Men Life Web Journal'da sizleri önemsiyoruz sevgili okuyucu. Doğru, basit gerçek şu ki, neyi araştırmamız ve yazmamız gerektiğine karar vermemizi sağlıyorsunuz. Sonuç olarak, sizin iyiliğiniz, ister zihinsel ister fiziksel olsun, ilgilendiğimiz bir şeydir. Bu makale bu alanların her ikisini de kapsar. Testosteron, bir erkeği erkek yapan doğal bir hormondur. Kadınlar sınırlı miktarda Testosteron üretseler de, bu çok erkek bir şeydir.
Testosteron erkeklerde ergenlik döneminde zirve yapar ve 25 ila 30 yaşlarına gelindiğinde yavaş yavaş azalmaya başlar. Testosterondaki bir azalma erkeklerin kas kütlesini kaybetmesine, vücut yağının artmasına, kemik yoğunluğunu ve yapabileceğiniz yoğunluğu etkilemesine neden olabilir. kemik (cinsel dürtü). Testosteronu doğal olarak artırmanın 7 yolunu içeren listemiz, etkileri frenlemeye yardımcı olacak ve düşük testosteronunuzu doğal olarak artırmanın yollarını sağlayacaktır.
1. Uyurken Testosteronunuzu Güçlendirin
Kim iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmaz? Gece baykuşuna meyilli kardeşlerimiz dışında pek çok kişi yeterli miktarda uykunun güne başlamak için ideal bir yol olduğunu düşünür. Testosteronunuzun bu ifadeyle aynı fikirde olduğu da görülecektir. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku saati sayısı değişiklik gösterse de, ABD'de yapılan bir araştırma, gece başına sadece 5 saat uyumanın testosteron seviyelerinde %15'lik bir azalma ile bağlantılı olduğunu buldu. Çalışma, gece başına en uygun uyku miktarının 7 ila 10 saat arasında olmasını önerdi.
2. Testosteronunuzu Geliştirmek İçin Egzersiz Yapın
Oh, bunun geleceğini biliyordunuz, Egzersizin sadece testosteron seviyelerini artırmakla kalmayıp aynı zamanda bazı kanserler, diyabet ve kalp hastalıkları gibi diğer uzun vadeli sağlık risklerinin yanı sıra zihinsel sağlık sorunlarına da yardımcı olduğu defalarca kanıtlanmıştır. . Avrupa Uygulamalı Psikoloji Dergisi, halter gibi direnç eğitiminin hem kısa hem de uzun vadede düşük testosteronunuzu artırmanın en iyi yolu olduğunu buldu. Tabii ki, tüm egzersizler daha mutlu, daha sağlıklı olmanız için faydalıdır.
3. Diyetinizi Geliştirin
Çoğu sağlık ikileminde veya sorununda olduğu gibi, diyet de bireyin iyileşmesinde veya gerilemesinde önemli bir rol oynar. Araştırmalar, düşük Testosteron seviyelerinden muzdarip bireylerin, daha yüksek miktarda tekli doymuş ve doymuş yağ içeren diyetlere geçmeleri gerektiğini göstermektedir. Tekli doymamış diyetler, çoğunlukla zeytinyağı, badem ve beyaz balık gibi tipik olarak Akdeniz diyetiyle ilişkilendirilen maddelerden oluşur. Doymuş yağlar kırmızı et, peynir, yumurta sarısı ve bitter çikolata gibi gıdalarda bulunur. Denge, ölçülü olmanın yanı sıra anahtardır.
4. Çinko ve D Vitamini Arttıran Çok Fazla Testosteron Tüketin
Baklagiller, kırmızı et ve bazı deniz ürünleri gibi gıdalarda yaygın olarak bulunan bir mineral olan çinko, yaygın olarak doğal bir testosteron güçlendirici olarak kabul edilir. ABD'de yapılan araştırmalar, hem daha yüksek miktarlarda çinko içeren bir diyet hem de ek çinko alımı ile bazı erkeklerde Testosteron'da %93'lük bir artış olduğunu göstermiştir. Ayrıca, D Vitamini'nin, bazı alıcılarda Testosteron seviyelerini, çalışmadaki plasebo ile desteklenen diğer katılımcılara kıyasla önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir.
5. İçki Alımınızı Sınırlayın
Evet, grog'un erkeklerde testosteron seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Kehribar altının hormonlarınıza zarar verebileceği anlaşılıyor. Yakın tarihli bir Hollanda araştırmasında, 3 hafta boyunca günde orta derecede alkol içen katılımcıların Testosteron'da %7'lik bir azalma olduğu gösterildi. Yine de her şey kötü değil, birçok tıp uzmanı günde standart 2 içki kuralına uymanın iyi olacağını belirterek, karaciğerinizin iyileşmesi ve Testosteron'un geri dönmesi için en az 2 gün içmenizi tavsiye ediyor.
6. Sütyen Gerdirmeyi Durdurun
Stresin hem kısa hem de uzun vadeli olumsuz sağlık etkilerinin devasa bir miktarına sahip olduğu gösterilmiştir. Stres indüklendiğinde, kortizol hormonu yükselir. Birçok çalışma, kortizoldeki anormal artışların testosteronu hızla azaltabileceği sonucuna varmıştır. Bu hormonlar tahterevalli gibi çalışır: biri yükselirken diğeri aşağı iner. Bu da, daha yüksek vücut yağına yol açabilen gıda alımında bir artışa yol açabilir, bu da bir tür kısır kartopu gibi Testosteron seviyelerinde daha fazla azalmaya yol açar. Stresli? Neden İç Huzurunuzu Geliştirmek İçin En İyi 10 Farkındalık Uygulaması listemize göz atmıyorsunuz?
7. Testosteron Düzeyleriniz Hakkında Doktorunuzla Konuşun
Son olarak, yukarıda belirtilen tüm ipuçları ve öneriler size uygun değilse veya sadece ikinci bir görüş istiyorsanız, her zaman bir Doktora danışın. Yerel doktorunuzla veya bir endokrinologla konuşmanızı ve Testosteron seviyelerinize bakmalarını öneririz. Tıp camiasında andropoz (halk dilinde menopoz olarak bilinir) gerçekten de gerçek bir durumdur, ancak sıklıkla aşırı teşhis edilir ve genellikle aşırı tedavi edilir. Testosteron Replasman Tedavisi veya kısaca TRT seçeneği var, ancak önemli sağlık riskleriyle birlikte geliyor.
Açıklama: Biz doktor değiliz ve bu tıbbi tavsiye değildir. Bu makalede bahsedilen herhangi bir ilacı almadan önce lütfen doktorunuza veya diğer kalifiye sağlık uzmanınıza danışın.
Şunları da beğeneceksiniz:
Yeni Yıl Kararlarınızı Bozacak 18 Fitness Ürünü
Bira Bağırsaklarınızı Nasıl Kaybedersiniz?
2021-2022'de Erkekler İçin Fit Olmanın 10 Eğlenceli Yolu
