Son sürüm Zack Snyder'ın Adalet Birliği: Adalet Gri Ben Affleck'in Batman egzersiz ve diyet planına ilgi yeniden alevlendi. Oyuncu ilk başlarda role hazırlanırken hem fiziksel hem de zihinsel gücünü geliştirdi. Hardcore hayranlar, performansı yakalayıp yakalamadığını hâlâ tartışıyorlar, ancak Ben Affleck'in vücudunun o zamana kadar hayattan daha büyük olduğu gerçeği tartışılmaz. Batman v Superman: Adaletin Şafağı tiyatrolara geldi. O da aynı şekilde Adalet Ligi şu anda tüm kesilmemiş ihtişamıyla (veya kime sorduğunuza bağlı olarak utançla) HBO Max'te yayınlanan takip. İşte Ben Affleck'in Batman antrenmanının arkasındaki sırlar.
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Sylvester Stallone'un Tehlikeli "Kayalık" Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini
Ben Affleck kimdir?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (evet, tam adı bu) California'da doğdu ve Cambridge, MA'da büyüdü. O ve küçük kardeşi Casey, nispeten genç yaşta sanata karşı bir tutku geliştirdiler ve sık sık yerel reklamlar ve filmler için seçmelere katıldılar. Affleck, Cambridge Rindge ve Latin Lisesi'ne devam ederken tiyatro yapımlarında, reklamlarda ve TV için yapılmış filmlerde rol aldı. Bu süre zarfında, kendisinden iki yaş büyük olan uzun zamandır tanıdığı Matt Damon ile de yakın arkadaş oldu.
90'ların başında Los Angeles'a taşındıktan sonra, Affleck çeşitli TV şovlarında bir dizi bit parça aldı. 1992 filminde en iyi arkadaşı Matt Damon ile birlikte rol aldı. Okul Kravatları kısa bir destekleyici rolde. Ertesi yıl, aşırı hevesli bir kabadayıyı oynadı. Sersemlemiş ve şaşkın, küçük bir koparma performansını temsil ediyor. Yıldızı yükselmeye devam ederken, o ve Damon adlı küçük bir filmin çalışma senaryosunu hazırladılar. İyi Niyet Avı. Gerisi, dedikleri gibi, tarih.
Affleck, ortalarda bir kariyer başarısızlığı yaşamadan önce, destek amaçlı filmlerde ve bazı yüksek profilli aşk filmlerinde görünecekti. Kısa sürede Clint Eastwood'un kalıbında modern bir çok tireli olarak yeniden ortaya çıktı ve benzeri filmlerde yönetmenlik ve başrol oynadı. Git bebek git ve Şehir. Ben Affleck'in çalışmaları, indie dramadan büyük bütçeli gişe rekorları kıran filmlere dönüşen, hayal edebileceğinden çok daha çeşitli. Şu anda bir dizi projede ve çeşitli kapasitelerde çalışıyor. Buna yaklaşan tarihi destan dahildir son düelloDamon'la birlikte yazdığı ve ortak yapımcılığını yaptığı (ikisi de yıldız).
Yaş: 48 yıl
Boy uzunluğu: 6 fit 4 inç
Ağırlık: yaklaşık 200 lbs
Film kariyeri: 1992'den günümüze
Ben Affleck'in 'Batman' Diyet Planı
Ben Affleck gibi filmlerden çıkıyordu gitti kız 2010'ların ortalarında Batman rolünü üstlendiğinde. Kara Şövalye'ye hakkını vermek için, aktörün dört ayda 24 pound kadar kazandığı bildirildi. Fazla kütleyi yağsız kas haline getirdi ve ekranda göründüğü zaman gösterdi. Yeniden tasarlanan bazı vücut zırhları da onun heybetli bir duruş sergilemesine yardımcı oldu. Cidden, Batman her iki filmde de temelde yürüyen bir tanktır.
Bir Batman vücudu geliştirmek için Ben Affleck'in diyeti, Los Angeles'ta yaşayan beslenme uzmanı Rehan Jalali ve onun ünlü "six-pack" rejiminden doğrudan ipuçları aldı. Oyuncu tüm süt ürünlerini kesti, sodyum alımını 1.500-2000 mg ile sınırlandırdı ve günde yaklaşık altı kez yemek yedi. Yulaf ezmesi, yeşil yapraklı sebzeler ve kepekli tahıllar gibi gıdalardan karbonhidrat sağlarken, aynı zamanda bol miktarda yağsız protein (somon, yumurta akı, hindi vb.) Takviye alımı, protein tozlarından, "nihai steroid alternatifi" olarak da bilinen bir kas geliştirici olan Trembolex Ultra'ya kadar uzanıyordu.
Ben Affleck'in diyetine daha yakından bakmak için örnek bir yemek planı (Jacked Gorilla'ya göre):
yemek #1
- CLA takviyesi + protein içeceği
Yemek #2:
- yumurta beyazı
- yulaf ezmesi (1 su bardağı)
- muz
- keten tohumu yağı (1 yemek kaşığı)
Yemek #3
- Protein çubuğu
Yemek #4
- tavuk göğsü (fırınlanmış veya ızgara)
- orta boy tatlı patates (pişmiş)
- keten tohumu yağı (1 yemek kaşığı)
Yemek #5
- 1 bütün elma
- tuzsuz badem porsiyonu
Yemek #6
- somon (ızgara veya fırınlanmış) veya tavuk göğsü (ızgara veya fırınlanmış)
- buğulanmış Brüksel lahanası
- brokoli veya ıspanak
Ben Affleck'in "Batman" Egzersiz Rutini
DC hayranları, Ben Affleck'in Batman rolüyle uğraşacağını ilk duyduklarında, oldukça şüpheci davrandılar ve haklı sebepleri vardı. O sırada 43 yaşında olan Affleck, muhtemelen rol için biraz yaşlıydı. Ayrıca, tam olarak korkutucu bir varlık olarak bilinmiyordu. İnsanlar, 1997'de George Clooney'den beri görmediğimiz bir felakete mi hazırlanıyor diye merak ettiler. Batman ve Robin? Eğer yardım edebilirse değil.
Affleck, “İzleyicinin role ilişkin beklentisinin büyük bir bölümünün fiziksel olarak nasıl göründüğüm olacağını biliyordum” diye yazdı. Erkek Dergisi e-posta yoluyla. "Ve bu, üzerinde biraz kontrol sahibi olduğum bir şeydi. Bu rolde başarısız olacaksam, daha çok çalışsaydım engellenebilecek bir şekilde olmasına izin vermeyecektim.”
Aynı e-posta röportajında Affleck şunları ekledi: “Bu role hazırlanmak, Walter ile her gün çok çalışmak anlamına geliyordu. Ama sadece bedenimde değil, zihinsel ve fiziksel sağlığımda da kazançlar hissettiğim türden bir işti.”
Affleck, tüm muhalifleri susturmak için (ve yaklaşık 75 kiloluk bir Batsuit'e hazırlanmak için), uzun süredir kişisel antrenör Walter Norton Jr ile yeniden bir araya geldi. İkili, 2010'lardan beri birlikte çalışıyordu. Şehir ve bir şekilde yerleşik bir ilişkiyi paylaştılar. Norton'a göre, bu ortak tarih, yeni bir fitness rejimi benimseme zamanı geldiğinde uzun bir yol kat etti.
eğitmen söyledi Erkek Dergisi, “Yedi yıl önce vücut biraz daha hızlı toparlandı… Her ilişki gibi, her şey iletişim ve dürüstlükle ilgili. Ona duymak istemediği küçük bir şey söyleyebilirim ve sorun değil. Sorunların etrafında sessizce dolaşmıyoruz. Bu yüzden hemen en üstte ele aldık. Onunla ilgilenmek ve eklemlerini korumak için yapmamız gerekeni yaptık.”
Ekstra TLC'ye rağmen, Ben Affleck'in Batman antrenmanı, tartışmasız ondan önce gelen her şeyden daha yoğun ve daha çeşitliydi. Norton, her hafta belirli kas gruplarını hedef alan yeni egzersiz planları ve yeni hedefler oluşturduğu “kaos eğitimi” yoluyla aktörü (tam anlamıyla ve mecazi olarak) diken üstünde tuttu. Kısa süre sonra hem Affleck hem de Norton orijinal sınırlarını zorlamaya başladılar.
Ben Affleck Batman gövdesinin bir başka sırrı da şişirme ve parçalamaydı. Oyuncu 2010'da yaklaşık 198 pound ağırlığındayken, 225'lik bir firmaya inmeden önce 231 pound'a kadar vurdu. Norton, “Bu sefer daha fazla vücut geliştirme yaptık. Güçlü olmasını istedik ama kütle katmak istedik. Hacim daha yüksekti. 80 kiloluk dambıl bukleler, ağır yük taşıyanlar ve 60 kiloluk ağırlıklarla çiftçiler yürüyüşleri gibi birçok temel şey üzerinde yaşadık. ”
Hem “Batman v Superman” hem de “Adalet Ligi” film olarak işe yaramış olabilir ya da olmayabilirken, hiç kimse Ben Affleck'in güçlü fiziğine karşı tartışmıyor. Oyuncu Batsuit'i giymediğinde bile tamamen parçalanmış görünüyor. Ancak bu kazancın arkasında, profesyonel gözetim olmadan tehlikeli olabilecek, gerçekten yoğun bir egzersiz planı şeklinde ciddi bir acı vardı.
Bu küçük sorumluluk reddi ortadan kalktığında, işte Ben Affleck Batman antrenmanının iki günlük bir önizlemesi (Men's Journal'a göre):
1.gün:
Blok 1 (32 dakika): Isınma ve Hareket
- Eliptik: 15 dakika
- sarsma silindiri (kalça/TFL/VMO/2 yönlü kalça/baldır): 9 dakika
- Kol Uzatmalı Plank: 10 saniye (ardından her iki taraf için 8 tekrar 2 saniyelik uzatma)
- Örümcek Adam: Plank pozisyonundan, sağ ayağınızı sağ elinizin yanına koyun - her iki taraf için 3 tekrar yapın (2 nefes tutun)
- tırtıl: Bacaklarınız düz bir şekilde ayak parmaklarınıza dokunurken, ellerinizi bir tahtaya doğru uzatın, ardından ayaklarınızı altınıza doğru yürüyün - 5 tekrar yapın (1 nefes tutun)
- Buzağı Streç: 15 saniye (her bacak)
Blok 2 (40 dakika): Gövde ve Güç
- Dumbbell Çiftçi Yürüyüşü: Uygun ağırlıkta 1 dakika 4 yürüyüş
- Alternatif Asılı Diz Yukarı: 11 tekrar (her bacak için)
- ½ Diz çökmüş sıra: Bir kablo makinesinin önünde sağ dizinizin üzerinde diz çökün, sağ kolunuzla kürek çekin - her iki tarafta 4 set 12 tekrar yapın
- Arka Köprü: 15 saniyelik 2 tekrar (arada 5 saniyelik duraklama)
- Alternatif Dambıl Ters Lunge: 8 tekrar (her bacak için)
- Pull-Up: 6 set 4 tekrar (4 saniye yukarı ve 4 saniye aşağı tutun)
- Omuz Köprüsü: 10 saniye basılı tutun (sonra her iki taraf için 2 saniyelik uzatmanın 8 tekrarı)
Blok 3 (22 dakika / Olabildiğince Çok Set Yapmak): Güç ve Fitness
- Airdyne Bisiklet Sürat Koşusu: 20 saniye
- V-Kavrama Açılan: 15 tekrar
- Oturmuş Sıra Kolu Kavrama: 12 tekrar
- Alternatif Dambıl Açık Kıvrılma: 5 set 5 tekrar (her kol, ardından 5 tekrar birlikte)
- kadeh çömelme: 8 tekrar
- yanal çömelme: 6 tekrar (her iki taraf)
2. gün
Blok 1 (30 dakika): Isınma ve Hareket
- Airdyne Bisiklet Sürat Koşusu: %75'te 5 dakikalık 10 tekrar (15 saniye süratle bitirin, ardından 45 saniye dinlenin)
- Yumuşak Silindir (üst sırt/enlem/dörtlü/glute/jambon bağlantısı): 8 dakika
- Brettzel Streç: Her iki taraf için 2 tekrar (5 nefes tutun)
- diz çökmüş enlem: Her iki tarafta 1 tekrar (5 nefes tutun)
- ½ Diz çökmüş Dörtlü Streç: Her iki taraf için 2 tekrar (5 nefes tutun)
- Brettzel: Her iki taraf için 2 tekrar (5 nefes tutun)
Blok 2 (32 dakika): Gövde ve Güç
- Tezgah Dışı Eğik Yan Crunch: 8 tekrar dinamik (ardından 8 saniye basılı tutarak)
- Valslide Gövde Kaydırağı: 4 set 12 tekrar
- Dambıl Yandan Kaldırma: 4 set 12 tekrar
- Mart ile Arka Köprü: Köprüyü 8 saniye basılı tutun (daha sonra her bacakta 4 diz kaldırma)
- halter omuz silkme: 5 set 6 tekrar
- Arka Delt Makinesi: 4 set 15 tekrar
- 1 Bacak Kalça Kaldırma: Her iki taraf için 3 set 8 tekrar (2 saniye basılı tutun)
- triceps aşağı itme: 4 set 10 ağır tekrar, ardından 10 daha hafif tekrar
Blok 3 (36 dakika): Güç
- Dambıl Kaldırma: 4 set 6 tekrar
- Dambıl Bench Press: 4 set 10 tekrar (yukarıdan aşağı pozisyona 3 saniye sayın)
- pek sinek: 4 set 12 tekrar
- Top Bacak Kıvrımı: 4 set 6 tekrar (2 saniye basılı tutun)
Şunları da beğeneceksiniz:
Arnold Schwarzenegger'in Diyet ve Egzersiz Planı
Sylvester Stallone'un Tehlikeli "Kayalık" Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini
Genel SSS
Ben Affleck Batman vs Superman için ne tür bir eğitim yaptı?
Kişisel antrenör Walter Norton Jr., Affleck'in Batman rolüne hazırlanmasına yardım ederken 'kaos eğitimi' kullandı. Bu, hız oluştururken ve belirli kas gruplarını hedeflerken, her geçen hafta yeni rejimler ve hedefler oluşturmayı içeriyordu.
Ben Affleck'in ağırlığı ne kadar?
Affleck'in ağırlığı, şu anki rolüne bağlı olarak sallanma eğilimindedir. 'The Town' için yaklaşık 198 pound ve 'Batman v Superman' için 225 pound ağırlığındaydı. Pandemi sırasında egzersiz yapıyor ve şu anda ağırlığının 200-210 pound civarında olduğunu tahmin ediyoruz.
Ben Affleck Batman olarak geri dönecek mi?
Robert Pattinson teknik olarak Batman'in tahtının yeni varisi olsa da, Affleck'in 2022'de rolü yeniden üstlenmesi planlanıyor. Raporlara göre, hem Affleck hem de Michael Keaton yakında çıkacak olan 'The Flash' filminde Batman'i oynayacak.
