Yakınınızdaki bir TV'de veya cihazda yayınlanan "Stranger Things"in yeni sezonuyla, şimdi Dacre Montgomery diyet ve egzersiz planına girmek için mükemmel bir zaman. Bir kez daha Billy Hargrove rolünü üstlenmeden önce, Perth doğumlu oyuncu kalori yükledi, çok yönlü bir fitness rutini uyguladı ve sonuç olarak biraz yoğun kas topladı. Söylemeye gerek yok, Montgomery'nin diyet ve egzersiz planı, terimin akla gelebilecek her anlamıyla karşılığını verdi. Gerçek bir damızlık, Men's Health gibi dergilerin kapağında görünerek Netflix doları kazanıyor. Görev tamamlandı.
Ancak ortaya çıktığı gibi, bu aktörün ilk kez bir dönüşüm geçirmediği ortaya çıktı. İronik bir bükülmede, televizyonun en önde gelen muhalifi, kısmen aşırı kilolu olduğu için lisede sürekli zorbalıkla karşı karşıya kaldı. Bir yıl izin alan Montgomery, egzersizin faydalarını keşfetti ve halterlere ve kettlebell'lere çarpmadan önce koşu bandında 55 kilo verdi.
Ne yazık ki, kaldırabileceğinden daha fazlasını kaldırmak gibi klasik bir hata yaptı ve bu da bir yaralanmaya neden oldu. Daha sonra, Montgomery yoga ve germe gibi egzersizlere yöneldi ve karşılığında hem zihinsel hem de fiziksel denge aldı. Power Rangers filminde Jason (yani kırmızı olan) rolünü üstlendiğinde boksa başladı ve bir kez daha ağırlıkları vurdu. İlgilenenler için, bu makaleye bir Dacre Montgomery Power Rangers egzersiz rutini ekleyeceğiz.
Sanki henüz belli değilmiş gibi, Dacre Montgomery “Stranger Things” diyeti ve egzersiz planının öncesinde tam bir rutin ve rejim listesi var. Bu sefer oyuncu, direnç bantları, düşük ağırlıkların yüksek tekrarları ve statik tutuşlar lehine ağır kaldırmaktan kaçındı. Yol boyunca bir yerlerde, kız arkadaşı (sevgili Liv Pollock) onu sörfün gücüne yöneltti.
Her şey, çok yönlü bir fitness rejimi ve küçük ekranlı meslektaşını hayata geçirmeye yardımcı olan bir rejim sağlar. Sadece bu değil, aynı zamanda Montgomery'nin yıllardır mücadele ettiği iki şey olan stres ve endişe ile başa çıkmasına izin verdi. Formül nispeten basittir: ne kadar az aksama süreniz olursa, bir şeyler için endişelenmek için o kadar az zamanınız olur. Sonuç olarak, Dacre Montgomery “Stranger Things” diyeti ve egzersiz planı terapötik bir boyut kazanır. Ayrıntılara dalalım.
“Stranger Things”i izleyenler, Billy Hargrove'un sert bir et kafalı olmaktan çok güçlü kuvvetli bir kötü çocuk olduğunu onaylayabilirler. Görünümü geliştirmek için Montgomery, dev kasın aksine yoğun kas oluşturmaya odaklandı. Yine de bu, Power Rangers filmindeki görünümünden bu yana zayıflamış olan fiziğine bir ağırlık eklemek anlamına geliyordu.
Montgomery, nispeten ince figüründen yararlanmak için her şeyden daha fazla yiyerek ihtiyatlı davrandı. Karbonhidrat ve proteinlerden bahsediyoruz, bunlar toplu olarak çerçevesine toplu olarak eklendi. Aynı şeyi yaparsanız, spor salonuna mutlak bir özveri ve tutarlılıkla gitmeye hazırlanın, çünkü aşırı yemek kolayca aşırı şişkinliğe yol açabilir.
Size Montgomery'nin günlük olarak ne tükettiğini tam olarak söyleyemeyiz, bu yüzden biraz kişisel değerlendirme yapmanız gerekecek. Men's Health ile yaptığı bir röportajda, karbonhidrat ve et alımının daha yüksek olduğunu ve bunun da kendisinin "daha tıknaz, daha kaslı bir versiyonunu" oluşturmasına yardımcı olduğunu iddia etti. Başka bir deyişle, bazen bir oyuncu kitle oluşturma aracı olarak gördüğü her şeyi yer.
Bununla birlikte, tüketime karşı hala bilinçli bir yaklaşım sergileyebilirsiniz. Örneğin, kötü karbonhidratlar yerine iyi karbonhidratlara odaklanabilirsiniz. Bununla tam tahıllı ekmek veya makarna, esmer pirinç, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler ve lifli meyveleri kastediyoruz. Proteinler söz konusu olduğunda, tavuk göğsü, yağsız biftek, balık veya kinoa gibi alternatifler ile yanlış yapmış olmazsınız. Alkol ve abur cuburdan tamamen kurtulun çünkü bunlar sadece sizi yavaşlatacaktır. Ve yine: düzenli olarak spor salonuna gitmiyorsanız, dünyadaki hiçbir kitle oluşturucu diyet kalori cinsinden ağırlığına değmez.
Kas yoğunluğu için çabalayan Dacre Montgomery “Stranger Things” egzersiz rutini hafif ağırlıklar, yüksek tekrarlar, statik tutuşlar, boks egzersizleri ve direnç bantlarından oluşur. Aktörün etkileyici fiziğine bir bakış, size sonuçları gösterecektir. Dwayne Johnson'dan daha fazla Keanu Reeves olan fiziksel bir makyaj arıyorsanız, bunu yapmanın bir yolu budur. İşte bir döküm:
Ağırlıklar
Çoğu modern antrenman, güç veya dayanıklılık veya her ikisini de eşit ölçüde oluşturur. Düşük tekrarlarda ağır ağırlıkları kaldırmak gücü artırırken, yüksek tekrarlarda düşük ağırlıkları kaldırmak dayanıklılığı artırır. Basit halter yapmaya gelince, Montgomery dayanıklılığa odaklandı, düşük ağırlıkları yüksek tekrarlarda kaldırdı. Buna karşılık yağ yaktı ve daha “tonlu” bir görünüme kavuştu.
Direnç bantları
Tonlu, kaslı bir vücuda ulaşmanın başka bir yolu mu? Eklemlere barbell veya kettlebell kadar fazla baskı yapmayan direnç bantları. İşte yapabileceğiniz bazı temel direnç bandı egzersizleri:
Direnç Bandı Biceps Curl
- Direnç bandının üzerinde iki ayağınızla durun.
- Kollarınız uzatılmış ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde bir tutamaç tutun.
- Ellerinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi vücudunuzun yanında sıkı tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrarlamak
Direnç Bandı Bükülmüş Sıra
- Direnç bandının üzerinde durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
- Her iki elinizde birer tutamaç tutun, ellerinizi yanınızda ve avuç içleriniz dışa bakacak şekilde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınız düz ve kollarınız düz olacak şekilde kalçalardan öne doğru eğin.
- Dirseklerinizi bükün ve bandı yukarı doğru göğsünüze doğru çekin, dirsekler yükselirken yanlarınızı kayacak kadar yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönerken kollarınızı düzeltin.
- Tekrarlamak
Direnç Bandı Göğüs Sineği
- Bandı duvara veya arkanızdaki herhangi bir uygun yüzeye takın.
- Her bir tutamacı kavrayın ve kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatın, avuçlarınız öne bakacak şekilde.
- Banttaki gerilimi hissedebileceğiniz bir pozisyonda durun ve ayaklarınızı sallayın (yani bir ayağınızı diğerinin önünde tutun).
- Her bir kolu içe doğru çekin, bu sırada dirseklerinizi çok hafifçe bükün.
- Yavaş ve dikkatli bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tekrarlamak
Boks
Bir boks antrenmanı, ağır kaldırmaya başvurmadan güç oluşturmanın bir yoludur. İşte uygulayabileceğiniz bazı boks egzersizleri:
- Atlama ipi
- Ayak işi matkapları
- Gölge boksu
- Çanta çalışması
- sürat topu
- Odak pedleri
- fikir tartışması
Yoga
Dacre Montgomery, gençlik günlerinden beri yoga ve diğer esneme egzersizlerine yabancı değil. Deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yoga yapmanız gerektiğinden, bu yazıda tüm aşağı köpekleri almayacağız. Sadece bunun çeşitli egzersiz rutinlerinin temel bir bileşeni olduğunu, kaslar ve zihin için harikalar yarattığını bilin.
Sörf yapmak
Sörf yapmanın kaliteli bir antrenman yapmadığını düşünüyorsanız, hiç sörf yapmadınız demektir. Spor salonunun dışında formda kalmak isteyenlerin dalgalara binmeye başlamaları tavsiye edilir. Dalgaları sürmekten bahsetmişken, Montgomery sadece bir sörf köpeği değil, aynı zamanda lisanslı bir kayıkçıdır.
Dacre Montgomery Power Rangers Egzersiz Planı
Daha yoğun çeşitlilikte bir Dacre Montgomery egzersiz rutini mi arıyorsunuz? Sadece sizin için bir tane var. Montgomery, Power Ranger olarak göreve başlamadan önce, boks egzersizleri ve dövüş sanatları eğitiminden bahsetmiyorum bile, halter ve kardiyo ile uğraştı. Bildirildiğine göre haftada 5 gün, günde 3 saate kadar çalıştı. Kendi hızınızda ilerleyin ve terlemeye hazırlanın.
İşte bir döküm:
1. Gün (Bacaklar ve Çekirdek)
Isınmak
- germe
- 800m koşu
- 3×10 Daldırma
- 3×10 Şınav
- 3×10 Pull Up
- 3×10 Hava Squat
Egzersiz yapmak
- Kesintisiz Devre Eğitimi
- 60 Kutu Atlama
- 50 Akciğer ve Dambıl
- 40 Zıplama Squat
- 30 Dağcı
- 20 V-Up
- 10 Burpe
2. Gün (Kardiyo veya Aktivite Eğitimi)
45-60 dakikalık kardiyo veya MMA eğitimi, yoga, pilates, yürüyüş, spor veya bisiklet gibi alternatif bir aktivite.
3. Gün (Tam Vücut Devresi)
Isınmak
- germe
- 800m koşu
- 3×10 Daldırma
- 3×10 Şınav
- 3×10 Pull Up
- 3×10 Hava Squat
Antrenman - Toplam 5 Raunt
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-Up
- Push Up için 10 Plank
- 5 İnsan Yapıcı
2. Gün (Kardiyo veya Aktivite Eğitimi)
45-60 dakikalık kardiyo veya MMA eğitimi, yoga, pilates, yürüyüş, spor veya bisiklet gibi alternatif bir aktivite.
5. Gün (Üst Vücut)
Isınmak
- germe
- 800m koşu
- 3×10 Daldırma
- 3×10 Şınav
- 3×10 Pull Up
- 3×10 Hava Squat
Egzersiz yapmak
- 12 Dakika EMOM
- 10 Temiz ve Squat
- Kalan Süre Atlama İpi
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron'un 'Baywatch' Diyet ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth'un Thor Diyet ve Egzersiz Planı
