Kas Büyümesi İçin En İyi 20 Yüksek Proteinli Kahvaltı - Men Life Web Dergisi

Güne bu yüksek proteinli kahvaltılardan biriyle başlamak, güne sağlıklı başlamanın kolay bir yoludur. Protein açısından zengin ve bir o kadar da lezzetli olan pek çok hızlı, kolay kahvaltı seçeneğiyle, bir daha dolaptan o şekerli mısır gevreğini almayacaksınız - ve bunun için çok şükür!

1. Tahılsız Muzlu Protein Krep

Protein dolu bir kahvaltı aldığınızdan emin olmak, tahılsız muzlu krepler için bu tarifle pazar sabahı arsız krep servisine hayır demeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece altı malzemeyle ve tahılsız, lezzetten ödün vermeden sağlıklılar!

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Yüksek
Yağ: Ilıman
İçeriği: Kalsiyum, D vitamini

2. Süzme Peynirli Avokado Tostu

Bu hızlı ve kolay tost, kahvaltı veya atıştırmalık için harika, yoğun hafta içi sabahları için mükemmel. Süzme peynir proteinle doludur ve avokadoyu enfes tatlılıkla tamamlar, hepsi de istediğiniz ekmekten oluşan bir yatakta. Dengeli, kolay ve lezzetli - çoğu sabah kendinizi bu tostu yaparken bulacaksınız!

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Ilıman
Yağ: Ilıman
İçeriği: Kalsiyum, Potasyum

3. Füme Somon Simit

Somon kahvaltıların favorisidir ve sadece özel günler için saklamanın bir anlamı yoktur. Bu kahvaltının bir araya getirilmesi sadece birkaç dakika sürer ve taze, sağlıklı ve protein doludur. Somon, protein ve omega-3 yağları gibi besinlerle yüklüdür ve dondurucuda saklanması kolaydır. Biraz arsız hissediyorsanız, ekstra lezzet için biraz krem ​​peynir ekleyin.

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Ilıman
Yağ: Ilıman
İçeriği: Kobalamin, B-6 Vitamini

4. Gecelik Meyveli Yulaf

En sevdiğimiz yüksek proteinli kahvaltılarımızdan biri olan bu yulafları yatmadan önce buzdolabına koyduğu için geçmiş kendinize teşekkür edeceksiniz. Kış ayları için ideal, badem sütü, yulaf ve protein tozu, biraz çilek ve dilediğiniz her şeyi bir kavanoza ekleyin ve buzdolabına koyun - çok basit! Ertesi sabah, kalın, yapışkan bir lezzet kabında birleşti.

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Ilıman
Yağ: Ilıman
İçeriği: Magnezyum, fosfor

5. Kahvaltı BLT Salatası

Kahvaltıda salata, şu sıralar çok sevdiğimiz alışılmışın dışında ama protein açısından zengin bir kahvaltı fikri. Kasenizi lahana, domuz pastırması, avokado, domates ve en önemlisi yumurta gibi tüm güzel şeylerle doldurun. Bir kasede ekmeksiz tüm kahvaltı favorileriniz! Alışmak biraz zaman alabilir ama bu salatayı kahvaltıda denedikten sonra geri dönüş yok.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Yüksek
Yağ: Ilıman
İçeriği: A vitamini, D vitamini

6. Nohut Scramble Kahvaltı Kasesi

Bu yüksek proteinli kahvaltı biraz daha çaba gerektirir, ancak buna kesinlikle değer. Aynı miktarda protein ve lezzet ile veganların omletlere cevabıdır. Yumurta kullanmak yerine, sadece bir kavanoz nohuta ihtiyacınız var. Zerdeçal ve sarımsak dozu, protein dolu nohutları bir tişörte kaplayan lezzetli bir lezzet katıyor.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Yüksek
Yağ: Düşük
İçeriği: Potasyum, Demir, Magnezyum

7. Sağlıklı Tatlı Patates, Siyah Fasulye ve Avokado Kahvaltı Burritoları

Günün hangi saatinde olursa olsun burritoların tadını çıkaracağına inananlarız. Bu kahvaltılık burritolar tatlı patates, siyah fasulye, yumurta ve avokado ile doludur. Fasulyeler proteinle dolu oldukları anlamına gelir ve daha yoğun haftalarınızda yemek hazırlamak için onları dondurucuya da koyabilirsiniz.

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Ilıman
Yağ: Ilıman
İçeriği: Demir, Kalsiyum, A Vitamini

8. Hindi Sosisli & Yumurtalı Sandviç

Bu yüksek proteinli sandviç, sizi doyurmak ve gün boyu devam etmenizi sağlamak için hindi ve yumurta ile proteinin iki katıdır. Sıcak, doyurucu, protein açısından zengin bir kahvaltı için hindi ve yumurtayı kızarmış İngiliz çöreği arasında sandviçleyin. Hindi, pastırma için daha sağlıklı bir alternatiftir, bu yüzden bir dahaki sefere klasik bir B&E'yi özlediğinizde, bunun yerine hindiyi deneyin.

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Yüksek
Yağ: Ilıman
İçeriği: B-6 Vitamini, Kobalamin, D Vitamini

9. Yaban Mersinli Yunan Yoğurtlu Krep

Uyandığınızda ve tatlı dişiniz hazır olduğunda kahvaltı için lezzetli ve sağlıklı bir alternatif. Krepleri yapmak için yumurta, tam buğday unu, kabartma tozu ve tarçını karıştırıp yaban mersini ekleyin. En iyi kısım? Protein bakımından yüksek ve tüm kötü şeylerde düşük kremsi bir tepe için Yunan yoğurdu ile doldurun.

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Ilıman
Yağ: Düşük
İçeriği: Kalsiyum, Kobalamin

10. Avokado hollandaise ile Yumurta Benedict

Bir yumurta-benny'nin ne kadar karşı konulmaz olabileceğini biliyoruz, ancak brunch klasiğimizin bu sağlıklı versiyonuyla hayır demek zorunda değilsiniz. İhtiyacınız olan tüm proteini yumurtalardan alırsınız ve avokado hollandaise, protein ve sağlıklı yağlarınızı gereksiz ekstralar olmadan aldığınız anlamına gelir.

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Yüksek
Yağ: Ilıman
İçeriği: Vitamin C, Vitamin B-6, Kobalamin

11. Paleo Kahvaltı Kızarmış Pilav

Bu kahvaltı kasesi sağlıklı, glütensiz ve proteinle dolu. Her zamanki kızarmış pilavdan biraz farklı, karnabahar pilavı ile yapılır ve pastırma, mantar yumurtası ve avokado gibi klasik kahvaltı sebzelerini içerir. Hepsinden iyisi, ne istersen atabilirsin!

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Yüksek
Yağ: Düşük
İçeriği: C vitamini, potasyum, folat

12. Limonlu Chia Tohumlu Muffinler

Bu limonlu chia tohumlu kekler yemek hazırlığı için mükemmeldir, onları bir gece önceden çırpın ve önümüzdeki yoğun haftaya gitmek için dondurucuya koyun. Tatlar biraz farklıdır, bu nedenle normal kahvaltı zımbalarından sıkıldığınızda harikadır. Ayrıca taşınabilirler, bu yüzden bir (ya da iki) çörek alın!

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Ilıman
Yağ: Ilıman
İçeriği: C vitamini, Magnezyum, Kalsiyum

13. Kahvaltı Smoothie

Her şeyi bir karıştırıcıya koymanın ve muhteşem bir sıvı lezzet yaratmak için hepsini çırpmanın basit zevkini hepimiz biliyoruz. Bu, bol miktarda protein almak istediğinizde en sevdiğimiz smoothie karışımıysa. Yulaf, protein tozu, meyve ve fıstık ezmesi ile doldurulmuş - sağlıklı, doyurucu ve nefis.

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Yüksek
Yağ: Yüksek
İçeriği: Demir, Magnezyum

14. Meyve ve PB ile Yumurta Beyaz Yulaf Ezmesi

Adı sizi yanıltmasın, bu yüksek proteinli kahvaltı sağlıklı olduğu kadar tatlıdır. Sabah 10 dakikayı biraz yulaf ezmesi için ayırın ve başka bir kapta yumurta aklarını çırparak pişirdiğiniz yulaflara ekleyin. Üzerine meyve, fıstık ezmesi ve o sabah canınız ne çekiyorsa onu ekleyin.

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Ilıman
Yağ: Düşük
İçeriği: Demir, Magnezyum

15. Güneybatı Tofu Karıştırma

Bu tofu karıştırma tarifi ile veganlar sabah kahvaltısı ritüeliniz için çırpılmış yumurta keyfini kaçırmak zorunda değiller. Tofu, en az kullanılan, çok yönlü malzemelerden biridir ve kahvaltı yemekleri için mükemmeldir. Yağ, soğan, lahana, kırmızı biber ile karıştırın ve lezzetli, lezzetli, basit, protein dolu bir kahvaltı için zerdeçal, sarımsak ve kimyon ekleyin.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Ilıman
Yağ: Düşük
İçeriği: Kalsiyum, Demir, A vitamini

16. Böğürtlenli Vanilyalı Fransız Tostu

Fransız tostunu düşündüğünüzde, sağlıklı ve protein açısından zengin muhtemelen akla gelen ilk şey değildir, ancak bu basit versiyon harika, dengeli bir kahvaltıdır. Tarifi sadece yumurta ve bir tutam vanilya ile eşleştirerek, gereksiz ekstra şekerler ve yağlar olmadan tatlı tatları elde edersiniz. Biraz daha sağlıklı olması için yaban mersini ve fındıkla doldurun.

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Ilıman
Yağ: Ilıman
İçeriği: D vitamini, C vitamini, Kalsiyum

17. 5-Malzeme Yeşil Smoothie

Bu, yüksek proteinli kahvaltı smoothie cephaneliğinize eklemek için başka bir kolay smoothie. Sadece beş malzeme alır - lahana, mango, Yunan yoğurdu, badem sütü ve fıstık ezmesi. Acele ettiğiniz, ancak sağlıklı, taze iyiliği feda etmek istemediğiniz sabahları bunu kamçılayabilirsiniz. Bu sıcak yaz sabahlarında yapmayı çok seviyoruz.

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Ilıman
Yağ: Yüksek
İçeriği: A Vitamini, Magnezyum, Vitamin B-6

18. 5 Dakika Chai Baharatlı Kahvaltı Kinoa

Kinoa ile doldurulmuş ve chai ile tatlandırılmış, yapması sadece beş dakika süren süper hızlı ve kolay bir kahvaltı. Her kasede 16 gram bitki bazlı protein bulunan kinoa, en sevdiğimiz yüksek protein içeriklerinden biridir. Chai ve akçaağaç şurubu bu kahvaltıya sıcak, kışlık bir dokunuş katıyor.

Karbonhidrat: Yüksek
Protein: Ilıman
Yağ: Ilıman
İçeriği: Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum

19. Kabak Granolalı Yoğurt

Kahvaltıda balkabağı turtası mı istiyorsunuz? Bu alternatifi deneyin. Bu biraz pişirme gerektiriyor, bu yüzden belki Pazar günü pişirme listesine ekleyin ve haftanın ilerleyen saatlerinde kendinize teşekkür edeceksiniz. Bir kapta yulaf, balkabağı, yağ, akçaağaç şurubu, balkabağı turtası baharatı ve cevizleri birleştirin ve 50 dakika pişirin. Yoğurtla servis etmek, lezzetli ve sağlıklı bir şekilde tadını çıkarmanın bir yoludur.

Karbonhidrat: Ilıman
Protein: Ilıman
Yağ: Düşük
İçeriği: Manganez, Fosfor, A Vitamini

20. Basit Vegan Omlet

Bir vegan omletinde ustalaşabiliyorsan, her şeyde ustalaşabilirsin! Pişirmeye devam etmeden önce kesinlikle yumurta gibi görünmüyor, ancak nihai sonuç sizi benzerliğe hayran bırakacak. Yumurta yerine ipeksi tofu ve biraz humus kullanın ve istediğiniz diğer omlet zımbalarını ekleyin.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Ilıman
Yağ: Düşük
İçeriği: Kalsiyum, Demir

Şunları da beğeneceksiniz:
Kilo Kaybı İçin En İyi 15 Sağlıklı Atıştırmalık
Evde Sağlıklı Kızarmış Tavuk Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Bir Diyete Nasıl Başlanır ve Diyete Bağlı Kalmak İçin 4 İpucu

Genel SSS

Protein neden önemlidir?

Protein, kasları ve kemikleri oluşturmaya ve onarmaya ve hormon ve enzimler üretmeye yardımcı olduğu için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Protein aynı zamanda iyi bir enerji kaynağıdır.

Hangi kahvaltı yiyecekleri protein bakımından zengindir?

Protein içeriği yüksek bazı kahvaltı yiyecekleri arasında yumurta, domuz pastırması, soya peyniri, somon ve fıstık ezmesi bulunur.

Yumurtada ne kadar protein var?

Bir haşlanmış yumurtada 13 gram protein vardır.