Anladım. Erkekler olarak, büyük, güçlü ve baskın olmayı istemek oldukça ilkel bir içgüdüdür. Heybetli bir şekil, ilk bakışta otoritenizi damgalayan bir şey. Ve böylece, bu heybetli figürü geliştirmek, güçlü ve formda olmak için genç yaşta içimize işliyoruz - spor salonuna ihtiyacımız var. 27 yaşıma kadar 28 yaşına gelene kadar böyle hissettim, uzun bir birikimden sonra spor salonunu bırakıp ağırlıkları bıraktım. İşte bu yüzden yaptım ve siz de spor salonunu nasıl bırakıp hayal ettiğinizden daha zinde ve güçlü olabilirsiniz.
1. Özgürlük
Bu benim için en büyük şeydi, herkes daha fazla özgürlük istiyor, değil mi? Öyleyse neden spor salonuna bağlı kalalım? 9-5 çalışıyordum, zor bir günün ardından yoğun trafikte eve gidiyordum, sonra gidip spor salonu trafiğinin yoğun olduğu saatlerde mücadele ediyordum. Berbat! Eve geç geldim, karımla fazla vakit geçirememekten ya da gerçekten zevk aldığım herhangi bir şey yapamamaktan (spor salonundan nefret ediyordum ama devam ediyordum) yorgun düştüm. Vücut ağırlığı antrenmanı ile bunu HER YERDE yapabilirsiniz! Sana ne zaman uygunsa. Evde, arka bahçede, yerel parkta, sahilde, bir otel odasında - tüm bu yerler artık benim spor salonum!
2. Ruh Sağlığı
Fiziksel sağlık ne kadar önemliyse, bence artık fiziksel sağlıktan daha önemli olan zihinsel sağlığın öneminin her zamankinden daha fazla farkındayız, çünkü fiziksel olarak ne yaptığınızı belirler. Doğada olmanın, temiz hava solumanın ve biraz güneş ışığı almanın ruh sağlığınız için birden fazla yönden iyi olduğu kanıtlandı! Bunu doğal olarak iyi hissettiren hormonlar üreten egzersizle birleştirin ve size ilham veren =, motive ve devam etmeye kararlı bırakacak bir kombinasyona sahip olursunuz. Öyleyse temiz havada dışarı çıkın ve antrenmanınızı parçalayın!
3. Sonuçlar
Spor salonuna gitmek istemiyordum, vücudum 18 aydır gerçekten ilerlememişti ve en kötüsü artık eğlenceli değildi! Yine de devam ettim, çünkü pek çok erkek gibi, yıllarca çalıştığım her şeyi kaldırırken kaybetmekten endişeleniyordum. Ama kendimi desteklediğimde ve vücut ağırlığı antrenmanlarında biriktirdiğim yılların bilgisini kullandığımda, spor salonunu daha önce bırakmış olmayı diledim. Spor salonunu ve ağırlıkları bıraktıktan 4 ay sonra, ilk defa gurur duyacağım bir vücuda kavuştum! Görünür bir şekilde tanımlanmış 6'lı paketim vardı, kronik sırt ağrım gitmişti ve yağsız kas inşa etmiştim. Tek bir ağırlık kaldırmadan vücudumun nasıl değiştiği çılgıncaydı!
4. İşlevsellik
Vücut ağırlığı antrenmanının bir diğer büyük yararı, günlük şeylerle nasıl ilişkili olduğudur. Vücut ağırlığı eğitimi ve ilgili tüm egzersizler nadiren izolasyon egzersizleridir, yani her zaman aynı anda birden fazla kas grubunu kullanırsınız. Yerel spor salonunuzda her bedene uygun tek bir makineye kilitlenmeden vücudunuzu doğal haliyle, hareket etmesi gerektiği şekilde hareket ettiriyorsunuz.
5. Yaralanma Önleme
Bu işlevselliğe bağlanır. 10 yıldır kronik sırt ağrısı çektikten sonra, spor salonunu bıraktığımdan beri 3 yıldan fazla bir süredir (tahtaya dokunma) tek bir alevlenme yaşamadım. Bunu vücut ağırlığı antrenmanına indirdim. Sadece güç ve kondisyon geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda esnekliği, hareketliliği ve çekirdek gücünü artırmaya da yardımcı olacaktır. Sadece kendi ağırlığınızın direncini kullandığınızda, yaptığınız her harekette tam anlamıyla çekirdeğiniz devreye girer. Şınav? Evet. Pull-up'lar mı? Evet. Squat mı? Tahmin ettin; Bu egzersizin asıl amacı bu olmasa bile çekirdeğiniz egzersiz yapıyor.
Yani, bir platodaysanız, spor salonundan bıktıysanız veya sadece antrenmanınızı karıştırmak istiyorsanız, şimdi yapın ve şimdi yapın! Şimdiye kadar verdiğin en iyi fitness kararı olacak! Tamamı herhangi bir fitness seviyesi için günlük iş yaşam tarzına uyacak şekilde tasarlanmış çevrimiçi koçluk programlarım ile size her adımda yardımcı olabilirim. BODYWEIGHTBUILT'ta koçluğum ve programlarım hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Matt Fox, eski bir profesyonel tenis oyuncusu ve kanserden kurtulan, elit antrenör, PT, Active Escapes Trainer, Koca ve Baba oldu. Matt'in hem erkekler hem de kadınlar için seçenekler sunan Bodyweight Built adlı çevrimiçi bir eğitim işletmesi var.
