçınmaya çalışın.
Genel SSS
Güçlü bir bağışıklık sisteminin belirtileri nelerdir?
Güçlü bir bağışıklık sisteminiz varsa, istilacı mikroplara ve enfeksiyonlara karşı daha az duyarlı olursunuz. Sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olduğunuzu bilmenin bir yolu, hastalıktan çabucak kurtulmanızdır. Artan enerji seviyeleri ve fiziksel refah da güçlü bir bağışıklık sisteminin belirtileridir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi vitaminler en iyisidir?
C, B-6, D ve E vitaminleri sağlıklı bir bağışıklık sistemi ile ilişkilendirilmiştir. Doğal gıdalardan mümkün olduğunca çok vitamin almaya çalışın. Eksiklikleri gidermek için bir multivitamin de alabilirsiniz.
Bağışıklığı güçlendiren en iyi meyve hangi meyvedir?
Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller, en iyi bağışıklık sistemi güçlendiricilerinden bazılarıdır. Kırmızı dolmalık biber, papaya, kivi, mürver ve acai meyvesi de güçlü bağışıklık sistemi sağlığı ile ilişkilendirilmiştir.
Şunları da beğeneceksiniz:
İşte Avustralya Hükümetinin Resmi Koronavirüs Tavsiyesi
Avustralyalılar Coronavirüs Korkusu Ortasında Tam Panik Satın Alma Moduna Geçerken Raflar Çıplak
Mikropların Yayılmasını Azaltmak İçin En İyi 10 Cerrahi Yüz Maskesi
